Facebook Twitter
wikiehealth.com

Spor Yaralanmalarının Önlenmesi

Temmuz 12, 2023 tarihinde Cleveland Boeser tarafından yayınlandı

Çok daha fazla insan egzersiz ve faaliyetin avantajlarını fark ettikçe, güvenli bir şekilde katılmak ve eğitmek gerçekten çok önemlidir. Sporla ilgili yaralanmalar tamamen önlenemez olsa da, ilgili önlemler almak önemlerini ve/veya ciddiyetlerini azaltabilir.

Spor yaralanmaları genellikle kemiklerin ani kırılması, tendonların parçalanması veya kasların yırtılması ile bağlantılıdır, ancak temassız sporlarda çoğu yaralanma ciddi şekilde yavaş yavaş yaralanır. Bir sporcunun en büyük gücü sık sık en büyük zayıflığı olabilir. Onları aşırı öğretmeye iten rekabetçi çizgileri, yaralanmaları ele alma konusunda en kötü düşmanlarıdır. Yaralanmadan kaçınma, artan güç, kardiyovasküler zindelik kazanmak veya esnekliği artırmak kadar önemli olmalıdır. Aşağıda, yaralanma olasılığını azaltmak için bazı temel yönergeler listelenmiştir ve bu nedenle hafta sonu savaşçısı ile son derece alakalıdır çünkü profesyonel spor insanları içindir.

Yavaş yavaş yeni aktiviteler tanıtın

Bir sporcu yeni bir aktiviteye başladığında (veya bu aktiviteyi gerçekleştirdikleri yoğunluğu/süreyi önemli ölçüde artırdığında) önemli bir yaralanma görülür. Örneğin, koşucular için standart bir öneri, kilometrelerini haftada sadece% 10 oranında artırmak olacaktır. Ek olarak, etkili bir eğitim müfredatı hem kardiyovasküler koşullandırmayı hem de spora özgü kas güçlendirmeyi hedefler.

Sert olduğunda asla sert antrenman

Her antrenmandan sonra ağrıyorsanız, sisteminize iyileşmek için zaman ve enerji vermezsiniz. Hala sert ve ağrılı olduğunda daha yüksek bir yoğunlukta antrenman yapmaya çalışmanız durumunda, hareketler koordine edilmez ve yaralanmalar daha olası olma eğilimindedir. En az 24-48 saatte yorucu aktiviteden kurtulmasına izin verin. Uygun şekilde verilen masaj, iyileşme süresini önemli ölçüde azaltabilir.

Son derece yorgun veya ağrı olduğunda egzersiz yapmaktan kaçının

Eğitim veya rekabette, acıyı zorlamak ve bitkin olduğunda devam etmek için çaba göstermemelisiniz. Yorgunluğun yaralanmalar konusunda oldukça önemli bir risk faktörü olduğu kanıtlanmıştır.

Isınma ve soğutma

Sıcak kaslar soğuk kaslardan çok daha iyi uzanır. Kaslar soğuk ve sert olduğunda tendonlar, kaslar ve bağlar yırtılacaktır. Isınma ayrıca kan dolaşımını esassız olmayan alanlardan çalışan kaslara yönlendirmeye yardımcı olur.

Yorulu aktiviteden sonra yaklaşık 10-15 dakika sürmesi gereken soğutma, vücut sıcaklığınızın normale dönmesine yardımcı olur, çünkü yorgunluk ürünleri kaslardan yıkanır. Soğutmadan hemen sonra duş almak, sertleşme miktarını azaltabilir.

Ancak, eğitim veya toplantıdan önce bir ısınma, gerilmeden çok daha fazlası olmalıdır. Çalışmalar, eğitimden önce etkili bir şekilde gerilmenin bir sporcunun yaralanma olasılığı üzerinde herhangi bir etkisi olmadığını göstermektedir. Kendi başınıza esnemenin, kolay buzağılar, hamstrings, vb. Almasına rağmen, herhangi bir koruyucu faydası yoktur. Isınma, deneyimi önemli ölçüde azaltılmış bir yoğunluk seviyesinde de çoğaltmalıdır.

Uygun ayakkabıları giy

Şok emiciler olarak, ayaklar yorucu egzersiz sırasında büyük baskılardan geçirilir. Yükleri yastıklamak için uygun ayakkabılar gereklidir ve ayakkabılar deneyim için uygun olmalıdır. Çok hafif veya düzensiz giyilen ayakkabılar giymek, yaralanmanın arkasında yaygın faktörler haline gelmiştir.

Kalsiyum eksikliği

Kadınlar, stres kırıkları kadınlarda erkeklerden 10 kat daha fazla olduğu için diyetlerinde yeterli kalsiyum elde ettiklerinden emin olmalıdır. Ayrıca düzensiz dönemler olan kadınlar, stres kırmaları için özellikle vunable gibi görünmektedir.

İlginçtir ki, yaralanmanın en iyi öngörücüleri yeterli iki faktördür.