Facebook Twitter
wikiehealth.com

Sınırsız Enerji Için Uyu!

Nisan 26, 2021 tarihinde Cleveland Boeser tarafından yayınlandı

Hiç yorgun ve yatakta kalabilmenizi diledin mi? Söylemeye gerek yok. Neredeyse herkes bir seferde yapar. Bazen bir gece önce aktiviteleriniz ve ne kadar geç yatmanız gerektiği için şaşırtıcı değildir. Ama bazen, büyük bir sebepten dolayı yorgunmuş gibi görünüyor. 8 saat uykunuz var ve bir gün önce aşırı yorucu bir şey yapmadınız, neden yorgunsun? Belki daha fazla uykuya ihtiyacın var. Ya da belki değil!

Çoğumuz her zaman bir gece 8 saat uykuya ihtiyacınız olduğunu duymuş olsak da, yapmadığınızı gösteren bazı ilginç ve heyecan verici yeni çalışmalar oldu. Nitekim, 8 veya 9 saat uyumak sizi yorgun hale getiren şey olabilir.

Şimdi, yorulursan ne yaparsınız? Çoğu birey kahvesi için koşar. Bir dakika bekle! Kafeinin günlük yorgunluğunuzun ana nedenleri arasında olabileceğine inanabiliyor musunuz? Sizi uyandıran ve uyanık kalmanıza yardımcı olabilecek kahvenin içilmesinin, ilk etapta tükenmiş olmanızın ana nedenleri arasında olabileceği doğru olabilir mi?

Vücudumuzun belirli zamanlarda yorgun hissetmesinin ve başkalarında geniş uyanık olmasının nedeni vücut sıcaklığımızla çok ilgisi vardır. Hepimizin vücut sıcaklığımızın 98.4 derece Fahrenheit olduğu söylenmesine rağmen, aslında her gün 6 seviyeye kadar değişiyor. Gece geç saatlerde vücut sıcaklığımız zirve yapar ve düşmeye başlar. Bu yorulmamıza neden olur. Sabahın erken saatlerinde, vücut sıcaklığımız tekrar yükselmeye başlar ve uyanma zamanına işaret eder.

Bulutlu veya yağmurlu bir günde biraz daha yorgun göründüğünüzü hiç fark ettiniz mi? Kış aylarında, dışarıda karanlık ve soğukken uyumak çok daha kolay değil mi? Şimdi bu kavramı, göz kamaştırıcı bir yaz sabahı cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl ışıltı ve kuşların uyanmasıyla karşılaştırın. Güne enerjik ve hazır hissetmiyor musunuz? Biliyorum.

Mezarlık vardiyasında birkaç yıl çalıştım ve çok yorulurdum. Vardiyamın sonunda bir yürüyüş zombi gibi hissettiğime rağmen, çoğu zaman güneş ışığında yürüdükten ve temiz havayı nefes aldıktan sonra uyanık ve enerjik hissediyorum. Ayrıca kış aylarında uyumanın yazdan çok daha kolay olduğunu keşfettim. Yaz aylarında, ısı, ışık ve ses, günde 6 veya 7 saat bile uyumayı neredeyse imkansız hale getirdi. Çoğu zaman öğleden sonra 2 civarında uyanacağımı ve ne kadar çok çalışsam da günün geri kalanında uyuyamayacağımı gördüm. Neden emin değildim, ama kış aylarında gerçekleşmediğini fark ettim.

Sonunda bunun neden olduğunu ve neye ulaşılabileceğini anlıyorum. Sizinle paylaşmama izin ver!

Her şeyden önce, karanlık, bulutlu bir günde uykulu hissetmemizin nedenini açıklamama izin verin. Karanlıkta ve çok az doğrudan güneş ışığı mevcut olduğunda, vücudumuz büyük miktarda melatonin üretir. Melatonin bedenlerimizin yorgun hissetmesine neden olur. Bu, geceleri hava karardığında vücut sıcaklıklarımızın azalmaya başladığı ve melatoninin sistemimize salındığı anlamına gelir. Bu değişiklikler bizi uyumak istemek için birleşiyor.

Doğrudan güneşe maruz kaldıktan sonra, vücut sıcaklığımız yükselir ve vücudumuzdaki melatonin seviyeleri hızla dağılır. Bu olduğunda, canlı, uyanık ve enerjik hissediyoruz.

Kafein kullanımı ikileminde, çok fazla kafein tüketirseniz nasıl hissettiğinizi düşünün. "Kablolu" ifadesi tanıdık geliyor mu? Kafein, sistemlerimizi yapay olarak uyarır ve vücudumuzun bize verdiği doğal sinyalleri maskeler. Bu, kısa vadede bize bir soruna neden olmaz, ancak Longer'dan önce vücut sıcaklığımızın günün erken saatlerinde düşmediğini görüyoruz. Yani, bedenlerimiz uyumak isterse de, gerçekten rahatlayamazlar ve uyku için yerleşemezler. Bu, vücudumuzun iyileşmesi ve yenilenmesi için ihtiyacımız olan derin, dinlendirici uykuyu alamayacağımız anlamına gelir. Sabah uyandığımızda, yorgunluğumuzu daha fazla kafeinle maskeliyoruz ve böylece sorun gün geçtikçe kötüleşiyor.