فيسبوك تويتر
wikiehealth.com

التعامل مع الأرق: أساسيات يجب أن تعتني بها

تم النشر في يمشي 24, 2022 بواسطة Cleveland Boeser

إذا لم تحصل على الأساسيات بشكل صحيح ، فمن السهل أن تجد نفسك تخريبًا وقتك وجهودك للتغلب على الأرق. المدرجة أدناه هي 10 أشياء تحتاجها لإنشاء بشكل صحيح لتتمكن من الترويج للنوم الصحي والمريح.

هذه العوامل ليست مدرجة في أي ترتيب معين تقريبًا ، لأنه يبدو أن الأشخاص المختلفين يتسللون إلى مجموعات مختلفة من العوامل. بمجرد أن تهتم بالجميع ، فإنك تعزز إلى حد كبير احتمالية التعامل بنجاح مع مشاكل الأرق.

  • إنشاء جدول نوم عادي. قد يبدو هذا أساسيًا للغاية ، لكن الكثير ممن لديهم مشاكل في الأرق لا يفعلون ذلك. اذهب للنوم في وقت واحد كل ليلة واستيقظ في وقت واحد كل صباح.
  • التزم بوقت الاستيقاظ الخاص بك على الرغم من أنه لا يمكنك الانجراف في الوقت المحدد. في حالة فقدان النوم في الليل ، لا يمكنك استبداله بالنوم في وقت لاحق كل صباح.

  • تجنب قيلولة أثناء النهار لدفع ثمن النوم المفقود خلال الليل. النوم أثناء النهار سوف يخلط بين إيقاعات جسمك الطبيعية.
  • التحكم في ضوضاء مزعجة في غرفة النوم. على سبيل المثال ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم ساعة تضع علامة بصوت عالٍ بما يكفي لإزعاجك ، احصل على ساعة رقمية. قد ترغب في اختبار سدادات الأذن لتصفية الضوضاء خارج. في حال كان هذا غير مريح ، استخدم شيئًا يمكن أن يولد "الضوضاء البيضاء" ، مثل المروحة. والتي سوف تقوم بفحص الكثير من الضوضاء الخارجية.
  • تجربة حتى تكتشف وضعًا مريحًا لك شخصيًا. ثم افترض هذا الموقف بمجرد دخول السرير. وبهذه الطريقة ، سيكون لدى عقلك ميل لربط هذا الموقف بالنوم.
  • قم بإنشاء بيئة مريحة ومريحة ومتناغمة في غرفة نومك. تجنب التلفزيون ، وأجهزة الكمبيوتر ، وما إلى ذلك في غرفة نومك. أفضل ما إذا تم استخدام غرفة النوم مقصورة على النوم ، وبالتالي يتم تصنيع الارتباطات الصحيحة في أفكارك.
  • تأكد من ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة. تميل الملابس الضيقة إلى تعطيل النوم.
  • يجب أن تكون فراشك خالية من الكتل أو التراجع ، ويجب أن توفر حقًا دعمًا كافيًا للعمود الفقري أثناء الراحة. وتأكد من أنه كبير بما يكفي لاستيعابك بسهولة ؛ أو حتى ، احصل على نفسك أكبر.
  • استخدم الفراش النظيف النظيف. يجب أن تشعر كمية البطانيات التي تستخدمها بالأمان من أجلك شخصيًا - تجنب الكثير أو القليل جدًا.
  • تبقي غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان أثناء النوم ، لأن الضوء أثناء الليل يمكن أن يعطل ساعة نظامك. إذا مرشحات الضوء الخارجي ، استخدم الستائر الثقيلة أو الستائر. قد ترغب حتى في استخدام أقنعة العين. هناك العديد من تلك المصممة جيدًا المتاحة للبيع.
  • الحفاظ على درجة حرارة الغرفة المناسبة. يعتقد العديد من الخبراء أن هذا يتراوح بين 65 و 70 درجة فهرنهايت. قد ترغب في التجربة لاكتشاف ما هو أفضل بالنسبة لك شخصيًا. بغض النظر عن ذلك ، فإن منطقة ساخنة جدًا أو باردة جدًا لا تفعل ذلك بكثير من أجل نومك.
  • اعتني بالعوامل العشرة وسوف تسير على مسافة كبيرة نحو تحسين جودة المنتج ومدة نوم الفرد.