فيسبوك تويتر
wikiehealth.com

الشروع في ممارسة الرياضة عندما لا تريد ذلك حقًا

تم النشر في ديسمبر 11, 2023 بواسطة Cleveland Boeser

بالنسبة للممارسين المترددين ، فإن أفضل طريقة للتناسب مع الضجة هي البدء ببطء وتراكم حتى أنك أكثر راحة. إذا كنت مشكلة بنفسك ببساطة في كل مرة تقوم فيها بأي شيء بدلاً من الابتعاد عن المكان الآمن ، فيمكنك الحصول على طريقة جيدة بشكل مثير للدهشة.

في هذه الطريقة من العمل لممارسة الرياضة ، قد يبدو ضعيفًا بعض الشيء لعشاق اللياقة هناك. ومع ذلك ، عليك أن تضع في اعتبارك أنها تتمتع بالفعل بمزايا التدريب الضخمة. ويعمل على ما يرام بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين لديهم رعب في الحصول على تفوح منه رائحة العرق وغير مريحة والذين ليس لديهم صلة بعد بمدى شعورهم بأن يكون لائقًا.

ابدأ مع روتين يمكنك الالتزام به:

التركيز على شيء بسيط

المشي هو وسيلة رائعة للمساعدة في التخفيف برفق في ممارسة الرياضة. أنت قادر على وضعه في يومك بأكمله دون أن تصبح أي ملابس خاصة. وضعت على حذاء مريح وأنت جاهز. وهذا شيء يمكن أن يفعله معظم الناس. يمكنك أن تأخذ كلبك والشباب إذا كنت تريد ذلك. سوف يستفيدون أيضًا. وحتى مجرد التجول في منزلك إذا لم تتمكن من الخروج.

ابدأ بكمية صغيرة

إذا كان الوقت غير كافٍ يؤجلك ، فركز على ممارسة عشر دقائق فقط. سيحصل الجميع على 10 دقائق في مكان ما في يومك. ستشعر بالدهشة إلى أي مدى ستشعر بعناية مع عشر دقائق فقط كل يوم ما لم تفعل شيئًا في هذا الوقت. والأفضل من ذلك ، ابحث عن فترتين أو ثلاث دقائق مدتها ثلاث دقائق عندما تتمكن من المشي. إنه لأمر رائع أن تتطابق مع المشي في وقت الغداء وبعد العشاء وربما قد تجعلها جزءًا من رحلتك إلى العمل أو من العمل أو اصطحاب أطفالك إلى الكلية. سوف يجتمع هذا مع الإرشادات الخاصة بأسلوب حياة صحي - ولكن على أي حال ، فإن عشر دقائق في اليوم رائعة لبدءك حقًا. لذلك لا تسمح للقواعد بإيقاف تشغيلك إذا لم تتمكن من تجنيب وقت إضافي.

لا تذهب أبدًا بسرعة كبيرة

إذا كنت غير مستخدم لممارسة الرياضة مع طبيبك قبل البدء. بمجرد التقدم ، قم بتربية قوتك بثبات ، وتحدي نفسك بعناية كل يوم للذهاب إلى أبعد من ذلك بقليل ، فقط أسرع قليلاً أو لفترة أطول قليلاً. يؤدي إجهاد نفسك إلى الكثير من الحوادث ، وإذا وصلت إلى أن تكون بسرعة كبيرة ، فسوف تنتهي من تقديمها.

اجعلها ممتعة

احصل على بعض الشركات الجيدة للتنزه أو الانتباه إلى مشغل MP3 أو CD أو راديو خفيف الوزن. حدد بقعة آمنة للمشي في منطقتك وعندما يمكنك ذلك ، في مكان ما بمناظر طبيعية رائعة أيضًا. قد يكون من المفيد القيادة قليلاً لاكتشاف مكان جيد للمشي.

تذكر نفسك بالفوائد الضخمة

ذكّر نفسك كل يوم ، كما ترى في ممارسة تمارينك ، وكم تفعله من أجل رفاهتك ورفاهك - تقليل تهديدك بالنوبة القلبية ، وضربة القلب ومرض السكري ، وحرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزنك ، والمساعدة في الحماية من عدم وجودها من العضلات مع فئتك العمرية وحماية نفسك من مرض هشاشة العظام أيضًا. وستكون هناك فوائد غير ملموسة مثل تعزيز احترامك لذاتك ومزاجك لأنك تفعل شيئًا إيجابيًا لنفسك.

be متسقة

باستخدام تمرين لطيف مثل المشي كن ثابتًا واستمر في الكتابة كل يوم. من السهل جدًا ترك يوم عطلة يطيل إلى أسبوعي ، ثم من الصعب البدء مرة أخرى. إذا انتهيت من الذهاب لقضاء عطلة ، فما عليك سوى العودة إلى حيث كنت. لا تحاول استبدال يوم إجازة من خلال مضاعفة وقتك وجهودك في اليوم التالي. أيضًا إذا قمت بتنفيذ الكثير باستخدام يوم واحد وتشعر بالتداعيات غير السارة لبعض الأنشطة الجديدة ، فلا تزال تحاول القيام بمشي في اليوم التالي ، على الرغم من أنه يجب عليك أن تبدو أبطأ قليلاً من المعتاد. يمكن أن يساعدك في تحويل التمرين إلى عادة.

شاشة نفسك

عداد الخطى هو أداة رائعة للاحتفاظ بفحص تقدمك. يمكنك حساب عدد الأوساط التي تقوم بها في المشي المعتاد أو حتى الخطوات التي تأخذها طوال اليوم. يشجعك عداد الخطى على تطوير درجة نشاطك ويساعد على أن تكون سهلاً لمشكلة نفسك لتربية قطعة اللياقة الخاصة بك قطعة. إذا كنت تراقب كل نشاط يومك ، فإن الخطوات تتراكم قريبًا إذا اتبعت نصيحة تقليل الوزن القديم على وقوف السيارات في أبعد مساحة واستخدام الدرج بدلاً من المصعد. يذكرون أنه يجب عليك إطلاق النار على 10000 خطوة في اليوم ، ومع ذلك ، يمكنك بناء هذا بثبات 100 في نفس الوقت.

اختر حل بديل

إذا لم يملوك المشي بحماس ، فستحتاج إلى اختيار مهمة تريد القيام بها - شيء لا يشعر بالتمرين تمامًا. فكر في الرقص أو التزلج أو التزلج أو ركوب الخيل؟ أي شيء يجعلك في رحلات وتحرك يمكن أن يساعد في تحسين لياقتك - لا تحتاج إلى أن تكون محدودًا في الإجراءات التي تختارها شريطة أن تكون صحتك الحالية جيدة. تأخذ في الاعتبار الأشياء التي تعتز بها كطفل وحاول أخذها مرة أخرى.