فيسبوك تويتر
wikiehealth.com

التغلب على الأرق: تقنيات الاسترخاء الصحيحة يمكن أن تساعدك

تم النشر في يناير 19, 2022 بواسطة Cleveland Boeser

إذا كنت منزعجًا من الأرق ، فجرّب تمارين الاسترخاء التالية. إنها بسيطة ولكنها مثيرة للإعجاب. لقد اكتشف الكثير من الناس قدرة متجددة على النوم ببساطة عن طريق تعلم كيفية الاسترخاء بشكل جيد.

إليك تمرينًا للتنفس ، من الممكن التدرب بمجرد وصولك إلى السرير أثناء الليل.

  • الاستلقاء واسترخ الجسم قدر الإمكان. لديك بعض أنفاس بطيئة وعميقة. في كل مرة تتنفس فيها تخيل الهواء يتدفق بلطف إلى رئتيك ومعدة. ثم تصور الهواء يتدفق بسلاسة وسهولة أثناء الزفير.
  • مع كل أنفاس صادرة ، افترض أنك تسترخي نظامك كثيرًا ، وأنك تعمق في نفسك. شاهد وشعر بكل الضغوط والتوترات التي تتذمر بسهولة وتذهب مع كل نفس الصادرة. افعل ذلك حوالي 4 إلى 6 مرات.
  • التالي ، تنفس ببطء إلى عدد أربعة. بمجرد أن تكون رئتيك ممتلئة بشكل مريح ، احفظ أنفاسك لآخر تقريبًا. تنفس ببطء إلى عدد ثمانية. تشعر أنك تسترخي بشكل أعمق في كل مرة تتنفس فيها.
  • كرر هذه التقنية من ست إلى عشر مرات. في النهاية ، سوف تكتشف نفسك في حالة من الاسترخاء العميق جسديًا وعقليًا. ستلاحظ العواقب على الفور - ستشعر بأنك أكثر هدوءًا وأي انقباض في صدرك وربما يذوب رأسك.
  • اجعل ممارسة الاسترخاء جزءًا من روتين وقت النوم الخاص بك. ستقوم قريبًا بربط هذا التمرين بالانجراف للنوم. وقد تنجرف بالفعل أسهل.
  • هنا حل آخر قوي للغاية لترطيب الجسم والعقل ليكون قادرًا على تعزيز النوم العميق المريح.
  • يمكنك إجراء هذا التمرين على الأرض ، لكن الكثير من الناس يجدون أنه من الأسهل اتخاذ إجراء على سرير كوشتي. عادة لا تعمل مع وسادة.
  • كذب على ظهرك. افترض وضعًا مريحًا مع يديك من جانبك مع راحة النخيل في مواجهة ساقيك قليلاً.
  • خذ عدة أنفاس بطيئة وعميقة. دع عينيك تغلقان بلطف وأنت تحقق هذا.
  • الآن توجيه تركيزك على فروة رأسك. توتر فروة الرأس بلطف وإطلاق. أشعر أنها تسترخي. استمر في جبهتك وافعل نفس الشيء. يزداد الجبهة بلطف واسترخه.
  • افعل نفس الشيء نفسه بالنسبة للآخرين في جسد المرء. توتر كل مجموعة العضلات واسترخه. استرخ عينيك ، وجهك ، الحلق ، الكتفين ، الصدر وما إلى ذلك حتى تحقق قدميك.
  • المفتاح لتحقيق هذا التمرين بشكل جيد عادة ما يكون غير مستحيل تمامًا فيما يتعلق بالعملية برمتها. قبل أن تبدأ التمرين ، ما عليك سوى إطلاقك وأخبر نفسك هذه المرة هو شخصيتك تمامًا. عندما تنفذها ، لا تقلق بشأن التزاماتك الأخرى.
  • لا تتكاثر أي عضلة لدرجة أنها تؤلم أو تشعر بالضغط المفرط. التوتر اللطيف هو كل ما هو مطلوب.
  • بمجرد استرخاء كل جسمك ، ابق ثابتًا في تلك الحالة لبضع دقائق. التنفس بعمق وبشكل متساو. لنفترض أن كل محامي الطلاق في أتلانتا في التوتر والتوتر جزء من نظامك يذوب وتم استبداله عن طريق حالة من الاسترخاء الهادئ.
  • تمتد ببطء قبل أن تنطلق من السرير.
  • مارس تمرين الاسترخاء هذا بانتظام قبل الذهاب إلى الفراش. المشاهدين يزيد فعاليته مع مرور الوقت.

    كل من التمارين المذكورة أعلاه هي أدوات مساعدة رائعة حتى تتمكن من الذهاب إلى الأرق. إنها أيضًا إضافات مثالية لعلاجات الأرق الطبيعية أو الأدوية التي قد تستخدمها لطرد الأرق.