Facebook Twitter
wikiehealth.com

Uykusuzlukla Başa Çıkmak: Dikkat Etmeniz Gereken Esaslar

Nisan 24, 2022 tarihinde Cleveland Boeser tarafından yayınlandı

Temel bilgileri doğru elde etmezseniz, kendinizi uykusuzluğu yenmek için zamanınızı ve çabalarınızı sabote etmek kolaydır. Aşağıda, sağlıklı, dinlendirici uykuyu teşvik edebilmek için doğru bir şekilde oluşturmanız gereken 10 şey listelenmiştir.

Bu faktörler neredeyse herhangi bir sırada listelenmez, çünkü farklı insanlar farklı faktörlere kaymış gibi görünmektedir. Herkese dikkat ettikten sonra, uykusuzluk sorunlarıyla başarılı bir şekilde başa çıkma olasılığınızı büyük ölçüde artırırsınız.

  • Normal bir uyku programı oluşturun. Bu çok temel görünebilir, ancak uykusuzlukla ilgili sorunları olan birçok kişi bunu yapmaz. Her gece aynı anda uykuya dalın ve her sabah aynı anda uyanın.
  • Zamanında sürüklenemeseniz bile uyandırma zamanınıza sadık kalın. Geceleri uykuyu kaybetmeniz durumunda, her sabah daha sonra uyuyarak değiştiremezsiniz.

  • Gece boyunca kaybedilen uyku için ödeme yapmak için gündüz şekerlemelerden kaçının. Gündüz uyumak kendi vücudunuzun doğal ritimlerini karıştıracaktır.
  • Yatak odasında tahriş edici sesleri kontrol edin. Örneğin, sizi rahatsız edecek kadar yüksek sesle işaretleyen bir saati olanlar için kendinize dijital bir saat alın. Dış gürültüyü filtrelemek için kulak tıkaçlarını test etmek isteyebilirsiniz. Uygunsuz olması durumunda, fan gibi 'beyaz gürültü' üretebilecek bir şey kullanın. Bu, açık hava gürültüsünün çoğunu gösterecek.
  • Şahsen sizin için rahat bir uyku duruşunu bulana kadar deney. O zaman yatağa girdikten sonra bu duruşu varsayın. Bu şekilde, beyninizin bu duruşu uyku ile ilişkilendirme eğilimi olacaktır.
  • Yatak odanızda rahat, rahat ve uyumlu bir ortam yaratın. Yatak odanızda TV, bilgisayar vb. Yatak odası uyku ile sınırlı kullanılırsa en iyisi, bu nedenle doğru ilişkiler düşüncelerinizde üretilir.
  • Rahat ve gevşek kıyafetler giydiğinizden emin olun. Sıkı kıyafetlerin uykuyu bozma eğilimi vardır.
  • Yatağınız topaklardan veya sarkmalardan arınmış olmalı ve gerçekten rahatken yeterli omurga destek sağlamalıdır. Ve sizi kolayca karşılayacak kadar büyük olduğundan emin olun; Ya da kendinize daha büyük bir tane alın.
  • Crisp, temiz yatak kullanın. Kullantığınız battaniye miktarı sizin için kişisel olarak güvende hissetmelidir - çok fazla veya çok az şeyden kaçının.
  • Yatak odanızı uyurken olabildiğince karanlık tutun, çünkü gece boyunca ışık sistem saatinizi bozabilir. Dış ışık filtreliyorsa, ağır perdeler veya panjurlar kullanın. Göz maskelerini bile kullanmak isteyebilirsiniz; Satılık birkaç iyi tasarlanmış birkaç tane vardır.
  • Uygun oda sıcaklığını koruyun. Birçok uzman bunun 65 ila 70 derece Fahrenheit'e inanıyor. Kişisel olarak sizin için en iyisini keşfetmek için denemek isteyebilirsiniz. Ne olursa olsun, çok sıcak veya çok soğuk bir alan uykunuz için en iyisini yapmaz.
  • 10 faktöre dikkat edin ve kişinin uykusunun ürün kalitesini ve süresini iyileştirmek için oldukça mesafeye gideceksiniz.