Facebook Twitter
wikiehealth.com

Uykusuzluğun Üstesinden Gelmek: Doğru Gevşeme Teknikleri Size Yardımcı Olabilir

Nisan 19, 2022 tarihinde Cleveland Boeser tarafından yayınlandı

Uykusuzluktan rahatsızsanız, bir sonraki rahatlama egzersizlerini deneyin. Basit ama etkileyici. Birçok insan, tam olarak nasıl rahatlayacağınızı öğrenerek uykuya dalmak için yenilenmiş bir yeteneği keşfetti.

İşte gece boyunca yatağa ulaştığınızda pratik yapmak mümkündür.

  • Uzanın ve vücudu olabildiğince iyi gevşetin. Birkaç yavaş, derin nefes var. Her nefes aldığınızda havanın akciğerlerinize ve midenize hafifçe aktığını hayal edin. Ardından, nefes verirken havayı sorunsuz ve kolay bir şekilde görselleştirin.
  • Her giden nefesle, sisteminizi çok daha fazla rahatlattığınızı, kendi içinizde daha derine indiğinizi varsayalım. Tüm stres ve gerginliklerinizi kolayca çözülüyor ve her bir nefesle uzaklaşıyor. Bunu yaklaşık 4 ila 6 kez yapın.
  • Sonra, dört sayıya kadar yavaşça nefes alın. Akciğerleriniz rahatça dolduğunda, kabaca başka bir nefes tutun. Sekiz sayıya kadar yavaşça nefes alın. Her nefes aldığınızda kendinizi daha derin rahatladığınızı hissedin.
  • Bu tekniği altı ila on kez tekrarlayın. Sonunda, kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak derin bir rahatlama durumunda keşfedeceksiniz. Sonuçları hemen gözlemleyeceksiniz - göğsünüzdeki ve kafanızdaki herhangi bir daralma muhtemelen çözüleceksiniz.
  • Bu gevşeme egzersizi yatmadan rutininizin bir parçası haline getirin. Yakında bu egzersizi uykuya sürükleyerek ilişkilendireceksiniz. Ve gerçekten daha kolay sürüklenebilirsiniz.
  • İşte derin, dinlendirici uykuyu teşvik edebilmek için vücudu ve zihni gevşetmek için son derece güçlü bir çözüm.
  • Bu egzersizi zemine de gerçekleştirebilirsiniz, ancak birçok insan cushty bir yatakta harekete geçmeyi daha kolay bulur. Genellikle bir yastıkla çalışmaz.
  • Kendi sırtınıza düz yatın. Ellerinizle birlikte rahat bir pozisyonun yanlarında avuç içi yukarı bakacak şekilde ve bacaklarınızın biraz ayrı ayrı olduğunu varsayalım.
  • Birkaç yavaş, derin nefes alın. Bunu başarırken gözlerinizi nazikçe kapatsın.
  • Şimdi odağınızı kafa derinize yönlendirin. Kafa derisini nazikçe gerin ve serbest bırakın. Rahatlatıcı hissediyorum. Alnınıza devam edin ve aynı şeyi yapın. Alnını hafifçe gerin ve rahatlatın.
  • Kişinin vücudunun diğerleri için de aynısını yapın. Her kas grubunu gerin ve rahatlatın. Ayaklarınızı elde edene kadar gözlerinizi, yüzünüzü, boğazınızı, omuzlarını, göğsünüzü vb.
  • Bu egzersizi iyi elde etmenin anahtarı genellikle tüm süreçle ilgili tamamen telaşsız olmaktır. Egzersize başlamadan önce, bu sefer kendinize tamamen kişisel olduğunu söyleyin. Bunu gerçekleştirirken, diğer taahhütleriniz için endişelenmeyin.
  • Herhangi bir kası acıtacak kadar gerdirmeyin veya aşırı gerginlik hisseder. Gereken tek şey nazik gerilim.
  • Tüm vücudunuzu rahatlattıktan sonra, birkaç dakika boyunca bu durumda statik kalın. Derin ve eşit nefes al. Sisteminizin tüm stres ve gerginlik Atlanta boşanma avukatlarının erim olduğunu ve yerini sakin bir rahatlama durumu ile değiştirdiğini varsayalım.
  • Kendinizi yataktan kaldırmadan önce yavaşça geril.
  • Bu rahatlama egzersizini yatmadan önce düzenli olarak uygulayın. İzleyiciler zaman geçtikçe etkinliği artar.

    Her iki yukarıda belirtilen egzersizler de büyük yardımlardır, böylece uykusuzluk alabilirsin. Ayrıca, uykusuzluğu ortadan kaldırmak için kullanabileceğiniz doğal uykusuzluk ilaçlarına veya ilaçlara mükemmel eklentiler.