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鬼ごっこ: 筋肉

筋肉 でタグ付けされた記事

パソコンが原因の眼精疲労

投稿日: 行進 13, 2024、投稿者: Cleveland Boeser
パーソナルコンピューターでの支出時間が長くなると、あなたの幸福が深刻なリスクを冒すことができることを理解しましたか? ほとんどの人はその可能性さえ考慮しませんが、そうです、机で働くことはあなた自身の体で非常に困難です。 最も一般的な健康の脅威の。 非常に一般的なものの1つは、目のひずみです。 目のひずみから目を救う 目の緊張のような視覚的問題は、目の筋肉を過剰に使用することに由来する可能性があります。 または、慎重に、眼のひずみは、長期間にわたって単一の位置に保持されているほぼすべての眼の筋肉で発生します。 これらの目の緊張活動は次のとおりです。読み、テレビを見ている、またはコンピューターを見ています。 ドレスメイキング、デザイナー、コンピューターエンジニアなど、多くの凝視を望んでいる職業を持つ人々は、目のひずみを発症する傾向があります。 大量の読書をしている人でさえ、医学生、弁護士、科学者、研究者のような目の緊張を発症する可能性があります。 内なる目の筋肉は目を引き締めて刺激し、非常に不快に感じ、目の緊張をもたらします。 しばらくの間、5分間の休憩はあなたの目に最適です。 目のひずみは、不適切な照明、画面のgresり、画面の悪い位置、またはコピー素材の読み取り困難によるものである可能性があります。 目のひずみは、次の症状、つまり目の中と後ろの燃焼など、症状を示す場合があります。 頭痛や目の疲労もあります。 ぼやけた視力、ドライアイ、かゆみのある目、燃える目。 そのような症状を経験したら、適格な眼科医と同時に相談する必要があります。 40歳以上の人。 古い目のひずみは、一般的に処方メガネを取得しなければならない兆候です。 したがって、目を屈折させて、問題がある理由があるかどうかを確認することが重要です。 同様に慢性的にドライアイを持っている可能性があり、注意の緊張も目の過剰使用から疲れを持つ必要があるかもしれません。 この不快な目のひずみの問題を解決するには、数分間目を閉じるだけです。目を集中させるのに役立ちます。 点滅は、目に湿気を与えるので役立ちます。 人工涙は、緊張が目の乾燥をもたらし、目を覚らすことができるため、人工涙や点滅のいずれかで役立つ可能性があります。 誤った種類のメガネを着用すると注意の緊張に貢献するため、人々は正しくフィットする眼鏡を着用することが不可欠です。 さらに、これらの不適切な眼鏡を着用すると、与えられた個人が目のひずみを発症するように素因となる可能性があります。 目の緊張がコンピューターモニターを見るのが多すぎるためであると思われる場合は、モニターのコントラストを高くすることができます。 また、まぶしさを避けるために画面を再配置する努力をしてください。 屋外のときは、サングラスなしで死んでいるのを止めないでください。 太陽のために目を細めると注意の筋肉が締められますので、一年中素敵なカップルのサングラスを持ってきてください。 また、大きな帽子は、サングラスと並んで涼しくスタイリッシュで、目の緊張から保護する野球帽に加えて、有害な太陽からあなたを守ります。 あなたはあなたのプロジェクトステーションを手配するように努力するかもしれません。 視力の切れ目も推奨されるかもしれないので、注意力をリラックスさせるために目の焦点を時々変えています。 たとえば、目を転がしてしっかりと注意を向けるなどの目のエクササイズは、目の緊張とともにあなたを大いに和らげます。 コンピューター画面が清潔でストリークがないことを確認してください。 目のひずみを緩和するための良い運動は、昼寝をして目を閉じて、目にコールドコンプレスを置き、約10分間許可することです。 目のひずみに問題がある人は、症状を軽減するのに毎晩十分な睡眠をとるべきです。 栄養補助食品は、目のひずみの減少を支援します。 ビタミンAは、すべての眼障害に最適です。 球体内細胞代謝は、ビタミンV複合体をしっかりと摂取することにより改善されます。 眼の疲労は、リボフラビンをしっかりと摂取することで大幅に減少します。 問題が持続した場合、目の医師に診察を受けて、光に対する感受性と一緒にあなたを支援する必要があります。 永久的な損害が発生する前に、専門家に相談してください。 また、急性緑内障攻撃である可能性があります。 目の緊張の職業を持っている人は誰でも、年次試験を受けるべきです。 40年以上の人々は、より頻繁に検査する必要があります。 そのような目のひずみ運動を実行し、貴重な目を救います。...

スポーツ障害の予防

投稿日: 10月 12, 2023、投稿者: Cleveland Boeser
はるかに多くの人々が運動と活動の利点を認識しているように、安全に参加して訓練することが本当に重要です。 スポーツ関連の負傷は完全に予防可能ではありませんが、関連する予防策を講じることで、その重要性や重症度を軽減できます。 スポーツの怪我は、一般に、骨の突然の破壊、腱の裂け目、筋肉の引き裂きに関連していますが、非接触スポーツではほとんどの怪我が徐々に徐々に怪我をします。 アスリートの最大の強さは、しばしば彼の最大の弱点になる可能性があります。 彼らを過度に教えるように駆り立てる彼らの競争の激しい連勝は、怪我を処理することに関して彼らの最悪の敵です。 怪我の回避は、強度を高め、心血管のフィットネスを獲得したり、柔軟性を向上させたりするのと同じくらい重要であるはずです。 以下にリストされているのは、怪我をする可能性を減らすためのいくつかの基本的なガイドラインであり、プロのスポーツの人々にあるので、週末の戦士に非常に関連しています。 新しいアクティビティを徐々に導入 アスリートが新鮮な活動を開始すると、かなりの割合の負傷が発生します(または、強度/期間を大幅にエスカレートする そのアクティビティを実行します)。 たとえば、ランナー向けの標準的な推奨事項は、マイレージを毎週わずか10%で増やすことです。 さらに、効果的なトレーニングカリキュラムは、心血管条件付けとスポーツ固有の筋肉強化の両方を対象としています。 stiff は、各トレーニングの後に痛い場合は、回復するための時間とエネルギーをシステムに与えていません。 まだ硬くて痛いときにより高い強度で訓練しようとする場合、動きは調整されず、怪我はより可能性が高い傾向があります。 少なくとも24〜48時間で、激しい活動から回復することを許可します。 適切に配信されたマッサージは、回復時間をかなり短縮できます。 非常に疲れているときは、痛みを感じているときは運動を避けます トレーニングや競争で、痛みを押し進めて疲れ果てたときに続行する努力をしてはなりません。 疲労は、怪我に関する非常に重要な危険因子になることが証明されています。 ウォーミングアップと冷却 温かい筋肉は冷たい筋肉よりもはるかに優れています。 筋肉が寒くて硬くなると、腱、筋肉、靭帯が裂けます。 ウォーミングアップは、非必須領域から作業筋肉への血液循環を迂回させるのにも役立ちます。 冷却すると、激しい活動が筋肉から洗い流されるため、激しい活動が疲労の生成物が洗い流されるため、体温が正常に戻るのに役立ちます。 クールオフの直後にシャワーを浴びることができるので、硬化の量を減らすことができます。 ただし、トレーニングまたは会議の前のウォームアップは、単なるストレッチ以上のものでなければなりません。 調査によると、トレーニングに先立って効果的なストレッチは、アスリートが負傷する可能性に影響を与えないことが示されています。 自分でストレッチすることは、簡単な子牛やハムストリングスなどが必要な場合でも保護的な利点はありません。ウォームアップは、強度レベルを大幅に低下させたにもかかわらず、エクスペリエンスを再現する必要があります。 適切な靴を履いてください ショックアブソーバーとして、足は激しい運動中に大きな圧力をかけられます。 適切な履物は、荷物をクッションするために不可欠であり、履物は体験に適している必要があります。 軽すぎたり、不均一に着用している靴を履いていることは、怪我の背後にある一般的な要因になりました。 カルシウム欠乏症 女性は、男性よりも女性の方がはるかに可能性が高いため、食事内で十分なカルシウムを摂取していることを確認する必要があります。 また、不規則な期間を持っている女性は、骨折をストレスにすることを特に無駄にするようです。 興味深いことに、十分な2つの要因が損傷の最良の予測因子です。...

筋肉痛の緩和

投稿日: 8月 18, 2021、投稿者: Cleveland Boeser
自動車整備士が車の下で何時間も過ごすか、作家がコンピューターの前で一日中過ごすと、彼らの筋肉は後にこの過剰伸展に不満を言います。 誰もが時々筋肉の痛みを受けますが、慢性筋肉の痛みは、犠牲者の生活の質を悪化させる衰弱状態になる可能性があります。 筋肉の痛みは、特定の損傷、痙攣、または靭帯や結合関節組織に影響を与える状態によって引き起こされる場合があります。または、通常は関節炎、より広い病気の単一の症状にすぎない場合があります。 まれな痛みから慢性、障害の痛みに至るまで、それは強さに及びます。 多くの治療法は筋肉の痛みの緩和を保証し、それらの間の選択は痛みの原因、重症度と持続時間、および患者の味に依存します。 | - |アセトアミノフェン(タイレノール)およびアスピリンのような非ステロイド性抗炎症薬(NSAID)を含む抗炎症および処方薬は、筋肉の痛みを軽減するのに役立ちます。 特定の栄養サプリメントは、筋肉痛の軽減も提供する場合があります。 エミューオイルは、関節炎の症状を治療するために使用される可能性のある例として、筋肉の剛性と緊張を減少させる可能性があります。 | - |マッサージ療法の支持者は、緊張を放出し、筋肉がリラックスできるようにすることで、痛む筋肉を和らげることができると主張しています。 鍼治療の古代の伝統は、同じ目的を達成するために針を採用しています。 カイロプラクティックは、背中、脚、首の筋肉に圧力をかける不適切な椎骨の整列を補正することにより、筋肉の痛みを和らげるのに役立ちます。 | - |アイスパックなどの在宅治療は、バックブレースや手首ラップなどの物理的な補佐官と同様に、筋肉の痛みを緩和します。 | - |筋肉の強さと柔軟性を高めるために設計された特定のエクササイズは、医師または理学療法士が処方することができます。 一連の理学療法は、筋肉の緊張を軽減できるように、パッド入りの椅子や鋭い包丁などの人間工学的ツールを使用することの重要性についても患者に教育します。 セラピストは、将来の問題を防ぐ繰り返しの動きを歩いたり、座ったり、持ち上げたり、実行したりする適切な手順を教えることができます。 | - |...