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鬼ごっこ: 要因

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スポーツ障害の予防

投稿日: 12月 12, 2023、投稿者: Cleveland Boeser
はるかに多くの人々が運動と活動の利点を認識しているように、安全に参加して訓練することが本当に重要です。 スポーツ関連の負傷は完全に予防可能ではありませんが、関連する予防策を講じることで、その重要性や重症度を軽減できます。 スポーツの怪我は、一般に、骨の突然の破壊、腱の裂け目、筋肉の引き裂きに関連していますが、非接触スポーツではほとんどの怪我が徐々に徐々に怪我をします。 アスリートの最大の強さは、しばしば彼の最大の弱点になる可能性があります。 彼らを過度に教えるように駆り立てる彼らの競争の激しい連勝は、怪我を処理することに関して彼らの最悪の敵です。 怪我の回避は、強度を高め、心血管のフィットネスを獲得したり、柔軟性を向上させたりするのと同じくらい重要であるはずです。 以下にリストされているのは、怪我をする可能性を減らすためのいくつかの基本的なガイドラインであり、プロのスポーツの人々にあるので、週末の戦士に非常に関連しています。 新しいアクティビティを徐々に導入 アスリートが新鮮な活動を開始すると、かなりの割合の負傷が発生します(または、強度/期間を大幅にエスカレートする そのアクティビティを実行します)。 たとえば、ランナー向けの標準的な推奨事項は、マイレージを毎週わずか10%で増やすことです。 さらに、効果的なトレーニングカリキュラムは、心血管条件付けとスポーツ固有の筋肉強化の両方を対象としています。 stiff は、各トレーニングの後に痛い場合は、回復するための時間とエネルギーをシステムに与えていません。 まだ硬くて痛いときにより高い強度で訓練しようとする場合、動きは調整されず、怪我はより可能性が高い傾向があります。 少なくとも24〜48時間で、激しい活動から回復することを許可します。 適切に配信されたマッサージは、回復時間をかなり短縮できます。 非常に疲れているときは、痛みを感じているときは運動を避けます トレーニングや競争で、痛みを押し進めて疲れ果てたときに続行する努力をしてはなりません。 疲労は、怪我に関する非常に重要な危険因子になることが証明されています。 ウォーミングアップと冷却 温かい筋肉は冷たい筋肉よりもはるかに優れています。 筋肉が寒くて硬くなると、腱、筋肉、靭帯が裂けます。 ウォーミングアップは、非必須領域から作業筋肉への血液循環を迂回させるのにも役立ちます。 冷却すると、激しい活動が筋肉から洗い流されるため、激しい活動が疲労の生成物が洗い流されるため、体温が正常に戻るのに役立ちます。 クールオフの直後にシャワーを浴びることができるので、硬化の量を減らすことができます。 ただし、トレーニングまたは会議の前のウォームアップは、単なるストレッチ以上のものでなければなりません。 調査によると、トレーニングに先立って効果的なストレッチは、アスリートが負傷する可能性に影響を与えないことが示されています。 自分でストレッチすることは、簡単な子牛やハムストリングスなどが必要な場合でも保護的な利点はありません。ウォームアップは、強度レベルを大幅に低下させたにもかかわらず、エクスペリエンスを再現する必要があります。 適切な靴を履いてください ショックアブソーバーとして、足は激しい運動中に大きな圧力をかけられます。 適切な履物は、荷物をクッションするために不可欠であり、履物は体験に適している必要があります。 軽すぎたり、不均一に着用している靴を履いていることは、怪我の背後にある一般的な要因になりました。 カルシウム欠乏症 女性は、男性よりも女性の方がはるかに可能性が高いため、食事内で十分なカルシウムを摂取していることを確認する必要があります。 また、不規則な期間を持っている女性は、骨折をストレスにすることを特に無駄にするようです。 興味深いことに、十分な2つの要因が損傷の最良の予測因子です。...

過食症の主な原因

投稿日: 4月 15, 2023、投稿者: Cleveland Boeser
一部の人々は、実際にどれほど薄いかに関係なく、自分が太っていると信じるかもしれません。 または、過剰な量の食べ物を食べると、彼らは罪悪感を感じることができました。 食べることによる罪悪感と恥は、個々の食べ物を吐き出します。 これらの人々は、神経性過食症、または摂食障害である過食症を患っています。 この障害は、消化管に関連するものではなく、脳とは何もありません。 そして、過食症の人は、食べ物についてまったく同じ罪悪感と恥を共有するかもしれませんが、過食と浄化のパターンとまったく同じパターンを共有するかもしれませんが、過食症には多くの原因があります。 医師は、過食症の背後にある誰かの理由を特定していませんが、過食症の発達に寄付できるいくつかの要因の特定のために言うことができます。 | - |過食症は、遺伝的成分の効果である可能性があります。 特定の遺伝子は、個人が過食症を発症する素因となる可能性があります。 過食症は家族で走るようです - 過食症を経験する親relativeの人は、過食症の発生頻度が増加しています。 ただし、これは遺伝学よりも家族の影響と役割モデルにかなり関連している可能性があります。 | - |脳の化学的性質も過食症を引き起こす可能性があります。 研究によると、過食症の人々は一般に、セロトニンと呼ばれる心に化学物質の程度が異なることが示されています。 セロトニンの程度の変化は、臨床的うつ病にも寄付する可能性があります。 | - |社会的圧力は、Bulimiaの発展に寄付する可能性があります。 他の人を喜ばせたい人は、薄くてフィットを保つのを助けることを強いられていると感じるかもしれません。 特に女性は薄くなるために毎日のメッセージを受け取ります。 このドライブのリスクは摂食障害に変わります。 | - |家族の問題からの感情的なストレスや、真に完璧主義者であることは、個々の過食症に貢献する可能性があります。 | - |過食症の人は最初に過食し、したがって、彼女または彼は、1回の座りでさらに1,000カロリー以上を食べます。 時には、過食症などの摂食障害を患っている人にとって、クッキーを食べることは過食を構成するかもしれません。 その後、Bingeは自己発見の激しい感情を引き起こし、個人は嘔吐を誘発したり、過度に運動したり、下剤を過度に使用して、知覚された追加の体重を排除します。 | - |過食症は多くの微妙な要因によるものであり、過食症を経験している人は誰でも、精神科医と療法の治療を必要として、過食症のサイクルを破る必要があります。 過食症は完全に治療可能です。 | - |...

不眠症に対処する:あなたが世話をしなければならない必需品

投稿日: 5月 24, 2022、投稿者: Cleveland Boeser
基本を正しく取得しない場合、不眠症を倒すための時間と努力を妨害することを見つけるのは簡単です。 以下にリストされているのは、健康で安らかな睡眠を促進するために正しく作成する必要がある10のことです。 | - |これらの要因は、異なる人々がさまざまな要因セットにすり抜けているように見えるため、事実上特定の順序でリストされていません。 すべての人を気遣うと、不眠症の問題にうまく対処する可能性を大幅に高めます。 | - |#+#通常の睡眠スケジュールを確立します。 これは非常に基本的なように思えるかもしれませんが、不眠症に問題を抱えている多くの人はそうしません。 毎晩同時に眠りについて、毎朝同時に目覚めます。 # - #| - |時間通りに漂流できなかったとしても、目覚めの時間に固執します。 夜間に睡眠を失った場合、毎朝眠ることでそれを置き換えることはできません。 | - |#+#日中の睡眠のために昼間の昼寝を避けてください。 昼間は寝ると、自分の体の自然なリズムを混乱させます。 # - #| - |#+#ベッドルームの刺激的なノイズを制御します。 たとえば、あなたを邪魔するのに十分な大声でカチカチ音を立てる時計を持っている人のために、デジタル時計を手に入れましょう。 耳栓をテストして、外側の騒音をろ過することをお勧めします。 不便な場合は、ファンなどの「ホワイトノイズ」を生成できるものを使用してください。 屋外の騒音の多くがスクリーニングされます。 # - #| - |#+#個人的に快適な睡眠姿勢を発見するまで実験してください。 次に、ベッドに入ったらこの姿勢を想定します。 このようにして、あなたの脳はこの姿勢を睡眠に関連付ける傾向があります。 # - #| - |#+#寝室にリラックスした居心地の良い調和のとれた環境を作成します。 寝室でテレビ、コンピューターなどを避けてください。 ベッドルームが睡眠に限定されている場合に最適なので、適切な関連性があなたの考えで製造されています。 # - #| - |#+#快適でゆるい服を着てください。 タイトな服は、睡眠を混乱させる傾向があります。 # - #| - |#+#マットレスはしこりやたるみがないはずであり、快適な間、適切な脊椎のサポートを提供する必要があります。 そして、それがあなたに簡単に対応するのに十分な大きさであることを確認してください。 または、自分自身を大きくしてください。 # - #| - |#+#鮮明できれいな寝具を使用してください。 あなたが利用する毛布の量は、あなたにとって個人的に安全だと感じるはずです - あまりにも多すぎるか少なすぎることを避けてください。 # - #| - |#+#寝ている間、寝ているときに寝室を暗くしてください。夜間の光はシステムの時計を混乱させる可能性があるからです。 外側の光フィルターが入っている場合は、重いカーテンまたはブラインドを使用します。 アイマスクを使用することもできます。 十分に設計されたものがいくつか販売されています。 # - #| - |#+#適切な室温を維持します。 多くの専門家は、それが華氏65〜70度の間であると考えています。 個人的に何が最善かを発見するために実験することをお勧めします。 とにかく、暑すぎたり寒すぎたりするエリアは、睡眠にはあまり最善を尽くしません。 # - #| - |10の要因に注意してください。そうすれば、睡眠の製品品質と期間を改善するためにかなりの距離があります。 | - |...