鬼ごっこ: 取得

はるかに多くの人々が運動と活動の利点を認識しているように、安全に参加して訓練することが本当に重要です。 スポーツ関連の負傷は完全に予防可能ではありませんが、関連する予防策を講じることで、その重要性や重症度を軽減できます。 スポーツの怪我は、一般に、骨の突然の破壊、腱の裂け目、筋肉の引き裂きに関連していますが、非接触スポーツではほとんどの怪我が徐々に徐々に怪我をします。 アスリートの最大の強さは、しばしば彼の最大の弱点になる可能性があります。 彼らを過度に教えるように駆り立てる彼らの競争の激しい連勝は、怪我を処理することに関して彼らの最悪の敵です。 怪我の回避は、強度を高め、心血管のフィットネスを獲得したり、柔軟性を向上させたりするのと同じくらい重要であるはずです。 以下にリストされているのは、怪我をする可能性を減らすためのいくつかの基本的なガイドラインであり、プロのスポーツの人々にあるので、週末の戦士に非常に関連しています。 新しいアクティビティを徐々に導入 アスリートが新鮮な活動を開始すると、かなりの割合の負傷が発生します（または、強度/期間を大幅にエスカレートする そのアクティビティを実行します）。 たとえば、ランナー向けの標準的な推奨事項は、マイレージを毎週わずか10％で増やすことです。 さらに、効果的なトレーニングカリキュラムは、心血管条件付けとスポーツ固有の筋肉強化の両方を対象としています。 stiff は、各トレーニングの後に痛い場合は、回復するための時間とエネルギーをシステムに与えていません。 まだ硬くて痛いときにより高い強度で訓練しようとする場合、動きは調整されず、怪我はより可能性が高い傾向があります。 少なくとも24〜48時間で、激しい活動から回復することを許可します。 適切に配信されたマッサージは、回復時間をかなり短縮できます。 非常に疲れているときは、痛みを感じているときは運動を避けます トレーニングや競争で、痛みを押し進めて疲れ果てたときに続行する努力をしてはなりません。 疲労は、怪我に関する非常に重要な危険因子になることが証明されています。 ウォーミングアップと冷却 温かい筋肉は冷たい筋肉よりもはるかに優れています。 筋肉が寒くて硬くなると、腱、筋肉、靭帯が裂けます。 ウォーミングアップは、非必須領域から作業筋肉への血液循環を迂回させるのにも役立ちます。 冷却すると、激しい活動が筋肉から洗い流されるため、激しい活動が疲労の生成物が洗い流されるため、体温が正常に戻るのに役立ちます。 クールオフの直後にシャワーを浴びることができるので、硬化の量を減らすことができます。 ただし、トレーニングまたは会議の前のウォームアップは、単なるストレッチ以上のものでなければなりません。 調査によると、トレーニングに先立って効果的なストレッチは、アスリートが負傷する可能性に影響を与えないことが示されています。 自分でストレッチすることは、簡単な子牛やハムストリングスなどが必要な場合でも保護的な利点はありません。ウォームアップは、強度レベルを大幅に低下させたにもかかわらず、エクスペリエンスを再現する必要があります。 適切な靴を履いてください ショックアブソーバーとして、足は激しい運動中に大きな圧力をかけられます。 適切な履物は、荷物をクッションするために不可欠であり、履物は体験に適している必要があります。 軽すぎたり、不均一に着用している靴を履いていることは、怪我の背後にある一般的な要因になりました。 カルシウム欠乏症 女性は、男性よりも女性の方がはるかに可能性が高いため、食事内で十分なカルシウムを摂取していることを確認する必要があります。 また、不規則な期間を持っている女性は、骨折をストレスにすることを特に無駄にするようです。 興味深いことに、十分な2つの要因が損傷の最良の予測因子です。...

家で使用するために子供のホワイトナーを購入するとき、あなたが知っておくべきいくつかのことがあります。 一部のホワイトナーは確かにあなたの笑顔を明るくしますが、自分の歯のエナメル質を弱める可能性もあります。 エナメル質は、腐敗や感度を防ぐために硬くて耐久性がなければならないので、綿密に選択したホワイトニング製品について考えてください。 | - |食品および薬物管理者（FDA）は、歯を白くする製品とは考えないため、製品の成分や適用を調節しません。 消費者として、あなたは、製品内のこれらのコンポーネントを変更するためにお金を作成するために本質的に出て行ったビジネスを信頼するために残されています。 | - |アメリカ歯科協会（ADA）は、歯のホワイトニング製品のガイドラインを作成しています。 歯のホワイトニング製品とテクニックに対するADAの受け入れシールにより、消費者は商品を学習し、効果的で安全な使用の基準を満たしています。 特定の製品のためにADAプレスに到達することはイライラすることがあり、比較的コストがかかります。 ADAの承認を受けることは、企業の献身、ケア、および一般の人々に健康的な口頭ケアを助長することに焦点を当てていることが証明されています。 | - |歯科医では、歯のホワイトニングサービスと製品を必要とし、受け取ることができます。 これらの多様な明るい方法の料金も異なります。 あなたは光であなたの笑顔を明るくする方法を見つけることができます。 比較的新しいテクニック最終結果に関して絶賛された個人の一部は、彼らの意見ではまったく逆のものであると言及されていない不要な効果はほとんどありません。 | - |家環境で使用されるために、歯科医は白人を提案する場合があります。 自分の歯に答えを描く方法を見つけることができます。 歯をジェルタイプのソリューションのトレイに「浸す」方法を見つけることができます。 それにもかかわらず、すべての方法も同様に効果的です。より白い明るい笑顔の最終結果があなたが遭遇するかもしれないリスクに見合う価値があるかどうかを本当に決定する必要があります。 | - |第一印象は単にそれであり、良い白い笑顔は、創造する優れた第一印象です。 感度のために熱いものや冷たいものを飲むことができない場合や、腐敗の第一印象のために詰め物で満たされた口があります。 歯のホワイトニングにはさまざまな安全な製品があります。 効果的な製品はたくさんあります。 使用することを選択したものは両方であることを確認してください。 | - |...