鬼ごっこ: 夜

基本を正しく取得しない場合、不眠症を倒すための時間と努力を妨害することを見つけるのは簡単です。 以下にリストされているのは、健康で安らかな睡眠を促進するために正しく作成する必要がある10のことです。 | - |これらの要因は、異なる人々がさまざまな要因セットにすり抜けているように見えるため、事実上特定の順序でリストされていません。 すべての人を気遣うと、不眠症の問題にうまく対処する可能性を大幅に高めます。 | - |＃+＃通常の睡眠スケジュールを確立します。 これは非常に基本的なように思えるかもしれませんが、不眠症に問題を抱えている多くの人はそうしません。 毎晩同時に眠りについて、毎朝同時に目覚めます。 ＃ - ＃| - |時間通りに漂流できなかったとしても、目覚めの時間に固執します。 夜間に睡眠を失った場合、毎朝眠ることでそれを置き換えることはできません。 | - |＃+＃日中の睡眠のために昼間の昼寝を避けてください。 昼間は寝ると、自分の体の自然なリズムを混乱させます。 ＃ - ＃| - |＃+＃ベッドルームの刺激的なノイズを制御します。 たとえば、あなたを邪魔するのに十分な大声でカチカチ音を立てる時計を持っている人のために、デジタル時計を手に入れましょう。 耳栓をテストして、外側の騒音をろ過することをお勧めします。 不便な場合は、ファンなどの「ホワイトノイズ」を生成できるものを使用してください。 屋外の騒音の多くがスクリーニングされます。 ＃ - ＃| - |＃+＃個人的に快適な睡眠姿勢を発見するまで実験してください。 次に、ベッドに入ったらこの姿勢を想定します。 このようにして、あなたの脳はこの姿勢を睡眠に関連付ける傾向があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃寝室にリラックスした居心地の良い調和のとれた環境を作成します。 寝室でテレビ、コンピューターなどを避けてください。 ベッドルームが睡眠に限定されている場合に最適なので、適切な関連性があなたの考えで製造されています。 ＃ - ＃| - |＃+＃快適でゆるい服を着てください。 タイトな服は、睡眠を混乱させる傾向があります。 ＃ - ＃| - |＃+＃マットレスはしこりやたるみがないはずであり、快適な間、適切な脊椎のサポートを提供する必要があります。 そして、それがあなたに簡単に対応するのに十分な大きさであることを確認してください。 または、自分自身を大きくしてください。 ＃ - ＃| - |＃+＃鮮明できれいな寝具を使用してください。 あなたが利用する毛布の量は、あなたにとって個人的に安全だと感じるはずです - あまりにも多すぎるか少なすぎることを避けてください。 ＃ - ＃| - |＃+＃寝ている間、寝ているときに寝室を暗くしてください。夜間の光はシステムの時計を混乱させる可能性があるからです。 外側の光フィルターが入っている場合は、重いカーテンまたはブラインドを使用します。 アイマスクを使用することもできます。 十分に設計されたものがいくつか販売されています。 ＃ - ＃| - |＃+＃適切な室温を維持します。 多くの専門家は、それが華氏65〜70度の間であると考えています。 個人的に何が最善かを発見するために実験することをお勧めします。 とにかく、暑すぎたり寒すぎたりするエリアは、睡眠にはあまり最善を尽くしません。 ＃ - ＃| - |10の要因に注意してください。そうすれば、睡眠の製品品質と期間を改善するためにかなりの距離があります。 | - |...

疲れて目を覚まして、ベッドにとどまることができたらいいのにと思いますか？ 言うまでもなく、あなたはそうします。 ほとんどの人が一度にそうします。 前の晩にあなたの活動と、あなたが寝なければならないことのために、それは驚くことではありません。 しかし、時々、それはあたかもあなたが大きな理由もなく疲れているように見えます。 あなたは8時間の睡眠をとっていて、前日に過度に激しい何もしなかったので、なぜあなたは疲れているのですか？ 多分あなたはもっと睡眠が必要です。 またはそうでないかもしれません！ | - |私たちの大多数は、あなたが一晩8時間眠る必要があるといつも聞いてきましたが、あなたがそうでないことを示す興味深いエキサイティングな新しい研究がいくつかありました。 実際のところ、8時間または9時間寝ることはあなたを疲れさせているかもしれません。 | - |さて、あなたが疲れて目を覚ましたらどうしますか？ ほとんどの人はコーヒーのために走ります。 ちょっと待ってください！ カフェインがあなたの毎日の疲労の主な原因の一つであると信じられますか？ あなたを目覚めさせ、あなたが警戒を維持するのを助けることができるそのコーヒーを飲むことは、あなたがそもそも疲れ果てている主な理由の一つかもしれません。 | - |私たちの体が特定の時に疲れを感じ、他の人に広く目覚めている理由は、私たちの体温と多くの関係があります。 体温は華氏98...