鬼ごっこ: エクササイズ

気の利いたエクササイザーにとっては、騒ぎに合う最良の方法は、ゆっくりと始めて、あなたがより快適であることさえ蓄積することです。 安全な場所から遠ざかるのではなく、何かをするたびに少しだけ問題がある場合は、驚くほど良い方法を速くすることができます。 このように運動するために運動する方法では、フィットネス愛好家にとっては少し弱く見えるかもしれません。 それにもかかわらず、あなたは彼らがすでにトレーニングの大きな利点を享受していることに留意する必要があります。 そして、それは汗をかいて不快になることに恐怖を抱いており、まだフィット感がどれほど良いと感じているかとはまだつながりがない人々にとって繊細さになります。 あなたが付着できるルーチンを始めましょう： シンプルな ウォーキングは簡単に役立つ素晴らしい方法です 優しく運動になります。 あなたは特別な服にならずに一日中それを合わせることができます。 快適な履物の上に置かれ、準備ができています。 そして、それは本当にほとんどの人ができることです。 必要に応じて、犬と若者を連れて行くことができます。 彼らも有利になります。 そして、あなたが外に出られないならば、あなたの家の周りを歩き回るだけです。 少し で開始します。 誰もがあなたの一日のどこかで10分間獲得します。 現時点で何かをしない限り、毎日わずか10分でどれだけ気分が良くなるかに驚かれることになります。 さらに良いことに、散歩をすることができるときは、2つまたは3つの3 10分間隔を見つけてください。 昼食時と夕食の後の散歩に合わせておくのは素晴らしいことであり、仕事や子供を大学に連れて行く旅行の一部にするかもしれません。 これは、健全なライフスタイルのガイドラインに対応します - ただし、いずれにせよ、1日10分は本当にあなたを始めても素晴らしいことです。 したがって、追加の時間を節約できない場合は、ルールを先送りにしないでください。 始める前に医師に相談するために使用されていない場合、あまりにも速すぎる 。 進行したら、強さを着実に蓄積し、毎日少しだけ進むように慎重に挑戦し、少し速く、または少し長くします。 自分自身を緊張させすぎると事故につながり、それが到達した場合、あまりにも速すぎると、提供が終了します。 Make It Fun 散歩に良い会社を手に入れたり、MP3またはCDプレーヤー、または軽量のラジオに注意を払ってください。 あなたの近所を歩く安全な場所を選択し、可能な限り、素晴らしい景色を持つ場所もあります。 歩くのに良い場所を見つけるのに少しだけ運転する価値があるかもしれません。 大きな利点を思い出させます は、あなたがあなたの運動をしているように、あなたがあなたの幸福と幸福のためにどれだけのことをするかを毎日思い出させます - 心臓発作、心臓脳卒中、糖尿病の脅威を軽減し、カロリーを燃やし、体重を維持し、年齢層として筋肉の不足から保護し、骨粗鬆症からも保護します。 そして、あなたが自分のために何か前向きなことをしているので、あなたの自尊心と気分を高めるなど、無形の利点があります。 一貫性のある は、ウォーキングのような穏やかなエクササイズを使用して、一定になり、毎日書き続けます。 休日を毎週延ばすのは簡単すぎるので、再び始めるのは難しいです。 あなたが休憩のために完了したら、あなたがいた場所に戻ってください。 翌日、時間と努力を倍増させて、休みを交換しようとしないでください。 また、1日を使用して多くのことを実行し、新しいアクティビティの不快な影響を感じた場合は、通常よりも少し遅く見える必要があるにもかかわらず、翌日の散歩をしようとします。 運動を習慣に変換するのに役立ちます。 自分自身を監視する Pedometerは、進捗状況を確認するための素晴らしいツールです。 あなたはあなたがあなたの通常の散歩を引き受けるペースや、あなたが一日中取るペースさえもカウントすることができます。 歩数計を使用すると、アクティビティの程度を開発することを奨励し、フィットネスの一部を少し蓄積するのが簡単に問題を抱くのに役立ちます。 1日のすべてのアクティビティを監視すると、最も遠いスペースの駐車場とエレベーターではなく階段を使用している昔からの軽量化アドバイスに従えばすぐにペースが蓄積されます。 それにもかかわらず、彼らはあなたが1日あたり10,000ステップで撮影する必要があると述べていますが、同時に100を着実に構築できると述べています。 代替ソリューションを選択 ウォーキングが熱意で満たされない場合、あなたはやりたいタスクを選択したいと思うでしょう - 何かは何もしません」 Tは運動のように感じます。 ダンスやスケート、スキーや馬に乗ることを考えますか？ 旅行や動きをするものはすべて、フィットネスを改善するのに役立ちます。現在の健康が問題ないと選択した行動を制限する必要はありません。 あなたが子供の頃に大切にしたものを考慮に入れて、それらをもう一度取り上げてみてください。...

血圧は、動脈の壁に反する血液の力である可能性があります。 血液循環圧力は、収縮期の圧力と拡張期の圧力として2つの用語で分析されます。 120/80 mmHg（水銀のミリメートル）の血液循環圧力測定は、「80を超える120」として口頭で発現します。 通常の血液循環圧力は120/80 mm Hgです。 血液循環圧力は、この120/80 mmよりもはるかに多く、血圧の上昇と呼ばれます。 血圧の上昇は一般的です。 この状態により、6,500万人近くのアメリカ人が治療を受けています。 アフリカ系アメリカ人は、高いBPの影響を受けやすい傾向があります。 時には太りすぎ、血圧の上昇の系図を持っている人、および高血圧前の人々が血圧を上昇させる傾向があります。 | - |あなたの体の大きな動脈は、風船のようにやや行動します。 彼らは心臓が収縮すると伸び、ハートビートに続いて「跳ね返る」ことにより、血液を大きな圧力にさらします。 血液は唯一の媒体である可能性があり、酸素とすべての栄養素を体のすべてまたはあらゆる領域に運びます。 したがって、安定した血液循環は、細胞のいくつかの機能とそれ自体の生存に不可欠です。 | - |人種、年齢、性別に関係なく、誰でも上昇した血圧を形成することができます。 アトランタの離婚弁護士の1人がアメリカの4人の成人が血圧を上げたと推定されています。 血圧を上げると、それは通常永遠に続きます。 しっかりと行動を起こすことにより、血圧を防止および制御することが可能です。 血圧上昇の原因は異なります。 原因には、動脈の狭窄、通常の血液よりも大きなレベル、または中心が、より速く、またはさらに強力に鼓動することが含まれます。 これらの条件は、動脈壁に反して圧力の増加を引き起こす可能性があります。 | - |過剰な体重は、血圧上昇の大きな要素です。 肥満ではない人の多くは問題に問題を抱えていますが、自分自身が太りすぎであることに気づいた人が問題を確立する可能性が3 xよりもはるかに高いです。 肥満は、高さと骨構造の完全な重量を20％上回っています。 ただし、5〜10ポンドの軽量化がわずかに減少すると、標準範囲内の血液循環圧力が確実に低下する場合があります。 血圧を上げて太りすぎの人のために、あなたができる限りあなたの推奨される体重に近づくように努力してください。 | - |歩行による血液循環圧力を下げるための鍵は、腕を振って腕を振ることです。 まず、25％マイルを歩き、散歩に沿って1マイルまで積み上げます。 あなたは、毎月14日間から毎月14日間歩くという通常のルーチンに続いて、あなたの血液循環がどれほど低下するかに驚くでしょう。 その運動が血圧を上昇させる理由は、それが動脈を開き、血液循環圧が下がるためです。 運動中に血圧が上昇するという事実にもかかわらず、運動が終了すると低下します。 デートしても、通常、このタイプの高度な到達には届きません。 | - |個人的に健康にとってもう一つの重要な尺度は、喫煙しないことです。タバコを使用すると、血圧の上昇に直接リンクされていませんが、冠動脈攻撃と脳卒中の脅威が増加します。 体重が増えると、血液循環圧が上昇します。 実際、太りすぎであると、あなたが望ましい体重になっている場合よりも、2〜6倍も上昇する血圧を発症する傾向があります。 望ましい範囲で体重を維持することは、健康保険と幸福のためにも血圧の上昇を防ぐことが重要ではありません。 | - |...

まもなく、それは一年中そのポイントになるでしょう。 クリスマスシーズンまでの感謝祭。 大規模なパーティーを伴う家族の集まりの十分な時間が、あなたが想像するよりも速く来ています。 お祝いの皆さんの前に、叔母があなたのために立ち上がって、最終的に子供を妊娠したことを大声で祝福します。 彼女があなたがそんなに体重を減らしたのであなたをほとんど認識できないとコメントしていたなら、それは良いことではないでしょう。 おなかが突き出ていることは、恥ずかしさの背後にある主な理由になる可能性があります。 ですから、暖かい衣服を重ねるときに、過剰なポンドがあなたに忍び寄ることができます。 寒さがあなたを飢えさせる方法を理解しています。 隠すことができるように、体重を無視する必要があるという意味ではありません。 コントロールガードルでおなかを隠し、お尻が輝いています。 あなたがあなたの美しいカクテルドレスに絞る努力をしたら、お祝いの季節を通してその状況を考えてください。 そして、大きな脂肪ソーセージのように見えます。 しかし、そのお気に入りのカクテルドレスに滑り込んで、それを完全にフィットさせるために、見苦しい膨らみはありません。 モールに歩いて行き、マネキンから好きなガウンを摘むことも、あなたにぴったりです。 見事なガウンの理由で彼があなたを見たとき、あなた自身の男の顔に外観を想像してみてください。 あなたが最終的に直面する現実はあなたの決定です。 迅速に開始する必要があります。 すぐに自分の姿に取り組み始めてください。 あなたが取り入れるものを見て、あなたが必要とする運動を得てください。 フードジャーナルから始めます。 寒くなると、飢えた傾向があります。 あなたは小さなスナック、ゼロ脂肪、低カロリーを服用するかもしれませんが、すぐにたくさんの小さなスナックが多くのカロリーになります。 たぶん、あなたはそれらの100カロリーのスナックサイズのパックを入手し、それらを噛むでしょう。 1つのパックを仕上げ、何かをむしゃむしゃ食べるように感じ、別のパックを取得します。 何回も何回も。 あなたの一日の終わりまでに、あなたはそれを気付かずに10個のスナックパックを服用したかもしれません。 これらの100カロリーのスナックは、約1000カロリーを追加しましたが、これは通常の食事を数えていません。 それから、あなたが撮った飲み物を見つけることができます。 アルコールはひどいです。 あなたのシステムはそれを脂肪のように扱います。 ビールのお腹を考慮に入れてください。 それから、あなたが消費するソーダ、コーラの缶と他の炭酸飲料、あなたがあなたのお茶とコーヒーに入れた砂糖、あなたが消費するカロリーアトランタの離婚弁護士の飲み物。 食事日記で、毎日飲んだり食べたりするすべてのものを記録してください。 各アイテム内のカロリーを計算し、1日あたりの消費量を合計します。 それは間違いなく非常に時計の開幕戦になるでしょう。 内部にあるすべてのものに焦点を当てます。 ソーダではなく水に切り替えることにより、カロリーを減らします。 味のために水を当たり障りのない場合は、レモンのスライスを水に入れて味付けします。 次はエクササイズビットがあります。 あなたが固執できる良いワークアウトを選んでください。 ずっと座りがちだったら、歩いてみてください。 パワーウォーキング。 さらに良いことに、トレッドミルを手に入れて歩いてください。 フィッターを取得したら、ジョギングと走りに増やします。 あなたはポンドが消えることに気付くでしょう。 実際、ランニングは体重を減らすための最速の自然なソリューションかもしれません。...

不眠症に悩まされている場合は、次のリラクゼーションエクササイズを試してください。 彼らはシンプルですが印象的です。 多くの人々は、うまくリラックスする方法を学ぶだけで、眠りにつく新たな能力を発見しました。 | - |これは、夜中にベッドに着いたら練習することができる呼吸運動です。 | - |＃+＃横になって、できる限り体をリラックスさせます。 ゆっくりと深呼吸してください。 呼吸するたびに、空気が肺と胃に穏やかに流れることを想像してください。 次に、息を吐きながら、空気をスムーズに簡単に流れるように視覚化します。 ＃ - ＃| - |＃+＃は、息を吸うたびに、システムをもっとリラックスさせているとし、自分の中で深くなっているとします。 あなたのすべてのストレスと緊張を見て、それぞれの息で簡単に解散し、去ります。 それを約4〜6回してください。 ＃ - ＃| - |＃+＃次に、4つのカウントにゆっくりと呼吸します。 あなたの肺が快適にいっぱいになったら、息を止めておおみをおおよそしてください。 ゆっくりと8人のカウントに息を吐きます。 息を吐くたびに、より深くリラックスしていると感じてください。 ＃ - ＃| - |＃+＃この手法を6〜10回繰り返します。 それが終わるまでに、あなたは身体的にも精神的にリラクゼーションの深い状態で自分自身を発見します。 あなたはすぐに結果を観察します - あなたはずっと落ち着いていると感じ、あなたの胸と頭のくびれはおそらく解散するでしょう。 ＃ - ＃| - |＃+＃このリラクゼーションエクササイズを就寝時のルーチンの一部にします。 すぐに、この運動を眠りにつなぐことと関連付けます。 そして、あなたは確かに簡単に漂流するかもしれません。 ＃ - ＃| - |＃+＃ここでは、深く、安らかな睡眠を促進できるように、体と心をリラックスさせるもう1つの非常に強力なソリューションです。 ＃ - ＃| - |＃+＃このエクササイズを床に実行することもできますが、多くの人は、柔軟なベッドで行動を起こす方が簡単だと感じています。 通常、枕を使用しないでください。 ＃ - ＃| - |＃+＃自分の背中で平らに横になります。 手のひらを上に向けて、足と足を少し離れているので、あなたの側であなたの手でリラックスした位置を想定してください。 ＃ - ＃| - |＃+＃いくつかのゆっくりと深呼吸してください。 あなたがこれを達成している間、あなたの目を穏やかに閉じさせてください。 ＃ - ＃| - |＃+＃次に、頭皮に焦点を合わせてください。 頭皮を穏やかに緊張させ、放出します。 リラックスしていると感じます。 額に進み、まったく同じことをします。 額を優しく緊張させてリラックスします。 ＃ - ＃| - |＃+＃自分の体の他の人についてはまったく同じことをします。 各筋肉群を緊張させてリラックスします。 あなたがあなたの足を達成するまで、あなたの目、顔、喉、肩、胸などをリラックスさせてください。 ＃ - ＃| - |＃+＃このエクササイズをうまく達成するための鍵は、通常、プロセス全体に関して完全に非難されることです。 エクササイズを開始する前に、今回はリリースして自分自身に伝えてください。 あなたがそれを実行するとき、あなたの他のコミットメントを心配しないでください。 ＃ - ＃| - |＃+＃筋肉がそれほど緊張しないように緊張しないでください。 穏やかな緊張が必要です。 ＃ - ＃| - |＃+＃体をすべてリラックスしたら、その状態を数分間静的に保ちます。 深く均等に呼吸します。 アトランタの離婚弁護士のすべてのストレスと緊張があなたのシステムの一部が溶けており、穏やかなリラクゼーションの状態に置き換えられているとします。 ＃ - ＃| - |＃+＃ベッドから立ち上がる前にゆっくりと伸びてください。 ＃ - ＃| - |寝る前に、このリラクゼーション運動を定期的に練習してください。 視聴者は、時間が経つにつれてその有効性が増加します。 | - |前述のエクササイズは両方とも素晴らしい補助具であるため、不眠症になる可能性があります。 また、不眠症を追放するために使用している可能性のある自然の不眠症または薬物療法の完璧なアドオンでもあります。 | - |...

誰もが自分の人生のある時点で痛みを経験します。 痛みは、事故、病気、または私たちを損なうか殺す状態に対する必要な形の保護です。 痛みは、何かが正しくないことを警告します。 痛みは「急性」または「慢性」のいずれかである可能性があります。この2つの間の際立った特性は、その期間です。 | - |急性痛は通常、特定の損傷後に発生します。 それは速く見え、通常は非常に極端です - 1つの例は、骨折の痛みです。 特に治療後、かなり迅速に沈静化します。 一方、慢性疼痛は時間とともに蓄積するようであり、しばしば特定の怪我や病気に関係することはできません。 慢性的な痛みが強度で続くものは、それが長期にわたって補います - 時々何十年も続く。 絶え間ない痛みで暮らすことは耐えられない可能性があり、多くの種類の治療は患者に何らかの慢性疼痛緩和を提供しようとします。 | - |慢性疼痛のための最も一般的に処方された療法の中には、処方箋と市販の両方の薬物があります。 多くの場合、痛みを軽減するのに効果的ですが、これらは吐き気、めまい、疲労などの副作用の悪影響のために一部によって避けられます。 他の人は、より自然な種類の慢性疼痛緩和を求めています。 | - |運動、ストレッチ、理学療法は、緊張、強さ、柔軟性を高めることにより、慢性関節痛と筋肉痛と痙攣を軽減します。 運動は血液循環を増加させ、関節の剛性を緩和し、体重減少を助け、慢性的な痛みでしばしば生きることから生じるストレス、不安、うつ病に対抗します。 | - |カイロプラクティック、鍼治療、マッサージは、慢性疼痛緩和の3つの代替手順を提供します。 彼らのアプローチは異なりますが、それらのすべては、犠牲者が慢性的な痛みを管理するのに役立ちました。 | - |過去数年間、研究者は痛みの本当の源である脳に焦点を合わせ始めました。 怪我や傷は体の他の場所にあるかもしれませんが、痛みの信号は傍観され、処理され、非常に文字通り脳によって「フェルト」されます。 研究結果は、慢性疼痛を治療するための学際的なアプローチ（心理的療法と理学療法を組み込んだもの）が最も慢性的な痛みの緩和を提供することを示しています。 ヨガ、瞑想、さらには笑いの習慣でさえ、効果的な治療が実証されています。 | - |...

膝、肩、肘はすべて大きな関節です。 あなたの手と足には多くの関節が含まれています。 私たちの関節は、私たちが作るほぼすべての動きに使用されます。 65歳以上の成人の半数 - または2,000万人以上のアメリカ人は、再発性または慢性の関節痛、剛性、時には腫れを患っています。 関節痛は非常に深刻である可能性があるため、穀物のボウルを食べたり髪を洗ったりするなど、犠牲者の通常の日常活動は困難になりません。 | - |長年にわたり、関節疼痛緩和の治療オプションは、アセトアミノフェン（タイレノール）または非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の2種類の薬物に限定されてきました。 どちらも軽度の関節痛の効果的な治療法であり、後者は関節の炎症も軽減します。 | - |最近の医学研究は、患者自身が運動を通じて自分の状態を大幅に改善できることを示しています。 運動は強度と柔軟性を構築し、関節を囲む筋肉を調子を整えることは、それを安定させるのに役立ちます。 運動は、剛性を低下させ、血液循環を増やし、体重減少を助け、関節の負担を取り除きます。 患者は、医師と安全なレベルの運動を確立する必要があり、患者に最適な利益を提供するために、個別に調整された定期的なものを開発する必要があります。 | - |加熱パッド、アイスパック、局所クリーム、こすり、スプレーは、短期の関節痛の緩和を実現します。 持続性の慢性関節痛の場合、ステロイドグルココルチコイドの注射は約3週間の緩和を提供し、関節に自然に存在する物質であるヒアルロン酸の注射は最大1年続きます。 | - |関節痛を衰弱させる患者には手術が必要になる場合があります。 外科医は、関節を再調整するか、損傷したジョイントを人工担当者に完全に交換することを選択できます。 関節全置換術は、多くの患者に劇的な関節痛をもたらすことができます。 | - |グルコサミン（甲殻類の貝殻に由来する）やチョドロイチン（牛の気管からの結合組織の一部）などの天然サプリメントも、関節痛を緩和するのに役立つ可能性があります。 栄養補助食品や鍼治療のような代替治療は、近年ますます人気が高まっているため、国立衛生研究所は現在、関節の痛みの緩和に与える影響を確認するために研究を実施しています。 研究の結果は、サポーターの主張を検証するか、おそらく処方された治療コースを変更する場合があります。 | - |...