鬼ごっこ: けが

はるかに多くの人々が運動と活動の利点を認識しているように、安全に参加して訓練することが本当に重要です。 スポーツ関連の負傷は完全に予防可能ではありませんが、関連する予防策を講じることで、その重要性や重症度を軽減できます。 スポーツの怪我は、一般に、骨の突然の破壊、腱の裂け目、筋肉の引き裂きに関連していますが、非接触スポーツではほとんどの怪我が徐々に徐々に怪我をします。 アスリートの最大の強さは、しばしば彼の最大の弱点になる可能性があります。 彼らを過度に教えるように駆り立てる彼らの競争の激しい連勝は、怪我を処理することに関して彼らの最悪の敵です。 怪我の回避は、強度を高め、心血管のフィットネスを獲得したり、柔軟性を向上させたりするのと同じくらい重要であるはずです。 以下にリストされているのは、怪我をする可能性を減らすためのいくつかの基本的なガイドラインであり、プロのスポーツの人々にあるので、週末の戦士に非常に関連しています。 新しいアクティビティを徐々に導入 アスリートが新鮮な活動を開始すると、かなりの割合の負傷が発生します（または、強度/期間を大幅にエスカレートする そのアクティビティを実行します）。 たとえば、ランナー向けの標準的な推奨事項は、マイレージを毎週わずか10％で増やすことです。 さらに、効果的なトレーニングカリキュラムは、心血管条件付けとスポーツ固有の筋肉強化の両方を対象としています。 stiff は、各トレーニングの後に痛い場合は、回復するための時間とエネルギーをシステムに与えていません。 まだ硬くて痛いときにより高い強度で訓練しようとする場合、動きは調整されず、怪我はより可能性が高い傾向があります。 少なくとも24〜48時間で、激しい活動から回復することを許可します。 適切に配信されたマッサージは、回復時間をかなり短縮できます。 非常に疲れているときは、痛みを感じているときは運動を避けます トレーニングや競争で、痛みを押し進めて疲れ果てたときに続行する努力をしてはなりません。 疲労は、怪我に関する非常に重要な危険因子になることが証明されています。 ウォーミングアップと冷却 温かい筋肉は冷たい筋肉よりもはるかに優れています。 筋肉が寒くて硬くなると、腱、筋肉、靭帯が裂けます。 ウォーミングアップは、非必須領域から作業筋肉への血液循環を迂回させるのにも役立ちます。 冷却すると、激しい活動が筋肉から洗い流されるため、激しい活動が疲労の生成物が洗い流されるため、体温が正常に戻るのに役立ちます。 クールオフの直後にシャワーを浴びることができるので、硬化の量を減らすことができます。 ただし、トレーニングまたは会議の前のウォームアップは、単なるストレッチ以上のものでなければなりません。 調査によると、トレーニングに先立って効果的なストレッチは、アスリートが負傷する可能性に影響を与えないことが示されています。 自分でストレッチすることは、簡単な子牛やハムストリングスなどが必要な場合でも保護的な利点はありません。ウォームアップは、強度レベルを大幅に低下させたにもかかわらず、エクスペリエンスを再現する必要があります。 適切な靴を履いてください ショックアブソーバーとして、足は激しい運動中に大きな圧力をかけられます。 適切な履物は、荷物をクッションするために不可欠であり、履物は体験に適している必要があります。 軽すぎたり、不均一に着用している靴を履いていることは、怪我の背後にある一般的な要因になりました。 カルシウム欠乏症 女性は、男性よりも女性の方がはるかに可能性が高いため、食事内で十分なカルシウムを摂取していることを確認する必要があります。 また、不規則な期間を持っている女性は、骨折をストレスにすることを特に無駄にするようです。 興味深いことに、十分な2つの要因が損傷の最良の予測因子です。...

下半身を歩いたり、走ったり、動かしたりするたびに膝を使用します。 したがって、膝の痛みは、犠牲者の日常生活に劇的に影響します。 膝の痛みは、アメリカの大人の痛みの患者の間で2番目の腰痛です。 膝のトラブルは、変形性関節症によって最も頻繁に引き起こされます。これは、膝関節を含む2つの骨を囲む軟骨が消耗し、時にはジョイントオンジョイント接触を引き起こすことがあります。 | - |膝の痛みには多くの治療オプションがあります。 医師のケアの下で、患者は最も適切な治療コースを選択して、最適な膝の痛みを和らげることができます。 アセトアミノフェン（タイレノール）やアスピリンなどの市販薬および処方薬は、痛みを軽減し、アスピリンを含む非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、炎症や膝関節痛を減少させる可能性があります。 カイエンヌペッパーにあるアイスパックやカプサイシンなどの在宅療法には、同様の影響が頻繁にあります。 | - |コンドロイチンやグルコサミンなどの天然サプリメントは、副作用のリスクが少ないため、近年、伝統的な薬物療法の一般的な代替品になっています。 どちらも体内に自然に存在する物質です。 関節軟骨の構築における以前の支援、後者は軟骨の変性に苦労しています。 研究は、変形性関節性関節痛を軽減する際の有効性を証明していますが、これらのサプリメントが実際にすでに起こった軟骨変性の影響を逆転させることをまだ実証していません。 | - |パディング、松葉杖、スプリントなどの身体補助剤で膝の活動を修正すること、さらには簡単な休息でさえ、膝から圧力をかけ、関節が怪我から回復している間、一時的な膝の痛みの緩和を供給します。 逆に、特定のエクササイズ、ストレッチ、および自転車、歩行、水泳などのインパクトの低い有酸素運動は、関節の強さと柔軟性を高め、治癒を促進し、さらなる怪我の可能性を減らします。 | - |前述の治療に反応していない急性膝の損傷の場合、手術は依然として選択肢です。 探索的関節鏡手術から、整形外科医が膝の痛みの正確な原因を診断するために使用するいくつかの一般的な膝手術があります。 置換。 患者が決定する治療のどちらのコースであれば、適切なケアを確保するために医師と協力することが重要です。 | - |...

誰もが自分の人生のある時点で痛みを経験します。 痛みは、事故、病気、または私たちを損なうか殺す状態に対する必要な形の保護です。 痛みは、何かが正しくないことを警告します。 痛みは「急性」または「慢性」のいずれかである可能性があります。この2つの間の際立った特性は、その期間です。 | - |急性痛は通常、特定の損傷後に発生します。 それは速く見え、通常は非常に極端です - 1つの例は、骨折の痛みです。 特に治療後、かなり迅速に沈静化します。 一方、慢性疼痛は時間とともに蓄積するようであり、しばしば特定の怪我や病気に関係することはできません。 慢性的な痛みが強度で続くものは、それが長期にわたって補います - 時々何十年も続く。 絶え間ない痛みで暮らすことは耐えられない可能性があり、多くの種類の治療は患者に何らかの慢性疼痛緩和を提供しようとします。 | - |慢性疼痛のための最も一般的に処方された療法の中には、処方箋と市販の両方の薬物があります。 多くの場合、痛みを軽減するのに効果的ですが、これらは吐き気、めまい、疲労などの副作用の悪影響のために一部によって避けられます。 他の人は、より自然な種類の慢性疼痛緩和を求めています。 | - |運動、ストレッチ、理学療法は、緊張、強さ、柔軟性を高めることにより、慢性関節痛と筋肉痛と痙攣を軽減します。 運動は血液循環を増加させ、関節の剛性を緩和し、体重減少を助け、慢性的な痛みでしばしば生きることから生じるストレス、不安、うつ病に対抗します。 | - |カイロプラクティック、鍼治療、マッサージは、慢性疼痛緩和の3つの代替手順を提供します。 彼らのアプローチは異なりますが、それらのすべては、犠牲者が慢性的な痛みを管理するのに役立ちました。 | - |過去数年間、研究者は痛みの本当の源である脳に焦点を合わせ始めました。 怪我や傷は体の他の場所にあるかもしれませんが、痛みの信号は傍観され、処理され、非常に文字通り脳によって「フェルト」されます。 研究結果は、慢性疼痛を治療するための学際的なアプローチ（心理的療法と理学療法を組み込んだもの）が最も慢性的な痛みの緩和を提供することを示しています。 ヨガ、瞑想、さらには笑いの習慣でさえ、効果的な治療が実証されています。 | - |...