鬼ごっこ: アクティビティ

気の利いたエクササイザーにとっては、騒ぎに合う最良の方法は、ゆっくりと始めて、あなたがより快適であることさえ蓄積することです。 安全な場所から遠ざかるのではなく、何かをするたびに少しだけ問題がある場合は、驚くほど良い方法を速くすることができます。 このように運動するために運動する方法では、フィットネス愛好家にとっては少し弱く見えるかもしれません。 それにもかかわらず、あなたは彼らがすでにトレーニングの大きな利点を享受していることに留意する必要があります。 そして、それは汗をかいて不快になることに恐怖を抱いており、まだフィット感がどれほど良いと感じているかとはまだつながりがない人々にとって繊細さになります。 あなたが付着できるルーチンを始めましょう： シンプルな ウォーキングは簡単に役立つ素晴らしい方法です 優しく運動になります。 あなたは特別な服にならずに一日中それを合わせることができます。 快適な履物の上に置かれ、準備ができています。 そして、それは本当にほとんどの人ができることです。 必要に応じて、犬と若者を連れて行くことができます。 彼らも有利になります。 そして、あなたが外に出られないならば、あなたの家の周りを歩き回るだけです。 少し で開始します。 誰もがあなたの一日のどこかで10分間獲得します。 現時点で何かをしない限り、毎日わずか10分でどれだけ気分が良くなるかに驚かれることになります。 さらに良いことに、散歩をすることができるときは、2つまたは3つの3 10分間隔を見つけてください。 昼食時と夕食の後の散歩に合わせておくのは素晴らしいことであり、仕事や子供を大学に連れて行く旅行の一部にするかもしれません。 これは、健全なライフスタイルのガイドラインに対応します - ただし、いずれにせよ、1日10分は本当にあなたを始めても素晴らしいことです。 したがって、追加の時間を節約できない場合は、ルールを先送りにしないでください。 始める前に医師に相談するために使用されていない場合、あまりにも速すぎる 。 進行したら、強さを着実に蓄積し、毎日少しだけ進むように慎重に挑戦し、少し速く、または少し長くします。 自分自身を緊張させすぎると事故につながり、それが到達した場合、あまりにも速すぎると、提供が終了します。 Make It Fun 散歩に良い会社を手に入れたり、MP3またはCDプレーヤー、または軽量のラジオに注意を払ってください。 あなたの近所を歩く安全な場所を選択し、可能な限り、素晴らしい景色を持つ場所もあります。 歩くのに良い場所を見つけるのに少しだけ運転する価値があるかもしれません。 大きな利点を思い出させます は、あなたがあなたの運動をしているように、あなたがあなたの幸福と幸福のためにどれだけのことをするかを毎日思い出させます - 心臓発作、心臓脳卒中、糖尿病の脅威を軽減し、カロリーを燃やし、体重を維持し、年齢層として筋肉の不足から保護し、骨粗鬆症からも保護します。 そして、あなたが自分のために何か前向きなことをしているので、あなたの自尊心と気分を高めるなど、無形の利点があります。 一貫性のある は、ウォーキングのような穏やかなエクササイズを使用して、一定になり、毎日書き続けます。 休日を毎週延ばすのは簡単すぎるので、再び始めるのは難しいです。 あなたが休憩のために完了したら、あなたがいた場所に戻ってください。 翌日、時間と努力を倍増させて、休みを交換しようとしないでください。 また、1日を使用して多くのことを実行し、新しいアクティビティの不快な影響を感じた場合は、通常よりも少し遅く見える必要があるにもかかわらず、翌日の散歩をしようとします。 運動を習慣に変換するのに役立ちます。 自分自身を監視する Pedometerは、進捗状況を確認するための素晴らしいツールです。 あなたはあなたがあなたの通常の散歩を引き受けるペースや、あなたが一日中取るペースさえもカウントすることができます。 歩数計を使用すると、アクティビティの程度を開発することを奨励し、フィットネスの一部を少し蓄積するのが簡単に問題を抱くのに役立ちます。 1日のすべてのアクティビティを監視すると、最も遠いスペースの駐車場とエレベーターではなく階段を使用している昔からの軽量化アドバイスに従えばすぐにペースが蓄積されます。 それにもかかわらず、彼らはあなたが1日あたり10,000ステップで撮影する必要があると述べていますが、同時に100を着実に構築できると述べています。 代替ソリューションを選択 ウォーキングが熱意で満たされない場合、あなたはやりたいタスクを選択したいと思うでしょう - 何かは何もしません」 Tは運動のように感じます。 ダンスやスケート、スキーや馬に乗ることを考えますか？ 旅行や動きをするものはすべて、フィットネスを改善するのに役立ちます。現在の健康が問題ないと選択した行動を制限する必要はありません。 あなたが子供の頃に大切にしたものを考慮に入れて、それらをもう一度取り上げてみてください。...

はるかに多くの人々が運動と活動の利点を認識しているように、安全に参加して訓練することが本当に重要です。 スポーツ関連の負傷は完全に予防可能ではありませんが、関連する予防策を講じることで、その重要性や重症度を軽減できます。 スポーツの怪我は、一般に、骨の突然の破壊、腱の裂け目、筋肉の引き裂きに関連していますが、非接触スポーツではほとんどの怪我が徐々に徐々に怪我をします。 アスリートの最大の強さは、しばしば彼の最大の弱点になる可能性があります。 彼らを過度に教えるように駆り立てる彼らの競争の激しい連勝は、怪我を処理することに関して彼らの最悪の敵です。 怪我の回避は、強度を高め、心血管のフィットネスを獲得したり、柔軟性を向上させたりするのと同じくらい重要であるはずです。 以下にリストされているのは、怪我をする可能性を減らすためのいくつかの基本的なガイドラインであり、プロのスポーツの人々にあるので、週末の戦士に非常に関連しています。 新しいアクティビティを徐々に導入 アスリートが新鮮な活動を開始すると、かなりの割合の負傷が発生します（または、強度/期間を大幅にエスカレートする そのアクティビティを実行します）。 たとえば、ランナー向けの標準的な推奨事項は、マイレージを毎週わずか10％で増やすことです。 さらに、効果的なトレーニングカリキュラムは、心血管条件付けとスポーツ固有の筋肉強化の両方を対象としています。 stiff は、各トレーニングの後に痛い場合は、回復するための時間とエネルギーをシステムに与えていません。 まだ硬くて痛いときにより高い強度で訓練しようとする場合、動きは調整されず、怪我はより可能性が高い傾向があります。 少なくとも24〜48時間で、激しい活動から回復することを許可します。 適切に配信されたマッサージは、回復時間をかなり短縮できます。 非常に疲れているときは、痛みを感じているときは運動を避けます トレーニングや競争で、痛みを押し進めて疲れ果てたときに続行する努力をしてはなりません。 疲労は、怪我に関する非常に重要な危険因子になることが証明されています。 ウォーミングアップと冷却 温かい筋肉は冷たい筋肉よりもはるかに優れています。 筋肉が寒くて硬くなると、腱、筋肉、靭帯が裂けます。 ウォーミングアップは、非必須領域から作業筋肉への血液循環を迂回させるのにも役立ちます。 冷却すると、激しい活動が筋肉から洗い流されるため、激しい活動が疲労の生成物が洗い流されるため、体温が正常に戻るのに役立ちます。 クールオフの直後にシャワーを浴びることができるので、硬化の量を減らすことができます。 ただし、トレーニングまたは会議の前のウォームアップは、単なるストレッチ以上のものでなければなりません。 調査によると、トレーニングに先立って効果的なストレッチは、アスリートが負傷する可能性に影響を与えないことが示されています。 自分でストレッチすることは、簡単な子牛やハムストリングスなどが必要な場合でも保護的な利点はありません。ウォームアップは、強度レベルを大幅に低下させたにもかかわらず、エクスペリエンスを再現する必要があります。 適切な靴を履いてください ショックアブソーバーとして、足は激しい運動中に大きな圧力をかけられます。 適切な履物は、荷物をクッションするために不可欠であり、履物は体験に適している必要があります。 軽すぎたり、不均一に着用している靴を履いていることは、怪我の背後にある一般的な要因になりました。 カルシウム欠乏症 女性は、男性よりも女性の方がはるかに可能性が高いため、食事内で十分なカルシウムを摂取していることを確認する必要があります。 また、不規則な期間を持っている女性は、骨折をストレスにすることを特に無駄にするようです。 興味深いことに、十分な2つの要因が損傷の最良の予測因子です。...