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处理失眠:你必须注意的要点

发表于 行进 24, 2022 作者: Cleveland Boeser

如果您没有正确获得基础知识,那么发现自己会破坏自己的时间和击败失眠症的努力。 下面列出的是您需要正确创建的10件事,以便能够促进健康,宁静的睡眠。

这些因素几乎没有以任何特定的顺序列出,因为不同的人似乎陷入了不同的因素。 一旦您关心所有人,就可以大大提高成功处理失眠症问题的可能性。

#+#建立正常的睡眠时间表。 这似乎很基本,但是许多在失眠中有问题的人不会那样做。 每天晚上同时去睡觉,每天早晨同时醒来。 # - #| - |

即使您无法按时漂移,也要坚持您的唤醒时间。 如果您在夜间失去睡眠,则每天早晨晚些时候无法通过睡眠来代替它。

#+#避免白天小睡,以免夜间失去睡眠。 白天睡觉会使自己身体的自然节奏感到困惑。 # - #| - |

#+#控制床上的刺激声。 例如,对于那些有足够大声打扰您的时钟的人,请给自己一个数字时钟。 您可能想测试耳塞以过滤外部噪音。 如果不方便,请使用可以产生“白噪声”的东西,例如风扇。 这将筛选出很多室外噪音。 # - #| - |

#+#实验,直到您发现一个对您个人舒适的睡眠姿势。 然后,一旦您进入床,就会假设这种姿势。 这样,您的大脑将有将这种姿势与睡眠联系起来的趋势。 # - #| - |

#+#在您的卧室中创建一个轻松,舒适和和谐的环境。 避免在卧室里电视,计算机等。 如果卧室被限于入睡,最好的方法是在您的想法中制成的正确关联。 # - #| - |

#+#一定要穿舒适和松散的衣服。 紧身的衣服有破坏睡眠的趋势。 # - #| - |

#+#您的床垫应该摆脱肿块或下垂,并且在舒适的同时确实应该提供足够的脊柱支撑。 并确保它足够大,可以轻松容纳您; 甚至,让自己更大。 # - #| - |

#+#使用酥脆,干净的床上用品。 您使用的毯子应该对您个人感到安全 - 避免过多或太少。 # - #| - |

#+#在睡觉时尽可能地保持卧室,因为夜间的光线会破坏您的系统时钟。 如果外部光线过滤,请使用重窗帘或百叶窗。 您甚至可能想使用眼罩; 有几个精心设计的可供出售。 # - #| - |

#+#保持适当的室温。 许多专家认为,华氏65至70度之间。 您可能需要试验以发现最适合您的东西。 无论如何,一个太热或太冷的区域对您的睡眠没有太大的影响。 # - #| - |

照顾好10个因素,您将在提高人睡眠的产品质量和持续时间方面走一段距离。