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对于勉强的锻炼者而言，最好的大惊小怪的方法是开始缓慢，累积到一个更舒适的人。 如果您每次做任何事情时都会有所了解，而不是远离安全的地方，那么您就可以快速获得非常好的方式。以这种锻炼的方式，对那里的健身爱好者来说似乎有些微弱。 尽管如此，您必须记住他们已经享受了训练的巨大优势。 对于那些恐怖的人来说，它会变得出汗和不舒服，并且与身体健康的感觉更好。开始使用一个例程，您可以遵守：| - |专注于简单@@步行是一种极好的方法，可以轻松轻松进行运动。 您可以将其整整一整天都适应，而不会成为任何特殊的衣服。 放在舒适的鞋类上，准备好了。 这确实是大多数人可以做的。 如果您愿意，您可以带您的狗和年轻人。 他们也会优势。 如果您不能出去，甚至在您的家中走动。以一点量@@如果没有足够的时间使您失望，请仅专注于十分钟的练习。 在您一天的某个地方，每个人都会有10分钟的时间。 除非您此时做一些事情，否则每天只有十分钟就会感到惊讶。 更好的是，当您能够散步时，请找到两个或三个3个10分钟的间隔。 在午餐时间和晚餐之后散步很棒，也许您可​​能会将其作为去下班或带孩子上大学的旅程的一部分。 这将符合有益健康的生活方式的准则 - 但是，无论如何，每天十分钟都是很棒的。 因此，如果您不能浪费额外的时间，请不要允许您推迟您。永远不要太快@@如果您没有使用在开始之前与医生咨询。 一旦您进步，就可以稳定地积累自己的力量，每天谨慎地挑战自己，以便再进一步，更快或更长的时间。 使自己过多的潜在客户会导致事故，如果到达太快的情况下，您将完成提供。使其有趣@@ |为您的漫步提供一些好的公司，或者注意MP3或CD播放器或轻型收音机。 选择一个安全的地方，可以在您的附近散步，并在可能的时候，也有很棒的风景。 发现一个好地方走路的地方可能值得开车。提醒自己巨大的好处每天提醒自己，如您所见，您为自己的幸福和幸福而做了多少工作 - 减少心脏病发作，心脏中风和糖尿病的威胁，燃烧卡路里并保持体重下降，有助于防止缺乏缺乏 随着年龄的增长，肌肉也可以保护自己免受骨质疏松症。 并且会有无形的好处，例如增强您的自尊心和心情，因为您为自己做了积极的事情。保持一致@@使用诸如步行之类的轻柔运动保持稳定，并每天继续写作。 让一天的休息时间延长到每周一次，然后很难再次开始，这太容易了。 如果您确实要休息一下，那就回去自己。 第二天，不要试图通过将时间和努力加倍而替换一天。 另外，如果您有一天会执行很多工作，并感受到一些新活动的不愉快后果，那么第二天仍然尝试走自己的步行，即使您必须看起来比正常情况慢一点。 它可以帮助您将运动转变为习惯。monitor@@@计步器是一款出色的工具，可以检查您的进度。 您可以计算您进行常规步行的步伐，甚至可以计算整天的步伐。 计步器鼓励您发展自己的活动程度，并可以轻松地解决自己的健身，从而易于解决自己的健身。 如果您监视一天的所有活动，则步调很快就会累积，如果您遵循在最远的空间中停车并使用楼梯而不是电梯的那些古老的体重减少建议。 他们说，您应该每天拍摄10,000步，但是您可以同时稳定地构建它。选择替代解决方案@@如果步行并没有充满热情，您将需要选择要做的任务 - 感觉不像运动。 考虑跳舞或滑冰，滑雪还是骑马？ 任何使您旅行和搬家的事物都可以帮助您提高健康状况 - 只要您目前的健康状况良好，就不必受到​​限制。 考虑到您小时候珍惜的东西，然后尝试再次将它们拿起。...

便携式除颤器的发作单枪匹马地从急诊室的独家领域中采取了心脏除颤器的寿命挽救措施，现在可以掌握在全部公众的手中，以帮助与死亡的悲剧作斗争 突然心脏骤停。除颤器实际上是开发用于对抗心脏骤停或冠状动脉攻击的装置，这是由于纤颤或心律不规则而开发的。 这种不规则性导致中心避免接受足够的血液，并会突然死亡甚至适当治疗。除颤器向中心提供了小型的电子冲击，以刺激回到更易于管理的速度和节奏。 具体而言，电流通过位于胸部上的电极或桨向心脏通道通道。 现有的导致中心肌肉痉挛或震动，并希望结束任何构造危险的吹动流动。在夜间使用多年的心脏除颤器的使用仅位于心脏医师和紧急技术人员的手中。 除了经过调整的专业人员之外的任何人手中，笨重且难以使用的设备都是危险的，而且通常不会在医院或医疗环境之外看到它们。 但是，随着较小，更易于使用的便携式除颤器的发展，可以要求普通公民成为救生员。这些自动化的便携式除颤器承担了许多与其他人使用相关的风险。 最重要的是，它们包括评估参与的患者的能力，甚至需要电流，当他或他这样做时，它会预先确定瓦数或功率水平。 一个人不能超越计算机的确定，因此滥用的前景很少。此外，最终除颤器的轻巧和便携性​​性质使其非常适合在学校，登机口社区，机场和体育等各种公共场所存储和使用。Zoll可能是最受欢迎的便携式除颤器产品的制造商，它的设备很容易产生寿命挽救程序，即使对于几乎没有医学培训或背景的个人也是如此。专门用于公共访问的最新Zoll模型不超过笔记本电脑，并且仍然具有完全自动化的控件和说明，包括语音提示。 他们会自动检测到个人需要采取什么待遇（如果有的话），并介绍有关如何最好地提供护理的特定分步说明。 训练有素的外行人，例如保安人员，乘务员和办公室经理可以使用便携式除颤器来潜在地通过心脏骤停推动死亡，或者至少要照顾个人，直到提供适当的医疗救助为止。尽管专家之间关于房屋中便携式除颤器的伟大事物进行了辩论，但绝对不可否认，可以增加医院环境外心脏骤停措施使用救生措施的好处。 由于冠状动脉疾病，每年有近一百万美国人死亡，任何为突然心力衰竭受害者提供战斗可能性的措施都需要被视为积极的事情。...

询问几个超过五十多岁的人：他们到底是什么最害怕的？ 五分之四的人会回答：由于心脏病而猝死。 五十岁以后，冠状动脉袭击已成为死亡背后的标准原因。 心脏附着是可以在很大程度上预防的，我们学习如何预防。 我们还了解到，通过这些措施，人们已经降低了死亡和由于措施的不良影响。心脏因其自身的冠状动脉营养而感染血液，这两种血管都是有史以来第一个从主动脉中脱离并嵌入中心肌肉本身的血管。加速冠状动脉狭窄的关键指标是：| - |＃+＃血液中的脂肪和胆固醇过量：脂肪由不同的必需脂肪酸和甘油制成。 胆固醇确实是一种脂肪。 因此，脂肪的盈余存储在身体的不同区域。 血液中的胆固醇水平高，尤其是如果它确实通过LDL球体结合结合，则导致IRS在动脉壁上沉积。 冠状动脉疾病，血液胆固醇速率以及使用的饮食计划的脂肪量通常在一起。 ＃ - ＃| - |＃+＃高血循环压力（高血压）：血液循环压力可能是与动脉流动的壁相反的血液所施加的压力。 血压升高，血管通常不会放松以从心脏中获取血液。 因此，中心必须从这种抵抗力中更加努力。 这会使中心构造，以便最终不执行将血液泵送到身体所有或任何区域的功能。 ＃ - ＃| - |＃+＃超重：一个人在25岁之后开始体重增加，除非他做一些关于他吃的食物的事情。 与此相关的是，从这个年龄开始，随着新陈代谢的放缓，您的身体开始需要更少的食物。 肥胖实际上是与其他有效危险因素（即高血脂血症，高血糖和高血压）紧密相关的疾病。 ＃ - ＃| - |＃+＃糖尿病：糖尿病可以定义为血液中葡萄糖的晚期，以便其中一些溢出到尿液中。 通常，这确实是由于缺乏胰岛素。 糖尿病会引起大量并发症，这是一种称为动脉粥样硬化的动脉变窄。 冠状动脉疾病在糖尿病患者中很常见。 同样，糖尿病患者的心脏病发作比非糖尿病患者年轻。 ＃ - ＃| - |＃+＃吸烟：有人建议尼古丁反复过度刺激中心。 吸收到血液中的一氧化碳吸收了氧气区域，并阻碍了中心肌肉的营养以及其他组织。 烟雾会损害冠状动脉动脉的衬里，使动脉堵塞胆固醇可以发展并缩小通过方式。 ＃ - ＃| - |冠状动脉的狭窄是一种称为动脉粥样硬化的过程的作用。 在这种情况下，中型和大动脉的内壁凸起，黄色或具有牙齿条纹或斑块。痛苦的事实是心脏病发作通常不尊重时间，地点或情况。 这些可以随时发生。 因此，开始与之合作。...

大多数心脏病发作开始缓慢，轻度疼痛或困扰。 心脏病发作的经常症状是：| - |- 休息或服用心绞痛后无法清除的胸痛。 大多数心脏病发作都涉及胸部中间的不适，持续时间超过几分钟，或者消失并回来。 感觉就像不舒服的压力，挤压，丰满或疼痛。- 一种对躯干的压缩体重和大量出汗的感觉。- 上半身其他地区的不适。 症状可能包括一个或两臂，背部，颈部，下巴或胃的疼痛或不适。- 恶心，呕吐和冷汗。- 一种消化不良或胃灼热的感觉。- 晕倒。- 对即将死亡的恐惧（Angor Animi）。心脏病发作的其他迹象是：| - |- 气促。- 头晕，虚弱和晕厥。- 腹痛。如果您相信自己正在心脏病发作，请立即得到帮助。 每年在急诊室或到达医院之前，每年最多有460,000人死于心脏病。 这是心脏死亡的60％。最初的3-6小时至关重要。 通过尽早获得帮助，您可以大大增加生存的机会，并大大减少对心脏的永久损害。服用1/4片的阿司匹林，并确保紧急保健提供者知道，以免给予额外的剂量。 并告诉紧急卫生提供者您认为您正在心脏病发作。...