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标签: 受伤

被标记为受伤的文章

预防运动损伤

发表于 九月 12, 2023 作者: Cleveland Boeser
随着更多的人意识到运动和活动的优势,安全地参加和训练至关重要。 尽管与运动有关的伤害无法完全预防,但采取相关预防措施可以降低其意义和/或严重性。运动损伤通常与骨骼突然断裂,肌腱撕裂或肌肉撕裂有关,但是在非接触式运动中,大多数受伤逐渐逐渐受到严重的伤害。 运动员的最大力量通常是他最大的弱点。 在处理伤害方面,他们驱使他们过分教过的竞争性连胜是他们最大的敌人。 避免伤害的强度应该与增加强度,获得心血管健身或提高柔韧性一样重要。 下面列出的是减少受伤可能性的一些基本准则,因此与周末战士高度相关,因为他们与专业的体育人员相关。逐步介绍新活动当运动员开始新的活动时,很大一部分伤害发生(或显着升级了他们执行该活动的强度/持续时间)。 例如,针对跑步者的标准建议是每周仅10%增加其里程。 此外,有效的培训课程针对心血管调节和运动特定的肌肉增强。当僵硬@@如果您在每次锻炼后都很酸痛,那么您不会给系统的时间和精力恢复。 如果您在仍然僵硬和酸痛时尝试以更高的强度进行训练,那么运动就不会协调,受伤往往更有可能。 在至少24-48小时内允许恢复剧烈活动。 正确交付的按摩可以显着减少恢复时间。避免在极度疲倦或疼痛时锻炼 - @在训练或竞争中,您不应该努力痛苦并在疲惫时继续。 事实证明,疲劳已成为受伤的高度重大危险因素。升温和冷静@ - @温暖的肌肉比冷肌肉更好。 一旦肌肉冷又僵硬,肌腱,肌肉和韧带将撕裂。 变暖还有助于将血液循环从非必需区域转移到工作肌肉。冷却,剧烈活动后应该持续约10-15分钟,这有助于您的体温恢复正常,因为疲劳产物从肌肉中冲洗掉。 冷却后立即洗澡,因为您可能会减少僵硬的量。但是,训练或开会之前的热身不仅仅是伸展运动。 研究表明,在训练之前有效伸展不会对运动员受伤的可能性产生任何影响。 即使它确实使犊牛,绳肌等能力伸展也没有任何保护效果。热身必须重复体验,尽管强度降低了。穿上适当的鞋子@@作为减震器,在剧烈运动过程中,脚受到了巨大的压力。 适当的鞋类对于缓冲负载至关重要,鞋类必须适合体验。 穿太轻或不均匀的鞋子已成为受伤背后的常见因素。钙缺陷@ - @妇女必须确保自己的饮食中足够的钙,因为女性的压力骨折的可能性是男性的10倍。 而且,不规则时期的妇女似乎特别涉及压力骨折。有趣的是,有两个因素是伤害的最佳预测指标。...

缓解膝关节疼痛的方法

发表于 十月 10, 2021 作者: Cleveland Boeser
每次走路,跑步或移动下半身时,您都会使用膝盖。 因此,膝盖疼痛极大地影响了受害者的日常生活,受害者必须全天使用膝盖。 膝盖疼痛是美国成人疼痛患者中仅次于背部疼痛的第二种。 膝盖麻烦最常是由骨关节炎引起的,骨关节炎是一种退化性关节疾病,其中包含膝盖关节磨损的两个骨骼的软骨磨损,有时会导致痛苦的关节接触。膝盖疼痛有许多治疗选择。 在医生的照顾下,患者可以选择最合适的治疗方法,以减轻最佳的膝盖疼痛。 非处方药和处方药,例如对乙酰氨基酚(Tylenol)和阿司匹林,减轻疼痛,以及包括阿司匹林在内的非甾体类抗炎药(NSAID),可以减轻炎症以及膝关节疼痛。 在卡宴胡椒中发现的冰袋和辣椒素等冰袋和辣椒素等疗法经常会产生类似的影响。近年来,软骨素和葡萄糖等天然补充剂已成为传统药物的流行替代品,因为它们的副作用风险较小。 两者都是体内自然存在的物质。 先前的有助于建造关节软骨的帮助,而后者则抗击软骨变性。 研究证明了它们在减轻骨关节性关节疼痛方面的功效,但尚未证明这些补充剂实际上逆转了已经发生的软骨变性的影响。用填充,拐杖和夹板等身体辅助物修饰膝盖活动,甚至直接休息从膝盖上施加压力,并在关节从受伤中恢复时暂时缓解膝盖疼痛。 相反,特定的运动,拉伸和低影响的有氧运动,例如骑自行车,步行和游泳,提高了关节强度和柔韧性,促进康复并减少进一步受伤的机会。对于未反应上述治疗方法的急性膝关节受伤,手术仍然是一种选择。 有几个常见的膝关节手术,范围从探索性关节镜手术,骨科医生用来诊断膝盖疼痛的确切来源,以便他们可以确定需要改变哪些行为和活动,一直到总膝盖 替代品。 无论患者决定哪种治疗过程,都必须与医生一起工作以确保适当的护理。...

缓解慢性疼痛

发表于 九月 18, 2021 作者: Cleveland Boeser
每个人都会在生活中的某个时候遭受痛苦。 疼痛是防止事故,疾病或条件造成损害或杀死我们的必要形式。 痛苦提醒我们有些不对劲。 疼痛可以是“急性”或“慢性” - 两者之间的区别特征是它们的持续时间。急性疼痛通常在特定受伤后发生。 它看起来很快,通常非常极端 - 一个例子是骨折的疼痛。 它很快就会消退,尤其是在治疗后。 另一方面,慢性疼痛似乎会随着时间的流逝而积累,并且经常无法与特定的伤害或疾病有关。 慢性疼痛在强度上持续下去,弥补了持续时间 - 偶尔会持续数十年。 持续疼痛的生活可能是难以忍受的,许多治疗方法试图为患者提供某种慢性疼痛的缓解。最常见的慢性疼痛疗法是处方药和非处方药。 尽管经常有效缓解疼痛,但由于某些不良副作用,包括恶心,头晕和疲劳,因此避免了这些疼痛。 其他人正在寻找一种更自然的慢性疼痛缓解。运动,拉伸和物理疗法通过增加音调,力量和灵活性来减少慢性关节疼痛,肌肉酸痛和痉挛。 运动增加了血液循环,缓解关节僵硬,有助于减轻体重,并抵消通常来自慢性疼痛的压力,焦虑和抑郁。脊骨疗法,针灸和按摩提供了三种慢性疼痛的替代程序。 即使他们的方法有所不同,所有这些方法都帮助受害者控制了慢性疼痛。在过去的几年中,研究人员已经开始将关注真正的疼痛来源 - 大脑。 尽管受伤或伤口可能位于体内的其他地方,但大脑的疼痛信号被拦截,处理和从字面上“ felt”。 研究发现表明,一种多学科治疗慢性疼痛的方法 - 一种结合了心理和物理疗法的方法 - 可减轻慢性疼痛。 瑜伽,冥想甚至笑的做法已经表现出有效的治疗方法。...