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标签: 肌肉

被标记为肌肉的文章

电脑引起的眼睛疲劳

发表于 一月 13, 2024 作者: Cleveland Boeser
您是否了解到在您的个人计算机上花费数小时会使您的福祉处于严重的风险?大多数人甚至都不会考虑这种可能性,但是T确实如此,在您自己的身体上工作非常困难,我想与您谈论这一点,因此也许您可以避免一些最常见的健康威胁。最常见的是:眼睛劳累。从眼睛菌株中保存眼睛@ - |视觉问题(如眼睛劳损)可能会导致过度使用眼睛的肌肉。 甚至谨慎,几乎在任何位置的眼睛肌肉中,都会发生眼部疲劳。 这些眼睛紧张的活动如下:阅读,看电视或看电脑。拥有大量凝视的职业的人,例如梳妆品,设计师或计算机工程师,倾向于发展眼部疲劳。 即使是进行大量阅读的人也容易受到医学生,律师,科学家和研究人员等眼睛压力的影响。 一个人的眼睛的肌肉会收紧并刺激您的眼睛,使您感到非常不舒服,引起眼睛疲劳。 每隔一段时间休息一下,对您的眼睛很棒。眼睛劳累可能是由于照明不当,屏幕上的眩光过多,屏幕位置不良或阅读复制材料的困难。 眼睛可能会出现下一个症状:眼睛内外的疼痛和燃烧。 也可能会出现头痛和眼睛疲劳。 视力模糊,眼睛干燥,眼睛瘙痒和灼热的眼睛。 一旦您经历了此类症状,您应该同时咨询合格的眼科医生,以免造成可能的损害,以学习可以做的眼睛运动。在40岁以上的人中。 旧的,眼睛劳损通常是他们必须获得处方眼镜的迹象。 因此,至关重要的是要折射眼睛,看看它是否有问题。 他们同样可以长期干燥的眼睛,而注意力也可能会因过度使用眼睛而感到疲倦。 为了解决这个不舒服的眼睛疲劳问题,只需闭上眼睛几分钟 - 它可以帮助您重新聚焦您的眼睛。 眨眼也有帮助,因为它给眼睛提供了水分。 人造眼泪也有助于有助于菌株会导致眼睛干燥并重新欣赏您的眼睛(人造眼泪或眨眼)是一种极好的解决方案,可以减轻紧密的眼睛肌肉。人们至关重要的是,要佩戴正确合适的眼镜,因为戴上不正确的眼镜只会增加注意力的疲劳。 此外,戴上这些不合格的眼镜可能会使给定的人易于发出眼睛菌株。如果您怀疑眼睛的疲劳是因为看电脑显示器过多,则可能会将显示器的对比度调整为高。 还要努力重新放置屏幕以避免眩光。 当户外活动时,不要在没有太阳镜的情况下死亡。 由于阳光而ting着斜眼,会收紧注意力的肌肉,因此请确保全年带上好墨镜。 除了棒球帽外,大帽子还可以保护您免受有害的阳光,而棒球帽和太阳镜既凉爽又时尚,并可以通过眼睛疲劳保护。您可能会努力安排项目站,因此照明不会伤害您的眼睛。 也可能建议视力断断续续,因此偶尔会改变眼睛的注意力以放松注意力的肌肉。 眼睛锻炼,例如滚动眼睛并紧紧关闭注意力,注意力会与您的眼睛疲劳一起减轻您的能力。 确保计算机屏幕清洁且没有条纹。缓解眼部疲劳的良好运动是小睡,闭上眼睛,将冷压放在眼睛上,并允许它约10分钟。 每天晚上都有足够的睡眠来减轻症状。饮食补充剂有助于减少眼睛菌株。 维生素A对所有眼睛疾病都是很棒的。 通过牢固地服用维生素V复合物,可以改善眼内细胞代谢。 通过牢固服用核黄素,可以大大减少眼睛疲劳。如果问题仍然存在,那么您应该看到眼科医生以对您的眼睛的敏感性协助您。 在发生任何永久损害之前,请咨询专家。 这也可能是急性青光眼攻击。 任何有眼睛紧张职业的人都应该参加年度考试。 40多年来,人们应该进行更频繁的检查。进行这种眼睛劳损锻炼并节省宝贵的眼睛。...

预防运动损伤

发表于 八月 12, 2023 作者: Cleveland Boeser
随着更多的人意识到运动和活动的优势,安全地参加和训练至关重要。 尽管与运动有关的伤害无法完全预防,但采取相关预防措施可以降低其意义和/或严重性。运动损伤通常与骨骼突然断裂,肌腱撕裂或肌肉撕裂有关,但是在非接触式运动中,大多数受伤逐渐逐渐受到严重的伤害。 运动员的最大力量通常是他最大的弱点。 在处理伤害方面,他们驱使他们过分教过的竞争性连胜是他们最大的敌人。 避免伤害的强度应该与增加强度,获得心血管健身或提高柔韧性一样重要。 下面列出的是减少受伤可能性的一些基本准则,因此与周末战士高度相关,因为他们与专业的体育人员相关。逐步介绍新活动当运动员开始新的活动时,很大一部分伤害发生(或显着升级了他们执行该活动的强度/持续时间)。 例如,针对跑步者的标准建议是每周仅10%增加其里程。 此外,有效的培训课程针对心血管调节和运动特定的肌肉增强。当僵硬@@如果您在每次锻炼后都很酸痛,那么您不会给系统的时间和精力恢复。 如果您在仍然僵硬和酸痛时尝试以更高的强度进行训练,那么运动就不会协调,受伤往往更有可能。 在至少24-48小时内允许恢复剧烈活动。 正确交付的按摩可以显着减少恢复时间。避免在极度疲倦或疼痛时锻炼 - @在训练或竞争中,您不应该努力痛苦并在疲惫时继续。 事实证明,疲劳已成为受伤的高度重大危险因素。升温和冷静@ - @温暖的肌肉比冷肌肉更好。 一旦肌肉冷又僵硬,肌腱,肌肉和韧带将撕裂。 变暖还有助于将血液循环从非必需区域转移到工作肌肉。冷却,剧烈活动后应该持续约10-15分钟,这有助于您的体温恢复正常,因为疲劳产物从肌肉中冲洗掉。 冷却后立即洗澡,因为您可能会减少僵硬的量。但是,训练或开会之前的热身不仅仅是伸展运动。 研究表明,在训练之前有效伸展不会对运动员受伤的可能性产生任何影响。 即使它确实使犊牛,绳肌等能力伸展也没有任何保护效果。热身必须重复体验,尽管强度降低了。穿上适当的鞋子@@作为减震器,在剧烈运动过程中,脚受到了巨大的压力。 适当的鞋类对于缓冲负载至关重要,鞋类必须适合体验。 穿太轻或不均匀的鞋子已成为受伤背后的常见因素。钙缺陷@ - @妇女必须确保自己的饮食中足够的钙,因为女性的压力骨折的可能性是男性的10倍。 而且,不规则时期的妇女似乎特别涉及压力骨折。有趣的是,有两个因素是伤害的最佳预测指标。...

肌肉疼痛缓解

发表于 六月 18, 2021 作者: Cleveland Boeser
在汽车机械师在汽车下花费数小时的时间或作家整天在电脑前花费数小时之后,他们的肌肉后来抱怨过度扩张。 每个人都会偶尔会收到肌肉疼痛,但是慢性肌肉疼痛可能是一种令人衰弱的疾病,会使受害者的生活质量恶化。 肌肉疼痛可能是由特定的损伤,痉挛或影响韧带和结缔组织组织的疾病引起的,或者可能只是更广泛的疾病的单一症状,通常是关节炎。 它的强度范围从罕见的酸痛到慢性疼痛。 许多疗法可以保证肌肉疼痛减轻,并且在它们之间进行选择取决于疼痛的原因,严重程度和持续时间以及患者的口味。抗炎药和处方药,包括对乙酰氨基酚(泰诺)和非甾体类抗炎药(NSAID),例如阿司匹林,有助于减轻肌肉疼痛。 某些营养补充剂也可以减轻肌肉疼痛。 例如,可以用来治疗关节炎症状的EMU油可以减少肌肉僵硬和张力。按摩疗法的拥护者声称,它可以通过释放张力和使肌肉放松来舒缓肌肉。 针灸的古老传统采用针头实现相同目的的针头。 脊骨疗法可以通过纠正不正确的椎骨比对来帮助缓解肌肉疼痛,从而在背部,腿部和颈部肌肉上增加压力。诸如冰袋之类的家用治疗方法可以缓解肌肉酸痛,例如背括号或手腕包裹,从而通过帮助将关节和骨骼保持在适当的位置来减少肌肉劳累。旨在提高肌肉力量和灵活性的特定练习可以由医生或物理治疗师开处方。 物理疗法还将教育患者使用符合人体工程学工具的重要性,例如衬托椅子甚至更清晰的厨刀,以减少肌肉劳累。 治疗师还可以教授适当的步行,坐着,举起和执行重复运动,以防止将来的问题。...