Facebook Twitter
wikiehealth.com

标签: 锻炼

被标记为锻炼的文章

当你真的不想锻炼时开始锻炼

发表于 十二月 11, 2023 作者: Cleveland Boeser
对于勉强的锻炼者而言,最好的大惊小怪的方法是开始缓慢,累积到一个更舒适的人。 如果您每次做任何事情时都会有所了解,而不是远离安全的地方,那么您就可以快速获得非常好的方式。以这种锻炼的方式,对那里的健身爱好者来说似乎有些微弱。 尽管如此,您必须记住他们已经享受了训练的巨大优势。 对于那些恐怖的人来说,它会变得出汗和不舒服,并且与身体健康的感觉更好。开始使用一个例程,您可以遵守:| - |专注于简单@@步行是一种极好的方法,可以轻松轻松进行运动。 您可以将其整整一整天都适应,而不会成为任何特殊的衣服。 放在舒适的鞋类上,准备好了。 这确实是大多数人可以做的。 如果您愿意,您可以带您的狗和年轻人。 他们也会优势。 如果您不能出去,甚至在您的家中走动。以一点量@@如果没有足够的时间使您失望,请仅专注于十分钟的练习。 在您一天的某个地方,每个人都会有10分钟的时间。 除非您此时做一些事情,否则每天只有十分钟就会感到惊讶。 更好的是,当您能够散步时,请找到两个或三个3个10分钟的间隔。 在午餐时间和晚餐之后散步很棒,也许您可​​能会将其作为去下班或带孩子上大学的旅程的一部分。 这将符合有益健康的生活方式的准则 - 但是,无论如何,每天十分钟都是很棒的。 因此,如果您不能浪费额外的时间,请不要允许您推迟您。永远不要太快@@如果您没有使用在开始之前与医生咨询。 一旦您进步,就可以稳定地积累自己的力量,每天谨慎地挑战自己,以便再进一步,更快或更长的时间。 使自己过多的潜在客户会导致事故,如果到达太快的情况下,您将完成提供。使其有趣@@ |为您的漫步提供一些好的公司,或者注意MP3或CD播放器或轻型收音机。 选择一个安全的地方,可以在您的附近散步,并在可能的时候,也有很棒的风景。 发现一个好地方走路的地方可能值得开车。提醒自己巨大的好处每天提醒自己,如您所见,您为自己的幸福和幸福而做了多少工作 - 减少心脏病发作,心脏中风和糖尿病的威胁,燃烧卡路里并保持体重下降,有助于防止缺乏缺乏 随着年龄的增长,肌肉也可以保护自己免受骨质疏松症。 并且会有无形的好处,例如增强您的自尊心和心情,因为您为自己做了积极的事情。保持一致@@使用诸如步行之类的轻柔运动保持稳定,并每天继续写作。 让一天的休息时间延长到每周一次,然后很难再次开始,这太容易了。 如果您确实要休息一下,那就回去自己。 第二天,不要试图通过将时间和努力加倍而替换一天。 另外,如果您有一天会执行很多工作,并感受到一些新活动的不愉快后果,那么第二天仍然尝试走自己的步行,即使您必须看起来比正常情况慢一点。 它可以帮助您将运动转变为习惯。monitor@@@计步器是一款出色的工具,可以检查您的进度。 您可以计算您进行常规步行的步伐,甚至可以计算整天的步伐。 计步器鼓励您发展自己的活动程度,并可以轻松地解决自己的健身,从而易于解决自己的健身。 如果您监视一天的所有活动,则步调很快就会累积,如果您遵循在最远的空间中停车并使用楼梯而不是电梯的那些古老的体重减少建议。 他们说,您应该每天拍摄10,000步,但是您可以同时稳定地构建它。选择替代解决方案@@如果步行并没有充满热情,您将需要选择要做的任务 - 感觉不像运动。 考虑跳舞或滑冰,滑雪还是骑马? 任何使您旅行和搬家的事物都可以帮助您提高健康状况 - 只要您目前的健康状况良好,就不必受到​​限制。 考虑到您小时候珍惜的东西,然后尝试再次将它们拿起。...

如何治疗高血压

发表于 六月 27, 2023 作者: Cleveland Boeser
血压可能是与动脉壁相反的血液。 血液循环压力以两个术语分析为收缩压和舒张压。 血液循环压力测量为120/80 mmHg(汞的毫米)在口头上以“ 120多80”表示。 正常的血液循环压力为120/80 mm Hg。 血液循环压力远远超过了120/80毫米的血压,称为血压升高。 血压升高很常见。 由于这种情况,近6500万美国人正在接受治疗。 非裔美国人往往更容易受到高血压的影响。 有时超重,患有血压升高的谱系的人,而催眠前的人则容易升高血压。您身体的大动脉的行为就像气球一样。 一旦心脏收缩,它们就会伸展,并且通过心跳后“弹回”,它们会导致血液保持巨大的压力。 血液可能是唯一的培养基,将氧气和所有养分带到人体的所有或任何区域。 因此,稳定的血液循环对于细胞的多个功能及其自身生存至关重要。无论种族,年龄或性别如何,任何人都可以形成升高的血压。 据估计,亚特兰大的一名离婚律师四名美国成年人升高了血压。 一旦血压升高,它通常会持续永恒。 通过牢固采取行动可以预防和控制血压。 血压升高的来源各不相同。 原因可能包括缩小动脉的狭窄,比正常水平更大,或中心的速度比它更快甚至更强大。 这些条件可能导致与动脉壁相反的压力增加。体重过多实际上是血压升高的大元素。 尽管许多不是肥胖的人在这个问题上遇到问题,但发现自己超重的人更有可能解决这个问题。 肥胖从高度和骨骼结构的理想重量高出20%。 但是,有时减轻五到十磅的重量肯定会降低血液循环压力到标准范围内。 对于那些升高血压并因此超重的人来说,努力尽可能接近您建议的体重。通过步行来降低血液循环压力的关键是轻快行走,摆动手臂。 首先步行25%英里,然后沿着步行到一英里。 在每天定期步行14天到每月行走14天之后,您的血液循环压力降低了多少,您最终会感到惊讶。 该运动降低血压的原因是它可以打开动脉,这使血液循环压力下降。 尽管运动过程中血压升高,但一旦运动结束,血压仍会下降。 当它备份时,通常不会达到此类高级。对您个人健康的另一个重要措施是不要吸烟:虽然使用烟草并未直接与升高的血压联系起来,但它确实会增加您对冠状动脉攻击和中风的威胁。 随着体重的增加,血液循环压力会上升。 实际上,超重可能会使您的血压高两到六倍,而不是您所需的体重。 保持体重在理想的范围内,不仅至关重要的是,对于整体健康保险和福祉,还要防止血压升高。...

保持体形 - 您现在必须做的事!

发表于 六月 26, 2022 作者: Cleveland Boeser
很快,这将是整整一年的这一点。 在圣诞节期间的感恩节。 伴随着大型派对的家庭聚会的足够时间比您想象的要快。当庆祝活动的每个人都在为您崛起时,您不只是讨厌它,并大声祝贺您最终想到了一个孩子。如果她评论说,因为您失去了如此多的体重,她几乎无法认识您,那就不会更好。腹部突出可能是尴尬背后的主要原因。 当您穿上较温暖的衣服时,多余的体重也会蔓延到您身上。 您了解感冒会使您饥饿的方式。就像您可以藏起来一样,并不意味着您需要忽略体重。用控制腰带隐藏肚子,屁股闪耀。 一旦您努力挤进漂亮的鸡尾酒会,请考虑在节日期间的情况。 然后看起来像大脂肪香肠。但是,想象一下,穿上那条最喜欢的鸡尾酒会,使其完全合适,没有难看的凸起。 走进购物中心,摘下您喜欢的礼服,也非常适合您。 想象一下,当您看到您的脸上出现您的脸上,这是因为那种令人惊叹的礼服。您最终面临的现实是您的决定。 您需要快速开始。 立即开始使用自己的数字工作。 观察您所接受的东西,并获得所需的练习。从食物日记开始。 @ - @随着变冷,您倾向于变得更加饥饿。 您可能会服用小零食,零脂肪,低卡路里,但是很多小吃很快就加大了很多卡路里。 也许,您可以获得100个卡路里的零食尺寸包,然后咀嚼。 完成一个包装,感觉就像嚼东西一样,得到另一包。 一次又一次。 在一天结束时,您可能已经选择了10个小吃包,而没有意识到。 那些100个卡路里的零食添加了大约1000卡路里的热量,这并不计算您的常规饭菜。然后,您可以找到您吃的饮料。 酒精很糟糕。 您的系统将其像对待脂肪一样对待。 考虑到啤酒肚。然后,您食用的苏打水,可乐的罐以及其他碳酸饮料,将糖放入茶和咖啡中的糖,亚特兰大离婚律师的卡路里饮料。用餐日记,记录每天喝的所有或吃饭。 计算每个项目中的卡路里,并总计每天消耗多少。毫无疑问,这将是一个揭幕战。 专注于您在其中发现的所有内容。 通过改用水而不是苏打来减少卡路里。 如果水会变得平淡无奇,请在水中放一片柠檬以使其调味。Next练习。 @ - @选择一个可以坚持的好工作。 当您一直久坐不动时,请尝试步行。 动力行走。 更好的是,要去跑步机,然后走路。 当您获得钳工时,增加慢跑并跑步。 您会注意到磅掉了。 实际上,运行可能是减轻体重的最快自然解决方案。...

克服失眠:正确的放松技巧可以帮助您

发表于 二月 19, 2022 作者: Cleveland Boeser
如果您因失眠而困扰,请尝试下一个放松练习。 它们很简单,但令人印象深刻。 许多人仅通过学习如何精确放松就发现了一种重新入睡的能力。这是一个呼吸运动,一旦您晚上到达床,就可以练习。#+#躺下,尽可能放松身体。 有一些缓慢的深呼吸。 每次您呼吸时,都会想象空气轻轻地流入您的肺和胃中。 然后在您呼气时平稳而轻松地流出空气。 # - #| - |#+#在每次外向的呼吸中,假设您正在放松自己的系统,以使自己更深入。 看到并感受到您所有的压力和紧张局势,很容易消除并消失。 大约4到6次。 # - #| - |#+#接下来,慢慢呼吸四个。 一旦您的肺舒适地饱满,请大致呼吸另一个。 慢慢呼吸到八个。 每次呼吸时,都会让自己更深入地放松。 # - #| - |#+#重复此技术六到十次。 到最后,您将在身体和精神上的深层放松状态下发现自己。 您会立即观察到后果 - 您会感到更加平静,并且胸部和头部的任何收缩都可能已经消失。 # - #| - |#+#使这种放松运动的一部分是您就寝时间的例行活动。 您很快就会将练习与入睡。 而且您确实可能会更轻松地漂移。 # - #| - |#+#这是另一个高度有效的解决方案,可以放松身心,能够促进深度,宁静的睡眠。 # - #| - |#+#您可以在地板上进行此练习,但是很多人发现在舒适的床上采取行动更简单。 通常不与枕头一起工作。 # - #| - |#+#躺在自己的背上。 在手掌朝上,双腿稍微分开,双手侧面坐着放松的位置。 # - #| - |#+#呼吸缓慢,深呼吸。 当您实现这一目标时,让您的眼睛轻轻闭上。 # - #| - |#+#现在将注意力集中在头皮上。 轻轻张开头皮并释放。 感觉它放松。 继续到额头,做完全一样的事情。 轻轻紧张额头,放松一下。 # - #| - |#+#为身体其他人完全一样。 每个肌肉群都会放松并放松。 放松您的眼睛,脸,喉咙,肩膀,胸部等,直到您脚步为止。 # - #| - |#+#很好地实现这项练习的关键通常是完全不受整个过程的余地。 在开始练习之前,只需释放并告诉自己这一次是您的个人。 当您执行它时,不要担心您的其他承诺。 # - #| - |#+#不要紧张任何肌肉,以至于疼痛或感到过多的压力。 柔和的紧张就是所需要的。 # - #| - |#+#一旦您放松了所有的身体,请在该状态下保持静态几分钟。 深呼吸深,均匀。 假设您系统中的所有压力和紧张局势都在融化,并通过平静的状态取代了您的系统融化。 # - #| - |#+#在床上起床之前缓慢伸展。 # - #| - |上床之前,请定期练习这种放松运动。 观众随着时间的流逝而提高其有效性。上述两项练习都是很好的辅助工具,因此您可以失眠。 它们也是您可能使用的自然失眠疗法或药物来消除失眠的完美附加组件。...

缓解慢性疼痛

发表于 十月 18, 2021 作者: Cleveland Boeser
每个人都会在生活中的某个时候遭受痛苦。 疼痛是防止事故,疾病或条件造成损害或杀死我们的必要形式。 痛苦提醒我们有些不对劲。 疼痛可以是“急性”或“慢性” - 两者之间的区别特征是它们的持续时间。急性疼痛通常在特定受伤后发生。 它看起来很快,通常非常极端 - 一个例子是骨折的疼痛。 它很快就会消退,尤其是在治疗后。 另一方面,慢性疼痛似乎会随着时间的流逝而积累,并且经常无法与特定的伤害或疾病有关。 慢性疼痛在强度上持续下去,弥补了持续时间 - 偶尔会持续数十年。 持续疼痛的生活可能是难以忍受的,许多治疗方法试图为患者提供某种慢性疼痛的缓解。最常见的慢性疼痛疗法是处方药和非处方药。 尽管经常有效缓解疼痛,但由于某些不良副作用,包括恶心,头晕和疲劳,因此避免了这些疼痛。 其他人正在寻找一种更自然的慢性疼痛缓解。运动,拉伸和物理疗法通过增加音调,力量和灵活性来减少慢性关节疼痛,肌肉酸痛和痉挛。 运动增加了血液循环,缓解关节僵硬,有助于减轻体重,并抵消通常来自慢性疼痛的压力,焦虑和抑郁。脊骨疗法,针灸和按摩提供了三种慢性疼痛的替代程序。 即使他们的方法有所不同,所有这些方法都帮助受害者控制了慢性疼痛。在过去的几年中,研究人员已经开始将关注真正的疼痛来源 - 大脑。 尽管受伤或伤口可能位于体内的其他地方,但大脑的疼痛信号被拦截,处理和从字面上“ felt”。 研究发现表明,一种多学科治疗慢性疼痛的方法 - 一种结合了心理和物理疗法的方法 - 可减轻慢性疼痛。 瑜伽,冥想甚至笑的做法已经表现出有效的治疗方法。...

关节疼痛缓解

发表于 九月 3, 2021 作者: Cleveland Boeser
您的膝盖,肩膀和肘部都是大关节。 您的手和脚包含许多关节。 我们的关节几乎用于我们进行的每个动作。 在65岁以上的成年人中,有一半(或超过2000万美国人)经常出现或慢性关节疼痛,僵硬,有时肿胀。 关节疼痛可能是如此严重,以至于受害者的普通日常活动,例如吃一碗谷物或洗头,变得困难甚至不可能。多年来,关节疼痛缓解的治疗选择一直限于两种药物:对乙酰氨基酚(tylenol)或非甾体类抗炎药(NSAID)。 两者都是轻度关节疼痛的有效治疗方法,后者也减少了关节炎症。最近的医学研究表明,患者本身可以通过运动大大改善自己的状况。 运动可以增强力量和柔韧性,并调理围绕关节的肌肉有助于稳定它。 运动可以降低刚度,增加血液循环并有助于减肥,从而消除关节的压力。 患者应与医生一起建立安全的运动水平,并共同开发一个定期量身定制的常规,以为患者提供最佳益处。加热垫,冰袋和局部面霜,摩擦和喷雾剂可减轻短期关节疼痛。 对于持续的,慢性关节疼痛,对类固醇糖皮质激素的注射可以缓解大约三周,并且注射透明质酸是一种自然存在于关节中的物质,可以持续一年。对于关节疼痛使人衰弱的患者可能需要手术。 外科医生可以选择重新调整关节或用人工替代受损的关节。 总关节置换可以为许多患者带来明显的关节疼痛缓解。天然补充剂,例如葡萄糖(源自甲壳类动物的壳)和chodroitin(来自牛气管的结缔组织的一部分),也可能有助于减轻关节疼痛。 近年来,诸如营养补充剂和针灸等替代治疗已经变得越来越流行,以至于国家卫生研究院目前正在进行研究以确定它们对关节疼痛缓解的影响。 研究结果可能会验证支持者的主张,或者可能改变规定的治疗过程。...