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如果您没有正确获得基础知识，那么发现自己会破坏自己的时间和击败失眠症的努力。 下面列出的是您需要正确创建的10件事，以便能够促进健康，宁静的睡眠。这些因素几乎没有以任何特定的顺序列出，因为不同的人似乎陷入了不同的因素。 一旦您关心所有人，就可以大大提高成功处理失眠症问题的可能性。＃+＃建立正常的睡眠时间表。 这似乎很基本，但是许多在失眠中有问题的人不会那样做。 每天晚上同时去睡觉，每天早晨同时醒来。 ＃ - ＃| - |即使您无法按时漂移，也要坚持您的唤醒时间。 如果您在夜间失去睡眠，则每天早晨晚些时候无法通过睡眠来代替它。＃+＃避免白天小睡，以免夜间失去睡眠。 白天睡觉会使自己身体的自然节奏感到困惑。 ＃ - ＃| - |＃+＃控制床上的刺激声。 例如，对于那些有足够大声打扰您的时钟的人，请给自己一个数字时钟。 您可能想测试耳塞以过滤外部噪音。 如果不方便，请使用可以产生“白噪声”的东西，例如风扇。 这将筛选出很多室外噪音。 ＃ - ＃| - |＃+＃实验，直到您发现一个对您个人舒适的睡眠姿势。 然后，一旦您进入床，就会假设这种姿势。 这样，您的大脑将有将这种姿势与睡眠联系起来的趋势。 ＃ - ＃| - |＃+＃在您的卧室中创建一个轻松，舒适和和谐的环境。 避免在卧室里电视，计算机等。 如果卧室被限于入睡，最好的方法是在您的想法中制成的正确关联。 ＃ - ＃| - |＃+＃一定要穿舒适和松散的衣服。 紧身的衣服有破坏睡眠的趋势。 ＃ - ＃| - |＃+＃您的床垫应该摆脱肿块或下垂，并且在舒适的同时确实应该提供足够的脊柱支撑。 并确保它足够大，可以轻松容纳您； 甚至，让自己更大。 ＃ - ＃| - |＃+＃使用酥脆，干净的床上用品。 您使用的毯子应该对您个人感到安全 - 避免过多或太少。 ＃ - ＃| - |＃+＃在睡觉时尽可能地保持卧室，因为夜间的光线会破坏您的系统时钟。 如果外部光线过滤，请使用重窗帘或百叶窗。 您甚至可能想使用眼罩； 有几个精心设计的可供出售。 ＃ - ＃| - |＃+＃保持适当的室温。 许多专家认为，华氏65至70度之间。 您可能需要试验以发现最适合您的东西。 无论如何，一个太热或太冷的区域对您的睡眠没有太大的影响。 ＃ - ＃| - |照顾好10个因素，您将在提高人睡眠的产品质量和持续时间方面走一段距离。...

每个人在生活中的某个时候都会遭受痛苦。 严峻的声音听起来很痛苦，这是必要的 - 这是我们大脑的信号表明我们体内有问题，我们需要解决的问题以保护我们的健康和福祉。 它可能是由从牙科腔到骨折到疾病的任何事物。 一旦确定疼痛的来源，我们就可以诊断并解决健康问题，从而减轻疼痛。但是，有时候，疼痛并不容易消除 - 尽管所有努力消除了它，但仍与我们同在。 这被称为“ chronic”疼痛，可以通过其自身的毅力区分痛苦。 慢性疼痛的经常例子包括腰椎，偏头痛和关节炎。最流行的慢性疼痛治疗方法是处方药，但这些治疗通常会产生从恶心到疲劳的不利副作用，一旦患者建立耐受性，就可以停止有效。 两千多年来，针灸已被用作许多慢性疾病的一种自然疼痛和治愈。 起源于中国，针灸涉及用薄针刺在身体的特定点上。 患者声称针灸已被证明成功地治疗了颈部疼痛，偏头痛，关节炎疼痛甚至抑郁症等疾病。草药疗法提供了另一种经常疗法的替代方法，可为患者提供自然疼痛，而没有许多常规药物的不良副作用。 通常有几种特定疾病的草药治疗； 流行的草药疗法包括可以减轻关节炎疼痛的EMU油和巨大的老维生素E，这可以帮助最大程度地减少疤痕。 草药治疗的缺点是，它们通常需要更长的时间才能取得明显的效果。 好处是，您不会将人造的外国化学物质引入体内，而是副作用的风险较小或破坏整体健康状况。尽管看起来像小胡萝卜或馅饼一样破旧的建议，但最好的建议是照顾好自己 - 通过少吃加工食品以及更多的水果，蔬菜和全谷物来获得适当的营养。 注意每天晚上有足够的睡眠，每天花一些时间进行运动 - 甚至简单的活动，例如在工作中楼梯或街区散步，对改善健康也有很大帮助。...