ফেসবুক টুইটার
wikiehealth.com

অনিদ্রা নিয়ে কাজ করা: প্রয়োজনীয়তাগুলি আপনাকে অবশ্যই যত্ন নিতে হবে

Cleveland Boeser দ্বারা ফেব্রুয়ারি 24, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে

আপনি যদি বেসিকগুলি সঠিকভাবে না পান তবে নিজের সময় এবং অনিদ্রাকে পরাজিত করার প্রচেষ্টাকে নাশকতা করা সহজ। নীচে তালিকাভুক্ত 10 টি জিনিস যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর, বিশ্রামের ঘুমের প্রচার করতে সক্ষম হতে সঠিকভাবে তৈরি করতে হবে।

এই কারণগুলি কার্যত কোনও নির্দিষ্ট ক্রমে তালিকাভুক্ত করা হয় না, কারণ ভিন্ন ভিন্ন লোকেরা বিভিন্ন কারণের সেটগুলিতে পিছলে যায় বলে মনে হয়। একবার আপনি সকলের যত্ন নেওয়ার পরে, আপনি অনিদ্রা সমস্যাগুলির সাথে সফলভাবে ডিল করার আপনার সম্ভাবনা ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তুলুন।

  • একটি সাধারণ ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন। এটি খুব বেসিক বলে মনে হতে পারে তবে অনেকেই অনিদ্রায় সমস্যা রয়েছে এমন অনেকেই তা করেন না। প্রতি রাতে একসাথে ঘুমাতে যান এবং প্রতি সকালে একই সাথে জাগ্রত হন।
  • আপনি সময়মতো ছাড়তে না পারলেও আপনার জাগ্রত সময়টি আটকে দিন। আপনি যদি রাতের সময় ঘুম হারাবেন এমন ইভেন্টে, আপনি প্রতিদিন সকালে ঘুমিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না।

  • রাতের বেলা হারিয়ে যাওয়া ঘুমের জন্য অর্থ প্রদানের জন্য দিনের সময় ন্যাপগুলি এড়িয়ে চলুন। দিনের বেলা ঘুমানো আপনার নিজের দেহের প্রাকৃতিক ছন্দকে বিভ্রান্ত করবে।
  • বিছানার ঘরে বিরক্তিকর শব্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যাদের এমন একটি ঘড়ি রয়েছে যা আপনাকে বিরক্ত করার জন্য যথেষ্ট উচ্চস্বরে টিক দেয়, নিজেকে একটি ডিজিটাল ঘড়ি পান। আপনি বাইরের শব্দ ফিল্টার করতে কানের প্লাগগুলি পরীক্ষা করতে পছন্দ করতে পারেন। অসুবিধে হওয়া ইভেন্টে, এমন একটি জিনিস ব্যবহার করুন যা 'সাদা শব্দ' তৈরি করতে পারে, যেমন কোনও ফ্যান। যা বহিরঙ্গন শব্দের প্রচুর স্ক্রিন করবে।
  • পরীক্ষা না করা পর্যন্ত আপনি এমন একটি ঘুমের ভঙ্গি আবিষ্কার করেন যা ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য আরামদায়ক। তারপরে আপনি বিছানায় প্রবেশ করার পরে এই ভঙ্গিটি ধরে নিন। এইভাবে, আপনার মস্তিষ্কের ঘুমের সাথে এই ভঙ্গিটি যুক্ত করার প্রবণতা থাকবে।
  • আপনার শয়নকক্ষে একটি স্বাচ্ছন্দ্যময়, আরামদায়ক এবং সুরেলা পরিবেশ তৈরি করুন। আপনার শোবার ঘরে টিভি, কম্পিউটার ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন। বিছানা ঘরটি ঘুমের মধ্যে সীমাবদ্ধ ব্যবহার করা হলে এটি সর্বোত্তম, তাই সঠিক সমিতিগুলি আপনার চিন্তায় উত্পাদিত হয়।
  • আরামদায়ক এবং আলগা পোশাক পরতে ভুলবেন না। আঁটসাঁট পোশাকের ঘুমকে ব্যাহত করার প্রবণতা রয়েছে।
  • আপনার গদিটি গলদা বা সাগগুলি থেকে মুক্ত হওয়া উচিত এবং আরামদায়ক হওয়ার সময় সত্যই পর্যাপ্ত মেরুদণ্ডের সমর্থন সরবরাহ করা উচিত। এবং নিশ্চিত করুন যে এটি আপনাকে সহজেই থাকার জন্য যথেষ্ট বড়; বা এমনকি, নিজেকে আরও বড় করুন।
  • খাস্তা, পরিষ্কার বিছানা ব্যবহার করুন। আপনি যে পরিমাণ কম্বল ব্যবহার করেন তা আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে নিরাপদ বোধ করা উচিত - অনেক বা খুব কম পথ এড়িয়ে চলুন।
  • ঘুমানোর সময় আপনার শয়নকক্ষটি যতটা সম্ভব অন্ধকার রাখুন, কারণ রাতের বেলা আলো আপনার সিস্টেমের ঘড়িতে ব্যাহত করতে পারে। যদি হালকা ফিল্টারগুলি বাইরে থাকে তবে ভারী পর্দা বা অন্ধ ব্যবহার করুন। আপনি এমনকি চোখের মুখোশ ব্যবহার করতে চাইতে পারেন; বিক্রয়ের জন্য বেশ কয়েকটি সু-নকশিত উপলব্ধ রয়েছে।
  • সঠিক ঘরের তাপমাত্রা বজায় রাখুন। অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে এটি 65 থেকে 70 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে। আপনি ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কী তা আবিষ্কার করতে আপনি পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন। নির্বিশেষে, এমন একটি অঞ্চল যা খুব গরম বা খুব ঠান্ডা আপনার ঘুমের জন্য বেশি ভাল করে না।
  • 10 টি কারণের যত্ন নিন এবং আপনি নিজের ঘুমের পণ্যের গুণমান এবং সময়কাল উন্নত করার দিকে বেশ দূরে চলে যাবেন।