ট্যাগ: পেশী

আপনি কি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার ব্যক্তিগত কম্পিউটারে বর্ধিত ঘন্টা ব্যয় করা আপনার মঙ্গলকে গুরুতর ঝুঁকিতে ফেলতে পারে?বেশিরভাগ লোকেরা এমনকি এই সম্ভাবনাটিও বিবেচনা করবেন না, তবে টি করেন, একটি ডেস্কে কাজ করা আপনার নিজের শরীরে অবিশ্বাস্যভাবে কঠোর, এবং আমি আপনার সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলতে চাই যাতে সম্ভবত আপনি কয়েকটি সাধারণ স্বাস্থ্য হুমকির মধ্যে এড়াতে পারেন।খুব সাধারণ একটি হ'ল: চোখের স্ট্রেন।চোখের স্ট্রেন থেকে আপনার চোখ সংরক্ষণ করুনচোখের স্ট্রেনের মতো ভিজ্যুয়াল সমস্যাগুলি কারও চোখের পেশীগুলিকে অতিরিক্ত ব্যবহার করা থেকে উদ্ভূত হতে পারে। বা এমনকি সতর্কতা অবলম্বন, চোখের স্ট্রেনটি বর্ধিত সময়ের জন্য একক অবস্থানে রাখা কার্যত কোনও চোখের পেশীগুলিতে ঘটবে। এই চোখের স্ট্রেইং ক্রিয়াকলাপগুলি নিম্নলিখিত: পড়া, টিভি দেখা বা কম্পিউটারের দিকে তাকানো।এমন পেশাগুলি সহ এমন লোকেরা যা প্রচুর পরিমাণে স্টারিং চায় যেমন উদাহরণস্বরূপ পোষাক তৈরির জন্য, ডিজাইনার বা কম্পিউটার ইঞ্জিনিয়াররা চোখের স্ট্রেন বিকাশের দিকে ঝুঁকছেন। এমনকি যে ব্যক্তিরা প্রচুর পরিমাণে পড়া করেন তারা মেডিকেল শিক্ষার্থী, আইনজীবী, বিজ্ঞানী এবং গবেষকদের মতো চোখের স্ট্রেনের বিকাশের জন্য সংবেদনশীল। কারও অভ্যন্তরীণ চোখের পেশীগুলি আপনার চোখকে শক্ত করে এবং বিরক্ত করে, যার ফলে আপনাকে খুব অস্বস্তি বোধ করে, চোখের স্ট্রেন নিয়ে আসে। কিছুক্ষণের মধ্যে একবারে পাঁচ মিনিটের বিরতি আপনার চোখে দুর্দান্ত।চোখের স্ট্রেনটি অনুপযুক্ত আলো, স্ক্রিনে অত্যধিক চমকপ্রদ, পর্দার খারাপ অবস্থান বা অনুলিপি উপাদান পড়তে অসুবিধার কারণে হতে পারে। চোখের স্ট্রেন পরবর্তী লক্ষণগুলির সাথে উপস্থিত হতে পারে: ব্যথা এবং চোখের পিছনে এবং জ্বলন্ত। মাথাব্যথা এবং চোখের ক্লান্তিও থাকতে পারে। ঝাপসা দৃষ্টি, শুকনো চোখ, চুলকানি চোখ এবং জ্বলন্ত চোখ। আপনার একবারে যোগ্য চোখের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যখন আপনি সম্ভাব্য ক্ষতি এড়াতে এই জাতীয় লক্ষণগুলিও অনুভব করতে পারেন যা করা যায় এমন চোখের অনুশীলনগুলি শিখতেও।40 বছরের বেশি লোকের মধ্যে। পুরানো, চোখের স্ট্রেন সাধারণত একটি চিহ্ন যা তাদের প্রেসক্রিপশন চশমা পেতে হবে। সুতরাং আপনার চোখটি অবাধ্য হওয়া উচিত এবং এটি আপনার সমস্যাটি কেন আছে তা কিনা তা গুরুত্বপূর্ণ। তারা একইভাবে দীর্ঘস্থায়ীভাবে শুকনো চোখ রাখতে পারে এবং মনোযোগের স্ট্রেনটিও আপনার চোখের অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে ক্লান্তি হতে পারে। এই অস্বস্তিকর চোখের স্ট্রেন সমস্যাটি সমাধান করার জন্য, কয়েক মিনিটের জন্য কেবল আপনার চোখ বন্ধ করুন - এটি আপনার চোখকে পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে। চোখের জল আর্দ্রতা দেয় বলে ঝলকানোও সহায়তা করে। কৃত্রিম অশ্রুও সহায়তা করে যেহেতু স্ট্রেনের ফলে চোখের শুকনোতা এবং আপনার চোখকে পুনরায় আর্দ্রতা তৈরি করতে পারে - হয় কৃত্রিম অশ্রু বা ঝলকানো - আপনার চোখের পেশীগুলি সহজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত সমাধান।এটি প্রয়োজনীয় যে লোকেরা চশমা পরেন যা সঠিকভাবে ফিট করে কারণ ভুল ধরণের চশমা পরা কেবল মনোযোগের স্ট্রেনে আরও বেশি অবদান রাখবে। অতিরিক্তভাবে এটি সম্ভব যে এই অসুস্থ-ফিটিং চশমা পরা প্রদত্ত ব্যক্তিকে চোখের স্ট্রেন বিকাশের জন্য প্রবণতা তৈরি করবে।আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনার চোখের স্ট্রেনটি কম্পিউটার মনিটরের দিকে খুব বেশি তাকানোর কারণে, আপনি কারও মনিটরের বিপরীতে উচ্চতর সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন। ঝলক এড়াতে আপনার স্ক্রিনটি পুনরায় স্থাপন করার চেষ্টা করুন। বাইরে থাকাকালীন, সানগ্লাস ছাড়া মৃত অবস্থায় ধরা পড়বেন না। সূর্যের কারণে স্কুইন্টিং মনোযোগের পেশীগুলিকে আরও শক্ত করে তোলে, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সারা বছর জুড়ে বেশ কয়েকটি সানগ্লাস নিয়ে এসেছেন। একটি বৃহত টুপি আপনাকে ক্ষতিকারক সূর্য থেকেও রক্ষা করে, বেসবল ক্যাপগুলি ছাড়াও, সানগ্লাসের পাশাপাশি, শীতল এবং আড়ম্বরপূর্ণ এবং আপনাকে চোখের স্ট্রেন থেকে রক্ষা করে।আপনি আপনার প্রকল্প স্টেশন ব্যবস্থা করার চেষ্টা করতে পারেন তাই আলো আপনার চোখে ক্ষতি করবে না। দৃষ্টি বিরতিগুলিও সুপারিশ করা যেতে পারে, তাই মনোযোগের পেশীগুলি শিথিল করতে মাঝে মাঝে আপনার চোখের ফোকাস পরিবর্তন করা হয়। চোখের অনুশীলন যেমন উদাহরণস্বরূপ চোখ ঘূর্ণায়মান এবং দৃ ly ়ভাবে মনোযোগ বন্ধ করে দেওয়া আপনাকে আপনার চোখের স্ট্রেনের সাথে একসাথে উপশম করবে। কম্পিউটারের স্ক্রিনগুলি পরিষ্কার এবং স্ট্রাইক-মুক্ত তা নিশ্চিত করে।চোখের চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য একটি ভাল অনুশীলন হ'ল একটি ঝাপটায় নেওয়া, চোখ বন্ধ করা এবং আপনার চোখের উপর একটি শীতল সংকোচনের এবং এটি প্রায় 10 মিনিটের জন্য অনুমতি দেওয়া। চোখের স্ট্রেন নিয়ে সমস্যা রয়েছে এমন লোকদের লক্ষণ হ্রাস করার জন্য প্রতি সন্ধ্যায় পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া উচিত।ডায়েটরি পরিপূরক চোখের স্ট্রেনের হ্রাস পরিমাণে সহায়তা করে। ভিটামিন এ সমস্ত চোখের ব্যাধিগুলির জন্য দুর্দান্ত। ভিটামিন ভি কমপ্লেক্সে দৃ ly ়ভাবে গ্রহণের মাধ্যমে ইন্ট্রা-অর্গুলার সেলুলার বিপাক উন্নত করা হয়। দৃ ry ়ভাবে রাইবোফ্লাভিন গ্রহণের মাধ্যমে চোখের ক্লান্তি ব্যাপকভাবে হ্রাস পেয়েছে।যদি সমস্যাটি অব্যাহত থাকে তবে আপনার চোখের আলোর সংবেদনশীলতার সাথে আপনাকে একসাথে সহায়তা করার জন্য আপনার চোখের ডাক্তারকে দেখতে হবে। কোনও স্থায়ী ক্ষতি হওয়ার আগে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। এটি তীব্র গ্লুকোমা আক্রমণও হতে পারে। যার চোখের স্ট্রেইন পেশা রয়েছে তার বার্ষিক পরীক্ষা করা উচিত। 40 বছরেরও বেশি সময় ধরে মানুষের আরও ঘন ঘন চেক-আপ হওয়া উচিত।এই জাতীয় চোখের স্ট্রেন অনুশীলন সম্পাদন করুন এবং আপনার মূল্যবান চোখ সংরক্ষণ করুন।...

যেহেতু আরও অনেক লোকেরা অনুশীলন এবং ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি উপলব্ধি করে, তাই নিরাপদে অংশ নেওয়া এবং প্রশিক্ষণ দেওয়া সত্যই গুরুত্বপূর্ণ। যদিও ক্রীড়া সম্পর্কিত আঘাতগুলি সম্পূর্ণ প্রতিরোধযোগ্য নয়, প্রাসঙ্গিক সতর্কতা অবলম্বন করা তাদের তাত্পর্য এবং/বা তীব্রতা হ্রাস করতে পারে।খেলাধুলার আঘাতগুলি সাধারণত হাড়ের হঠাৎ ভাঙ্গা, টেন্ডারগুলি ছিঁড়ে ফেলা বা পেশী ছিঁড়ে যাওয়ার সাথে সংযুক্ত থাকে তবে যোগাযোগহীন খেলাধুলায় বেশিরভাগ আঘাতের মধ্যে ধীরে ধীরে গুরুতর আঘাতগুলি। একজন অ্যাথলিটের বৃহত্তম শক্তি প্রায়শই তার সবচেয়ে বড় দুর্বলতা হতে পারে। তাদের প্রতিযোগিতামূলক ধারা যা তাদের অত্যধিক শেখানোর জন্য চালিত করে তা হ'ল আঘাতগুলি পরিচালনার ক্ষেত্রে তাদের সবচেয়ে খারাপ শত্রু। আঘাত এড়ানো উচিত শক্তি বৃদ্ধি, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস অর্জন বা নমনীয়তার উন্নতি হিসাবে উচ্চ গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত। আহত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য নীচে তালিকাভুক্ত কিছু প্রাথমিক নির্দেশিকা রয়েছে এবং তাই উইকএন্ড যোদ্ধার সাথে ততটা প্রাসঙ্গিক কারণ তারা পেশাদার ক্রীড়া লোকদের কাছে।ধীরে ধীরে নতুন ক্রিয়াকলাপ প্রবর্তন করুনকোনও অ্যাথলিট যখন একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ শুরু করে (বা তারা সেই ক্রিয়াকলাপটি সম্পাদন করছে তার তীব্রতা/সময়কালকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তোলে) তখন আঘাতের একটি উল্লেখযোগ্য অনুপাত ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, রানারদের জন্য একটি স্ট্যান্ডার্ড সুপারিশ হ'ল সাপ্তাহিক মাত্র 10% এ তাদের মাইলেজ বাড়ানো। এছাড়াও, একটি কার্যকর প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রম কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার এবং ক্রীড়া-নির্দিষ্ট পেশী শক্তিশালীকরণ উভয়কে লক্ষ্য করে।শক্ত অবস্থায় কখনও প্রশিক্ষণ দিন না যখন কঠোরযদি আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে ঘা হন তবে আপনি আপনার সিস্টেমটি পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় এবং শক্তি দিচ্ছেন না। আপনি যখন এখনও কঠোর এবং ঘা হয়ে উঠলে আপনি উচ্চতর তীব্রতায় প্রশিক্ষণের চেষ্টা করেন তবে আন্দোলনগুলি সমন্বিত হয় না এবং আঘাতগুলি আরও বেশি সম্ভাবনা থাকে। কঠোর ক্রিয়াকলাপ থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য খুব কমপক্ষে 24-48 ঘন্টা অনুমতি দিন। সঠিকভাবে বিতরণ করা ম্যাসেজ পুনরুদ্ধারের সময়কে প্রশংসনীয়ভাবে হ্রাস করতে পারে।যখন অত্যন্ত ক্লান্ত বা বেদনায় ব্যায়ামপ্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতায়, আপনার ব্যথার মধ্য দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয় এবং ক্লান্ত হয়ে পড়লে চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়। ক্লান্তি আঘাতের বিষয়ে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে।ওয়ার্মিং আপ এবং শীতল ডাউনউষ্ণ পেশী ঠান্ডা পেশীগুলির চেয়ে অনেক ভাল প্রসারিত। টেন্ডস, পেশী এবং লিগামেন্টগুলি পেশীগুলি ঠান্ডা এবং শক্ত হয়ে গেলে ছিঁড়ে যাবে। ওয়ার্মিং-আপ রক্ত ​​সঞ্চালনকে অপ্রয়োজনীয় অঞ্চল থেকে কর্মক্ষম পেশীগুলিতে সরিয়ে নিতে সহায়তা করে।শীতল হওয়া, যা কঠোর ক্রিয়াকলাপের পরে প্রায় 10-15 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যেতে সহায়তা করে কারণ ক্লান্তির পণ্যগুলি পেশী থেকে প্রবাহিত হয়। শীতল হওয়ার ঠিক পরে গোসল করা হওয়ায় আপনি সম্ভবত কঠোর হওয়ার পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন।যাইহোক, প্রশিক্ষণ বা সভার আগে একটি ওয়ার্ম-আপ অবশ্যই প্রসারিত করার চেয়ে অনেক বেশি হতে হবে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে প্রশিক্ষণের আগে কার্যকর প্রসারিত কোনও অ্যাথলিট আহত হওয়ার সম্ভাবনার উপর কোনও প্রভাব ফেলবে না। আপনার নিজের উপর প্রসারিত করার কোনও প্রতিরক্ষামূলক সুবিধা নেই যদিও এটি এটি সহজ বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস ইত্যাদি গ্রহণ করে।সঠিক জুতা পরুনশক শোষণকারী হিসাবে, কঠোর অনুশীলনের সময় পাগুলি বিশাল চাপের মধ্য দিয়ে রাখা হয়। লোডগুলি কুশন করার জন্য যথাযথ পাদুকাগুলি প্রয়োজনীয় এবং পাদুকাগুলি অভিজ্ঞতার জন্য উপযুক্ত হতে হবে। জুতা পরা যা খুব হালকা বা অসমভাবে পরা থাকে তা আঘাতের পিছনে সাধারণ কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে।ক্যালসিয়ামের ঘাটতিমহিলাদের অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে তারা তাদের ডায়েটের মধ্যে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাচ্ছেন কারণ স্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে 10 গুণ বেশি সম্ভাবনা রয়েছে। এছাড়াও যে মহিলারা অনিয়মিত সময়কালগুলি ফ্র্যাকচারের উপর চাপ দেওয়ার জন্য বিশেষভাবে ভ্যানযোগ্য বলে মনে হয়।আকর্ষণীয়ভাবে পর্যাপ্ত দুটি কারণ হ'ল আঘাতের সেরা ভবিষ্যদ্বাণী।...

কোনও অটো মেকানিক গাড়ির নিচে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করার পরে বা কোনও লেখক কম্পিউটারের সামনে সারাদিন ব্যয় করে, তাদের পেশীগুলি পরে এই অতিরিক্ত মাত্রায় অভিযোগ করে। প্রত্যেকে একবারে একবারে একটি পেশী ব্যথা পায় তবে দীর্ঘস্থায়ী পেশী ব্যথা একটি দুর্বল অবস্থা হতে পারে যা ক্ষতিগ্রস্থদের জীবনযাত্রার মানকে অবনতি করে। পেশী ব্যথা একটি নির্দিষ্ট আঘাত, একটি স্প্যাম বা লিগামেন্টস এবং সংযোজক যৌথ টিস্যুগুলিকে প্রভাবিত করে এমন একটি শর্তের কারণে হতে পারে, বা এটি একটি বিস্তৃত অসুস্থতার একক লক্ষণ হতে পারে, সাধারণত বাত। এটি বিরল ব্যথা থেকে শুরু করে দীর্ঘস্থায়ী, ব্যথা অক্ষম করে শক্তিতে রয়েছে। অনেক থেরাপি পেশী ব্যথা ত্রাণের গ্যারান্টি দেয় এবং তাদের মধ্যে নির্বাচন করা ব্যথার কারণ, এটি তীব্রতা এবং সময়কাল, পাশাপাশি রোগীর স্বাদে নির্ভর করে।অ্যাসপিরিনের মতো অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল) এবং নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ (এনএসএআইডি) সহ অ্যান্টি প্রদাহজনক এবং প্রেসক্রিপশন ওষুধগুলি পেশী ব্যথা দূর করতে সহায়তা করে। কিছু পুষ্টিকর পরিপূরক পেশী ব্যথা ত্রাণও দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ইএমইউ তেল, যা বাতের লক্ষণগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হতে পারে, পেশীগুলির কঠোরতা এবং উত্তেজনা হ্রাস করতে পারে।ম্যাসেজ থেরাপির উকিলরা দাবি করেন যে এটি উত্তেজনা প্রকাশ করে এবং পেশীগুলিকে শিথিল করার অনুমতি দিয়ে পেশী ব্যথিত হতে পারে। আকুপাংচারের প্রাচীন tradition তিহ্য একই প্রান্তগুলি অর্জনের জন্য সূঁচ নিয়োগ করে। চিরোপ্রাকটিক অনুপযুক্ত ভার্টিব্রাল প্রান্তিককরণ সংশোধন করে পেশীর ব্যথা কমিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে যা পিছনে, পা এবং ঘাড়ের পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ চাপিয়ে দেয়।আইস প্যাকগুলির মতো ঘরে বসে চিকিত্সাগুলি পেশীবহুল ব্যথা উপশম করে, যেমন ব্যাক ব্রেস বা কব্জি মোড়কের মতো শারীরিক সহায়তাকারী, যা তাদের যথাযথ অবস্থানে জয়েন্টগুলি এবং হাড় বজায় রাখতে সহায়তা করে পেশীর স্ট্রেনকে হ্রাস করে।পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা বিশেষ অনুশীলনগুলি চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। শারীরিক থেরাপির একটি কোর্স রোগীদের পেশীগুলির স্ট্রেন হ্রাস করতে সক্ষম হওয়ার জন্য প্যাডেড চেয়ার এবং এমনকি তীক্ষ্ণ রান্নাঘরের ছুরিগুলির মতো আর্গোনমিক সরঞ্জামগুলি ব্যবহারের গুরুত্ব সম্পর্কেও শিক্ষিত করবে। একজন থেরাপিস্ট হাঁটাচলা, বসার, উত্তোলন এবং পুনরাবৃত্ত গতি সম্পাদন করার যথাযথ পদ্ধতিও শিখিয়ে দিতে পারেন যা ভবিষ্যতের সমস্যাগুলি রোধ করবে।...