ফেসবুক টুইটার
wikiehealth.com

ট্যাগ: ব্যায়াম

নিবন্ধগুলি ব্যায়াম হিসাবে ট্যাগ করা হয়েছে

আপনি যখন সত্যিই চান না তখন অনুশীলন দিয়ে শুরু করা

Cleveland Boeser দ্বারা নভেম্বর 11, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
অনিচ্ছুক অনুশীলনকারীদের জন্য কোনও গোলমাল হয়ে ফিট হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ধীরে ধীরে শুরু করা এবং এমন একটি এমনকি জমে থাকা আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনি যদি নিজেকে নিরাপদ স্থান থেকে খুব বেশি দূরে না গিয়ে প্রতিবারই কিছু করেন তবে আপনি যদি নিজেকে কিছুটা করেন তবে আপনি দ্রুত একটি দুর্দান্ত উপায় পেতে পারেন।ব্যায়াম করার জন্য এই পদ্ধতিতে কাজ করার জন্য সেখানে ফিটনেস উত্সাহীদের কাছে কিছুটা দুর্বল দেখা দিতে পারে। তবুও, আপনাকে মনে রাখতে হবে তারা ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণের বিশাল সুবিধাগুলি উপভোগ করছে। এবং এটি সেই লোকদের জন্য একটি সুস্বাদু কাজ করে যারা ঘামযুক্ত এবং অস্বস্তিকর হওয়ার জন্য ভয়াবহতা অর্জন করেছে এবং যাদের এখনও এটি ফিট বলে মনে হচ্ছে তার সাথে এখনও সংযোগ নেই।আপনি যে রুটিনটি মেনে চলতে পারেন তা দিয়ে শুরু করুন:সাধারণ কিছুতে ফোকাস করুন-@হাঁটাচলা হ'ল অনুশীলনে আলতো করে স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কোনও বিশেষ পোশাক না পেয়ে আপনি এটি আপনার পুরো দিনটিতে ফিট করতে সক্ষম। একটি আরামদায়ক পাদুকা উপর রাখা এবং আপনি প্রস্তুত। এবং এটি সত্যিই এমন কিছু যা বেশিরভাগ লোকেরা করতে পারে। আপনি চাইলে আপনি আপনার কুকুর এবং তরুণদের নিতে পারেন। তারাও সুবিধা করবে। এমনকি যদি আপনি বেরোন না করতে পারেন তবে কেবল আপনার বাড়ির চারপাশে হাঁটুন।সামান্য পরিমাণ দিয়ে শুরু করুনযদি অপর্যাপ্ত সময় আপনাকে বন্ধ করে দেয় তবে কেবল দশ মিনিটের অনুশীলনে ফোকাস করুন। প্রত্যেকে আপনার দিনে কোথাও 10 মিনিট পাবে। আপনি এই মুহুর্তে কিছু কিছু না করে প্রতিদিন দশ মিনিটের সাথে আপনি কতটা ভাল অনুভব করবেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। আরও ভাল, আপনি যখন হাঁটাচলা করতে সক্ষম হন তখন দুটি বা তিন তিন মিনিটের বিরতি সন্ধান করুন। মধ্যাহ্নভোজনে এবং নৈশভোজের পরে হাঁটার সাথে মেলে এবং সম্ভবত আপনি এটিকে আপনার কাজ থেকে বা আপনার বাচ্চাদের কলেজে নিয়ে যাওয়ার অংশ হিসাবে তৈরি করতে পারেন। এটি একটি পুষ্টিকর জীবনযাত্রার জন্য গাইডলাইনগুলির সাথে মিলিত হবে - তবে যে কোনও ক্ষেত্রে দিনে দশ মিনিট আপনাকে সত্যই শুরু করার জন্য দুর্দান্ত। সুতরাং আপনি যদি অতিরিক্ত সময় ছাড়তে না পারেন তবে নিয়মগুলি আপনাকে ছাড়বেন না।কখনই খুব বেশি দ্রুত যান নাআপনি যদি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য অব্যবহৃত হন। একবার আপনি অগ্রসর হয়ে গেলে, আপনার শক্তি অবিচ্ছিন্নভাবে তৈরি করুন, সাবধানতার সাথে নিজেকে প্রতিদিন আরও কিছুটা এগিয়ে যেতে চ্যালেঞ্জ জানান, কিছুটা দ্রুত বা আরও কিছুটা দীর্ঘ। নিজেকে খুব বেশি চাপিয়ে দেওয়া দুর্ঘটনার দিকে পরিচালিত করে এবং যদি এটি পৌঁছে যায় তবে খুব দ্রুত গতিতে আপনি অফারটি শেষ করবেন।এটিকে মজাদার করুনআপনার স্ট্রলগুলির জন্য কিছু ভাল সংস্থা পান বা কোনও এমপি 3 বা সিডি প্লেয়ার বা লাইটওয়েট রেডিওতে মনোযোগ দিন। আপনার আশেপাশে চলার জন্য একটি নিরাপদ স্পট নির্বাচন করুন এবং আপনি যখন পারেন, দুর্দান্ত দৃশ্যের সাথে কোথাও কোথাও। হাঁটার জন্য একটি ভাল জায়গা আবিষ্কার করার জন্য এটি কেবল সামান্য গাড়ি চালানো মূল্যবান হতে পারে।নিজেকে বিশাল সুবিধাগুলি স্মরণ করিয়ে দিননিজেকে প্রতিদিন মনে করিয়ে দিন, আপনি যেমন আপনার অনুশীলনটি গ্রহণ করছেন, আপনি আপনার সুস্থতা এবং সুস্থতার জন্য কতটা করেন - আপনার হার্ট অ্যাটাক, হার্ট স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের হুমকি হ্রাস করা, ক্যালোরি জ্বালানো এবং আপনার ওজন হ্রাস করে, অভাব থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে আপনি বয়স হিসাবে পেশী এবং অস্টিওপোরোসিস থেকে নিজেকে রক্ষা করেন। এবং আপনার আত্ম-সম্মান এবং মেজাজ বাড়ানোর মতো অদম্য সুবিধাগুলি থাকবে কারণ আপনি নিজের জন্য ইতিবাচক কিছু করছেন।ধারাবাহিক থাকুনহাঁটা ধ্রুবক এবং প্রতিদিন লিখতে থাকুন এমন মৃদু অনুশীলন ব্যবহার করে। একদিন সাপ্তাহিক দীর্ঘায়িত করা খুব সহজ এবং তারপরে এটি আবার শুরু করা খুব সহজ। আপনি যদি বিরতিতে যাওয়া শেষ করেন তবে আপনি যেখানে ছিলেন সেখানে ফিরে যান। পরের দিন আপনার সময় এবং প্রচেষ্টা দ্বিগুণ করে একদিনের ছুটি প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করবেন না। এছাড়াও আপনি যদি একদিন ব্যবহার করে প্রচুর পরিমাণে কার্যকর করেন এবং কিছু নতুন ক্রিয়াকলাপের অপ্রীতিকর র‌্যামিকেশন অনুভব করেন তবে এখনও পরের দিন আপনার হাঁটাচলা করার চেষ্টা করুন, যদিও আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা ধীর দেখতে হবে। এটি আপনাকে অনুশীলনকে অভ্যাসে রূপান্তর করতে সহায়তা করতে পারে।নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুনএকটি পেডোমিটার হ'ল আপনার অগ্রগতি পরীক্ষা করার জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। আপনি আপনার নিয়মিত পদচারণা বা এমনকি সারা দিন ধরে নেওয়া গতিগুলিও নম্বর গণনা করতে সক্ষম হন। একটি পেডোমিটার আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপের ডিগ্রি বিকাশ করতে উত্সাহিত করে এবং আপনার ফিটনেস টুকরো টুকরো টুকরো করে তৈরি করতে নিজেকে সমস্যা করা সহজ হতে সহায়তা করে। আপনি যদি আপনার দিনের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষণ করেন তবে আপনি যদি সেই বয়সের পুরানো ওজন হ্রাসের পরামর্শ অনুসরণ করেন তবে খুব শীঘ্রই জমে থাকে এবং লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করে। তারা জানিয়েছে যে আপনার প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপের জন্য গুলি করা উচিত তবুও, আপনি একই সাথে এটি অবিচ্ছিন্নভাবে 100 তৈরি করতে পারেন।একটি বিকল্প সমাধান চয়ন করুনযদি হাঁটা আপনাকে উত্সাহ দিয়ে পূর্ণ না করে তবে আপনি যে কাজটি করতে চান তা বেছে নিতে চাইবেন - কিছু ব্যায়ামের মতো মনে হয় না। নাচ বা স্কেটিং, স্কিইং বা ঘোড়া চালানোর কথা ভাবেন? যে কোনও কিছু যা আপনাকে ট্রিপস এবং মুভিংয়ে দেয় তা আপনার ফিটনেস উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে - আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি বেছে নিয়েছেন তাতে আপনার বর্তমান স্বাস্থ্য ঠিক আছে তা সীমাবদ্ধ হওয়ার দরকার নেই। আপনি ছোটবেলায় লালিত বিষয়গুলিকে বিবেচনা করুন এবং সেগুলি আবার নেওয়ার চেষ্টা করুন।...

উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সা কিভাবে

Cleveland Boeser দ্বারা মে 27, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
রক্তচাপ ধমনীর দেয়ালের বিপরীতে রক্তের শক্তি হতে পারে। রক্ত সঞ্চালনের চাপ দুটি পদে সিস্টোলিক চাপ এবং ডায়াস্টোলিক চাপ হিসাবে বিশ্লেষণ করা হয়। 120/80 মিমিএইচজি (বুধের মিলিমিটার) এর একটি রক্ত ​​সঞ্চালনের চাপ পরিমাপ "80 এরও বেশি 120" হিসাবে মৌখিকভাবে প্রকাশ করা হয়। সাধারণ রক্ত ​​সঞ্চালনের চাপ 120/80 মিমি এইচজি। এই 120/80 মিমি এর চেয়ে রক্ত ​​সঞ্চালনের চাপকে অনেক বেশি রক্তচাপ হিসাবে উল্লেখ করা হয়। উত্থিত রক্তচাপ সাধারণ। এই অবস্থার কারণে প্রায় 65 মিলিয়ন আমেরিকান চিকিত্সা গ্রহণ করছেন। আফ্রিকান আমেরিকানরা উচ্চ বিপি -র কাছে বেশি সংবেদনশীল হতে থাকে। কখনও কখনও অতিরিক্ত ওজন, যে লোকেরা উত্থিত রক্তচাপের বংশসূত্র থাকে এবং প্রাক-হাইপারটেনশনযুক্ত লোকেরা রক্তচাপ উত্থাপনের প্রবণতা দেয়।আপনার দেহের দুর্দান্ত ধমনীগুলি বেলুনের মতো কিছুটা আচরণ করে। এগুলি একবার হৃদয়ের চুক্তি হয়ে গেলে এবং হার্টবিট অনুসরণ করে 'স্প্রিং ব্যাক' করে রক্তকে প্রচণ্ড চাপের মধ্যে দিয়ে যায়। রক্ত একমাত্র মাধ্যম হতে পারে, যা অক্সিজেন এবং সমস্ত পুষ্টি দেহের সমস্ত বা যে কোনও অঞ্চলে বহন করে। অতএব স্থির রক্ত ​​সঞ্চালন কোষ এবং তার নিজস্ব বেঁচে থাকার জন্য বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য আবশ্যক।জাতি, বয়স বা লিঙ্গ নির্বিশেষে যে কেউ উত্থিত রক্তচাপ গঠন করতে পারে। এটি অনুমান করা হয় যে একজন আটলান্টা বিবাহবিচ্ছেদের অ্যাটর্নি চার আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্ক রক্তচাপ বাড়িয়েছে। একবার উত্থিত রক্তচাপের বিকাশ ঘটে, এটি সাধারণত চিরন্তন স্থায়ী হয়। দৃ firm ়ভাবে পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে রক্তচাপ উত্থাপিত রক্তচাপ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। উত্থিত রক্তচাপের উত্সগুলি পৃথক হয়। কারণগুলির মধ্যে ধমনীগুলির সংকীর্ণতা, রক্তের স্বাভাবিক স্তরের চেয়ে বড়, বা কেন্দ্রটি দ্রুত বা আরও জোরালোভাবে তার চেয়ে বেশি মারধর করতে পারে। এই শর্তগুলি ধমনীর দেয়ালের বিপরীতে চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।অতিরিক্ত ওজন উত্থাপিত রক্তচাপের একটি বড় উপাদান। যদিও স্থূল নয় এমন প্রচুর লোকের সমস্যা নিয়ে সমস্যা রয়েছে, তবে এটি 3 x এর বেশি সম্ভাবনা রয়েছে যে যারা নিজেকে অতিরিক্ত ওজন খুঁজে পান তারা সমস্যাটি প্রতিষ্ঠিত করবেন। স্থূলত্ব উচ্চতা এবং হাড়ের কাঠামোর জন্য নিখুঁত ওজনের 20% থেকে শুরু হয়। যাইহোক, কখনও কখনও পাঁচ থেকে দশ পাউন্ডের সামান্য ওজন হ্রাস অবশ্যই স্ট্যান্ডার্ড রেঞ্জের মধ্যে রক্ত ​​সঞ্চালনের চাপকে হ্রাস করবে। যারা রক্তচাপ উত্থাপন করেছেন এবং তাই অতিরিক্ত ওজন রয়েছে তাদের জন্য, আপনার প্রস্তাবিত বডিওয়েটের কাছাকাছি যাওয়ার জন্য আপনি যতটা সম্ভব সম্ভব করার চেষ্টা করুন।হাঁটাচলা করে রক্ত ​​সঞ্চালনের চাপ হ্রাস করার মূল চাবিকাঠি হ'ল আপনার বাহুতে দুলানো, ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটাচলা করা। 25 % মাইল হাঁটা দিয়ে শুরু করুন এবং এক মাইল পথ ধরে হাঁটাচলা করে তৈরি করুন। আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনের চাপটি প্রতি মাসে 14 দিনের জন্য প্রতিদিন চলার নিয়মিত রুটিন অনুসরণ করে আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনের চাপটি কতটা কমিয়ে দেয় তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। এই অনুশীলনটি উত্থিত রক্তচাপকে হ্রাস করার কারণ হ'ল এটি ধমনীগুলি খোলে এবং যা রক্ত ​​সঞ্চালনের চাপকে হ্রাস করে। অনুশীলনের সময় রক্তচাপ বাড়ার বিষয়টি সত্ত্বেও, অনুশীলন শেষ হয়ে গেলে এটি হ্রাস পায়। যখন এটি ব্যাক আপ হয়, এটি সাধারণত এই ধরণের উন্নত পৌঁছায় না।আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যবস্থা হ'ল ধূমপান না করা: তামাক ব্যবহার করার সময় সরাসরি রক্তচাপের সাথে জড়িত না থাকলেও এটি আপনাকে করোনারি আক্রমণ এবং স্ট্রোকের হুমকি বাড়িয়ে তোলে। আপনার ওজন বাড়ার সাথে সাথে আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনের চাপ বৃদ্ধি পায়। প্রকৃতপক্ষে, অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় আপনি আপনার আকাঙ্ক্ষিত ওজনে থাকলে তার চেয়ে বেশি রক্তচাপ বিকাশের জন্য দুই থেকে ছয়গুণ বেশি প্রবণ করে তুলতে পারে। পছন্দসই পরিসরে আপনার ওজন বজায় রাখা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বীমা এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য রক্তচাপকেও রোধ করাও গুরুত্বপূর্ণ নয়।...

আকারে উঠুন - আপনাকে এখনই কী করতে হবে!

Cleveland Boeser দ্বারা মে 26, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে
শীঘ্রই, এটি পুরো বছরের সেই পয়েন্ট হবে। থ্যাঙ্কসগিভিং ক্রিসমাস মরসুমের মাধ্যমে। মেজর পার্টির সাথে পারিবারিক জমায়েতের পর্যাপ্ত সময় আপনার কল্পনা থেকে দ্রুত আসছে।যখন কোনও উদযাপনের আগে প্রত্যেকের আগে, খালা আপনার পক্ষে উত্থিত হয় এবং অবশেষে একটি শিশুকে গর্ভধারণ করার জন্য আপনাকে উচ্চস্বরে অভিনন্দন জানায় আপনি কেবল এটিকে ঘৃণা করবেন না...

অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠা: সঠিক শিথিলকরণ কৌশলগুলি আপনাকে সহায়তা করতে পারে

Cleveland Boeser দ্বারা জানুয়ারি 19, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে
আপনি যদি অনিদ্রা দ্বারা ঝামেলা হন তবে পরবর্তী শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন। তারা সহজ তবে চিত্তাকর্ষক। কীভাবে ঠিক ভালভাবে শিথিল করা যায় তা শিখিয়ে অনেকেই ঘুমিয়ে পড়ার জন্য নতুন করে সক্ষমতা আবিষ্কার করেছেন।এখানে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনটি এখানে আপনি একবারে বিছানায় পৌঁছানোর পরে অনুশীলন করা সম্ভব।শুয়ে থাকুন এবং যতটা সম্ভব শরীরকে শিথিল করুন। কয়েকটি ধীর, গভীর শ্বাস আছে। প্রতিবার আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন কল্পনা করুন যে বাতাসটি আপনার ফুসফুস এবং পেটে আলতো করে প্রবাহিত হচ্ছে। তারপরে আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সহজেই এবং সহজেই প্রবাহিত বায়ু প্রবাহিত করুন।প্রতিটি বহির্গামী শ্বাসের সাথে, ধরুন আপনি নিজের সিস্টেমকে আরও অনেক কিছু শিথিল করছেন, আপনি নিজের মধ্যে আরও গভীর হয়ে যাচ্ছেন। আপনার সমস্ত চাপ এবং উত্তেজনা সহজেই দ্রবীভূত হওয়া এবং প্রতিটি বহির্গামী শ্বাসের সাথে দূরে সরে যাওয়া দেখুন এবং অনুভব করুন। এটি প্রায় 4 থেকে 6 বার করুন।এরপরে, চারটি গণনায় আস্তে আস্তে শ্বাস নিন। আপনার ফুসফুসগুলি আরামে পূর্ণ হয়ে গেলে, মোটামুটিভাবে আপনার শ্বাসকে ধরে রাখুন। আটটি গণনায় আস্তে আস্তে শ্বাস নিন। প্রতিবার শ্বাস ছাড়ার সময় নিজেকে আরও গভীরভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন।এই কৌশলটি ছয় থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন। এর শেষে, আপনি নিজেকে শারীরিক ও মানসিকভাবে শিথিলতার গভীর অবস্থায় আবিষ্কার করবেন। আপনি অবিলম্বে পরিণতিগুলি পর্যবেক্ষণ করবেন - আপনি অনেক শান্ত বোধ করবেন এবং আপনার বুকে এবং মাথার যে কোনও সংকট সম্ভবত দ্রবীভূত হয়ে যাবে।এই শিথিলকরণ অনুশীলনটি আপনার শয়নকালীন রুটিনের অংশটি তৈরি করুন। আপনি শীঘ্রই এই অনুশীলনটি ঘুমিয়ে পড়ার সাথে যুক্ত করবেন। এবং আপনি সত্যিই সহজ বন্ধ হতে পারে।গভীর, বিশ্রামের ঘুম প্রচার করতে সক্ষম হওয়ার জন্য শরীর এবং মনকে শিথিল করার জন্য এখানে আরও একটি অত্যন্ত শক্তিশালী সমাধান।আপনি মেঝেতেও এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন, তবে প্রচুর লোক কুশল বিছানায় পদক্ষেপ নেওয়া সহজ বলে মনে করেন। সাধারণত বালিশ দিয়ে কাজ করে না।আপনার নিজের পিঠে সমতল। আপনার হাত দিয়ে আপনার হাতগুলি খেজুরের মুখোমুখি হওয়ার পাশাপাশি আপনার পাগুলি কিছুটা আলাদা করে একসাথে একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থান ধরে নিন।বেশ কয়েকটি ধীর, গভীর শ্বাস নিন। আপনি এটি অর্জন করার সাথে সাথে আপনার চোখটি আলতো করে বন্ধ করুন।এখন আপনার মাথার ত্বকে আপনার ফোকাসকে নির্দেশ করুন। মাথার ত্বকে আলতো করে মুক্তি দিন। এটি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন। আপনার কপালে চালিয়ে যান এবং ঠিক একই রকম করুন। আলতো করে কপালকে টানুন এবং এটি শিথিল করুন।কারও দেহের অন্যদের জন্য ঠিক একই রকম করুন। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে টানুন এবং এটি শিথিল করুন। আপনি আপনার পা অর্জন না করা পর্যন্ত আপনার চোখ, মুখ, গলা, কাঁধ, বুক এবং আরও কিছু শিথিল করুন।এই অনুশীলনটি ভালভাবে অর্জনের মূল চাবিকাঠিটি সাধারণত পুরো প্রক্রিয়াটি সম্পর্কে সম্পূর্ণ অনিশ্চিত হওয়া উচিত। আপনি অনুশীলন শুরু করার আগে, কেবল প্রকাশ করুন এবং নিজেকে এই সময়টি পুরোপুরি আপনার ব্যক্তিগত। আপনি যখন এটি বহন করছেন, তখন আপনার অন্যান্য প্রতিশ্রুতিগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হবেন না।কোনও পেশী এত বেশি টানবেন না যে এটি ব্যথা করে বা এটি অতিরিক্ত চাপ অনুভব করে। মৃদু উত্তেজনা যা প্রয়োজন তা সবই।একবার আপনি আপনার সমস্ত শরীরকে শিথিল করে ফেললে কয়েক মিনিটের জন্য সেই অবস্থায় স্থির থাকুন। গভীর এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। ধরুন আপনার সিস্টেমের সমস্ত স্ট্রেস এবং টেনশন আটলান্টা বিবাহবিচ্ছেদের অ্যাটর্নি অংশগুলি গলে যাচ্ছে এবং শান্ত শিথিলকরণের রাষ্ট্রের দ্বারা প্রতিস্থাপন করা হয়েছে।আপনি বিছানা থেকে নিজেকে উঠার আগেআস্তে আস্তে প্রসারিত করুন।বিছানায় যাওয়ার আগে নিয়মিত এই শিথিলকরণ অনুশীলন অনুশীলন করুন। সময় কেটে যাওয়ার সাথে সাথে দর্শকদের এর কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।পূর্বোক্ত উভয় অনুশীলন দুর্দান্ত এইডস যাতে আপনি অনিদ্রা হয়ে যেতে পারেন। এগুলি প্রাকৃতিক অনিদ্রা প্রতিকার বা medication ষধগুলির জন্য আপনি নিখুঁত অ্যাড-অনগুলিও নিখুঁতভাবে নিষিদ্ধ করতে ব্যবহার করতে পারেন।...

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ত্রাণ

Cleveland Boeser দ্বারা সেপ্টেম্বর 18, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে
প্রত্যেকে তাদের জীবনে কোনও সময় ব্যথা অনুভব করবে। ব্যথা দুর্ঘটনা, রোগ বা এমন শর্তগুলির বিরুদ্ধে সুরক্ষার একটি প্রয়োজনীয় রূপ যা অন্যথায় আমাদের ক্ষতিগ্রস্থ বা হত্যা করে। ব্যথা আমাদের সতর্ক করে দেয় যে কিছু ঠিক নেই। ব্যথা হয় 'তীব্র' বা 'দীর্ঘস্থায়ী' হতে পারে - উভয়ের মধ্যে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হ'ল তাদের সময়কাল।তীব্র ব্যথা সাধারণত একটি নির্দিষ্ট আঘাতের পরে ঘটে। এটি দ্রুত প্রদর্শিত হয় এবং সাধারণত খুব চরম হয় - একটি উদাহরণ একটি ভাঙা হাড়ের ব্যথা। এটি মোটামুটি দ্রুত হ্রাস পায়, বিশেষত চিকিত্সার পরে। অন্যদিকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সময়ের সাথে সাথে জমে থাকে বলে মনে হয় এবং প্রায়শই কোনও নির্দিষ্ট আঘাত বা অসুস্থতার সাথে সংযুক্ত হতে পারে না। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা তীব্রতায় স্থায়ী হয়, এটি সময়কালের জন্য তৈরি হয় - মাঝে মাঝে কয়েক দশক ধরে অব্যাহত থাকে। অবিচ্ছিন্ন ব্যথার সাথে বেঁচে থাকা অসহনীয় হতে পারে এবং ভুক্তভোগীদের একরকম দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম সরবরাহ করার জন্য বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সা চেষ্টা করে।দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য সর্বাধিক নির্ধারিত থেরাপির মধ্যে হ'ল ওষুধ, উভয় প্রেসক্রিপশন এবং ওভার-দ্য কাউন্টার। ব্যথা দূরীকরণে প্রায়শই কার্যকর থাকলেও এগুলি বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি সহ বিরূপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির কারণে কিছু দ্বারা উত্সাহিত হয়। অন্যরা আরও প্রাকৃতিক ধরণের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ত্রাণের সন্ধানে রয়েছে।অনুশীলন, প্রসারিত এবং শারীরিক থেরাপি দীর্ঘস্থায়ী জয়েন্টে ব্যথা এবং পেশী ব্যথা এবং স্প্যামগুলি হ্রাস করে সুর, শক্তি এবং নমনীয়তা হ্রাস করে। ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, যৌথ কঠোরতা সহজ করে, ওজন হ্রাসে সহায়তা করে এবং চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশাকে প্রতিরোধ করে যা প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে বেঁচে থাকে।চিরোপ্রাকটিক, আকুপাংচার এবং ম্যাসেজ দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ত্রাণের তিনটি বিকল্প পদ্ধতি সরবরাহ করে। যদিও তাদের পদ্ধতির পার্থক্য রয়েছে, তারা সকলেই ক্ষতিগ্রস্থদের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা পরিচালনা করতে সহায়তা করেছে।বিগত কয়েক বছরে, গবেষকরা তাদের ব্যথার আসল উত্স - মস্তিষ্কের দিকে মনোনিবেশ করতে শুরু করেছেন। যদিও কোনও আঘাত বা ক্ষত শরীরে অন্য কোথাও থাকতে পারে, তবে ব্যথার সংকেতগুলি মস্তিষ্কের দ্বারা বাধা, প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং খুব আক্ষরিক'ফেল্ট 'হয়। গবেষণার অনুসন্ধানগুলি ইঙ্গিত দেয় যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিত্সার জন্য একটি বহু -বিভাগীয় পদ্ধতির - যা মনস্তাত্ত্বিক পাশাপাশি শারীরিক থেরাপি অন্তর্ভুক্ত করে - এটি সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ত্রাণ সরবরাহ করে। যোগ, ধ্যান এবং এমনকি হাসির অনুশীলনগুলি কার্যকর চিকিত্সা প্রদর্শন করেছে।...

জয়েন্ট ব্যথা ত্রাণ

Cleveland Boeser দ্বারা আগস্ট 3, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে
আপনার হাঁটু, কাঁধ এবং কনুই সমস্ত বড় জয়েন্ট। আপনার হাত এবং পায়ে অনেক জয়েন্ট রয়েছে। আমাদের জয়েন্টগুলি আমরা প্রায় প্রতিটি আন্দোলনের জন্য ব্যবহৃত হয়। 65 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের অর্ধেক - বা 20 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকান, পুনরাবৃত্ত বা দীর্ঘস্থায়ী জয়েন্টে ব্যথা, কঠোরতা এবং কখনও কখনও ফোলাভাব ভোগ করে। জয়েন্টে ব্যথা এতটাই মারাত্মক হতে পারে যে ভুক্তভোগীদের সাধারণ প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ যেমন একটি বাটি সিরিয়াল খাওয়া বা কারও চুল ধুয়ে ফেলা, কঠিন বা এমনকি অসম্ভব হয়ে ওঠে।বহু বছর ধরে, জয়েন্টে ব্যথা ত্রাণের চিকিত্সার বিকল্পগুলি দুটি ধরণের ওষুধের মধ্যে সীমাবদ্ধ রয়েছে: অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল) বা ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি)। উভয়ই হালকা জয়েন্টে ব্যথার জন্য কার্যকর চিকিত্সা এবং পরবর্তীকালে যৌথ প্রদাহও হ্রাস করে।সাম্প্রতিক চিকিত্সা অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে আক্রান্তরা নিজেরাই অনুশীলনের মাধ্যমে তাদের অবস্থার উন্নতি করতে পারে। অনুশীলন শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করে এবং যৌথ চারপাশের পেশীগুলি টোনিং করে এটি স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। অনুশীলন কঠোরতা হ্রাস করতে পারে, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে পারে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে, যা জয়েন্টগুলি থেকে স্ট্রেনকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যায়। রোগীদের তাদের চিকিত্সকের সাথে একটি নিরাপদ স্তরের অনুশীলনের প্রতিষ্ঠা করা উচিত এবং একসাথে আক্রান্ত ব্যক্তির সর্বোত্তম সুবিধা প্রদানের জন্য স্বতন্ত্রভাবে তৈরি একটি নিয়মিত বিকাশ করা উচিত।হিটিং প্যাড, আইস প্যাকগুলি এবং টপিকাল ক্রিম, ঘষা এবং স্প্রেগুলি স্বল্পমেয়াদী জয়েন্টে ব্যথা ত্রাণ সরবরাহ করে। অবিরাম, দীর্ঘস্থায়ী জয়েন্ট ব্যথার জন্য, স্টেরয়েড গ্লুকোকোর্টিকয়েডের ইনজেকশনগুলি প্রায় তিন সপ্তাহের জন্য ত্রাণ দিতে পারে এবং জয়েন্টগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত একটি পদার্থ হায়ালুরোনিক অ্যাসিডের ইনজেকশনগুলি এক বছর অবধি স্থায়ী হতে পারে।জয়েন্ট ব্যথা দুর্বল রোগীদের জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। সার্জনরা যৌথ পুনরায় স্বাক্ষর করতে বা ক্ষতিগ্রস্থ জয়েন্টটিকে একটি কৃত্রিমের সাথে পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করতে নির্বাচন করতে পারে। মোট যৌথ প্রতিস্থাপন অনেক রোগীর জন্য নাটকীয় জয়েন্ট ব্যথা ত্রাণ আনতে পারে।প্রাকৃতিক পরিপূরক যেমন গ্লুকোসামিন (ক্রাস্টেসিয়ানদের শেল থেকে প্রাপ্ত) এবং চোড্রয়েটিন (গরু ট্র্যাচিয়াস থেকে সংযোজক টিস্যুগুলির একটি অংশ) জয়েন্টের ব্যথাও দূর করতে সহায়তা করতে পারে। পুষ্টিকর পরিপূরক এবং আকুপাংচারের মতো বিকল্প চিকিত্সা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, এতটাই যে জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট বর্তমানে জয়েন্টে ব্যথা ত্রাণে তাদের প্রভাব ফেলেছে তা নির্ধারণের জন্য গবেষণা চালাচ্ছে। গবেষণার ফলাফল সমর্থকদের দাবিকে বৈধতা দিতে পারে বা সম্ভবত চিকিত্সার নির্ধারিত কোর্সটি পরিবর্তন করতে পারে।...