ট্যাগ: কারণ

যেহেতু আরও অনেক লোকেরা অনুশীলন এবং ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি উপলব্ধি করে, তাই নিরাপদে অংশ নেওয়া এবং প্রশিক্ষণ দেওয়া সত্যই গুরুত্বপূর্ণ। যদিও ক্রীড়া সম্পর্কিত আঘাতগুলি সম্পূর্ণ প্রতিরোধযোগ্য নয়, প্রাসঙ্গিক সতর্কতা অবলম্বন করা তাদের তাত্পর্য এবং/বা তীব্রতা হ্রাস করতে পারে।খেলাধুলার আঘাতগুলি সাধারণত হাড়ের হঠাৎ ভাঙ্গা, টেন্ডারগুলি ছিঁড়ে ফেলা বা পেশী ছিঁড়ে যাওয়ার সাথে সংযুক্ত থাকে তবে যোগাযোগহীন খেলাধুলায় বেশিরভাগ আঘাতের মধ্যে ধীরে ধীরে গুরুতর আঘাতগুলি। একজন অ্যাথলিটের বৃহত্তম শক্তি প্রায়শই তার সবচেয়ে বড় দুর্বলতা হতে পারে। তাদের প্রতিযোগিতামূলক ধারা যা তাদের অত্যধিক শেখানোর জন্য চালিত করে তা হ'ল আঘাতগুলি পরিচালনার ক্ষেত্রে তাদের সবচেয়ে খারাপ শত্রু। আঘাত এড়ানো উচিত শক্তি বৃদ্ধি, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস অর্জন বা নমনীয়তার উন্নতি হিসাবে উচ্চ গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত। আহত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য নীচে তালিকাভুক্ত কিছু প্রাথমিক নির্দেশিকা রয়েছে এবং তাই উইকএন্ড যোদ্ধার সাথে ততটা প্রাসঙ্গিক কারণ তারা পেশাদার ক্রীড়া লোকদের কাছে।ধীরে ধীরে নতুন ক্রিয়াকলাপ প্রবর্তন করুনকোনও অ্যাথলিট যখন একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ শুরু করে (বা তারা সেই ক্রিয়াকলাপটি সম্পাদন করছে তার তীব্রতা/সময়কালকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তোলে) তখন আঘাতের একটি উল্লেখযোগ্য অনুপাত ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, রানারদের জন্য একটি স্ট্যান্ডার্ড সুপারিশ হ'ল সাপ্তাহিক মাত্র 10% এ তাদের মাইলেজ বাড়ানো। এছাড়াও, একটি কার্যকর প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রম কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার এবং ক্রীড়া-নির্দিষ্ট পেশী শক্তিশালীকরণ উভয়কে লক্ষ্য করে।শক্ত অবস্থায় কখনও প্রশিক্ষণ দিন না যখন কঠোরযদি আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে ঘা হন তবে আপনি আপনার সিস্টেমটি পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় এবং শক্তি দিচ্ছেন না। আপনি যখন এখনও কঠোর এবং ঘা হয়ে উঠলে আপনি উচ্চতর তীব্রতায় প্রশিক্ষণের চেষ্টা করেন তবে আন্দোলনগুলি সমন্বিত হয় না এবং আঘাতগুলি আরও বেশি সম্ভাবনা থাকে। কঠোর ক্রিয়াকলাপ থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য খুব কমপক্ষে 24-48 ঘন্টা অনুমতি দিন। সঠিকভাবে বিতরণ করা ম্যাসেজ পুনরুদ্ধারের সময়কে প্রশংসনীয়ভাবে হ্রাস করতে পারে।যখন অত্যন্ত ক্লান্ত বা বেদনায় ব্যায়ামপ্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতায়, আপনার ব্যথার মধ্য দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয় এবং ক্লান্ত হয়ে পড়লে চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়। ক্লান্তি আঘাতের বিষয়ে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে।ওয়ার্মিং আপ এবং শীতল ডাউনউষ্ণ পেশী ঠান্ডা পেশীগুলির চেয়ে অনেক ভাল প্রসারিত। টেন্ডস, পেশী এবং লিগামেন্টগুলি পেশীগুলি ঠান্ডা এবং শক্ত হয়ে গেলে ছিঁড়ে যাবে। ওয়ার্মিং-আপ রক্ত ​​সঞ্চালনকে অপ্রয়োজনীয় অঞ্চল থেকে কর্মক্ষম পেশীগুলিতে সরিয়ে নিতে সহায়তা করে।শীতল হওয়া, যা কঠোর ক্রিয়াকলাপের পরে প্রায় 10-15 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যেতে সহায়তা করে কারণ ক্লান্তির পণ্যগুলি পেশী থেকে প্রবাহিত হয়। শীতল হওয়ার ঠিক পরে গোসল করা হওয়ায় আপনি সম্ভবত কঠোর হওয়ার পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন।যাইহোক, প্রশিক্ষণ বা সভার আগে একটি ওয়ার্ম-আপ অবশ্যই প্রসারিত করার চেয়ে অনেক বেশি হতে হবে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে প্রশিক্ষণের আগে কার্যকর প্রসারিত কোনও অ্যাথলিট আহত হওয়ার সম্ভাবনার উপর কোনও প্রভাব ফেলবে না। আপনার নিজের উপর প্রসারিত করার কোনও প্রতিরক্ষামূলক সুবিধা নেই যদিও এটি এটি সহজ বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস ইত্যাদি গ্রহণ করে।সঠিক জুতা পরুনশক শোষণকারী হিসাবে, কঠোর অনুশীলনের সময় পাগুলি বিশাল চাপের মধ্য দিয়ে রাখা হয়। লোডগুলি কুশন করার জন্য যথাযথ পাদুকাগুলি প্রয়োজনীয় এবং পাদুকাগুলি অভিজ্ঞতার জন্য উপযুক্ত হতে হবে। জুতা পরা যা খুব হালকা বা অসমভাবে পরা থাকে তা আঘাতের পিছনে সাধারণ কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে।ক্যালসিয়ামের ঘাটতিমহিলাদের অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে তারা তাদের ডায়েটের মধ্যে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাচ্ছেন কারণ স্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে 10 গুণ বেশি সম্ভাবনা রয়েছে। এছাড়াও যে মহিলারা অনিয়মিত সময়কালগুলি ফ্র্যাকচারের উপর চাপ দেওয়ার জন্য বিশেষভাবে ভ্যানযোগ্য বলে মনে হয়।আকর্ষণীয়ভাবে পর্যাপ্ত দুটি কারণ হ'ল আঘাতের সেরা ভবিষ্যদ্বাণী।...

কিছু লোক বিশ্বাস করতে পারে যে তারা মোটা, তারা আসলে যত পাতলা তা নির্বিশেষে। অথবা তারা অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার খায় তবে তারা দোষী বোধ করতে পারে। খাওয়া থেকে অপরাধবোধ এবং লজ্জা পৃথকভাবে তাদের সমস্ত খাবারকে বমি করে তোলে। এই লোকদের বুলিমিয়া নার্ভোসা বা বুলিমিয়া, একটি খাওয়ার ব্যাধি রয়েছে। হজম ট্র্যাক্টের সাথে এই ব্যাধিটির কিছুই নেই, তবে পরিবর্তে আপনার মস্তিষ্কের সাথে। এবং যদিও বুলিমিয়া রয়েছে তাদের খাদ্য সম্পর্কে ঠিক একই অপরাধবোধ এবং লজ্জা ভাগ করে নিতে পারে এবং দ্বিপাক্ষিক এবং শুদ্ধ করার ঠিক একই ধরণগুলি ভাগ করে নিতে পারে, বুলিমিয়ার অনেকগুলি কারণ রয়েছে। চিকিত্সকরা বুলিমিয়ার পিছনে কারও কারণ চিহ্নিত করেন নি, তবে বুলিমিয়া বিকাশে অনুদান দিতে পারে এমন কয়েকটি কারণের জন্য বলতে পারেন।বুলিমিয়া জেনেটিক উপাদানগুলির প্রভাব হতে পারে। নির্দিষ্ট জিনগুলি বুলিমিয়া বিকাশের জন্য কোনও ব্যক্তিকে প্রবণতা তৈরি করতে পারে। বুলিমিয়া পরিবারগুলিতে চলবে বলে মনে হয়-বুলিমিয়ার অভিজ্ঞতা অর্জনকারী আত্মীয়-স্বজনরা বুলিমিয়া বিকাশের বর্ধিত ফ্রিকোয়েন্সি রয়েছে। এটি অবশ্য জেনেটিক্সের তুলনায় পারিবারিক প্রভাব এবং রোল মডেলের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও বেশি সম্পর্কিত হতে পারে।মস্তিষ্কের রসায়নও বুলিমিয়া হতে পারে। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে বুলিমিয়াযুক্ত লোকেরা সাধারণত সেরোটোনিন নামক মনের মধ্যে একটি রাসায়নিকের বিভিন্ন ডিগ্রি থাকে। সেরোটোনিনের পরিবর্তিত ডিগ্রি ক্লিনিকাল ডিপ্রেশনকেও অনুদান দিতে পারে।সামাজিক চাপ বুলিমিয়ার উন্নয়নে দান করতে পারে। যে ব্যক্তিরা অন্যকে খুশি করতে চান তারা পাতলা এবং ফিট রাখতে সহায়তা করতে বাধ্য হতে পারেন। বিশেষত মহিলারা দৈনিক বার্তাগুলি পাতলা হওয়ার জন্য পান। এই ড্রাইভ ঝুঁকি একটি খাওয়ার ব্যাধি মধ্যে পরিণত।পারিবারিক সমস্যাগুলি থেকে বা সত্যিকারের একজন পারফেকশনিস্ট হওয়া থেকে সংবেদনশীল চাপও কোনও পৃথক বিকাশকারী বুলিমিয়াতে অবদান রাখতে পারে।বুলিমিয়া আক্রান্ত ব্যক্তি প্রথমে দ্বিপাক্ষিক হয়ে উঠবেন, এবং তাই তিনি বা তিনি একক বসে এক হাজারেরও বেশি ক্যালোরি খাবেন। কখনও কখনও, একজন ব্যক্তির যেমন খাওয়ার ব্যাধি যেমন বুলিমিয়ার মতো, কুকি খাওয়া একটি দ্বিপাক্ষিক গঠন করতে পারে। দ্বিপাক্ষিক তখন স্ব-বিতর্কের তীব্র অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করে এবং ব্যক্তি বমি বমিভাবকে প্ররোচিত করবে, অতিরিক্ত ব্যায়াম করবে বা অনুভূত অতিরিক্ত ওজন দূর করার জন্য অতিরিক্ত ব্যবহার করবে।বুলিমিয়া অসংখ্য, সূক্ষ্ম কারণগুলির কারণে এবং বুলিমিয়ার অভিজ্ঞ প্রত্যেকেরই মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং থেরাপির কাছ থেকে চিকিত্সা প্রয়োজন এবং বাইজ-পুরষ্কার চক্রটি ভাঙার জন্য। বুলিমিয়া সম্পূর্ণ চিকিত্সাযোগ্য।...

আপনি যদি বেসিকগুলি সঠিকভাবে না পান তবে নিজের সময় এবং অনিদ্রাকে পরাজিত করার প্রচেষ্টাকে নাশকতা করা সহজ। নীচে তালিকাভুক্ত 10 টি জিনিস যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর, বিশ্রামের ঘুমের প্রচার করতে সক্ষম হতে সঠিকভাবে তৈরি করতে হবে।এই কারণগুলি কার্যত কোনও নির্দিষ্ট ক্রমে তালিকাভুক্ত করা হয় না, কারণ ভিন্ন ভিন্ন লোকেরা বিভিন্ন কারণের সেটগুলিতে পিছলে যায় বলে মনে হয়। একবার আপনি সকলের যত্ন নেওয়ার পরে, আপনি অনিদ্রা সমস্যাগুলির সাথে সফলভাবে ডিল করার আপনার সম্ভাবনা ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তুলুন।একটি সাধারণ ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন। এটি খুব বেসিক বলে মনে হতে পারে তবে অনেকেই অনিদ্রায় সমস্যা রয়েছে এমন অনেকেই তা করেন না। প্রতি রাতে একসাথে ঘুমাতে যান এবং প্রতি সকালে একই সাথে জাগ্রত হন।আপনি সময়মতো ছাড়তে না পারলেও আপনার জাগ্রত সময়টি আটকে দিন। আপনি যদি রাতের সময় ঘুম হারাবেন এমন ইভেন্টে, আপনি প্রতিদিন সকালে ঘুমিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না।রাতের বেলা হারিয়ে যাওয়া ঘুমের জন্য অর্থ প্রদানের জন্য দিনের সময় ন্যাপগুলি এড়িয়ে চলুন। দিনের বেলা ঘুমানো আপনার নিজের দেহের প্রাকৃতিক ছন্দকে বিভ্রান্ত করবে।বিছানার ঘরে বিরক্তিকর শব্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যাদের এমন একটি ঘড়ি রয়েছে যা আপনাকে বিরক্ত করার জন্য যথেষ্ট উচ্চস্বরে টিক দেয়, নিজেকে একটি ডিজিটাল ঘড়ি পান। আপনি বাইরের শব্দ ফিল্টার করতে কানের প্লাগগুলি পরীক্ষা করতে পছন্দ করতে পারেন। অসুবিধে হওয়া ইভেন্টে, এমন একটি জিনিস ব্যবহার করুন যা 'সাদা শব্দ' তৈরি করতে পারে, যেমন কোনও ফ্যান। যা বহিরঙ্গন শব্দের প্রচুর স্ক্রিন করবে।পরীক্ষা না করা পর্যন্ত আপনি এমন একটি ঘুমের ভঙ্গি আবিষ্কার করেন যা ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য আরামদায়ক। তারপরে আপনি বিছানায় প্রবেশ করার পরে এই ভঙ্গিটি ধরে নিন। এইভাবে, আপনার মস্তিষ্কের ঘুমের সাথে এই ভঙ্গিটি যুক্ত করার প্রবণতা থাকবে।আপনার শয়নকক্ষে একটি স্বাচ্ছন্দ্যময়, আরামদায়ক এবং সুরেলা পরিবেশ তৈরি করুন। আপনার শোবার ঘরে টিভি, কম্পিউটার ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন। বিছানা ঘরটি ঘুমের মধ্যে সীমাবদ্ধ ব্যবহার করা হলে এটি সর্বোত্তম, তাই সঠিক সমিতিগুলি আপনার চিন্তায় উত্পাদিত হয়।আরামদায়ক এবং আলগা পোশাক পরতে ভুলবেন না। আঁটসাঁট পোশাকের ঘুমকে ব্যাহত করার প্রবণতা রয়েছে।আপনার গদিটি গলদা বা সাগগুলি থেকে মুক্ত হওয়া উচিত এবং আরামদায়ক হওয়ার সময় সত্যই পর্যাপ্ত মেরুদণ্ডের সমর্থন সরবরাহ করা উচিত। এবং নিশ্চিত করুন যে এটি আপনাকে সহজেই থাকার জন্য যথেষ্ট বড়; বা এমনকি, নিজেকে আরও বড় করুন।খাস্তা, পরিষ্কার বিছানা ব্যবহার করুন। আপনি যে পরিমাণ কম্বল ব্যবহার করেন তা আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে নিরাপদ বোধ করা উচিত - অনেক বা খুব কম পথ এড়িয়ে চলুন।ঘুমানোর সময় আপনার শয়নকক্ষটি যতটা সম্ভব অন্ধকার রাখুন, কারণ রাতের বেলা আলো আপনার সিস্টেমের ঘড়িতে ব্যাহত করতে পারে। যদি হালকা ফিল্টারগুলি বাইরে থাকে তবে ভারী পর্দা বা অন্ধ ব্যবহার করুন। আপনি এমনকি চোখের মুখোশ ব্যবহার করতে চাইতে পারেন; বিক্রয়ের জন্য বেশ কয়েকটি সু-নকশিত উপলব্ধ রয়েছে।সঠিক ঘরের তাপমাত্রা বজায় রাখুন। অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে এটি 65 থেকে 70 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে। আপনি ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কী তা আবিষ্কার করতে আপনি পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন। নির্বিশেষে, এমন একটি অঞ্চল যা খুব গরম বা খুব ঠান্ডা আপনার ঘুমের জন্য বেশি ভাল করে না।10 টি কারণের যত্ন নিন এবং আপনি নিজের ঘুমের পণ্যের গুণমান এবং সময়কাল উন্নত করার দিকে বেশ দূরে চলে যাবেন।...