ফেসবুক টুইটার
wikiehealth.com

ট্যাগ: হাঁটা

নিবন্ধগুলি হাঁটা হিসাবে ট্যাগ করা হয়েছে

আপনি যখন সত্যিই চান না তখন অনুশীলন দিয়ে শুরু করা

Cleveland Boeser দ্বারা নভেম্বর 11, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
অনিচ্ছুক অনুশীলনকারীদের জন্য কোনও গোলমাল হয়ে ফিট হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ধীরে ধীরে শুরু করা এবং এমন একটি এমনকি জমে থাকা আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনি যদি নিজেকে নিরাপদ স্থান থেকে খুব বেশি দূরে না গিয়ে প্রতিবারই কিছু করেন তবে আপনি যদি নিজেকে কিছুটা করেন তবে আপনি দ্রুত একটি দুর্দান্ত উপায় পেতে পারেন।ব্যায়াম করার জন্য এই পদ্ধতিতে কাজ করার জন্য সেখানে ফিটনেস উত্সাহীদের কাছে কিছুটা দুর্বল দেখা দিতে পারে। তবুও, আপনাকে মনে রাখতে হবে তারা ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণের বিশাল সুবিধাগুলি উপভোগ করছে। এবং এটি সেই লোকদের জন্য একটি সুস্বাদু কাজ করে যারা ঘামযুক্ত এবং অস্বস্তিকর হওয়ার জন্য ভয়াবহতা অর্জন করেছে এবং যাদের এখনও এটি ফিট বলে মনে হচ্ছে তার সাথে এখনও সংযোগ নেই।আপনি যে রুটিনটি মেনে চলতে পারেন তা দিয়ে শুরু করুন:সাধারণ কিছুতে ফোকাস করুন-@হাঁটাচলা হ'ল অনুশীলনে আলতো করে স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কোনও বিশেষ পোশাক না পেয়ে আপনি এটি আপনার পুরো দিনটিতে ফিট করতে সক্ষম। একটি আরামদায়ক পাদুকা উপর রাখা এবং আপনি প্রস্তুত। এবং এটি সত্যিই এমন কিছু যা বেশিরভাগ লোকেরা করতে পারে। আপনি চাইলে আপনি আপনার কুকুর এবং তরুণদের নিতে পারেন। তারাও সুবিধা করবে। এমনকি যদি আপনি বেরোন না করতে পারেন তবে কেবল আপনার বাড়ির চারপাশে হাঁটুন।সামান্য পরিমাণ দিয়ে শুরু করুনযদি অপর্যাপ্ত সময় আপনাকে বন্ধ করে দেয় তবে কেবল দশ মিনিটের অনুশীলনে ফোকাস করুন। প্রত্যেকে আপনার দিনে কোথাও 10 মিনিট পাবে। আপনি এই মুহুর্তে কিছু কিছু না করে প্রতিদিন দশ মিনিটের সাথে আপনি কতটা ভাল অনুভব করবেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। আরও ভাল, আপনি যখন হাঁটাচলা করতে সক্ষম হন তখন দুটি বা তিন তিন মিনিটের বিরতি সন্ধান করুন। মধ্যাহ্নভোজনে এবং নৈশভোজের পরে হাঁটার সাথে মেলে এবং সম্ভবত আপনি এটিকে আপনার কাজ থেকে বা আপনার বাচ্চাদের কলেজে নিয়ে যাওয়ার অংশ হিসাবে তৈরি করতে পারেন। এটি একটি পুষ্টিকর জীবনযাত্রার জন্য গাইডলাইনগুলির সাথে মিলিত হবে - তবে যে কোনও ক্ষেত্রে দিনে দশ মিনিট আপনাকে সত্যই শুরু করার জন্য দুর্দান্ত। সুতরাং আপনি যদি অতিরিক্ত সময় ছাড়তে না পারেন তবে নিয়মগুলি আপনাকে ছাড়বেন না।কখনই খুব বেশি দ্রুত যান নাআপনি যদি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য অব্যবহৃত হন। একবার আপনি অগ্রসর হয়ে গেলে, আপনার শক্তি অবিচ্ছিন্নভাবে তৈরি করুন, সাবধানতার সাথে নিজেকে প্রতিদিন আরও কিছুটা এগিয়ে যেতে চ্যালেঞ্জ জানান, কিছুটা দ্রুত বা আরও কিছুটা দীর্ঘ। নিজেকে খুব বেশি চাপিয়ে দেওয়া দুর্ঘটনার দিকে পরিচালিত করে এবং যদি এটি পৌঁছে যায় তবে খুব দ্রুত গতিতে আপনি অফারটি শেষ করবেন।এটিকে মজাদার করুনআপনার স্ট্রলগুলির জন্য কিছু ভাল সংস্থা পান বা কোনও এমপি 3 বা সিডি প্লেয়ার বা লাইটওয়েট রেডিওতে মনোযোগ দিন। আপনার আশেপাশে চলার জন্য একটি নিরাপদ স্পট নির্বাচন করুন এবং আপনি যখন পারেন, দুর্দান্ত দৃশ্যের সাথে কোথাও কোথাও। হাঁটার জন্য একটি ভাল জায়গা আবিষ্কার করার জন্য এটি কেবল সামান্য গাড়ি চালানো মূল্যবান হতে পারে।নিজেকে বিশাল সুবিধাগুলি স্মরণ করিয়ে দিননিজেকে প্রতিদিন মনে করিয়ে দিন, আপনি যেমন আপনার অনুশীলনটি গ্রহণ করছেন, আপনি আপনার সুস্থতা এবং সুস্থতার জন্য কতটা করেন - আপনার হার্ট অ্যাটাক, হার্ট স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের হুমকি হ্রাস করা, ক্যালোরি জ্বালানো এবং আপনার ওজন হ্রাস করে, অভাব থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে আপনি বয়স হিসাবে পেশী এবং অস্টিওপোরোসিস থেকে নিজেকে রক্ষা করেন। এবং আপনার আত্ম-সম্মান এবং মেজাজ বাড়ানোর মতো অদম্য সুবিধাগুলি থাকবে কারণ আপনি নিজের জন্য ইতিবাচক কিছু করছেন।ধারাবাহিক থাকুনহাঁটা ধ্রুবক এবং প্রতিদিন লিখতে থাকুন এমন মৃদু অনুশীলন ব্যবহার করে। একদিন সাপ্তাহিক দীর্ঘায়িত করা খুব সহজ এবং তারপরে এটি আবার শুরু করা খুব সহজ। আপনি যদি বিরতিতে যাওয়া শেষ করেন তবে আপনি যেখানে ছিলেন সেখানে ফিরে যান। পরের দিন আপনার সময় এবং প্রচেষ্টা দ্বিগুণ করে একদিনের ছুটি প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করবেন না। এছাড়াও আপনি যদি একদিন ব্যবহার করে প্রচুর পরিমাণে কার্যকর করেন এবং কিছু নতুন ক্রিয়াকলাপের অপ্রীতিকর র‌্যামিকেশন অনুভব করেন তবে এখনও পরের দিন আপনার হাঁটাচলা করার চেষ্টা করুন, যদিও আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা ধীর দেখতে হবে। এটি আপনাকে অনুশীলনকে অভ্যাসে রূপান্তর করতে সহায়তা করতে পারে।নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুনএকটি পেডোমিটার হ'ল আপনার অগ্রগতি পরীক্ষা করার জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। আপনি আপনার নিয়মিত পদচারণা বা এমনকি সারা দিন ধরে নেওয়া গতিগুলিও নম্বর গণনা করতে সক্ষম হন। একটি পেডোমিটার আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপের ডিগ্রি বিকাশ করতে উত্সাহিত করে এবং আপনার ফিটনেস টুকরো টুকরো টুকরো করে তৈরি করতে নিজেকে সমস্যা করা সহজ হতে সহায়তা করে। আপনি যদি আপনার দিনের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষণ করেন তবে আপনি যদি সেই বয়সের পুরানো ওজন হ্রাসের পরামর্শ অনুসরণ করেন তবে খুব শীঘ্রই জমে থাকে এবং লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করে। তারা জানিয়েছে যে আপনার প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপের জন্য গুলি করা উচিত তবুও, আপনি একই সাথে এটি অবিচ্ছিন্নভাবে 100 তৈরি করতে পারেন।একটি বিকল্প সমাধান চয়ন করুনযদি হাঁটা আপনাকে উত্সাহ দিয়ে পূর্ণ না করে তবে আপনি যে কাজটি করতে চান তা বেছে নিতে চাইবেন - কিছু ব্যায়ামের মতো মনে হয় না। নাচ বা স্কেটিং, স্কিইং বা ঘোড়া চালানোর কথা ভাবেন? যে কোনও কিছু যা আপনাকে ট্রিপস এবং মুভিংয়ে দেয় তা আপনার ফিটনেস উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে - আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি বেছে নিয়েছেন তাতে আপনার বর্তমান স্বাস্থ্য ঠিক আছে তা সীমাবদ্ধ হওয়ার দরকার নেই। আপনি ছোটবেলায় লালিত বিষয়গুলিকে বিবেচনা করুন এবং সেগুলি আবার নেওয়ার চেষ্টা করুন।...

উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সা কিভাবে

Cleveland Boeser দ্বারা মে 27, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
রক্তচাপ ধমনীর দেয়ালের বিপরীতে রক্তের শক্তি হতে পারে। রক্ত সঞ্চালনের চাপ দুটি পদে সিস্টোলিক চাপ এবং ডায়াস্টোলিক চাপ হিসাবে বিশ্লেষণ করা হয়। 120/80 মিমিএইচজি (বুধের মিলিমিটার) এর একটি রক্ত ​​সঞ্চালনের চাপ পরিমাপ "80 এরও বেশি 120" হিসাবে মৌখিকভাবে প্রকাশ করা হয়। সাধারণ রক্ত ​​সঞ্চালনের চাপ 120/80 মিমি এইচজি। এই 120/80 মিমি এর চেয়ে রক্ত ​​সঞ্চালনের চাপকে অনেক বেশি রক্তচাপ হিসাবে উল্লেখ করা হয়। উত্থিত রক্তচাপ সাধারণ। এই অবস্থার কারণে প্রায় 65 মিলিয়ন আমেরিকান চিকিত্সা গ্রহণ করছেন। আফ্রিকান আমেরিকানরা উচ্চ বিপি -র কাছে বেশি সংবেদনশীল হতে থাকে। কখনও কখনও অতিরিক্ত ওজন, যে লোকেরা উত্থিত রক্তচাপের বংশসূত্র থাকে এবং প্রাক-হাইপারটেনশনযুক্ত লোকেরা রক্তচাপ উত্থাপনের প্রবণতা দেয়।আপনার দেহের দুর্দান্ত ধমনীগুলি বেলুনের মতো কিছুটা আচরণ করে। এগুলি একবার হৃদয়ের চুক্তি হয়ে গেলে এবং হার্টবিট অনুসরণ করে 'স্প্রিং ব্যাক' করে রক্তকে প্রচণ্ড চাপের মধ্যে দিয়ে যায়। রক্ত একমাত্র মাধ্যম হতে পারে, যা অক্সিজেন এবং সমস্ত পুষ্টি দেহের সমস্ত বা যে কোনও অঞ্চলে বহন করে। অতএব স্থির রক্ত ​​সঞ্চালন কোষ এবং তার নিজস্ব বেঁচে থাকার জন্য বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য আবশ্যক।জাতি, বয়স বা লিঙ্গ নির্বিশেষে যে কেউ উত্থিত রক্তচাপ গঠন করতে পারে। এটি অনুমান করা হয় যে একজন আটলান্টা বিবাহবিচ্ছেদের অ্যাটর্নি চার আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্ক রক্তচাপ বাড়িয়েছে। একবার উত্থিত রক্তচাপের বিকাশ ঘটে, এটি সাধারণত চিরন্তন স্থায়ী হয়। দৃ firm ়ভাবে পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে রক্তচাপ উত্থাপিত রক্তচাপ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। উত্থিত রক্তচাপের উত্সগুলি পৃথক হয়। কারণগুলির মধ্যে ধমনীগুলির সংকীর্ণতা, রক্তের স্বাভাবিক স্তরের চেয়ে বড়, বা কেন্দ্রটি দ্রুত বা আরও জোরালোভাবে তার চেয়ে বেশি মারধর করতে পারে। এই শর্তগুলি ধমনীর দেয়ালের বিপরীতে চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।অতিরিক্ত ওজন উত্থাপিত রক্তচাপের একটি বড় উপাদান। যদিও স্থূল নয় এমন প্রচুর লোকের সমস্যা নিয়ে সমস্যা রয়েছে, তবে এটি 3 x এর বেশি সম্ভাবনা রয়েছে যে যারা নিজেকে অতিরিক্ত ওজন খুঁজে পান তারা সমস্যাটি প্রতিষ্ঠিত করবেন। স্থূলত্ব উচ্চতা এবং হাড়ের কাঠামোর জন্য নিখুঁত ওজনের 20% থেকে শুরু হয়। যাইহোক, কখনও কখনও পাঁচ থেকে দশ পাউন্ডের সামান্য ওজন হ্রাস অবশ্যই স্ট্যান্ডার্ড রেঞ্জের মধ্যে রক্ত ​​সঞ্চালনের চাপকে হ্রাস করবে। যারা রক্তচাপ উত্থাপন করেছেন এবং তাই অতিরিক্ত ওজন রয়েছে তাদের জন্য, আপনার প্রস্তাবিত বডিওয়েটের কাছাকাছি যাওয়ার জন্য আপনি যতটা সম্ভব সম্ভব করার চেষ্টা করুন।হাঁটাচলা করে রক্ত ​​সঞ্চালনের চাপ হ্রাস করার মূল চাবিকাঠি হ'ল আপনার বাহুতে দুলানো, ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটাচলা করা। 25 % মাইল হাঁটা দিয়ে শুরু করুন এবং এক মাইল পথ ধরে হাঁটাচলা করে তৈরি করুন। আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনের চাপটি প্রতি মাসে 14 দিনের জন্য প্রতিদিন চলার নিয়মিত রুটিন অনুসরণ করে আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনের চাপটি কতটা কমিয়ে দেয় তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। এই অনুশীলনটি উত্থিত রক্তচাপকে হ্রাস করার কারণ হ'ল এটি ধমনীগুলি খোলে এবং যা রক্ত ​​সঞ্চালনের চাপকে হ্রাস করে। অনুশীলনের সময় রক্তচাপ বাড়ার বিষয়টি সত্ত্বেও, অনুশীলন শেষ হয়ে গেলে এটি হ্রাস পায়। যখন এটি ব্যাক আপ হয়, এটি সাধারণত এই ধরণের উন্নত পৌঁছায় না।আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যবস্থা হ'ল ধূমপান না করা: তামাক ব্যবহার করার সময় সরাসরি রক্তচাপের সাথে জড়িত না থাকলেও এটি আপনাকে করোনারি আক্রমণ এবং স্ট্রোকের হুমকি বাড়িয়ে তোলে। আপনার ওজন বাড়ার সাথে সাথে আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনের চাপ বৃদ্ধি পায়। প্রকৃতপক্ষে, অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় আপনি আপনার আকাঙ্ক্ষিত ওজনে থাকলে তার চেয়ে বেশি রক্তচাপ বিকাশের জন্য দুই থেকে ছয়গুণ বেশি প্রবণ করে তুলতে পারে। পছন্দসই পরিসরে আপনার ওজন বজায় রাখা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বীমা এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য রক্তচাপকেও রোধ করাও গুরুত্বপূর্ণ নয়।...

আকারে উঠুন - আপনাকে এখনই কী করতে হবে!

Cleveland Boeser দ্বারা মে 26, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে
শীঘ্রই, এটি পুরো বছরের সেই পয়েন্ট হবে। থ্যাঙ্কসগিভিং ক্রিসমাস মরসুমের মাধ্যমে। মেজর পার্টির সাথে পারিবারিক জমায়েতের পর্যাপ্ত সময় আপনার কল্পনা থেকে দ্রুত আসছে।যখন কোনও উদযাপনের আগে প্রত্যেকের আগে, খালা আপনার পক্ষে উত্থিত হয় এবং অবশেষে একটি শিশুকে গর্ভধারণ করার জন্য আপনাকে উচ্চস্বরে অভিনন্দন জানায় আপনি কেবল এটিকে ঘৃণা করবেন না...