ট্যাগ: নারী

যেহেতু আরও অনেক লোকেরা অনুশীলন এবং ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি উপলব্ধি করে, তাই নিরাপদে অংশ নেওয়া এবং প্রশিক্ষণ দেওয়া সত্যই গুরুত্বপূর্ণ। যদিও ক্রীড়া সম্পর্কিত আঘাতগুলি সম্পূর্ণ প্রতিরোধযোগ্য নয়, প্রাসঙ্গিক সতর্কতা অবলম্বন করা তাদের তাত্পর্য এবং/বা তীব্রতা হ্রাস করতে পারে।খেলাধুলার আঘাতগুলি সাধারণত হাড়ের হঠাৎ ভাঙ্গা, টেন্ডারগুলি ছিঁড়ে ফেলা বা পেশী ছিঁড়ে যাওয়ার সাথে সংযুক্ত থাকে তবে যোগাযোগহীন খেলাধুলায় বেশিরভাগ আঘাতের মধ্যে ধীরে ধীরে গুরুতর আঘাতগুলি। একজন অ্যাথলিটের বৃহত্তম শক্তি প্রায়শই তার সবচেয়ে বড় দুর্বলতা হতে পারে। তাদের প্রতিযোগিতামূলক ধারা যা তাদের অত্যধিক শেখানোর জন্য চালিত করে তা হ'ল আঘাতগুলি পরিচালনার ক্ষেত্রে তাদের সবচেয়ে খারাপ শত্রু। আঘাত এড়ানো উচিত শক্তি বৃদ্ধি, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস অর্জন বা নমনীয়তার উন্নতি হিসাবে উচ্চ গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত। আহত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য নীচে তালিকাভুক্ত কিছু প্রাথমিক নির্দেশিকা রয়েছে এবং তাই উইকএন্ড যোদ্ধার সাথে ততটা প্রাসঙ্গিক কারণ তারা পেশাদার ক্রীড়া লোকদের কাছে।ধীরে ধীরে নতুন ক্রিয়াকলাপ প্রবর্তন করুনকোনও অ্যাথলিট যখন একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ শুরু করে (বা তারা সেই ক্রিয়াকলাপটি সম্পাদন করছে তার তীব্রতা/সময়কালকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তোলে) তখন আঘাতের একটি উল্লেখযোগ্য অনুপাত ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, রানারদের জন্য একটি স্ট্যান্ডার্ড সুপারিশ হ'ল সাপ্তাহিক মাত্র 10% এ তাদের মাইলেজ বাড়ানো। এছাড়াও, একটি কার্যকর প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রম কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার এবং ক্রীড়া-নির্দিষ্ট পেশী শক্তিশালীকরণ উভয়কে লক্ষ্য করে।শক্ত অবস্থায় কখনও প্রশিক্ষণ দিন না যখন কঠোরযদি আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে ঘা হন তবে আপনি আপনার সিস্টেমটি পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় এবং শক্তি দিচ্ছেন না। আপনি যখন এখনও কঠোর এবং ঘা হয়ে উঠলে আপনি উচ্চতর তীব্রতায় প্রশিক্ষণের চেষ্টা করেন তবে আন্দোলনগুলি সমন্বিত হয় না এবং আঘাতগুলি আরও বেশি সম্ভাবনা থাকে। কঠোর ক্রিয়াকলাপ থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য খুব কমপক্ষে 24-48 ঘন্টা অনুমতি দিন। সঠিকভাবে বিতরণ করা ম্যাসেজ পুনরুদ্ধারের সময়কে প্রশংসনীয়ভাবে হ্রাস করতে পারে।যখন অত্যন্ত ক্লান্ত বা বেদনায় ব্যায়ামপ্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতায়, আপনার ব্যথার মধ্য দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয় এবং ক্লান্ত হয়ে পড়লে চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়। ক্লান্তি আঘাতের বিষয়ে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে।ওয়ার্মিং আপ এবং শীতল ডাউনউষ্ণ পেশী ঠান্ডা পেশীগুলির চেয়ে অনেক ভাল প্রসারিত। টেন্ডস, পেশী এবং লিগামেন্টগুলি পেশীগুলি ঠান্ডা এবং শক্ত হয়ে গেলে ছিঁড়ে যাবে। ওয়ার্মিং-আপ রক্ত ​​সঞ্চালনকে অপ্রয়োজনীয় অঞ্চল থেকে কর্মক্ষম পেশীগুলিতে সরিয়ে নিতে সহায়তা করে।শীতল হওয়া, যা কঠোর ক্রিয়াকলাপের পরে প্রায় 10-15 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যেতে সহায়তা করে কারণ ক্লান্তির পণ্যগুলি পেশী থেকে প্রবাহিত হয়। শীতল হওয়ার ঠিক পরে গোসল করা হওয়ায় আপনি সম্ভবত কঠোর হওয়ার পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন।যাইহোক, প্রশিক্ষণ বা সভার আগে একটি ওয়ার্ম-আপ অবশ্যই প্রসারিত করার চেয়ে অনেক বেশি হতে হবে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে প্রশিক্ষণের আগে কার্যকর প্রসারিত কোনও অ্যাথলিট আহত হওয়ার সম্ভাবনার উপর কোনও প্রভাব ফেলবে না। আপনার নিজের উপর প্রসারিত করার কোনও প্রতিরক্ষামূলক সুবিধা নেই যদিও এটি এটি সহজ বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস ইত্যাদি গ্রহণ করে।সঠিক জুতা পরুনশক শোষণকারী হিসাবে, কঠোর অনুশীলনের সময় পাগুলি বিশাল চাপের মধ্য দিয়ে রাখা হয়। লোডগুলি কুশন করার জন্য যথাযথ পাদুকাগুলি প্রয়োজনীয় এবং পাদুকাগুলি অভিজ্ঞতার জন্য উপযুক্ত হতে হবে। জুতা পরা যা খুব হালকা বা অসমভাবে পরা থাকে তা আঘাতের পিছনে সাধারণ কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে।ক্যালসিয়ামের ঘাটতিমহিলাদের অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে তারা তাদের ডায়েটের মধ্যে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাচ্ছেন কারণ স্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে 10 গুণ বেশি সম্ভাবনা রয়েছে। এছাড়াও যে মহিলারা অনিয়মিত সময়কালগুলি ফ্র্যাকচারের উপর চাপ দেওয়ার জন্য বিশেষভাবে ভ্যানযোগ্য বলে মনে হয়।আকর্ষণীয়ভাবে পর্যাপ্ত দুটি কারণ হ'ল আঘাতের সেরা ভবিষ্যদ্বাণী।...

চশমা পড়া মজা হতে পারে। আপনার আলবার্ট আইনস্টাইন বা মারিয়ান লাইব্রেরিয়ানদের সেই পুরানো সংস্করণগুলির মধ্যে উপস্থিত হওয়ার দরকার নেই কারণ আপনার চশমা পড়ার প্রয়োজন হবে। এগুলি ব্যবহার করে একটি বিস্ফোরণ আছে। চশমা পড়া কেবল অন্য একটি ফ্যাশন আনুষাঙ্গিক, এটি বলা বাহুল্য, আপনার পড়ার চশমাগুলির সাথে একসাথে থাকা প্লাসও রয়েছে - আপনি অনুমান করেছিলেন, এটি - পড়ুন।পঠন চশমা কোণার ফার্মাসি দ্বারা দেওয়া রয়ে গেছে। ভিতরে গিয়ে মুখের জন্য বাদামী বা কালো ম্যাগনিফাইং চশমার একটি সেট বেছে নেওয়া সম্ভব। উগ! তবে আপনি যদি পুরোপুরি শীতল সংস্করণগুলির জন্য চেষ্টা করতে চান তবে আশেপাশে চেক করুন। এখানে প্রচুর আকর্ষণীয় পড়ার চশমা পাওয়া গেছে। অনেক বিশ্বস্ত অনলাইন খুচরা বিক্রেতা, শীর্ষ মানের উপহার এবং ফ্যাশন স্টোর এবং চক্ষু যত্ন পেশাদাররা দুর্দান্ত পড়ার চশমা স্টক করে।মহিলাদের জন্য প্রচুর পরিমাণে উত্কৃষ্ট, স্ত্রীলিঙ্গ বিভিন্ন ধরণের চশমা রয়েছে। শীর্ষ মানের জাইল ফ্রেমের জন্য অনুসন্ধান করুন যা আকার এবং রঙগুলির একটি পরিসরে আসে। আপনার কাছ থেকে বেছে নেওয়ার জন্য আপনি বিভিন্ন ধরণের স্টাইল খুঁজে পেতে পারেন সন্দেহ ছাড়াই কেবল একটি এককের চেয়ে অনেক বেশি প্রয়োজন। হাতে আঁকা রাইনস্টোন থেকে মহিলাদের জন্য অনন্য পড়ার চশমার পছন্দগুলি বাজারে অপেক্ষা করা বাজারে রয়েছে।পুরুষদের একইভাবে কেবল তাদের জন্য প্রচুর পাঠক উপলব্ধ। আপনি ক্লার্ক কেন্ট এবং ইয়েস্টেরিয়ারের মতো আল্ট্রা কুল ঘন ফ্রেমগুলি খুঁজে পেতে পারেন। পুরুষ বৈশিষ্ট্যগুলি অফসেট করতে আপনি পুংলিঙ্গ আকারে কাটা শীর্ষ মানের ধাতব ফ্রেমগুলি খুঁজে পেতে পারেন। অনেক রিডিং গ্লাস নির্মাতারা এমনকি সেই সমস্ত লোকের জন্য অন্য ধরণের পাঠক উত্পাদন শুরু করেছেন যাদের পাঠকদের খুঁজে পেতে সমস্যা হয় যা যথেষ্ট বড়। বড় মাথা বব এবং ফ্যাট হেডের মতো নাম সহ তারা অবশ্যই একটি উদার ফিট সরবরাহ করে।মহিলা এবং পুরুষদের জন্য সমানভাবে লাগানো বিভিন্ন ধরণের পড়ার চশমা রয়েছে। বিজ্ঞপ্তি বা আয়তক্ষেত্রাকার আকারগুলিতে ক্লাসিক কচ্ছপ এবং কালো ফ্রেমগুলি সত্যই ইউনিসেক্স। অতিরিক্তভাবে, সহজেই কোনও পার্স বা পকেট বা ভাঁজযোগ্য পড়ার চশমাগুলিতে সহজেই ড্রপ করার জন্য দুর্দান্ত কমপ্যাক্ট রিডিং চশমা রয়েছে যা আরও বেশি কমপ্যাক্ট স্পেসে ভাঙ্গন করে।আপনি রঙিন পড়ার চশমাও পেতে পারেন। উজ্জ্বল সূর্যের আলো থেকে সুরক্ষা সরবরাহ করে এমন ফ্যাশনের জন্য কঠোরভাবে যেগুলি শক্তভাবে হয় সেগুলি থেকে টিন্টগুলি শক্তিতে পরিবর্তিত হয়। বাইরে পড়ার জন্য সূর্যের পড়ার চশমা দুর্দান্ত। বাইফোকাল সান রিডিং চশমাগুলি দুর্দান্ত কারণ তারা আপনাকে আপোষহীন দূরত্বের দৃষ্টি দেওয়ার অনুমতি দেওয়ার সময় আপনার প্রয়োজনীয় পড়া বা নিকটবর্তী দৃষ্টি সংশোধন সক্ষম করে।আপনি পড়ার চশমাগুলির জন্য বেশ কয়েকটি দুর্দান্ত আনুষাঙ্গিক পাবেন যেমন উদাহরণস্বরূপ চশমা কেস, ডিজাইনার রিডিং গ্লাস চেইন এবং রাবার এবং ফিতা কর্ডগুলি, ম্যাগনিফাইং লেন্সগুলি যা সহজেই আপনার মানিব্যাগের সাথে ফিট করে এবং পড়ার চশমার জন্য কাপড় পরিষ্কার করে।আপনি চশমা পড়ার সাথে মজা করতে পারেন এবং স্টাইলের নিজস্ব ব্যক্তিগত বোধ প্রকাশ করতে পারেন!...

যদিও বুলিমিয়া খাওয়ার ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে, বুলিমিয়া সহ সবাই মনে হয় না যেন তাদের সমস্যা আছে। কেউ কেউ বুলিমিয়া এবং অ্যানোরেক্সিয়াকে লাইফস্টাইল হিসাবে দেখেন-নির্বাচিত লাইফস্টাইল।বুলিমিয়া এবং অ্যানোরেক্সিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা ফ্যাট পাওয়ার পাশাপাশি খাওয়ার ধারণা দ্বারা আতঙ্কিত বা লজ্জা পান। তাদের একটি অস্বাস্থ্যকর দেহের চিত্র থাকবে এবং বিশ্বাস করবে যে তারা আসলে যেভাবে দেখায় তা নির্বিশেষে তারা ওজন বেশি। বুলিমিয়া রয়েছে এমন লোকেরা খাবারে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারে তবে তারা হয় খাবারের পরে বমি করে, অতিরিক্ত ব্যবহার করে বা অতিরিক্ত ব্যায়াম করে। অ্যানোরেক্সিয়া রয়েছে এমন লোকেরা নিজেরাই অনাহারে। নব্বই শতাংশ খাওয়ার ব্যাধি মহিলাদের মধ্যে আসে, অনেকে তাদের কিশোর -কিশোরীদের মধ্যে।প্রো-বুলিমিয়া এবং প্রো-অ্যানোরেক্সিয়া গ্রুপগুলি ওয়েবে থাকে। বেশিরভাগ কিশোরী মেয়েদের দ্বারা পরিচালিত ইন্টারনেট সাইট এবং কমিউনিটি ফোরামগুলি "আনা," শর্ট ফর "অ্যানোরেক্সিয়া," এবং "মিয়া," শর্ট ফর "বুলিমিয়া" তে বিশেষী। বেশ কয়েকটি ইন্টারনেট সাইটগুলি ডায়েট পরিকল্পনা করতে পুষ্টির তথ্য ব্যবহার করে, উদাহরণস্বরূপ, ক্যালোরিগুলির মধ্যে সবচেয়ে কম সময়ে খনিজ এবং ভিটামিনের প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তাগুলি কীভাবে খেতে হয়। অন্যান্য বিভাগগুলি পাঠককে শিখিয়ে দেয় যে কীভাবে প্রতিদিন সবচেয়ে কম ক্যালোরি খেতে হয়, কীভাবে অন্যান্য লোকদের কাছ থেকে অ্যানোরেক্সিয়া বা বুলিমিয়া ঠিক কীভাবে লুকিয়ে রাখা যায়, অন্যান্য তথ্যের সাথে মূলত, খাওয়ার ব্যাধি আরও ভাল করে তোলে।বুলিমিয়াপন্থী এবং অ্যানোরেক্সিয়াপন্থী ব্যক্তিদের কাছে খাওয়ার ব্যাধি অবশ্যই একটি পছন্দ। অনেক ইন্টারনেট সাইটে পাঠকদের অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে উত্সাহিত করার জন্য "থিনস্পারেশন," উদ্ধৃতি, শিল্প এবং চর্মসার বা স্থূল দর্শকদের ছবিগুলিতে মনোনিবেশ করা পৃষ্ঠাগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ওয়েবসাইটগুলি এমন ব্যক্তিদের সংগঠন যা তাদের ব্যবহার করে।তবে অনেকে, প্রো-বুলিমিয়া এবং প্রো-অ্যানোরেক্সিয়া পৃষ্ঠাগুলি বিরক্তিকর আবিষ্কার করেন। খাওয়ার ডিসঅর্ডার চিকিত্সা পেশাদাররা তাদের খাওয়ার ব্যাধিটিকে জীবনধারা হিসাবে দেখেন এমন ব্যক্তিদের কীভাবে সেরা পরিচালনা করবেন তা নিয়ে বিতর্ক করেছেন। কেউ কেউ যুক্তি দিয়েছেন যে এই ওয়েবসাইটগুলি বন্ধ করা উচিত, তবে অন্যরা বলেছেন যে এটি সমস্যাটি মেরামত করতে পারে না এবং মহিলারা ইতিমধ্যে দীর্ঘ সময়ের জন্য একে অপরের সাথে ওজন নিয়ে আলোচনা করে চলেছে।এই ইন্টারনেট সাইটগুলির সর্বোত্তম উত্তর, অনেক পেশাদাররা বলছেন, এমন সংস্কৃতি পরিবর্তন করার চেষ্টা করা হবে যা এমন মহিলাদের তৈরি করে যা খুব চর্বিযুক্ত বোধ করে। যুবতী মহিলা-এবং পুরুষদের-তাদের কৃতিত্বের কারণে তাদের প্রশংসা করা উচিত, তাদের চেহারা নয়। স্বাস্থ্যকর ক্ষুধা এবং শরীরের চিত্রগুলিকে উত্সাহিত করা উচিত এবং কিশোর -কিশোরীদের তাদের কাছের প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকে ভালবাসা এবং সমর্থন পাওয়া উচিত।...