ফেসবুক টুইটার
wikiehealth.com

সাম্প্রতিক প্রবন্ধসমূহ

প্রতিরোধ কি নিরাময় প্রতিরোধ করে?

Cleveland Boeser দ্বারা ফেব্রুয়ারি 3, 2024 এ পোস্ট করা হয়েছে
জীবনের প্রায় সমস্ত ক্ষেত্রে আমাদের সমস্যা রয়েছে যা সমাধান করতে হবে। আমাদের ব্যক্তিগত জীবনের ভিতরে হোক বা ব্যবসা চালানো কয়েকটি জিনিস সুচারুভাবে চলবে। সমাধান? সমস্যাগুলি সমাধান করুন, ডামি!বিষয়গুলি জটিল করার জন্য আমি দুঃখিত, তবে আপনি প্রায়শই দুটি বিভাগ খুঁজে পেতে পারেন যা সমস্যা সমাধানের মধ্যে পড়ে। একটি বিভাগ একটি "নিরাময়" বা "বাহ্যিক লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা" বা "ম্যাজিক পিল" হিসাবে কাজ করে। আমি এটিকে ব্রেভিটির উদ্দেশ্যে "ফায়ার-ফাইটিং" বলব। আরেকটি বিভাগ হ'ল প্রতিরোধ। কিছু সমস্যা...

আপনার কম্পিউটার দ্বারা সৃষ্ট চোখের স্ট্রেন

Cleveland Boeser দ্বারা জানুয়ারি 13, 2024 এ পোস্ট করা হয়েছে
আপনি কি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার ব্যক্তিগত কম্পিউটারে বর্ধিত ঘন্টা ব্যয় করা আপনার মঙ্গলকে গুরুতর ঝুঁকিতে ফেলতে পারে?বেশিরভাগ লোকেরা এমনকি এই সম্ভাবনাটিও বিবেচনা করবেন না, তবে টি করেন, একটি ডেস্কে কাজ করা আপনার নিজের শরীরে অবিশ্বাস্যভাবে কঠোর, এবং আমি আপনার সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলতে চাই যাতে সম্ভবত আপনি কয়েকটি সাধারণ স্বাস্থ্য হুমকির মধ্যে এড়াতে পারেন।খুব সাধারণ একটি হ'ল: চোখের স্ট্রেন।চোখের স্ট্রেন থেকে আপনার চোখ সংরক্ষণ করুনচোখের স্ট্রেনের মতো ভিজ্যুয়াল সমস্যাগুলি কারও চোখের পেশীগুলিকে অতিরিক্ত ব্যবহার করা থেকে উদ্ভূত হতে পারে। বা এমনকি সতর্কতা অবলম্বন, চোখের স্ট্রেনটি বর্ধিত সময়ের জন্য একক অবস্থানে রাখা কার্যত কোনও চোখের পেশীগুলিতে ঘটবে। এই চোখের স্ট্রেইং ক্রিয়াকলাপগুলি নিম্নলিখিত: পড়া, টিভি দেখা বা কম্পিউটারের দিকে তাকানো।এমন পেশাগুলি সহ এমন লোকেরা যা প্রচুর পরিমাণে স্টারিং চায় যেমন উদাহরণস্বরূপ পোষাক তৈরির জন্য, ডিজাইনার বা কম্পিউটার ইঞ্জিনিয়াররা চোখের স্ট্রেন বিকাশের দিকে ঝুঁকছেন। এমনকি যে ব্যক্তিরা প্রচুর পরিমাণে পড়া করেন তারা মেডিকেল শিক্ষার্থী, আইনজীবী, বিজ্ঞানী এবং গবেষকদের মতো চোখের স্ট্রেনের বিকাশের জন্য সংবেদনশীল। কারও অভ্যন্তরীণ চোখের পেশীগুলি আপনার চোখকে শক্ত করে এবং বিরক্ত করে, যার ফলে আপনাকে খুব অস্বস্তি বোধ করে, চোখের স্ট্রেন নিয়ে আসে। কিছুক্ষণের মধ্যে একবারে পাঁচ মিনিটের বিরতি আপনার চোখে দুর্দান্ত।চোখের স্ট্রেনটি অনুপযুক্ত আলো, স্ক্রিনে অত্যধিক চমকপ্রদ, পর্দার খারাপ অবস্থান বা অনুলিপি উপাদান পড়তে অসুবিধার কারণে হতে পারে। চোখের স্ট্রেন পরবর্তী লক্ষণগুলির সাথে উপস্থিত হতে পারে: ব্যথা এবং চোখের পিছনে এবং জ্বলন্ত। মাথাব্যথা এবং চোখের ক্লান্তিও থাকতে পারে। ঝাপসা দৃষ্টি, শুকনো চোখ, চুলকানি চোখ এবং জ্বলন্ত চোখ। আপনার একবারে যোগ্য চোখের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যখন আপনি সম্ভাব্য ক্ষতি এড়াতে এই জাতীয় লক্ষণগুলিও অনুভব করতে পারেন যা করা যায় এমন চোখের অনুশীলনগুলি শিখতেও।40 বছরের বেশি লোকের মধ্যে। পুরানো, চোখের স্ট্রেন সাধারণত একটি চিহ্ন যা তাদের প্রেসক্রিপশন চশমা পেতে হবে। সুতরাং আপনার চোখটি অবাধ্য হওয়া উচিত এবং এটি আপনার সমস্যাটি কেন আছে তা কিনা তা গুরুত্বপূর্ণ। তারা একইভাবে দীর্ঘস্থায়ীভাবে শুকনো চোখ রাখতে পারে এবং মনোযোগের স্ট্রেনটিও আপনার চোখের অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে ক্লান্তি হতে পারে। এই অস্বস্তিকর চোখের স্ট্রেন সমস্যাটি সমাধান করার জন্য, কয়েক মিনিটের জন্য কেবল আপনার চোখ বন্ধ করুন - এটি আপনার চোখকে পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে। চোখের জল আর্দ্রতা দেয় বলে ঝলকানোও সহায়তা করে। কৃত্রিম অশ্রুও সহায়তা করে যেহেতু স্ট্রেনের ফলে চোখের শুকনোতা এবং আপনার চোখকে পুনরায় আর্দ্রতা তৈরি করতে পারে - হয় কৃত্রিম অশ্রু বা ঝলকানো - আপনার চোখের পেশীগুলি সহজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত সমাধান।এটি প্রয়োজনীয় যে লোকেরা চশমা পরেন যা সঠিকভাবে ফিট করে কারণ ভুল ধরণের চশমা পরা কেবল মনোযোগের স্ট্রেনে আরও বেশি অবদান রাখবে। অতিরিক্তভাবে এটি সম্ভব যে এই অসুস্থ-ফিটিং চশমা পরা প্রদত্ত ব্যক্তিকে চোখের স্ট্রেন বিকাশের জন্য প্রবণতা তৈরি করবে।আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনার চোখের স্ট্রেনটি কম্পিউটার মনিটরের দিকে খুব বেশি তাকানোর কারণে, আপনি কারও মনিটরের বিপরীতে উচ্চতর সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন। ঝলক এড়াতে আপনার স্ক্রিনটি পুনরায় স্থাপন করার চেষ্টা করুন। বাইরে থাকাকালীন, সানগ্লাস ছাড়া মৃত অবস্থায় ধরা পড়বেন না। সূর্যের কারণে স্কুইন্টিং মনোযোগের পেশীগুলিকে আরও শক্ত করে তোলে, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সারা বছর জুড়ে বেশ কয়েকটি সানগ্লাস নিয়ে এসেছেন। একটি বৃহত টুপি আপনাকে ক্ষতিকারক সূর্য থেকেও রক্ষা করে, বেসবল ক্যাপগুলি ছাড়াও, সানগ্লাসের পাশাপাশি, শীতল এবং আড়ম্বরপূর্ণ এবং আপনাকে চোখের স্ট্রেন থেকে রক্ষা করে।আপনি আপনার প্রকল্প স্টেশন ব্যবস্থা করার চেষ্টা করতে পারেন তাই আলো আপনার চোখে ক্ষতি করবে না। দৃষ্টি বিরতিগুলিও সুপারিশ করা যেতে পারে, তাই মনোযোগের পেশীগুলি শিথিল করতে মাঝে মাঝে আপনার চোখের ফোকাস পরিবর্তন করা হয়। চোখের অনুশীলন যেমন উদাহরণস্বরূপ চোখ ঘূর্ণায়মান এবং দৃ ly ়ভাবে মনোযোগ বন্ধ করে দেওয়া আপনাকে আপনার চোখের স্ট্রেনের সাথে একসাথে উপশম করবে। কম্পিউটারের স্ক্রিনগুলি পরিষ্কার এবং স্ট্রাইক-মুক্ত তা নিশ্চিত করে।চোখের চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য একটি ভাল অনুশীলন হ'ল একটি ঝাপটায় নেওয়া, চোখ বন্ধ করা এবং আপনার চোখের উপর একটি শীতল সংকোচনের এবং এটি প্রায় 10 মিনিটের জন্য অনুমতি দেওয়া। চোখের স্ট্রেন নিয়ে সমস্যা রয়েছে এমন লোকদের লক্ষণ হ্রাস করার জন্য প্রতি সন্ধ্যায় পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া উচিত।ডায়েটরি পরিপূরক চোখের স্ট্রেনের হ্রাস পরিমাণে সহায়তা করে। ভিটামিন এ সমস্ত চোখের ব্যাধিগুলির জন্য দুর্দান্ত। ভিটামিন ভি কমপ্লেক্সে দৃ ly ়ভাবে গ্রহণের মাধ্যমে ইন্ট্রা-অর্গুলার সেলুলার বিপাক উন্নত করা হয়। দৃ ry ়ভাবে রাইবোফ্লাভিন গ্রহণের মাধ্যমে চোখের ক্লান্তি ব্যাপকভাবে হ্রাস পেয়েছে।যদি সমস্যাটি অব্যাহত থাকে তবে আপনার চোখের আলোর সংবেদনশীলতার সাথে আপনাকে একসাথে সহায়তা করার জন্য আপনার চোখের ডাক্তারকে দেখতে হবে। কোনও স্থায়ী ক্ষতি হওয়ার আগে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। এটি তীব্র গ্লুকোমা আক্রমণও হতে পারে। যার চোখের স্ট্রেইন পেশা রয়েছে তার বার্ষিক পরীক্ষা করা উচিত। 40 বছরেরও বেশি সময় ধরে মানুষের আরও ঘন ঘন চেক-আপ হওয়া উচিত।এই জাতীয় চোখের স্ট্রেন অনুশীলন সম্পাদন করুন এবং আপনার মূল্যবান চোখ সংরক্ষণ করুন।...

জল বসন্ত

Cleveland Boeser দ্বারা ডিসেম্বর 11, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
এটি সত্যিই এমন একটি প্রশ্ন যা প্রচুর পিতামাতার সমাধানটি খুঁজে বের করতে হবে। মুরগির পক্স কী? এটি কি সত্যিই এমন একটি জিনিস যা আপনার ছেলে বা মেয়েকে জীবন হুমকিস্বরূপ? আপনি কীভাবে জানবেন যে আপনার ছেলে বা কন্যা মুরগির পক্স থাকতে পারে বলে একবার আপনি কী অর্জন করবেন? প্রশ্নগুলি অসংখ্য হতে পারে কারণ সমস্ত ভাল বাবা -মা তাদের বাচ্চাদের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে চান।চিকেন পক্স সত্যিই একটি সাধারণ, তবে খুব সংক্রামক রোগ। সাধারণত এই রোগটি শিশুদের প্রভাবিত করে, তবে প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে ঘটে এবং তাই তখন শিংস হিসাবে উল্লেখ করা হয়। তো, মুরগির পক্স কী? এই শর্তটি, মেডিক্যালি ভেরেসেলা হিসাবে পরিচিত, এটি সত্যই একটি সাধারণ ভাইরাল সংক্রমণ। যখনই আপনার শিশু এই অসুস্থতাটি ধরবে, এটি আপনার ত্বকে ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে। মুরগির পক্স বেশিরভাগ শীত এবং বসন্তে ঘটে তবে পুরো বছরের যে কোনও মুহূর্ত ঘটতে পারে। কারণ এটি প্রকৃতপক্ষে সংক্রামক, বাচ্চারা প্রায়শই এটি স্কুল বছর জুড়ে এটি শিশু থেকে সন্তানের কাছে যায়। আবার, যদিও এটি সারা বছর ধরে অসুস্থতা।চিকেন পক্স সত্যিই একটি সাধারণ অসুস্থতা। প্রকৃতপক্ষে, এটি সত্যিই এত সাধারণ যে গ্রহের 90% লোক তাদের সারা জীবন কিছু সময় মুরগির পক্সের অভিজ্ঞতা অর্জন করবে। এটি, যদি না তাদের ভ্যাকসিন না থাকে। এই অসুস্থতার সাথে গুরুতরতা সাধারণত স্বাস্থ্যকর শিশুদের মধ্যে কম থাকে। তবে, মুরগির পক্স দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা সহ শিশুদের মধ্যে গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে, গর্ভবতী, নবজাতক এবং তার বয়স 15 বছর বয়সী লোকদের মধ্যে।মুরগির পক্স সম্পর্কে শিখার ইতিবাচক বিষয়টি হ'ল যখন আপনার ছেলে বা কন্যা তাদের প্রাথমিক বছরগুলির মধ্যে এটি গ্রহণ করে, তখন সম্ভাবনা হালকা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। একবারের শর্তের সম্পূর্ণ কোর্সটি কারও শরীরে চালিত হয়ে গেলে, এটি আবার সেট আপ করার সম্ভাবনা কম হয়। তবে, কয়েকটি কেস রয়েছে, যাকে ব্রেকথ্রু সংক্রমণের কেস বলা হয় যখন একটি হালকা ধরণের শর্তটি পুনরায় কাজ করে। আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনি বা সম্ভবত কোনও শিশু আপনি বুঝতে পেরেছেন যে মুরগির পক্স থাকতে পারে, তবে এটি মুরগির পক্স কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে একজন চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ দেখতে হবে। মারাত্মক ধরণের মুরগির পক্সের ঝুঁকিতে অপ্রত্যাশিত প্রাপ্তবয়স্কদের বা অন্যদের কাছে ছড়িয়ে পড়া থেকে বিরত রাখতে, সেই ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ অবশ্যই ন্যূনতম হতে হবে। যথাযথ হাত ধোয়া এবং স্যানিটাইজিং সাহায্য করতে পারে।...

ল্যাসিকের পরে শুকনো চোখ দিয়ে কী করবেন

Cleveland Boeser দ্বারা নভেম্বর 14, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
লাসিক আই সার্জারি তাদের জন্য যারা নিকটতম বা দূরদর্শী এবং এতে বিস্ময়করতাও রয়েছে। এই অস্ত্রোপচারটি কর্নিয়ার বক্রতা পরিবর্তন করে, এটি চোখের বাইরেরতম অঞ্চল। এটি চশমা বা পরিচিতিগুলির প্রয়োজন ছাড়াই ব্যক্তিকে দেখতে সক্ষম করে।বেশিরভাগ লোকের তাদের দৃষ্টি সংশোধন শল্য চিকিত্সা ব্যবহার করতে কোনও সমস্যা হয় না। উল্লেখযোগ্যভাবে 1% এরও কম ব্যক্তি যাদের এই ধরণের শল্য চিকিত্সা করা হয়েছে তারা আসলে কোনও অযাচিত প্রভাব অনুভব করে। এটি সত্যই বহিরাগত রোগীদের ভিত্তিতে করা হয় এবং বেশিরভাগ লোকেরা অস্ত্রোপচারের পরে আপনার দিন তাদের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলিতেও কাজ করতে ফিরে যেতে পারেন। অনেকটা যে কোনও অস্ত্রোপচারের মতো, সর্বদা অযাচিত প্রভাবের সুযোগ থাকে। সম্ভাব্য ল্যাসিক জটিলতার মধ্যে রয়েছে ল্যাসিক সার্জারির পরে দীর্ঘস্থায়ী শুকনো চোখ। এটি আসলে চোখের অস্ত্রোপচার করা রোগীদের সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগ। এর ব্যাখ্যাটি হ'ল ভিশন সংশোধন শল্য চিকিত্সা একজন রোগীর চোখ সাধারণত প্রাপ্ত লুব্রিকেশনের পরিমাণকে হ্রাস করে।শুকনো চোখের সমস্যাগুলি বর্ণালীকে কম গুরুতর থেকে অনেক বেশি গুরুতর পর্যন্ত চালাতে পারে। কোনও ব্যক্তি চুলকানি, লালভাব এবং দৃষ্টি সংশোধন শল্য চিকিত্সার পরেও ব্যথা অনুভব করতে পারে। কয়েকটি জন্য জিনিসটি ছোটখাটো এবং কৃত্রিম টিয়ারড্রপস বা ফোঁটা বা চোখের জন্য সাময়িক চিকিত্সার অন্যান্য শৈলীর সাথে সমাধান করা হবে। অন্যান্য লোকেরা আবিষ্কার করে যে শে ফ্লাক্স বীজ তেল ক্যাপলেটগুলি গ্রহণ করতে সহায়তা করে এবং তাদের বাড়ির মধ্যে একটি হিউমিডাইফায়ারকে ব্যবহার করা সেই শুকনো, স্ক্র্যাচি অনুভূতি থেকেও মুক্তি দেয়। বেশিরভাগ রোগীদের জন্য, তাদের চোখ তাদের চোখের শল্য চিকিত্সার পরে সপ্তাহ এবং মাসগুলিতে তাদের স্বাভাবিক বা সাধারণ লুব্রিকেশন স্তরে ফিরে যায়।যদি শুকনো চোখের সমস্যাটি আরও গুরুতর হয় তবে একটি সামান্য প্লাগ serted োকানো যেতে পারে যা অশ্রুগুলি নাকের সম্ভাবনা থেকে বাধা দেয় এবং সেই কারণে মনোযোগে আরও তৈলাক্তকরণের অনুমতি দেয়। শুকনো চোখের সমস্যা সমাধান করা হলে এই প্লাগটি অদূর ভবিষ্যতে সরানো যেতে পারে।কোনও ল্যাসিক জটিলতা বা অযাচিত প্রভাব এড়ানোর জন্য সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞকে বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নেওয়া। নিশ্চিত করুন যে তাদের কাছে সঠিক শংসাপত্র রয়েছে এবং প্রচুর সফল দৃষ্টি সংশোধন সার্জারিও করেছে। ল্যাসিকের ছাড়ের অফার দ্বারা দোলা দেবেন না যা সত্য বলে মনে হয় না। প্রায় কোনও অস্ত্রোপচারের আগে আপনার সার্জনের সাথে সর্বদা একসাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট থাকা দরকার। একজন দুর্দান্ত সার্জন আপনাকে বলতে পারে যে আপনি এই ধরণের অস্ত্রোপচারের কারণে একজন দুর্দান্ত প্রার্থী হন এবং আপনি যদি সাধারণত ল্যাসিকের সুবিধাগুলি কাটেন না তবে আপনাকে জানাতে পারেন। একজন দক্ষ চক্ষু বিশেষজ্ঞ লাসিক সার্জারির পরে শুকনো চোখগুলি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনাকে সহায়তা করতে আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারে, সমস্যা সমাধানের আগে তারা আপনাকে সমস্যাটি মোকাবেলায় সহায়তা করতে এবং আপনার অস্বস্তি কমিয়ে আনতে সক্ষম হবেন। মানের দৃষ্টি সংশোধন শল্য চিকিত্সা পেতে, আপনাকে এর জন্য একটি প্রতিযোগিতামূলক মূল্য দিতে প্রস্তুত থাকতে হবে এবং স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে বেছে নেওয়ার সময় আপনার বিকল্পগুলি গবেষণা করতে হবে।...

আপনি যখন সত্যিই চান না তখন অনুশীলন দিয়ে শুরু করা

Cleveland Boeser দ্বারা অক্টোবর 11, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
অনিচ্ছুক অনুশীলনকারীদের জন্য কোনও গোলমাল হয়ে ফিট হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ধীরে ধীরে শুরু করা এবং এমন একটি এমনকি জমে থাকা আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনি যদি নিজেকে নিরাপদ স্থান থেকে খুব বেশি দূরে না গিয়ে প্রতিবারই কিছু করেন তবে আপনি যদি নিজেকে কিছুটা করেন তবে আপনি দ্রুত একটি দুর্দান্ত উপায় পেতে পারেন।ব্যায়াম করার জন্য এই পদ্ধতিতে কাজ করার জন্য সেখানে ফিটনেস উত্সাহীদের কাছে কিছুটা দুর্বল দেখা দিতে পারে। তবুও, আপনাকে মনে রাখতে হবে তারা ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণের বিশাল সুবিধাগুলি উপভোগ করছে। এবং এটি সেই লোকদের জন্য একটি সুস্বাদু কাজ করে যারা ঘামযুক্ত এবং অস্বস্তিকর হওয়ার জন্য ভয়াবহতা অর্জন করেছে এবং যাদের এখনও এটি ফিট বলে মনে হচ্ছে তার সাথে এখনও সংযোগ নেই।আপনি যে রুটিনটি মেনে চলতে পারেন তা দিয়ে শুরু করুন:সাধারণ কিছুতে ফোকাস করুন-@হাঁটাচলা হ'ল অনুশীলনে আলতো করে স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কোনও বিশেষ পোশাক না পেয়ে আপনি এটি আপনার পুরো দিনটিতে ফিট করতে সক্ষম। একটি আরামদায়ক পাদুকা উপর রাখা এবং আপনি প্রস্তুত। এবং এটি সত্যিই এমন কিছু যা বেশিরভাগ লোকেরা করতে পারে। আপনি চাইলে আপনি আপনার কুকুর এবং তরুণদের নিতে পারেন। তারাও সুবিধা করবে। এমনকি যদি আপনি বেরোন না করতে পারেন তবে কেবল আপনার বাড়ির চারপাশে হাঁটুন।সামান্য পরিমাণ দিয়ে শুরু করুনযদি অপর্যাপ্ত সময় আপনাকে বন্ধ করে দেয় তবে কেবল দশ মিনিটের অনুশীলনে ফোকাস করুন। প্রত্যেকে আপনার দিনে কোথাও 10 মিনিট পাবে। আপনি এই মুহুর্তে কিছু কিছু না করে প্রতিদিন দশ মিনিটের সাথে আপনি কতটা ভাল অনুভব করবেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। আরও ভাল, আপনি যখন হাঁটাচলা করতে সক্ষম হন তখন দুটি বা তিন তিন মিনিটের বিরতি সন্ধান করুন। মধ্যাহ্নভোজনে এবং নৈশভোজের পরে হাঁটার সাথে মেলে এবং সম্ভবত আপনি এটিকে আপনার কাজ থেকে বা আপনার বাচ্চাদের কলেজে নিয়ে যাওয়ার অংশ হিসাবে তৈরি করতে পারেন। এটি একটি পুষ্টিকর জীবনযাত্রার জন্য গাইডলাইনগুলির সাথে মিলিত হবে - তবে যে কোনও ক্ষেত্রে দিনে দশ মিনিট আপনাকে সত্যই শুরু করার জন্য দুর্দান্ত। সুতরাং আপনি যদি অতিরিক্ত সময় ছাড়তে না পারেন তবে নিয়মগুলি আপনাকে ছাড়বেন না।কখনই খুব বেশি দ্রুত যান নাআপনি যদি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য অব্যবহৃত হন। একবার আপনি অগ্রসর হয়ে গেলে, আপনার শক্তি অবিচ্ছিন্নভাবে তৈরি করুন, সাবধানতার সাথে নিজেকে প্রতিদিন আরও কিছুটা এগিয়ে যেতে চ্যালেঞ্জ জানান, কিছুটা দ্রুত বা আরও কিছুটা দীর্ঘ। নিজেকে খুব বেশি চাপিয়ে দেওয়া দুর্ঘটনার দিকে পরিচালিত করে এবং যদি এটি পৌঁছে যায় তবে খুব দ্রুত গতিতে আপনি অফারটি শেষ করবেন।এটিকে মজাদার করুনআপনার স্ট্রলগুলির জন্য কিছু ভাল সংস্থা পান বা কোনও এমপি 3 বা সিডি প্লেয়ার বা লাইটওয়েট রেডিওতে মনোযোগ দিন। আপনার আশেপাশে চলার জন্য একটি নিরাপদ স্পট নির্বাচন করুন এবং আপনি যখন পারেন, দুর্দান্ত দৃশ্যের সাথে কোথাও কোথাও। হাঁটার জন্য একটি ভাল জায়গা আবিষ্কার করার জন্য এটি কেবল সামান্য গাড়ি চালানো মূল্যবান হতে পারে।নিজেকে বিশাল সুবিধাগুলি স্মরণ করিয়ে দিননিজেকে প্রতিদিন মনে করিয়ে দিন, আপনি যেমন আপনার অনুশীলনটি গ্রহণ করছেন, আপনি আপনার সুস্থতা এবং সুস্থতার জন্য কতটা করেন - আপনার হার্ট অ্যাটাক, হার্ট স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের হুমকি হ্রাস করা, ক্যালোরি জ্বালানো এবং আপনার ওজন হ্রাস করে, অভাব থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে আপনি বয়স হিসাবে পেশী এবং অস্টিওপোরোসিস থেকে নিজেকে রক্ষা করেন। এবং আপনার আত্ম-সম্মান এবং মেজাজ বাড়ানোর মতো অদম্য সুবিধাগুলি থাকবে কারণ আপনি নিজের জন্য ইতিবাচক কিছু করছেন।ধারাবাহিক থাকুনহাঁটা ধ্রুবক এবং প্রতিদিন লিখতে থাকুন এমন মৃদু অনুশীলন ব্যবহার করে। একদিন সাপ্তাহিক দীর্ঘায়িত করা খুব সহজ এবং তারপরে এটি আবার শুরু করা খুব সহজ। আপনি যদি বিরতিতে যাওয়া শেষ করেন তবে আপনি যেখানে ছিলেন সেখানে ফিরে যান। পরের দিন আপনার সময় এবং প্রচেষ্টা দ্বিগুণ করে একদিনের ছুটি প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করবেন না। এছাড়াও আপনি যদি একদিন ব্যবহার করে প্রচুর পরিমাণে কার্যকর করেন এবং কিছু নতুন ক্রিয়াকলাপের অপ্রীতিকর র‌্যামিকেশন অনুভব করেন তবে এখনও পরের দিন আপনার হাঁটাচলা করার চেষ্টা করুন, যদিও আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা ধীর দেখতে হবে। এটি আপনাকে অনুশীলনকে অভ্যাসে রূপান্তর করতে সহায়তা করতে পারে।নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুনএকটি পেডোমিটার হ'ল আপনার অগ্রগতি পরীক্ষা করার জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। আপনি আপনার নিয়মিত পদচারণা বা এমনকি সারা দিন ধরে নেওয়া গতিগুলিও নম্বর গণনা করতে সক্ষম হন। একটি পেডোমিটার আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপের ডিগ্রি বিকাশ করতে উত্সাহিত করে এবং আপনার ফিটনেস টুকরো টুকরো টুকরো করে তৈরি করতে নিজেকে সমস্যা করা সহজ হতে সহায়তা করে। আপনি যদি আপনার দিনের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষণ করেন তবে আপনি যদি সেই বয়সের পুরানো ওজন হ্রাসের পরামর্শ অনুসরণ করেন তবে খুব শীঘ্রই জমে থাকে এবং লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করে। তারা জানিয়েছে যে আপনার প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপের জন্য গুলি করা উচিত তবুও, আপনি একই সাথে এটি অবিচ্ছিন্নভাবে 100 তৈরি করতে পারেন।একটি বিকল্প সমাধান চয়ন করুনযদি হাঁটা আপনাকে উত্সাহ দিয়ে পূর্ণ না করে তবে আপনি যে কাজটি করতে চান তা বেছে নিতে চাইবেন - কিছু ব্যায়ামের মতো মনে হয় না। নাচ বা স্কেটিং, স্কিইং বা ঘোড়া চালানোর কথা ভাবেন? যে কোনও কিছু যা আপনাকে ট্রিপস এবং মুভিংয়ে দেয় তা আপনার ফিটনেস উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে - আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি বেছে নিয়েছেন তাতে আপনার বর্তমান স্বাস্থ্য ঠিক আছে তা সীমাবদ্ধ হওয়ার দরকার নেই। আপনি ছোটবেলায় লালিত বিষয়গুলিকে বিবেচনা করুন এবং সেগুলি আবার নেওয়ার চেষ্টা করুন।...