ফেসবুক টুইটার
wikiehealth.com

সীমাহীন শক্তির জন্য ঘুম!

Cleveland Boeser দ্বারা জানুয়ারি 26, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে

আপনি কি কখনও ক্লান্ত জেগে আছেন এবং আশা করছেন আপনি কেবল বিছানায় থাকতে পারেন? বলা বাহুল্য, আপনি করেন। প্রায় প্রত্যেকেই এক সময় বা অন্য সময়ে করে। কখনও কখনও এটি অবাক হওয়ার মতো বিষয় হয় না, কারণ আপনার আগের রাতে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির কারণে এবং আপনাকে কত দেরিতে বিছানায় থাকতে হয়। তবে কখনও কখনও, দেখে মনে হচ্ছে আপনি কোনও দুর্দান্ত কারণে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। আপনি 8 ঘন্টা ঘুম পেয়েছেন এবং আগের দিন আপনি অত্যধিক কঠোর কিছু করতে পারেন নি, তবে আপনি কেন ক্লান্ত? হয়তো আপনার আরও ঘুম দরকার। হয়তো বা না!

যদিও আমাদের বেশিরভাগই সর্বদা শুনেছি যে আপনার একটি রাতে 8 ঘন্টা ঘুম দরকার, সেখানে কিছু আকর্ষণীয় এবং উত্তেজনাপূর্ণ নতুন অধ্যয়ন হয়েছে যা দেখায় যে আপনি তা করেন না। প্রকৃতপক্ষে, 8 বা 9 ঘন্টা ঘুমানো আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে।

এখন, ক্লান্ত জেগে উঠলে আপনি কী করবেন? বেশিরভাগ ব্যক্তি তাদের কফির জন্য দৌড়ায়। এক মিনিট অপেক্ষা করুন! আপনি কি বিশ্বাস করতে পারেন যে ক্যাফিন আপনার প্রতিদিনের ক্লান্তির মূল কারণগুলির মধ্যে একটি হতে পারে? এটি কি সত্য হতে পারে যে সেই কফি পান করা যা আপনাকে জাগিয়ে তোলে এবং আপনাকে সতর্ক থাকতে সহায়তা করতে পারে, আপনি প্রথম স্থানে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এমন প্রধান কারণগুলির মধ্যে হতে পারে?

আমাদের দেহগুলি নির্দিষ্ট সময়ে ক্লান্ত বোধ করার কারণ এবং অন্যদের কাছে বিস্তৃত জাগ্রত আমাদের দেহের তাপমাত্রার সাথে অনেক কিছু করার আছে। আমাদের সবাইকে বলা হয়েছে যে আমাদের দেহের তাপমাত্রা 98.4 ডিগ্রি ফারেনহাইট, এটি আসলে প্রতিদিন 6 টি স্তর পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। গভীর রাতে আমাদের শরীরের তাপমাত্রা শিখর এবং নামতে শুরু করে। এটি আমাদের ক্লান্ত হয়ে ওঠে। খুব সকালে, আমাদের শরীরের তাপমাত্রা আবার উঠতে শুরু করে, জেগে ওঠার সময়কে ইঙ্গিত করে।

আপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন যে আপনি কোনও মেঘলা বা বৃষ্টির দিনে কিছুটা বেশি ক্লান্ত দেখছেন? শীতকালে ঘুমানো কি খুব সহজ নয়, যখন বাইরে অন্ধকার এবং ঠান্ডা থাকে? এখন এই ধারণাটি সূর্যের জ্বলজ্বল এবং পাখিদের একটি ঝলমলে গ্রীষ্মের সকালে চিৎকার করে জাগ্রত হওয়ার সাথে ধারণাটি বিপরীত করুন। আপনি কি দিনের জন্য উত্সাহী এবং প্রস্তুত বোধ করেন না? আমি জানি যে আমি করি.

আমি বেশ কয়েক বছর ধরে কবরস্থান শিফটে কাজ করেছি এবং আমি এত ক্লান্ত হয়ে পড়েছি। আমার শিফটের শেষের দিকে আমি হাঁটার জম্বির মতো অনুভব করার পরেও প্রায়শই আমি সূর্যের আলোতে হাঁটতে এবং তাজা বাতাস শ্বাস নেওয়ার পরে জাগ্রত এবং উত্সাহিত বোধ করি। আমি আরও আবিষ্কার করেছি যে গ্রীষ্মের চেয়ে শীতকালে ঘুমানো অনেক সহজ ছিল। গ্রীষ্মে, তাপ, আলো এবং শব্দটি দিনে 6 বা 7 ঘন্টা এমনকি ঘুমানো প্রায় অসম্ভব করে তুলেছিল। অনেক সময় আমি দেখতে পেলাম যে আমি বিকেলে দুপুর ২ টার দিকে ঘুম থেকে উঠেছি এবং আমি যতই চেষ্টা করুক না কেন, বাকি দিন ঘুমাতে অক্ষম হব। আমি কেন নিশ্চিত ছিলাম না, তবে আমি লক্ষ্য করেছি যে শীতকালে এটি ঘটেনি।

আমি অবশেষে বুঝতে পারি কেন এটি ছিল এবং কী অর্জন করা যায়। আমাকে এটি আপনার সাথে ভাগ করে নেওয়ার অনুমতি দিন!

প্রথমত, অন্ধকার, মেঘলা দিবসে আমরা ঘুমিয়ে থাকা কারণটি আমাকে ব্যাখ্যা করার অনুমতি দিন। যখন অন্ধকার হয়, এবং খুব সামান্য সরাসরি সূর্যের আলো উপস্থিত থাকে, আমাদের দেহগুলি প্রচুর পরিমাণে মেলাটোনিন উত্পাদন করে। মেলাটোনিন আমাদের দেহগুলি ক্লান্ত বোধ করে। এর অর্থ হ'ল যখন এটি রাতে অন্ধকার হয়ে যায়, তখন আমাদের দেহের তাপমাত্রা হ্রাস পেতে শুরু করে এবং মেলাটোনিন আমাদের সিস্টেমে প্রকাশিত হয়। এই পরিবর্তনগুলি আমাদের ঘুমাতে চাইলে একত্রিত হয়।

একবার আমরা সরাসরি সূর্যের সংস্পর্শে আসার পরে, আমাদের দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং আমাদের দেহের মেলাটোনিনের স্তরগুলি দ্রুত বিলুপ্ত হয়। যখন এটি ঘটে তখন আমরা জীবিত, জাগ্রত এবং উত্সাহিত বোধ করি।

ক্যাফিন ব্যবহারের দ্বিধা সম্পর্কে, আপনি যদি খুব বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করেন তবে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা ভেবে দেখুন। "তারযুক্ত" অভিব্যক্তিটি কি পরিচিত? ক্যাফিন কৃত্রিমভাবে আমাদের সিস্টেমগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং আমাদের দেহগুলি আমাদের যে প্রাকৃতিক সংকেত দেয় তা মুখোশ দেয়। এটি অগত্যা স্বল্পমেয়াদে আমাদের কোনও সমস্যা সৃষ্টি করে না, তবে দীর্ঘকাল আগে আমরা দেখতে পান যে আমাদের দেহের তাপমাত্রা দিনের প্রথম দিকে কমবে না। সুতরাং, যদিও আমাদের দেহগুলি ঘুমাতে চায়, তারা সত্যই শিথিল করতে পারে না এবং ঘুমের জন্য স্থির হতে পারে না। এর অর্থ হ'ল আমরা আমাদের দেহগুলি পুনরুদ্ধার এবং পুনরায় জন্মানোর জন্য আমাদের গভীর, বিশ্রামের ঘুম পেতে পারি না। যখন আমরা সকালে ঘুম থেকে উঠি, আমরা আরও ক্যাফিনের সাথে আমাদের ক্লান্তি মাস্ক করি এবং এইভাবে দিনটি আরও খারাপ হয়ে যায়।