ফেসবুক টুইটার
wikiehealth.com

অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠা: সঠিক শিথিলকরণ কৌশলগুলি আপনাকে সহায়তা করতে পারে

Cleveland Boeser দ্বারা নভেম্বর 19, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে

আপনি যদি অনিদ্রা দ্বারা ঝামেলা হন তবে পরবর্তী শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন। তারা সহজ তবে চিত্তাকর্ষক। কীভাবে ঠিক ভালভাবে শিথিল করা যায় তা শিখিয়ে অনেকেই ঘুমিয়ে পড়ার জন্য নতুন করে সক্ষমতা আবিষ্কার করেছেন।

এখানে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনটি এখানে আপনি একবারে বিছানায় পৌঁছানোর পরে অনুশীলন করা সম্ভব।

  • শুয়ে থাকুন এবং যতটা সম্ভব শরীরকে শিথিল করুন। কয়েকটি ধীর, গভীর শ্বাস আছে। প্রতিবার আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন কল্পনা করুন যে বাতাসটি আপনার ফুসফুস এবং পেটে আলতো করে প্রবাহিত হচ্ছে। তারপরে আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সহজেই এবং সহজেই প্রবাহিত বায়ু প্রবাহিত করুন।
  • প্রতিটি বহির্গামী শ্বাসের সাথে, ধরুন আপনি নিজের সিস্টেমকে আরও অনেক কিছু শিথিল করছেন, আপনি নিজের মধ্যে আরও গভীর হয়ে যাচ্ছেন। আপনার সমস্ত চাপ এবং উত্তেজনা সহজেই দ্রবীভূত হওয়া এবং প্রতিটি বহির্গামী শ্বাসের সাথে দূরে সরে যাওয়া দেখুন এবং অনুভব করুন। এটি প্রায় 4 থেকে 6 বার করুন।
  • এরপরে, চারটি গণনায় আস্তে আস্তে শ্বাস নিন। আপনার ফুসফুসগুলি আরামে পূর্ণ হয়ে গেলে, মোটামুটিভাবে আপনার শ্বাসকে ধরে রাখুন। আটটি গণনায় আস্তে আস্তে শ্বাস নিন। প্রতিবার শ্বাস ছাড়ার সময় নিজেকে আরও গভীরভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন।
  • এই কৌশলটি ছয় থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন। এর শেষে, আপনি নিজেকে শারীরিক ও মানসিকভাবে শিথিলতার গভীর অবস্থায় আবিষ্কার করবেন। আপনি অবিলম্বে পরিণতিগুলি পর্যবেক্ষণ করবেন - আপনি অনেক শান্ত বোধ করবেন এবং আপনার বুকে এবং মাথার যে কোনও সংকট সম্ভবত দ্রবীভূত হয়ে যাবে।
  • এই শিথিলকরণ অনুশীলনটি আপনার শয়নকালীন রুটিনের অংশটি তৈরি করুন। আপনি শীঘ্রই এই অনুশীলনটি ঘুমিয়ে পড়ার সাথে যুক্ত করবেন। এবং আপনি সত্যিই সহজ বন্ধ হতে পারে।
  • গভীর, বিশ্রামের ঘুম প্রচার করতে সক্ষম হওয়ার জন্য শরীর এবং মনকে শিথিল করার জন্য এখানে আরও একটি অত্যন্ত শক্তিশালী সমাধান।
  • আপনি মেঝেতেও এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন, তবে প্রচুর লোক কুশল বিছানায় পদক্ষেপ নেওয়া সহজ বলে মনে করেন। সাধারণত বালিশ দিয়ে কাজ করে না।
  • আপনার নিজের পিঠে সমতল। আপনার হাত দিয়ে আপনার হাতগুলি খেজুরের মুখোমুখি হওয়ার পাশাপাশি আপনার পাগুলি কিছুটা আলাদা করে একসাথে একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থান ধরে নিন।
  • বেশ কয়েকটি ধীর, গভীর শ্বাস নিন। আপনি এটি অর্জন করার সাথে সাথে আপনার চোখটি আলতো করে বন্ধ করুন।
  • এখন আপনার মাথার ত্বকে আপনার ফোকাসকে নির্দেশ করুন। মাথার ত্বকে আলতো করে মুক্তি দিন। এটি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন। আপনার কপালে চালিয়ে যান এবং ঠিক একই রকম করুন। আলতো করে কপালকে টানুন এবং এটি শিথিল করুন।
  • কারও দেহের অন্যদের জন্য ঠিক একই রকম করুন। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে টানুন এবং এটি শিথিল করুন। আপনি আপনার পা অর্জন না করা পর্যন্ত আপনার চোখ, মুখ, গলা, কাঁধ, বুক এবং আরও কিছু শিথিল করুন।
  • এই অনুশীলনটি ভালভাবে অর্জনের মূল চাবিকাঠিটি সাধারণত পুরো প্রক্রিয়াটি সম্পর্কে সম্পূর্ণ অনিশ্চিত হওয়া উচিত। আপনি অনুশীলন শুরু করার আগে, কেবল প্রকাশ করুন এবং নিজেকে এই সময়টি পুরোপুরি আপনার ব্যক্তিগত। আপনি যখন এটি বহন করছেন, তখন আপনার অন্যান্য প্রতিশ্রুতিগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হবেন না।
  • কোনও পেশী এত বেশি টানবেন না যে এটি ব্যথা করে বা এটি অতিরিক্ত চাপ অনুভব করে। মৃদু উত্তেজনা যা প্রয়োজন তা সবই।
  • একবার আপনি আপনার সমস্ত শরীরকে শিথিল করে ফেললে কয়েক মিনিটের জন্য সেই অবস্থায় স্থির থাকুন। গভীর এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। ধরুন আপনার সিস্টেমের সমস্ত স্ট্রেস এবং টেনশন আটলান্টা বিবাহবিচ্ছেদের অ্যাটর্নি অংশগুলি গলে যাচ্ছে এবং শান্ত শিথিলকরণের রাষ্ট্রের দ্বারা প্রতিস্থাপন করা হয়েছে।
  • আপনি বিছানা থেকে নিজেকে উঠার আগে

  • আস্তে আস্তে প্রসারিত করুন।
  • বিছানায় যাওয়ার আগে নিয়মিত এই শিথিলকরণ অনুশীলন অনুশীলন করুন। সময় কেটে যাওয়ার সাথে সাথে দর্শকদের এর কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।

    পূর্বোক্ত উভয় অনুশীলন দুর্দান্ত এইডস যাতে আপনি অনিদ্রা হয়ে যেতে পারেন। এগুলি প্রাকৃতিক অনিদ্রা প্রতিকার বা medication ষধগুলির জন্য আপনি নিখুঁত অ্যাড-অনগুলিও নিখুঁতভাবে নিষিদ্ধ করতে ব্যবহার করতে পারেন।