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अनिद्रा से निपटना: आवश्यक बातों का आपको ध्यान रखना चाहिए

Cleveland Boeser द्वारा अप्रैल 24, 2022 को पोस्ट किया गया

यदि आप मूल बातें सही नहीं प्राप्त करते हैं, तो अपने आप को अपने समय और अनिद्रा को हराने के प्रयासों को तोड़फोड़ करना सरल है। नीचे सूचीबद्ध 10 चीजें हैं जिन्हें आपको स्वस्थ, आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में सक्षम होने के लिए सही ढंग से बनाने की आवश्यकता है।

ये कारक वस्तुतः किसी विशेष क्रम में सूचीबद्ध नहीं हैं, क्योंकि अलग -अलग लोग कारकों के विभिन्न सेटों के माध्यम से फिसलते दिखाई देते हैं। एक बार जब आप सभी की देखभाल करते हैं, तो आप अनिद्रा की समस्याओं से सफलतापूर्वक निपटने की अपनी संभावना को बहुत बढ़ावा देते हैं।

  • एक सामान्य नींद अनुसूची स्थापित करें। यह बहुत बुनियादी लग सकता है, लेकिन कई जिन्हें अनिद्रा के साथ समस्या है, ऐसा नहीं करते हैं। हर रात एक साथ सो जाओ और हर सुबह एक साथ जागना।
  • अपने वेक-अप समय से चिपके रहें, भले ही आप समय पर नहीं बहाए जा सकें। इस घटना में कि आप रात के समय नींद खो देते हैं, आप इसे प्रत्येक सुबह बाद में सोकर नहीं बदल सकते।

  • रात के दौरान खोई हुई नींद के लिए भुगतान करने के लिए दिन के झपकी से बचें। दिन के दौरान सोना आपके स्वयं के शरीर की प्राकृतिक लय को भ्रमित करेगा।
  • बेड रूम में शोर शोर। उदाहरण के लिए, उन लोगों के लिए जिनके पास एक घड़ी है जो आपको परेशान करने के लिए जोर से टिक जाती है, अपने आप को एक डिजिटल घड़ी प्राप्त करती है। आप शोर के बाहर फ़िल्टर करने के लिए कान प्लग का परीक्षण करना पसंद कर सकते हैं। इस घटना में जो असुविधाजनक है, एक ऐसी चीज़ का उपयोग करें जो 'सफेद शोर' उत्पन्न कर सकती है, जैसे कि एक प्रशंसक। जो बहुत सारे आउटडोर शोर को प्रदर्शित करेगा।
  • तब तक प्रयोग करें जब तक आप एक नींद आसन की खोज करते हैं जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से आरामदायक है। फिर बिस्तर में प्रवेश करने के बाद इस आसन को मान लें। इस तरह, आपके मस्तिष्क में इस आसन को नींद के साथ जोड़ने की प्रवृत्ति होगी।
  • अपने बेडरूम में एक आराम, आरामदायक और सामंजस्यपूर्ण वातावरण बनाएं। अपने बेडरूम में टीवी, कंप्यूटर आदि से बचें। यह सबसे अच्छा है अगर बेड रूम का उपयोग नींद तक सीमित किया जाता है, इसलिए सही संघों को आपके विचारों में निर्मित किया जाता है।
  • ऐसे कपड़े पहनना सुनिश्चित करें जो आरामदायक और ढीले हों। तंग कपड़ों में नींद को बाधित करने की प्रवृत्ति होती है।
  • आपका गद्दा गांठ या शिथिलों से मुक्त होना चाहिए और वास्तव में आरामदायक होने के दौरान पर्याप्त रीढ़ की हड्डी का समर्थन प्रदान करना चाहिए। और यह सुनिश्चित करें कि यह आसानी से आपको समायोजित करने के लिए पर्याप्त है; या यहां तक ​​कि, अपने आप को एक बड़ा प्राप्त करें।
  • कुरकुरा, साफ बिस्तर का उपयोग करें। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कंबल की मात्रा व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सुरक्षित महसूस करनी चाहिए - बहुत सारे या बहुत कम तरीके से बचें।
  • अपने बेडरूम को उतना ही अंधेरा रखें जितना आप संभवतः सोते समय कर सकते हैं, क्योंकि रात के दौरान प्रकाश आपके सिस्टम घड़ी को बाधित कर सकता है। यदि बाहर प्रकाश फिल्टर में, भारी पर्दे या अंधा का उपयोग करें। तुम भी नेत्र मास्क का उपयोग करना चाह सकते हो; बिक्री के लिए कई अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए हैं।
  • उचित कमरे के तापमान को बनाए रखें। कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह 65 और 70 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच है। आप यह जानने के लिए प्रयोग करना चाह सकते हैं कि आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सबसे अच्छा क्या है। भले ही, एक ऐसा क्षेत्र जो बहुत गर्म हो या बहुत ठंडा हो, आपकी नींद के लिए बहुत अच्छा नहीं करता है।
  • 10 कारकों का ध्यान रखें और आप उत्पाद की गुणवत्ता और किसी की नींद की अवधि में सुधार करने की दिशा में काफी दूरी तय करेंगे।