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व्यायाम के साथ शुरुआत करना जब आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं

Cleveland Boeser द्वारा सितंबर 11, 2023 को पोस्ट किया गया
अनिच्छुक व्यायामकर्ताओं के लिए एक उपद्रव के साथ फिट होने का सबसे अच्छा तरीका धीरे -धीरे शुरू करना और एक के लिए जमा करना है, यहां तक ​​कि आप अधिक सहज हैं। यदि आप अपने आप को बस हर बार थोड़ी सी समस्या करते हैं, तो आप सुरक्षित जगह से बहुत दूर जाने के बजाय कुछ भी करते हैं, आप एक आश्चर्यजनक रूप से अच्छा तरीका प्राप्त कर सकते हैं।व्यायाम करने के लिए काम करने के इस तरीके से वहां से बाहर फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए थोड़ा कमजोर दिखाई दे सकता है। फिर भी, आपको ध्यान रखना होगा कि वे पहले से ही प्रशिक्षण के विशाल लाभों का आनंद ले रहे हैं। और यह उन लोगों के लिए एक विनम्रता का काम करता है, जो पसीने से तर और असहज होने के लिए एक डरावनी हैं और जिनके पास अभी तक संबंध नहीं है कि यह फिट होने के लिए कितना बेहतर लगता है।एक दिनचर्या के साथ शुरू करें जिसका आप पालन कर सकते हैं:कुछ सरल|+पर ध्यान केंद्रित करें || चलना एक शानदार तरीका है जो व्यायाम में धीरे से आसानी से मदद करता है। आप इसे अपने पूरे दिन में फिट करने में सक्षम हैं, बिना कोई विशेष कपड़े बन गए। एक आरामदायक जूते पर रखा गया है और आप तैयार हैं। और यह वास्तव में कुछ ऐसा है जो ज्यादातर लोग कर सकते हैं। यदि आप चाहें तो आप अपने कुत्ते और युवाओं को ले जा सकते हैं। वे भी फायदा उठाएंगे। और यहां तक ​​कि बस अपने घर के चारों ओर चलें अगर आप बाहर नहीं निकल सकते।थोड़ी राशि के साथ शुरू करेंयदि अपर्याप्त समय आपको बंद कर रहा है, तो केवल दस मिनट के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें। हर किसी को आपके दिन में 10 मिनट का समय मिलेगा। जब तक आप इस समय कुछ काम नहीं करते हैं, तब तक आप हर दिन सिर्फ दस मिनट के साथ कितना बेहतर महसूस करेंगे। बेहतर अभी भी, दो या तीन 3 दस मिनट के अंतराल का पता लगाएं जब आप टहलने में सक्षम हों। दोपहर के भोजन के समय और रात के खाने के बाद टहलने के लिए यह बहुत अच्छा है और शायद आप इसे अपनी यात्रा का हिस्सा बना सकते हैं या काम से या अपने बच्चों को कॉलेज ले जा सकते हैं। यह एक संपूर्ण जीवन शैली के लिए दिशानिर्देशों के साथ मिलेगा - हालांकि किसी भी मामले में एक दिन में दस मिनट में वास्तव में आपको शुरू करने के लिए शानदार है। इसलिए यदि आप अतिरिक्त समय नहीं दे सकते हैं तो नियमों को आपको बंद करने की अनुमति न दें।कभी भी बहुत ज्यादा तेज़ नहीं जाओयदि आप शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ परामर्श करने के लिए अप्रयुक्त हैं। एक बार जब आप प्रगति करते हैं, तो अपनी ताकत को लगातार बनाएं, हर दिन अपने आप को ध्यान से चुनौती दें, बस थोड़ा आगे जाने के लिए, बस थोड़ा तेज या बस थोड़ी देर तक। अपने आप को बहुत अधिक तनावपूर्ण दुर्घटनाओं की ओर ले जाता है और अगर यह पहुंचता है तो बहुत तेजी से बहुत तेजी से आप की पेशकश खत्म कर देंगे।इसे मज़ेदारअपने टहलने के लिए कुछ अच्छी कंपनी प्राप्त करें या एमपी 3 या सीडी प्लेयर या हल्के रेडियो पर ध्यान दें। अपने पड़ोस में चलने के लिए एक सुरक्षित स्थान का चयन करें और जब आप कर सकते हैं, तो महान दृश्यों के साथ कहीं भी। यह चलने के लिए एक अच्छे स्थान की खोज करने के लिए बस थोड़ा सा ड्राइविंग करने लायक हो सकता है।अपने आप को विशाल लाभों की याद दिलाएंहर दिन अपने आप को याद दिलाएं, जैसा कि आप अपने व्यायाम को देखते हैं, आप अपनी भलाई और भलाई के लिए कितना करते हैं - दिल के दौरे, दिल की स्ट्रोक और मधुमेह के अपने खतरे को कम करते हुए, कैलोरी को जलाना और अपने वजन को बनाए रखना, कमी से बचाने में सहायता करना मांसपेशियों के रूप में आप आयु समूह और ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ भी खुद की रक्षा करते हैं। और आपके आत्मसम्मान और मूड को बढ़ाने जैसे अमूर्त लाभ होंगे क्योंकि आप अपने लिए कुछ सकारात्मक कर रहे हैं।सुसंगतएक कोमल व्यायाम का उपयोग करना जैसे चलना निरंतर हो और हर दिन लिखते रहें। साप्ताहिक रूप से एक दिन को लंबे समय तक जाने देना बहुत आसान है और फिर इसे फिर से शुरू करना मुश्किल है। यदि आप एक ब्रेक के लिए जा रहे हैं तो बस वापस जाएं जहां आप थे। अगले दिन अपने समय और प्रयासों को दोगुना करके एक दिन की जगह बदलने की कोशिश न करें। इसके अलावा, यदि आप एक दिन का उपयोग करके बहुत कुछ निष्पादित करते हैं और कुछ नई गतिविधियों के अप्रिय प्रभाव को महसूस करते हैं, फिर भी अगले दिन अपने चलने की कोशिश करें, भले ही आपको सामान्य से थोड़ा धीमा दिखना पड़े। यह आपको व्यायाम को एक आदत में बदलने में मदद कर सकता है।मॉनिटर अपने आप कोएक पेडोमीटर आपकी प्रगति पर चेक अप रखने के लिए एक शानदार उपकरण है। आप उन नंबर को गिनने में सक्षम हैं जो आप अपना नियमित रूप से चलते हैं या यहां तक ​​कि आपके द्वारा दिन भर के पेस भी। एक पेडोमीटर आपको अपनी गतिविधि की डिग्री विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करता है और अपने फिटनेस पीस को पीस द्वारा बनाने के लिए खुद को समस्या करना आसान होने में मदद करता है। यदि आप अपने दिन की सभी गतिविधि की निगरानी करते हैं, तो पेस जल्द ही जमा हो जाता है यदि आप उन सदियों पुरानी वजन में कमी की सलाह का पालन करते हैं और सबसे दूर स्थान पर पार्किंग पर और सीढ़ियों का उपयोग लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करते हैं। वे कहते हैं कि आपको प्रति दिन 10,000 चरणों के लिए शूट करना चाहिए, फिर भी, आप इसे एक ही समय में लगातार 100 का निर्माण कर सकते हैं।एक वैकल्पिक समाधान चुनेंयदि चलना आपको उत्साह से नहीं भरता है तो आप एक ऐसा कार्य चुनना चाहेंगे जो आप करना चाहते हैं - कुछ व्यायाम की तरह महसूस नहीं करता है। नृत्य या स्केटिंग, स्कीइंग या घुड़सवारी के बारे में सोचें? कुछ भी जो आपको यात्राओं पर ले जाता है और चलती है, आपकी फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है - आपको उन कार्यों में सीमित होने की आवश्यकता नहीं है, जो आपके द्वारा चुने गए कार्यों में आपका वर्तमान स्वास्थ्य ठीक है। उन चीजों को ध्यान में रखें जिन्हें आप एक बच्चे के रूप में संजोते हैं और उन्हें फिर से लेने की कोशिश करते हैं।...

पोर्टेबल डीफिब्रिलेटर्स के लाभ

Cleveland Boeser द्वारा दिसंबर 1, 2022 को पोस्ट किया गया
पोर्टेबल डिफिब्रिलेटर की शुरुआत ने ईआर के अनन्य डोमेन से कार्डियक डिफिब्रिलेटर के जीवन काल की बचत के उपायों को एकल-रूप से ले लिया है, और मौत की त्रासदी से लड़ने में मदद करने के लिए एक ओवर-ऑल पब्लिक के हाथों में अब एक ओवर-ऑल पब्लिक के हाथों में। अचानक हृदय की गिरफ्तारी से।एक डिफिब्रिलेटर वास्तव में एक डिवाइस है जो कार्डियक अरेस्ट या कोरोनरी हमले का मुकाबला करने के लिए विकसित किया गया है, जो कि फाइब्रिलेशन या अनियमित हृदय लय के कारण है। यह अनियमितता केंद्र को पर्याप्त रक्त प्राप्त करने से बचने का कारण बनती है और अचानक मौत या यहां तक ​​कि ठीक से इलाज भी करेगी।डिफाइब्रिलेटर केंद्र को छोटे इलेक्ट्रॉनिक झटके देता है जो एक और अधिक प्रबंधनीय दर और लय में वापस जाने के लिए बनाया गया है। विशेष रूप से, एक पावर करंट चैनल आपके शरीर के माध्यम से हृदय के माध्यम से इलेक्ट्रोड या पैडल के माध्यम से छाती पर तैनात है। मौजूदा केंद्र की मांसपेशियों को ऐंठन या झटका का कारण बनता है, और उम्मीद है कि किसी भी फाइब्रिलेशन को धमकी देने वाला झटका प्रवाह समाप्त हो जाता है।रात में एक दिल की डिफिब्रिलेटर के उपयोग के दौरान केवल हृदय चिकित्सकों और आपातकालीन तकनीशियनों के हाथ में जगह थी। डिवाइस का उपयोग करने के लिए भारी और मुश्किल किसी के हाथों में खतरनाक था, लेकिन एक ट्यून पेशेवर, साथ ही वे आमतौर पर एक अस्पताल या चिकित्सा सेटिंग से परे नहीं देखे जाते थे। लेकिन छोटे, सरल उपयोग करने के लिए, पोर्टेबल डिफिब्रिलेटर के विकास के साथ, नियमित नागरिकों को जीवन रक्षक होने के लिए कहा जा सकता है।ये स्वचालित, पोर्टेबल डिफिब्रिलेटर किसी और द्वारा उनके उपयोग से जुड़े जोखिम का एक बहुत कुछ लेते हैं। सबसे अधिक, वे स्थापित रोगी का आकलन करने की क्षमता को शामिल करते हैं, यहां तक ​​कि एक पावर करंट की आवश्यकता होती है, और जब वह या वह करता है, तो यह वाटेज या पावर लेवल को पूर्व निर्धारित करता है। एक व्यक्ति कंप्यूटर के निर्धारण को ओवरराइड नहीं कर सकता है, इसलिए दुरुपयोग की संभावना न्यूनतम है।इसके अलावा, अंतिम डिफिब्रिलेटर की हल्की-हल्की और पोर्टेबल प्रकृति उन्हें स्कूलों, गेट समुदायों, हवाई अड्डों और खेलों सहित विभिन्न प्रकार के सार्वजनिक स्थानों पर भंडारण और उपयोग के लिए आदर्श बनाती है।ज़ोल, शायद पोर्टेबल डिफिब्रिलेटर उत्पादों के सबसे लोकप्रिय निर्माता, ऐसे उपकरण हैं जो जीवन अवधि की बचत प्रक्रिया को आसान बनाते हैं, यहां तक ​​कि एक व्यक्ति के लिए भी बिना किसी चिकित्सा प्रशिक्षण या पृष्ठभूमि के।विशेष रूप से सार्वजनिक पहुंच के लिए बनाए गए नवीनतम Zoll मॉडल लैपटॉप से ​​बड़ा नहीं हैं और अभी भी पूरी तरह से स्वचालित नियंत्रण और वॉयस प्रॉम्प्ट सहित निर्देश हैं। वे स्वचालित रूप से पता लगाते हैं कि क्या उपचार, यदि कोई हो, व्यक्तिगत और वर्तमान विशिष्ट, चरण-दर-चरण निर्देशों के लिए आवश्यक है कि देखभाल कैसे दी जाए। सिक्योरिटी गार्ड, फ्लाइट अटेंडेंट और ऑफिस मैनेजर जैसे न्यूनतम प्रशिक्षित लेपर्सन पोर्टेबल डिफिब्रिलेटर का उपयोग कर सकते हैं ताकि कार्डियक अरेस्ट द्वारा मौत को दूर करने के लिए, या उचित चिकित्सा सहायता प्रदान नहीं की जा सकने तक व्यक्ति के लिए बहुत कम से कम देखभाल कर सकें।घर में एक पोर्टेबल डिफाइब्रिलेटर के बारे में महान चीजों के बारे में विशेषज्ञों के बीच कुछ बहस के बावजूद, अस्पताल की स्थापना के बाहर कार्डियक अरेस्ट पीड़ितों के लिए जीवन की बचत के उपायों के बढ़ते उपयोग के लाभ से बिल्कुल भी इनकार नहीं किया गया है। कोरोनरी रोग के कारण हर साल लगभग एक लाख अमेरिकियों के मरने के साथ, कोई भी उपाय जो अचानक दिल की विफलता के पीड़ितों को एक लड़ाई के अधिकार प्रदान करते हैं, उन्हें एक सकारात्मक चीज़ के रूप में देखने की आवश्यकता है।...

हार्ट अटैक के लक्षण, कारण और उपचार

Cleveland Boeser द्वारा फ़रवरी 9, 2022 को पोस्ट किया गया
पचास से अधिक उम्र के लोगों को डेट करने के लिए कई पूछें: वे वास्तव में सबसे ज्यादा डरते हैं? पांच में से चार जवाब देंगे: दिल का दौरा पड़ने के कारण अचानक मौत। कोरोनरी अटैक पचास साल की उम्र के बाद मौत के पीछे एक मानक कारण बन रहा है। हार्ट अटैच काफी हद तक रोके जाने योग्य है और हम सीखते हैं कि इसे कैसे रोका जाए। हम यह भी समझते हैं कि इन उपायों से लोग पहले से ही मौत और बीमार-प्रभाव को कम कर चुके हैं।कोरोनरी धमनियों से अपने स्वयं के पोषण के कारण हृदय को रक्त प्राप्त होता है, दोनों रक्त वाहिकाएं जो महाधमनी से बाहर आने वाले पहले हैं और केंद्र की मांसपेशियों में ही एम्बेडेड हैं।कोरोनरी धमनी संकीर्णता में तेजी लाने वाले महत्वपूर्ण संकेतक हैं:रक्त में वसा और कोलेस्ट्रॉल की अधिकता: वसा विभिन्न आवश्यक फैटी एसिड और ग्लिसरॉल से बने होते हैं। कोलेस्ट्रॉल वास्तव में एक तरह का वसा है। वसा का अधिशेष इसलिए शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में संग्रहीत किया जाता है। रक्त में एक उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर, खासकर अगर यह वास्तव में एलडीएल ग्लोब्यूल्स के माध्यम से संयोजन में आयोजित किया जाता है, तो धमनियों की दीवारों में आईआरएस बयान में परिणाम होता है। कोरोनरी धमनी रोग, रक्त कोलेस्ट्रॉल की दर, और वसा की मात्रा का उपयोग आहार योजना का उपयोग किया जाता है जो आमतौर पर एक साथ चलते हैं।उच्च रक्त परिसंचरण दबाव (उच्च रक्तचाप): रक्त परिसंचरण का दबाव रक्त द्वारा धमनियों की दीवारों के विपरीत दबाव हो सकता है जिसके द्वारा यह बहता है। उठाए गए रक्तचाप के साथ, रक्त वाहिकाएं आमतौर पर दिल से रक्त प्राप्त करने के लिए आराम नहीं करती हैं। इसलिए, केंद्र को इस प्रतिरोध से कड़ी मेहनत करनी चाहिए। यह केंद्र को तनाव देता है, ताकि यह अंततः शरीर के सभी या किसी भी क्षेत्रों में रक्त को पंप करने का कार्य नहीं करता है।ओवर-वेट: एक व्यक्ति 25 वर्ष की आयु के बाद वजन बढ़ाना शुरू कर देता है, जब तक कि वह उस भोजन के बारे में कुछ नहीं करता है जो वह खाता है। इस उम्र के रूप में शुरू होने के साथ, आपके शरीर को कम भोजन की आवश्यकता होने लगती है क्योंकि चयापचय धीमा हो रहा है। मोटापा वास्तव में एक विकार है जो अन्य शक्तिशाली जोखिम कारकों के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है, यानी हाइपरलिपिडेमिया, हाइपरग्लाइसेमिया और उच्च रक्तचाप।डायबिटीज मेलिटस: मधुमेह को रक्त में ग्लूकोज के उन्नत के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, ताकि इसमें से कुछ मूत्र में ओवरफ्लो हो जाए। आमतौर पर यह वास्तव में इंसुलिन की कमी के कारण होता है। मधुमेह बहुत सारी जटिलताओं का कारण बनता है, एक महत्वपूर्ण एक धमनियों की संकीर्णता है जिसे एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता है। मधुमेह रोगियों में कोरोनरी धमनी रोग आम है। इसके अलावा, मधुमेह रोगियों में दिल का दौरा कम उम्र में होता है, क्योंकि वे गैर-मधुमेह रोगियों में करते हैं।धूम्रपान: यह सुझाव दिया गया है कि निकोटीन बार-बार केंद्र को उत्तेजित करता है। रक्त में अवशोषित कार्बन मोनोऑक्साइड ऑक्सीजन के क्षेत्र को लेता है और अन्य ऊतकों के साथ केंद्र की मांसपेशियों के पोषण को बाधित करता है। धुआं कोरोनरी धमनियों के लाइनर को नुकसान पहुंचाता है, जिससे धमनी क्लॉगिंग कोलेस्ट्रॉल को मार्ग को विकसित करने और संकीर्ण करने की अनुमति मिलती है।कोरोनरी धमनियों का संकुचन एथेरोस्क्लेरोसिस नामक एक प्रक्रिया का प्रभाव है। इसमें, मध्यम आकार और बड़ी धमनियों का आंतरिक अस्तर उठता है, पीला होता है या दांतों की लकीरें या सजीले टुकड़े होती हैं।कड़वे तथ्य हैं, दिल के दौरे आमतौर पर समय, स्थान या परिस्थितियों का सम्मान नहीं करते हैं। ये कभी भी किसी को भी हो सकते हैं। इसलिए जाकर इसके साथ काम करें।...

हार्ट अटैक से कैसे बचे

Cleveland Boeser द्वारा फ़रवरी 18, 2021 को पोस्ट किया गया
ज्यादातर दिल के दौरे धीरे -धीरे शुरू होते हैं, हल्के दर्द या संकट के साथ। दिल के दौरे के लगातार लक्षण हैं:- सीने में दर्द जो एनजाइना दवाओं को आराम करने या लेने के बाद स्पष्ट नहीं करता है। अधिकांश दिल के दौरे में छाती के बीच में असुविधा शामिल होती है जो कुछ मिनटों से अधिक समय तक रहता है, या जो दूर चला जाता है और वापस आता है। यह असहज दबाव, निचोड़, पूर्णता या दर्द की तरह महसूस कर सकता है।- धड़ के खिलाफ एक कुचल वजन की भावना और पसीना बहाना।- ऊपरी शरीर के अन्य क्षेत्रों में असुविधा। लक्षणों में एक या दोनों बाहों, पीठ, गर्दन, जबड़े या पेट में दर्द या असुविधा शामिल हो सकती है।- मतली, उल्टी, और ठंड पसीना।- अपच या नाराज़गी की भावना।- बेहोशी।- एक डर मौत का डर (एंगोर एनी)।दिल के दौरे के अन्य संकेत हैं:- सांस लेने में कठिनाई।- चक्कर आना, कमजोरी और बेहोशी।- पेट में दर्द।यदि आप मानते हैं कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है तो तुरंत मदद मिल जाए। हर साल 460,000 लोग आपातकालीन विभाग में या अस्पताल पहुंचने से पहले हृदय रोग से मर जाते हैं। यह हृदय से 60% तक की मौत है।पहले 3-6 घंटे महत्वपूर्ण हैं। जल्दी मदद करके आप अपने जीवित रहने की संभावनाओं को बहुत बढ़ाते हैं और आपके दिल को स्थायी नुकसान पहुंचाते हैं।एस्पिरिन की 1/4 टैबलेट लें और सुनिश्चित करें कि आपातकालीन स्वास्थ्य प्रदाताओं को पता है कि एक अतिरिक्त खुराक नहीं दी जाती है। और आपातकालीन स्वास्थ्य प्रदाताओं को बताएं कि आप मानते हैं कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है।...