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उपनाम: कारकों

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खेल चोटों की रोकथाम

Cleveland Boeser द्वारा अगस्त 12, 2023 को पोस्ट किया गया
जैसा कि बहुत अधिक लोगों को व्यायाम और गतिविधि के लाभों का एहसास होता है, यह वास्तव में भाग लेने और सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि खेल-संबंधी चोटें पूरी तरह से रोके जाने योग्य नहीं हैं, लेकिन प्रासंगिक सावधानियों को लेने से उनके महत्व और/या गंभीरता को कम किया जा सकता है।खेल की चोटें आम तौर पर हड्डियों के अचानक टूटने, टेंडन की तेजस्वी या मांसपेशियों को फाड़ने से जुड़ी होती हैं, हालांकि गैर-संपर्क खेलों में सबसे अधिक चोटें धीरे-धीरे गंभीरता से होती हैं। एक एथलीट की सबसे बड़ी ताकत अक्सर उसकी सबसे बड़ी कमजोरी हो सकती है। उनकी प्रतिस्पर्धी लकीर जो उन्हें अत्यधिक सिखाने के लिए प्रेरित करती है, चोटों को संभालने के संबंध में उनका सबसे बड़ा दुश्मन है। चोट से बचने की शक्ति बढ़ने के रूप में उच्च महत्वपूर्ण होना चाहिए, हृदय फिटनेस प्राप्त करना या लचीलेपन में सुधार करना। नीचे सूचीबद्ध कुछ बुनियादी दिशानिर्देश हैं जो घायल होने की संभावना को कम करने के लिए हैं और इसलिए वे सप्ताहांत योद्धा के लिए अत्यधिक प्रासंगिक हैं क्योंकि वे पेशेवर खेल लोगों के लिए हैं।नई गतिविधियों का परिचय धीरे-धीरेचोटों का एक महत्वपूर्ण अनुपात तब होता है जब एक एथलीट एक नई गतिविधि शुरू करता है (या तीव्रता/अवधि को बढ़ाता है जिसकी वे उस गतिविधि का प्रदर्शन कर रहे हैं)। उदाहरण के लिए, धावकों के लिए एक मानक सिफारिश केवल 10% साप्ताहिक रूप से अपना माइलेज बढ़ाने के लिए होगी। इसके अलावा, एक प्रभावी प्रशिक्षण पाठ्यक्रम कार्डियोवस्कुलर कंडीशनिंग और खेल-विशिष्ट मांसपेशियों को मजबूत करने दोनों को लक्षित करता है।कभी भी कठोर होने पर कभी भी कड़ायदि आप प्रत्येक वर्कआउट के बाद गले में हैं, तो आप अपने सिस्टम को ठीक होने के लिए समय और ऊर्जा नहीं दे रहे हैं। इस घटना में कि आप अभी भी कठोर और गले में होने पर एक उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षित करने की कोशिश करते हैं, फिर आंदोलनों को समन्वित नहीं किया जाता है और चोटों की अधिक संभावना होती है। बहुत कम से कम 24-48 घंटों में ज़ोरदार गतिविधि से पुन: पेश करने की अनुमति दें। उचित रूप से वितरित मालिश वसूली के समय को कम कर सकती है।व्यायाम करने से बचें जब बेहद थक या दर्द मेंप्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा में, आपको दर्द के माध्यम से धकेलने और समाप्त होने पर जारी रखने का प्रयास नहीं करना चाहिए। चोटों के बारे में थकान एक अत्यधिक महत्वपूर्ण जोखिम कारक साबित हुई है।वार्मिंग अप और कूलिंग डाउनगर्म मांसपेशियां ठंडी मांसपेशियों की तुलना में बहुत बेहतर खिंचती हैं। एक बार मांसपेशियों को ठंडा और कठोर होने के बाद टेंडन, मांसपेशियां और स्नायुबंधन फाड़ देंगे। वार्मिंग-अप भी गैर-आवश्यक क्षेत्रों से काम करने वाली मांसपेशियों तक रक्त परिसंचरण को हटाने में मदद करता है।ठंडा करना, जो कि लगभग 10-15 मिनट तक रहना चाहिए, जब ज़ोरदार गतिविधि के बाद आपके शरीर के तापमान को सामान्य रूप से वापस जाने में मदद मिलती है क्योंकि थकान के उत्पादों को मांसपेशियों से फ्लश किया जाता है। ठंडा होने के बाद एक शॉवर होने के कारण आप संभवतः कठोर होने की मात्रा को कम कर सकते हैं।हालांकि, प्रशिक्षण से पहले एक वार्म-अप या एक बैठक सिर्फ स्ट्रेचिंग से बहुत अधिक होनी चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रशिक्षण के आगे प्रभावी स्ट्रेचिंग का एथलीट घायल होने की संभावना पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। अपने दम पर स्ट्रेच करने से कोई सुरक्षात्मक लाभ नहीं होता है, भले ही यह आसान बछड़ों, हैमस्ट्रिंग आदि को लेता है। वार्म-अप को अनुभव को काफी कम तीव्रता के स्तर पर दोहराना चाहिए।उचित जूते पहनेंसदमे अवशोषक के रूप में, पैरों को ज़ोरदार व्यायाम के दौरान भारी दबावों के माध्यम से रखा जाता है। लोड को कुशन करने के लिए उचित जूते आवश्यक हैं और जूते अनुभव के लिए उपयुक्त होना चाहिए। ऐसे जूते पहनना जो बहुत हल्के होते हैं या असमान रूप से पहने जाते हैं, चोट के पीछे आम कारक बन गए हैं।कैल्शियम की कमीमहिलाओं को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे अपने आहार के भीतर पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त कर रहे हैं क्योंकि तनाव फ्रैक्चर पुरुषों की तुलना में महिलाओं में 10 गुना अधिक संभावना है। इसके अलावा जो महिलाएं अनियमित अवधि में हैं, वे विशेष रूप से तनाव फ्रैक्चर के लिए बहुत ही आकर्षक लगती हैं।दिलचस्प रूप से पर्याप्त दो कारक चोट के सबसे अच्छे भविष्यवक्ता हैं।...

बुलीमिया के मुख्य कारण

Cleveland Boeser द्वारा दिसंबर 15, 2022 को पोस्ट किया गया
कुछ लोग मान सकते हैं कि वे मोटे हैं, भले ही वे वास्तव में कितने पतले हों। या यदि वे अत्यधिक मात्रा में भोजन खाते हैं तो वे दोषी महसूस कर सकते हैं। खाने से अपराध और शर्म की बात है कि व्यक्तिगत उल्टी लगभग उनके सभी भोजन को बढ़ाती है। इन लोगों में बुलिमिया नर्वोसा, या बुलिमिया, एक खाने की बीमारी है। डिसऑर्डर के पास पाचन तंत्र के संबंध में कुछ भी नहीं है, बल्कि आपके मस्तिष्क के बजाय। और यद्यपि जिन लोगों के पास बुलिमिया है, वे भोजन के बारे में एक ही अपराध और शर्म साझा कर सकते हैं, और बिंगिंग और शुद्ध करने के समान पैटर्न, बुलिमिया के कई कारण हैं। डॉक्टरों ने बुलिमिया के पीछे किसी भी कारण की पहचान नहीं की है, लेकिन कई कारकों के लिए कह सकते हैं जो बुलिमिया को विकसित करने के लिए दान कर सकते हैं।बुलिमिया एक आनुवंशिक घटक का प्रभाव हो सकता है। कुछ जीन एक व्यक्ति को बुलिमिया विकसित करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। बुलिमिया परिवारों में चलने लगती है-बुलिमिया का अनुभव करने वाले रिश्तेदारों के साथ लोगों में बुलिमिया विकसित करने की आवृत्ति बढ़ जाती है। हालांकि, यह आनुवांशिकी की तुलना में पारिवारिक प्रभावों और रोल मॉडल से काफी अधिक हो सकता है।ब्रेन केमिस्ट्री भी बुलिमिया का कारण बन सकती है। अनुसंधान इंगित करता है कि बुलिमिया वाले लोगों में आम तौर पर सेरोटोनिन नामक मन में एक रसायन के अलग -अलग डिग्री होते हैं। सेरोटोनिन की परिवर्तित डिग्री भी नैदानिक ​​अवसाद को दान कर सकती है।सामाजिक दबाव बुलिमिया के विकास के लिए दान कर सकते हैं। जो व्यक्ति दूसरों को खुश करने की इच्छा रखते हैं, वे पतले और फिट रखने में मदद करने के लिए मजबूर महसूस कर सकते हैं। विशेष रूप से महिलाओं को दैनिक संदेश पतले होने के लिए प्राप्त होते हैं। यह ड्राइव जोखिम एक खाने के विकार में बदल जाता है।पारिवारिक समस्याओं से भावनात्मक तनाव या वास्तव में एक पूर्णतावादी होने के नाते एक व्यक्तिगत विकासशील बुलिमिया में भी योगदान कर सकता है।बुलिमिया से पीड़ित एक व्यक्ति पहले द्वि घातुमान करेगा, और इसलिए वह एक ही बैठक में 1,000 से अधिक कैलोरी भी खाएगा। कभी -कभी, एक व्यक्ति को खाने के विकार जैसे कि एक बुलिमिया, कुकी खाने से द्वि घातुमान हो सकता है। द्वि घातुमान तब आत्म-निराशा की तीव्र भावनाओं को ट्रिगर करता है और व्यक्ति उल्टी को प्रेरित करेगा, अत्यधिक व्यायाम करेगा, या कथित अतिरिक्त वजन को खत्म करने के लिए जुलाब का अधिक उपयोग करेगा।बुलिमिया कई, सूक्ष्म कारकों के कारण है, और बुलिमिया का अनुभव करने वाले सभी को द्वि घातुमान और प्यूर्ज चक्र को तोड़ने के लिए मनोचिकित्सक और चिकित्सा से उपचार की आवश्यकता होती है। बुलिमिया पूरी तरह से इलाज योग्य है।...

अनिद्रा से निपटना: आवश्यक बातों का आपको ध्यान रखना चाहिए

Cleveland Boeser द्वारा जनवरी 24, 2022 को पोस्ट किया गया
यदि आप मूल बातें सही नहीं प्राप्त करते हैं, तो अपने आप को अपने समय और अनिद्रा को हराने के प्रयासों को तोड़फोड़ करना सरल है। नीचे सूचीबद्ध 10 चीजें हैं जिन्हें आपको स्वस्थ, आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में सक्षम होने के लिए सही ढंग से बनाने की आवश्यकता है।ये कारक वस्तुतः किसी विशेष क्रम में सूचीबद्ध नहीं हैं, क्योंकि अलग -अलग लोग कारकों के विभिन्न सेटों के माध्यम से फिसलते दिखाई देते हैं। एक बार जब आप सभी की देखभाल करते हैं, तो आप अनिद्रा की समस्याओं से सफलतापूर्वक निपटने की अपनी संभावना को बहुत बढ़ावा देते हैं।एक सामान्य नींद अनुसूची स्थापित करें। यह बहुत बुनियादी लग सकता है, लेकिन कई जिन्हें अनिद्रा के साथ समस्या है, ऐसा नहीं करते हैं। हर रात एक साथ सो जाओ और हर सुबह एक साथ जागना।अपने वेक-अप समय से चिपके रहें, भले ही आप समय पर नहीं बहाए जा सकें। इस घटना में कि आप रात के समय नींद खो देते हैं, आप इसे प्रत्येक सुबह बाद में सोकर नहीं बदल सकते।रात के दौरान खोई हुई नींद के लिए भुगतान करने के लिए दिन के झपकी से बचें। दिन के दौरान सोना आपके स्वयं के शरीर की प्राकृतिक लय को भ्रमित करेगा।बेड रूम में शोर शोर। उदाहरण के लिए, उन लोगों के लिए जिनके पास एक घड़ी है जो आपको परेशान करने के लिए जोर से टिक जाती है, अपने आप को एक डिजिटल घड़ी प्राप्त करती है। आप शोर के बाहर फ़िल्टर करने के लिए कान प्लग का परीक्षण करना पसंद कर सकते हैं। इस घटना में जो असुविधाजनक है, एक ऐसी चीज़ का उपयोग करें जो 'सफेद शोर' उत्पन्न कर सकती है, जैसे कि एक प्रशंसक। जो बहुत सारे आउटडोर शोर को प्रदर्शित करेगा।तब तक प्रयोग करें जब तक आप एक नींद आसन की खोज करते हैं जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से आरामदायक है। फिर बिस्तर में प्रवेश करने के बाद इस आसन को मान लें। इस तरह, आपके मस्तिष्क में इस आसन को नींद के साथ जोड़ने की प्रवृत्ति होगी।अपने बेडरूम में एक आराम, आरामदायक और सामंजस्यपूर्ण वातावरण बनाएं। अपने बेडरूम में टीवी, कंप्यूटर आदि से बचें। यह सबसे अच्छा है अगर बेड रूम का उपयोग नींद तक सीमित किया जाता है, इसलिए सही संघों को आपके विचारों में निर्मित किया जाता है।ऐसे कपड़े पहनना सुनिश्चित करें जो आरामदायक और ढीले हों। तंग कपड़ों में नींद को बाधित करने की प्रवृत्ति होती है।आपका गद्दा गांठ या शिथिलों से मुक्त होना चाहिए और वास्तव में आरामदायक होने के दौरान पर्याप्त रीढ़ की हड्डी का समर्थन प्रदान करना चाहिए। और यह सुनिश्चित करें कि यह आसानी से आपको समायोजित करने के लिए पर्याप्त है; या यहां तक ​​कि, अपने आप को एक बड़ा प्राप्त करें।कुरकुरा, साफ बिस्तर का उपयोग करें। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कंबल की मात्रा व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सुरक्षित महसूस करनी चाहिए - बहुत सारे या बहुत कम तरीके से बचें।अपने बेडरूम को उतना ही अंधेरा रखें जितना आप संभवतः सोते समय कर सकते हैं, क्योंकि रात के दौरान प्रकाश आपके सिस्टम घड़ी को बाधित कर सकता है। यदि बाहर प्रकाश फिल्टर में, भारी पर्दे या अंधा का उपयोग करें। तुम भी नेत्र मास्क का उपयोग करना चाह सकते हो; बिक्री के लिए कई अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए हैं।उचित कमरे के तापमान को बनाए रखें। कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह 65 और 70 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच है। आप यह जानने के लिए प्रयोग करना चाह सकते हैं कि आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सबसे अच्छा क्या है। भले ही, एक ऐसा क्षेत्र जो बहुत गर्म हो या बहुत ठंडा हो, आपकी नींद के लिए बहुत अच्छा नहीं करता है।10 कारकों का ध्यान रखें और आप उत्पाद की गुणवत्ता और किसी की नींद की अवधि में सुधार करने की दिशा में काफी दूरी तय करेंगे।...