उपनाम: नींद

यदि आप मूल बातें सही नहीं प्राप्त करते हैं, तो अपने आप को अपने समय और अनिद्रा को हराने के प्रयासों को तोड़फोड़ करना सरल है। नीचे सूचीबद्ध 10 चीजें हैं जिन्हें आपको स्वस्थ, आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में सक्षम होने के लिए सही ढंग से बनाने की आवश्यकता है।ये कारक वस्तुतः किसी विशेष क्रम में सूचीबद्ध नहीं हैं, क्योंकि अलग -अलग लोग कारकों के विभिन्न सेटों के माध्यम से फिसलते दिखाई देते हैं। एक बार जब आप सभी की देखभाल करते हैं, तो आप अनिद्रा की समस्याओं से सफलतापूर्वक निपटने की अपनी संभावना को बहुत बढ़ावा देते हैं।एक सामान्य नींद अनुसूची स्थापित करें। यह बहुत बुनियादी लग सकता है, लेकिन कई जिन्हें अनिद्रा के साथ समस्या है, ऐसा नहीं करते हैं। हर रात एक साथ सो जाओ और हर सुबह एक साथ जागना।अपने वेक-अप समय से चिपके रहें, भले ही आप समय पर नहीं बहाए जा सकें। इस घटना में कि आप रात के समय नींद खो देते हैं, आप इसे प्रत्येक सुबह बाद में सोकर नहीं बदल सकते।रात के दौरान खोई हुई नींद के लिए भुगतान करने के लिए दिन के झपकी से बचें। दिन के दौरान सोना आपके स्वयं के शरीर की प्राकृतिक लय को भ्रमित करेगा।बेड रूम में शोर शोर। उदाहरण के लिए, उन लोगों के लिए जिनके पास एक घड़ी है जो आपको परेशान करने के लिए जोर से टिक जाती है, अपने आप को एक डिजिटल घड़ी प्राप्त करती है। आप शोर के बाहर फ़िल्टर करने के लिए कान प्लग का परीक्षण करना पसंद कर सकते हैं। इस घटना में जो असुविधाजनक है, एक ऐसी चीज़ का उपयोग करें जो 'सफेद शोर' उत्पन्न कर सकती है, जैसे कि एक प्रशंसक। जो बहुत सारे आउटडोर शोर को प्रदर्शित करेगा।तब तक प्रयोग करें जब तक आप एक नींद आसन की खोज करते हैं जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से आरामदायक है। फिर बिस्तर में प्रवेश करने के बाद इस आसन को मान लें। इस तरह, आपके मस्तिष्क में इस आसन को नींद के साथ जोड़ने की प्रवृत्ति होगी।अपने बेडरूम में एक आराम, आरामदायक और सामंजस्यपूर्ण वातावरण बनाएं। अपने बेडरूम में टीवी, कंप्यूटर आदि से बचें। यह सबसे अच्छा है अगर बेड रूम का उपयोग नींद तक सीमित किया जाता है, इसलिए सही संघों को आपके विचारों में निर्मित किया जाता है।ऐसे कपड़े पहनना सुनिश्चित करें जो आरामदायक और ढीले हों। तंग कपड़ों में नींद को बाधित करने की प्रवृत्ति होती है।आपका गद्दा गांठ या शिथिलों से मुक्त होना चाहिए और वास्तव में आरामदायक होने के दौरान पर्याप्त रीढ़ की हड्डी का समर्थन प्रदान करना चाहिए। और यह सुनिश्चित करें कि यह आसानी से आपको समायोजित करने के लिए पर्याप्त है; या यहां तक ​​कि, अपने आप को एक बड़ा प्राप्त करें।कुरकुरा, साफ बिस्तर का उपयोग करें। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कंबल की मात्रा व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सुरक्षित महसूस करनी चाहिए - बहुत सारे या बहुत कम तरीके से बचें।अपने बेडरूम को उतना ही अंधेरा रखें जितना आप संभवतः सोते समय कर सकते हैं, क्योंकि रात के दौरान प्रकाश आपके सिस्टम घड़ी को बाधित कर सकता है। यदि बाहर प्रकाश फिल्टर में, भारी पर्दे या अंधा का उपयोग करें। तुम भी नेत्र मास्क का उपयोग करना चाह सकते हो; बिक्री के लिए कई अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए हैं।उचित कमरे के तापमान को बनाए रखें। कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह 65 और 70 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच है। आप यह जानने के लिए प्रयोग करना चाह सकते हैं कि आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सबसे अच्छा क्या है। भले ही, एक ऐसा क्षेत्र जो बहुत गर्म हो या बहुत ठंडा हो, आपकी नींद के लिए बहुत अच्छा नहीं करता है।10 कारकों का ध्यान रखें और आप उत्पाद की गुणवत्ता और किसी की नींद की अवधि में सुधार करने की दिशा में काफी दूरी तय करेंगे।...

यदि आप अनिद्रा से परेशान हैं, तो अगले विश्राम अभ्यास का प्रयास करें। वे सरल लेकिन प्रभावशाली हैं। बहुत से लोगों ने केवल अच्छी तरह से आराम करने के लिए सीखने के लिए बस सोते हुए सोते हुए एक नए सिरे से क्षमता की खोज की है।यहाँ एक सांस लेने का व्यायाम है, जब आप रात के दौरान बिस्तर पर पहुंचते हैं तो अभ्यास करना संभव है।लेट जाओ और शरीर को यथासंभव सबसे अच्छा आराम करो। कुछ धीमी, गहरी साँसें लें। हर बार जब आप सांस लेते हैं तो हवा को धीरे से अपने फेफड़ों और पेट में बहने की कल्पना करें। फिर हवा को आसानी से और आसानी से बहने वाली हवा की कल्पना करें जैसे कि आप साँस छोड़ते हैं।प्रत्येक आउटगोइंग सांस के साथ, मान लीजिए कि आप अपने सिस्टम को बहुत अधिक आराम दे रहे हैं, कि आप अपने भीतर गहराई से जा रहे हैं। देखें और अपने सभी तनावों और तनावों को आसानी से भंग कर दें और प्रत्येक आउटगोइंग सांस के साथ दूर जाएं। ऐसा 4 से 6 बार करें।अगला, चार की गिनती में धीरे -धीरे सांस लें। एक बार जब आपके फेफड़े आराम से भरे हो जाते हैं, तो अपनी सांस को एक और मोटे तौर पर पकड़ें। धीरे -धीरे आठ की गिनती तक सांस लें। हर बार जब आप सांस लेते हैं तो अपने आप को गहराई से आराम करते हुए महसूस करें।इस तकनीक को छह से दस बार दोहराएं। इसके अंत तक, आप शारीरिक और मानसिक रूप से विश्राम की गहरी स्थिति में खुद को खोज लेंगे। आप तुरंत परिणामों का निरीक्षण करेंगे - आप बहुत शांत महसूस करेंगे और आपकी छाती और सिर में कोई भी कसना शायद भंग हो जाएगा।इस विश्राम अभ्यास को अपने सोने की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। आप जल्द ही इस अभ्यास को सोने के लिए बहने के साथ जोड़ देंगे। और आप वास्तव में आसान हो सकते हैं।यहाँ शरीर और दिमाग को आराम करने के लिए एक और अत्यधिक शक्तिशाली समाधान है जो गहरी, आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में सक्षम है।आप इस व्यायाम को फर्श पर ले जा सकते हैं, लेकिन बहुत से लोगों को एक कुशन बिस्तर पर कार्रवाई करना सरल लगता है। आमतौर पर एक तकिया के साथ काम नहीं करते हैं।अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें। हथेलियों के साथ अपने हाथों से अपने हाथों के साथ एक आराम से स्थिति मान लें और साथ ही साथ अपने पैरों को थोड़ा अलग करें।कई धीमी, गहरी सांसें लें। अपनी आँखों को धीरे से बंद कर दें क्योंकि आप इसे प्राप्त कर रहे हैं।अब अपनी खोपड़ी पर अपना ध्यान केंद्रित करें। धीरे से खोपड़ी को दबाएं और जारी करें। इसे आराम से महसूस करें। अपने माथे को जारी रखें और बिल्कुल वैसा ही करें। धीरे से माथे को तनाव दें और इसे आराम करें।किसी के शरीर के अन्य लोगों के लिए बिल्कुल वैसा ही करें। प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव दें और इसे आराम करें। अपनी आँखें, चेहरे, गले, कंधे, छाती और आगे आराम करें जब तक कि आप अपने पैरों को प्राप्त न करें।इस अभ्यास को अच्छी तरह से प्राप्त करने की कुंजी आमतौर पर पूरी प्रक्रिया के संबंध में पूरी तरह से अनहोनी होती है। इससे पहले कि आप व्यायाम शुरू करें, बस रिलीज़ करें और अपने आप को बताएं कि इस बार के आसपास पूरी तरह से आपका व्यक्तिगत है। जब आप इसे बाहर ले जा रहे हों, तो अपनी अन्य प्रतिबद्धताओं के बारे में चिंतित न हों।किसी भी मांसपेशी को इतना तनाव न दें कि यह दर्द होता है या यह अत्यधिक तनाव महसूस करता है। कोमल तनाव यह सब आवश्यक है।एक बार जब आप अपने सभी शरीर को आराम कर लेते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए उस अवस्था में स्थिर रहें। गहराई से और समान रूप से सांस लें। मान लीजिए कि सभी तनाव और तनाव अटलांटा तलाक के वकीलों को आपके सिस्टम का हिस्सा पिघल रहा है और इसे शांत छूट की स्थिति के माध्यम से बदल दिया गया है।अपने आप को बिस्तर से उठने से पहले धीरे -धीरे खिंचाव।बिस्तर पर जाने से पहले नियमित रूप से इस विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें। समय बीतने के साथ दर्शकों की इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है।दोनों उपरोक्त अभ्यास महान एड्स हैं ताकि आप अनिद्रा प्राप्त कर सकें। वे प्राकृतिक अनिद्रा के उपचार या दवा के लिए सही ऐड-ऑन भी हैं, जिनका उपयोग आप नींद की नींद को दूर करने के लिए कर सकते हैं।...

क्या आप कभी थक गए हैं और चाहते हैं कि आप बस बिस्तर में रह सकें? कहने की जरूरत नहीं है, आप करते हैं। लगभग हर कोई एक समय या किसी अन्य पर करता है। कभी -कभी यह कोई आश्चर्य की बात नहीं होती है, क्योंकि आपकी गतिविधियों की वजह से पहले, और आपको बिस्तर पर कितनी देर हो जाती है। लेकिन कभी -कभी, ऐसा लगता है जैसे आप बिना किसी महान कारण के थक गए हैं। आपको 8 घंटे की नींद मिली है और आपने एक दिन पहले कुछ भी ज़ोर नहीं किया था, तो आप थक गए हैं? शायद आपको अधिक नींद की जरूरत है। या शायद नहीं!भले ही हम में से अधिकांश ने हमेशा सुना है कि आपको रात में 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, कुछ दिलचस्प और रोमांचक नए अध्ययन हुए हैं जो दिखाते हैं कि आप नहीं करते हैं। तथ्य की बात के रूप में, 8 या 9 घंटे तक सोना हो सकता है जो आपको थका हुआ है।अब, अगर आप थक गए तो आप क्या करते हैं? अधिकांश व्यक्ति अपनी कॉफी के लिए चलते हैं। बस एक मिनट रुको! क्या आप विश्वास कर सकते हैं कि कैफीन आपके दैनिक थकान के मुख्य कारणों में से हो सकता है? क्या यह सच हो सकता है कि उस कॉफी को पीना जो आपको जगाता है और आपको सतर्क रहने में मदद कर सकता है, उन मुख्य कारणों में से हो सकता है जो आप पहले स्थान पर थक चुके हैं?इसका कारण यह है कि हमारे शरीर निश्चित समय पर थका हुआ महसूस करते हैं, और दूसरों पर व्यापक जागृत हमारे शरीर के तापमान के साथ बहुत कुछ है। इस तथ्य के बावजूद कि हम सभी को बताया गया है कि हमारे शरीर का तापमान 98...