उपनाम: नींद

क्या आप कभी थक गए हैं और चाहते हैं कि आप बस बिस्तर में रह सकें? कहने की जरूरत नहीं है, आप करते हैं। लगभग हर कोई एक समय या किसी अन्य पर करता है। कभी -कभी यह कोई आश्चर्य की बात नहीं होती है, क्योंकि आपकी गतिविधियों की वजह से पहले, और आपको बिस्तर पर कितनी देर हो जाती है। लेकिन कभी -कभी, ऐसा लगता है जैसे आप बिना किसी महान कारण के थक गए हैं। आपको 8 घंटे की नींद मिली है और आपने एक दिन पहले कुछ भी ज़ोर नहीं किया था, तो आप थक गए हैं? शायद आपको अधिक नींद की जरूरत है। या शायद नहीं!भले ही हम में से अधिकांश ने हमेशा सुना है कि आपको रात में 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, कुछ दिलचस्प और रोमांचक नए अध्ययन हुए हैं जो दिखाते हैं कि आप नहीं करते हैं। तथ्य की बात के रूप में, 8 या 9 घंटे तक सोना हो सकता है जो आपको थका हुआ है।अब, अगर आप थक गए तो आप क्या करते हैं? अधिकांश व्यक्ति अपनी कॉफी के लिए चलते हैं। बस एक मिनट रुको! क्या आप विश्वास कर सकते हैं कि कैफीन आपके दैनिक थकान के मुख्य कारणों में से हो सकता है? क्या यह सच हो सकता है कि उस कॉफी को पीना जो आपको जगाता है और आपको सतर्क रहने में मदद कर सकता है, उन मुख्य कारणों में से हो सकता है जो आप पहले स्थान पर थक चुके हैं?इसका कारण यह है कि हमारे शरीर निश्चित समय पर थका हुआ महसूस करते हैं, और दूसरों पर व्यापक जागृत हमारे शरीर के तापमान के साथ बहुत कुछ है। इस तथ्य के बावजूद कि हम सभी को बताया गया है कि हमारे शरीर का तापमान 98...

क्या शराब आपके लिए व्यक्तिगत रूप से समस्या में बदल गई है? क्या यह सुधार करने का समय नहीं है?आप शराब की खपत को पूरी तरह से रोकना चाहते हैं, बूज़ को कम करें - या बस आपके द्वारा पीने वाली राशि को कम करें।हाइपोसिस आपकी मदद कर सकता हैअमेरिका में, एक संगठन के अध्ययन में 37 % व्यक्ति 14 वर्ष की आयु से पहले पहली बार नशे में थे। हर में, शराब के दुरुपयोग के लिए उपचार में लगभग 90 प्रतिशत व्यक्तियों ने कानूनी पीने की उम्र से पहले नशे में होने की सूचना दी थी।अल्कोहल को ब्रिटेन में प्रति वर्ष 30,000 से अधिक मौतों का कारण माना जाता है, और 60 % आत्महत्याओं और 40 % घरेलू हिंसा के मामलों में फंसाया जाता है।-|यदि आप कल्पना करते हैं कि आप कल्पना करते हैं कि आपकोयदि आप पेय पीते हैं, तो बीयर या आत्माएं, या इसे कम करना मुश्किल लगता है, हाइपोथेरेपी आपको फिर से खुद के प्रभारी बनने में मदद कर सकती है।हिप्नोथेरेपी में ऐसी तकनीकें हैं जो विचार प्रक्रिया को बदल देती हैं। यह आपके मस्तिष्क को पीने के विचार से अधिक करने में मदद कर सकता है, हालांकि केवल एक मध्यम राशि होने के कारण, और खुद को नियंत्रण में भी रहता है।हाइपोथेरेपी आपको यह जानने में मदद करेगी कि आप भारी क्यों पी रहे हैं, और समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।शराब की समस्या वाले लोगों को अक्सर अपने आत्मविश्वास और आत्मविश्वास के निर्माण का उपयोग करने में मदद की आवश्यकता होती है, और मुश्किल समय के माध्यम से उन्हें बहुत मदद करने के लिए शराब पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं।कुछ लोग जानबूझकर पीते हैं। कई, हालांकि, अंत में सोच और व्यवहार के पैटर्न में पकड़े गए, वे बदल सकते हैं, कुछ अंत में केवल कुछ पेय होने के इरादे से शुरू होने के बाद अधिक से अधिक शराब पीते हैं। फिर भी एक और छोटा टिपल, और कहने की जरूरत नहीं है कि वे नियंत्रण से बचते हैं।पदार्थ या शराब के दुरुपयोग का उपयोग उन लोगों द्वारा किया जाता है जो शर्मीले होते हैं या सामाजिक चिंता रखते हैं - उन्हें पता चलता है कि एक गिलास या दो अपनी चिंता को कम कर सकते हैं, और अक्सर शराब आसानी से सामाजिक स्थितियों में उपलब्ध होती है जो सबसे अधिक आशंका होती है। ड्रिंक भी अलगाव और अस्वीकृति के दर्द को रोकता है, कथित या वास्तविक।तो आप किस समस्या का सामना कर सकते हैं?हिप्नोथेरेपी दोनों द्वि घातुमान पीने और चिंता के साथ मदद कर सकती है - शराब की समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के लिए यह लगभग हमेशा सबसे अच्छा होता है क्योंकि अगर वे अभी भी शराब या अन्य दवाओं का दुरुपयोग कर रहे हैं तो किसी को सामाजिक चिंता के साथ किसी की मदद करना मुश्किल है। शराब और ड्रग्स क्लाउड निर्णय और धारणाएं, किसी भी तरह की मनोचिकित्सा को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाते हैं।नशे की लत का पहला चरण अधिक एक व्यक्तिगत पेय हो सकता है, जितना अधिक वे महसूस करते हैं, उनके मूड में सुधार होता है, साथ ही वे एक काल्पनिक दुनिया में सही से बच सकते हैं, चिंताओं और चिंताओं को छोड़ सकते हैं।फिर वे अपने जीवन को नशे की लत का निर्माण करते हैं, तेजी से नशीले पेय की आवश्यकता होती है, अपने व्यवहार का उपयोग करने के लिए बेकाबू हो जाता है, वे चाहते हैं कि पेय, और जब वे इसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो वे लगातार विचार के बहुत अच्छे हैं।विनाशकारी चरणअगला चरण है, सबसे खराब के लिए उनका मूड बदल जाता है, उन्हें लगता है कि उनकी गलती कभी भी कुछ भी नहीं है, और सब कुछ ठीक होगा कि उन्हें बस अकेले छोड़ दिया जाना चाहिए, वे मूडी और मुश्किल हो जाते हैं।शराब से प्रभावित होने से नौकरियों की कमी, रिश्तों की कमी, स्वास्थ्य के मुद्दे, अवसाद, वित्तीय समस्याएं और कई और अधिक हो सकते हैं। कोई भी व्यक्ति जो ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करना शुरू नहीं करता है, वह विनाशकारी को पूरा करने का इरादा नहीं रखता है कि दूसरों के बीच खुद को क्या करना है, कोई भी आदी होने का इरादा नहीं रखता है, फिर भी ऐसा होता है।यदि आप महसूस कर रहे हैं कि आप शराब और बदलने की इच्छा से प्रभावित हैं, तो आपको लगभग निश्चित रूप से दृष्टिकोण और रणनीतियों के चयन की आवश्यकता है - हाइपोथेरेपी वास्तव में एक उच्च प्रभावी उपाय दृष्टिकोण है।...

जैसा कि बहुत अधिक लोगों को व्यायाम और गतिविधि के लाभों का एहसास होता है, यह वास्तव में भाग लेने और सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि खेल-संबंधी चोटें पूरी तरह से रोके जाने योग्य नहीं हैं, लेकिन प्रासंगिक सावधानियों को लेने से उनके महत्व और/या गंभीरता को कम किया जा सकता है।खेल की चोटें आम तौर पर हड्डियों के अचानक टूटने, टेंडन की तेजस्वी या मांसपेशियों को फाड़ने से जुड़ी होती हैं, हालांकि गैर-संपर्क खेलों में सबसे अधिक चोटें धीरे-धीरे गंभीरता से होती हैं। एक एथलीट की सबसे बड़ी ताकत अक्सर उसकी सबसे बड़ी कमजोरी हो सकती है। उनकी प्रतिस्पर्धी लकीर जो उन्हें अत्यधिक सिखाने के लिए प्रेरित करती है, चोटों को संभालने के संबंध में उनका सबसे बड़ा दुश्मन है। चोट से बचने की शक्ति बढ़ने के रूप में उच्च महत्वपूर्ण होना चाहिए, हृदय फिटनेस प्राप्त करना या लचीलेपन में सुधार करना। नीचे सूचीबद्ध कुछ बुनियादी दिशानिर्देश हैं जो घायल होने की संभावना को कम करने के लिए हैं और इसलिए वे सप्ताहांत योद्धा के लिए अत्यधिक प्रासंगिक हैं क्योंकि वे पेशेवर खेल लोगों के लिए हैं।नई गतिविधियों का परिचय धीरे-धीरेचोटों का एक महत्वपूर्ण अनुपात तब होता है जब एक एथलीट एक नई गतिविधि शुरू करता है (या तीव्रता/अवधि को बढ़ाता है जिसकी वे उस गतिविधि का प्रदर्शन कर रहे हैं)। उदाहरण के लिए, धावकों के लिए एक मानक सिफारिश केवल 10% साप्ताहिक रूप से अपना माइलेज बढ़ाने के लिए होगी। इसके अलावा, एक प्रभावी प्रशिक्षण पाठ्यक्रम कार्डियोवस्कुलर कंडीशनिंग और खेल-विशिष्ट मांसपेशियों को मजबूत करने दोनों को लक्षित करता है।कभी भी कठोर होने पर कभी भी कड़ायदि आप प्रत्येक वर्कआउट के बाद गले में हैं, तो आप अपने सिस्टम को ठीक होने के लिए समय और ऊर्जा नहीं दे रहे हैं। इस घटना में कि आप अभी भी कठोर और गले में होने पर एक उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षित करने की कोशिश करते हैं, फिर आंदोलनों को समन्वित नहीं किया जाता है और चोटों की अधिक संभावना होती है। बहुत कम से कम 24-48 घंटों में ज़ोरदार गतिविधि से पुन: पेश करने की अनुमति दें। उचित रूप से वितरित मालिश वसूली के समय को कम कर सकती है।व्यायाम करने से बचें जब बेहद थक या दर्द मेंप्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा में, आपको दर्द के माध्यम से धकेलने और समाप्त होने पर जारी रखने का प्रयास नहीं करना चाहिए। चोटों के बारे में थकान एक अत्यधिक महत्वपूर्ण जोखिम कारक साबित हुई है।वार्मिंग अप और कूलिंग डाउनगर्म मांसपेशियां ठंडी मांसपेशियों की तुलना में बहुत बेहतर खिंचती हैं। एक बार मांसपेशियों को ठंडा और कठोर होने के बाद टेंडन, मांसपेशियां और स्नायुबंधन फाड़ देंगे। वार्मिंग-अप भी गैर-आवश्यक क्षेत्रों से काम करने वाली मांसपेशियों तक रक्त परिसंचरण को हटाने में मदद करता है।ठंडा करना, जो कि लगभग 10-15 मिनट तक रहना चाहिए, जब ज़ोरदार गतिविधि के बाद आपके शरीर के तापमान को सामान्य रूप से वापस जाने में मदद मिलती है क्योंकि थकान के उत्पादों को मांसपेशियों से फ्लश किया जाता है। ठंडा होने के बाद एक शॉवर होने के कारण आप संभवतः कठोर होने की मात्रा को कम कर सकते हैं।हालांकि, प्रशिक्षण से पहले एक वार्म-अप या एक बैठक सिर्फ स्ट्रेचिंग से बहुत अधिक होनी चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रशिक्षण के आगे प्रभावी स्ट्रेचिंग का एथलीट घायल होने की संभावना पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। अपने दम पर स्ट्रेच करने से कोई सुरक्षात्मक लाभ नहीं होता है, भले ही यह आसान बछड़ों, हैमस्ट्रिंग आदि को लेता है। वार्म-अप को अनुभव को काफी कम तीव्रता के स्तर पर दोहराना चाहिए।उचित जूते पहनेंसदमे अवशोषक के रूप में, पैरों को ज़ोरदार व्यायाम के दौरान भारी दबावों के माध्यम से रखा जाता है। लोड को कुशन करने के लिए उचित जूते आवश्यक हैं और जूते अनुभव के लिए उपयुक्त होना चाहिए। ऐसे जूते पहनना जो बहुत हल्के होते हैं या असमान रूप से पहने जाते हैं, चोट के पीछे आम कारक बन गए हैं।कैल्शियम की कमीमहिलाओं को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे अपने आहार के भीतर पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त कर रहे हैं क्योंकि तनाव फ्रैक्चर पुरुषों की तुलना में महिलाओं में 10 गुना अधिक संभावना है। इसके अलावा जो महिलाएं अनियमित अवधि में हैं, वे विशेष रूप से तनाव फ्रैक्चर के लिए बहुत ही आकर्षक लगती हैं।दिलचस्प रूप से पर्याप्त दो कारक चोट के सबसे अच्छे भविष्यवक्ता हैं।...