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खेल चोटों की रोकथाम

Cleveland Boeser द्वारा दिसंबर 12, 2023 को पोस्ट किया गया
जैसा कि बहुत अधिक लोगों को व्यायाम और गतिविधि के लाभों का एहसास होता है, यह वास्तव में भाग लेने और सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि खेल-संबंधी चोटें पूरी तरह से रोके जाने योग्य नहीं हैं, लेकिन प्रासंगिक सावधानियों को लेने से उनके महत्व और/या गंभीरता को कम किया जा सकता है।खेल की चोटें आम तौर पर हड्डियों के अचानक टूटने, टेंडन की तेजस्वी या मांसपेशियों को फाड़ने से जुड़ी होती हैं, हालांकि गैर-संपर्क खेलों में सबसे अधिक चोटें धीरे-धीरे गंभीरता से होती हैं। एक एथलीट की सबसे बड़ी ताकत अक्सर उसकी सबसे बड़ी कमजोरी हो सकती है। उनकी प्रतिस्पर्धी लकीर जो उन्हें अत्यधिक सिखाने के लिए प्रेरित करती है, चोटों को संभालने के संबंध में उनका सबसे बड़ा दुश्मन है। चोट से बचने की शक्ति बढ़ने के रूप में उच्च महत्वपूर्ण होना चाहिए, हृदय फिटनेस प्राप्त करना या लचीलेपन में सुधार करना। नीचे सूचीबद्ध कुछ बुनियादी दिशानिर्देश हैं जो घायल होने की संभावना को कम करने के लिए हैं और इसलिए वे सप्ताहांत योद्धा के लिए अत्यधिक प्रासंगिक हैं क्योंकि वे पेशेवर खेल लोगों के लिए हैं।नई गतिविधियों का परिचय धीरे-धीरेचोटों का एक महत्वपूर्ण अनुपात तब होता है जब एक एथलीट एक नई गतिविधि शुरू करता है (या तीव्रता/अवधि को बढ़ाता है जिसकी वे उस गतिविधि का प्रदर्शन कर रहे हैं)। उदाहरण के लिए, धावकों के लिए एक मानक सिफारिश केवल 10% साप्ताहिक रूप से अपना माइलेज बढ़ाने के लिए होगी। इसके अलावा, एक प्रभावी प्रशिक्षण पाठ्यक्रम कार्डियोवस्कुलर कंडीशनिंग और खेल-विशिष्ट मांसपेशियों को मजबूत करने दोनों को लक्षित करता है।कभी भी कठोर होने पर कभी भी कड़ायदि आप प्रत्येक वर्कआउट के बाद गले में हैं, तो आप अपने सिस्टम को ठीक होने के लिए समय और ऊर्जा नहीं दे रहे हैं। इस घटना में कि आप अभी भी कठोर और गले में होने पर एक उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षित करने की कोशिश करते हैं, फिर आंदोलनों को समन्वित नहीं किया जाता है और चोटों की अधिक संभावना होती है। बहुत कम से कम 24-48 घंटों में ज़ोरदार गतिविधि से पुन: पेश करने की अनुमति दें। उचित रूप से वितरित मालिश वसूली के समय को कम कर सकती है।व्यायाम करने से बचें जब बेहद थक या दर्द मेंप्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा में, आपको दर्द के माध्यम से धकेलने और समाप्त होने पर जारी रखने का प्रयास नहीं करना चाहिए। चोटों के बारे में थकान एक अत्यधिक महत्वपूर्ण जोखिम कारक साबित हुई है।वार्मिंग अप और कूलिंग डाउनगर्म मांसपेशियां ठंडी मांसपेशियों की तुलना में बहुत बेहतर खिंचती हैं। एक बार मांसपेशियों को ठंडा और कठोर होने के बाद टेंडन, मांसपेशियां और स्नायुबंधन फाड़ देंगे। वार्मिंग-अप भी गैर-आवश्यक क्षेत्रों से काम करने वाली मांसपेशियों तक रक्त परिसंचरण को हटाने में मदद करता है।ठंडा करना, जो कि लगभग 10-15 मिनट तक रहना चाहिए, जब ज़ोरदार गतिविधि के बाद आपके शरीर के तापमान को सामान्य रूप से वापस जाने में मदद मिलती है क्योंकि थकान के उत्पादों को मांसपेशियों से फ्लश किया जाता है। ठंडा होने के बाद एक शॉवर होने के कारण आप संभवतः कठोर होने की मात्रा को कम कर सकते हैं।हालांकि, प्रशिक्षण से पहले एक वार्म-अप या एक बैठक सिर्फ स्ट्रेचिंग से बहुत अधिक होनी चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रशिक्षण के आगे प्रभावी स्ट्रेचिंग का एथलीट घायल होने की संभावना पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। अपने दम पर स्ट्रेच करने से कोई सुरक्षात्मक लाभ नहीं होता है, भले ही यह आसान बछड़ों, हैमस्ट्रिंग आदि को लेता है। वार्म-अप को अनुभव को काफी कम तीव्रता के स्तर पर दोहराना चाहिए।उचित जूते पहनेंसदमे अवशोषक के रूप में, पैरों को ज़ोरदार व्यायाम के दौरान भारी दबावों के माध्यम से रखा जाता है। लोड को कुशन करने के लिए उचित जूते आवश्यक हैं और जूते अनुभव के लिए उपयुक्त होना चाहिए। ऐसे जूते पहनना जो बहुत हल्के होते हैं या असमान रूप से पहने जाते हैं, चोट के पीछे आम कारक बन गए हैं।कैल्शियम की कमीमहिलाओं को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे अपने आहार के भीतर पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त कर रहे हैं क्योंकि तनाव फ्रैक्चर पुरुषों की तुलना में महिलाओं में 10 गुना अधिक संभावना है। इसके अलावा जो महिलाएं अनियमित अवधि में हैं, वे विशेष रूप से तनाव फ्रैक्चर के लिए बहुत ही आकर्षक लगती हैं।दिलचस्प रूप से पर्याप्त दो कारक चोट के सबसे अच्छे भविष्यवक्ता हैं।...

पढ़ने का चश्मा - क्या नजारा है!

Cleveland Boeser द्वारा जून 18, 2023 को पोस्ट किया गया
चश्मा पढ़ना मजेदार हो सकता है। आपको अल्बर्ट आइंस्टीन या मैरियन लाइब्रेरियन के उन पुराने संस्करणों के बीच दिखाई देने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपको चश्मा पढ़ने की आवश्यकता होगी। उनका उपयोग करके एक विस्फोट करें। चश्मा पढ़ना बस एक और फैशन एक्सेसरी है, कहने की जरूरत नहीं है, यह भी है कि आपके पढ़ने वाले चश्मे के साथ मिलकर आप - आप अनुमान लगा सकते हैं, यह - पढ़ें।कोने की फार्मेसी द्वारा पढ़ना चश्मा की पेशकश की जाती है। चेहरे के लिए भूरे या काले आवर्धक चश्मे का एक सेट चुनना और चुनना संभव है। उघ! लेकिन इस घटना में कि आप वास्तव में पूरी तरह से शांत संस्करणों के लिए प्रयास करना चाहते हैं, चारों ओर जाँच करें। वास्तव में आकर्षक पढ़ने वाले चश्मे का एक टन है। कई भरोसेमंद ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं, शीर्ष गुणवत्ता उपहार और फैशन स्टोर, और नेत्र देखभाल पेशेवरों ने महान पढ़ने के चश्मा स्टॉक किया।महिलाओं के लिए बहुत ही उत्तम दर्जे का, स्त्री किस्मों को पढ़ने के चश्मे की संख्या है। शीर्ष गुणवत्ता वाले Zyl फ्रेम की खोज करें जो आकृतियों और रंगों की एक सीमा में आते हैं। आप किसी भी तरह की शैलियों को लेने के लिए पा सकते हैं, बिना किसी संदेह के आपको केवल एक से अधिक की आवश्यकता होगी। हाथ से पेंट किए गए अलंकरणों से स्फटिक से महिलाओं के लिए अद्वितीय पढ़ने के चश्मा विकल्प बाजार में पाए गए बाजार पर हैं।इसी तरह पुरुषों के पास पाठकों की एक भीड़ उपलब्ध है। आप क्लार्क केंट और yesteryear के समान अल्ट्रा कूल मोटी फ्रेम पा सकते हैं। आप पुरुष सुविधाओं को ऑफसेट करने के लिए मर्दाना आकृतियों में शीर्ष गुणवत्ता वाले धातु के फ्रेम में कट पा सकते हैं। कई रीडिंग ग्लास निर्माताओं ने भी उन सभी लोगों के लिए एक और प्रकार के पाठकों का निर्माण शुरू कर दिया है, जिन्हें पाठकों को खोजने में परेशानी होती है जो काफी बड़े हैं। बड़े हेड बॉब और फाट हेड जैसे नामों के साथ वे निश्चित रूप से एक उदार फिट प्रदान करते हैं।महिलाओं और पुरुषों के लिए समान रूप से फिट किए गए चश्मा पढ़ने की कई किस्में हैं। गोलाकार या आयताकार आकृतियों में क्लासिक कछुए और काले फ्रेम वास्तव में यूनिसेक्स हैं। इसके अतिरिक्त, एक पर्स या पॉकेट या फोल्डेबल रीडिंग ग्लास में आसानी से नीचे जाने के लिए महान कॉम्पैक्ट रीडिंग ग्लास हैं जो कहीं अधिक कॉम्पैक्ट स्पेस में टूट जाते हैं।आपको टिंटेड रीडिंग चश्मा भी मिल सकता है। टिंट उन लोगों से ताकत में भिन्न होते हैं जो फैशन के लिए कड़ाई से होते हैं जो उज्ज्वल धूप से सुरक्षा प्रदान करते हैं। सन रीडिंग चश्मा बाहर पढ़ने के लिए उत्कृष्ट हैं। बिफोकल सन रीडिंग ग्लास उत्कृष्ट हैं क्योंकि वे आपको पढ़ने या दृष्टि सुधार के पास सक्षम करते हैं, जबकि आपको अभी भी आपको दूर की दूरी की दृष्टि की अनुमति है।आपको रीडिंग ग्लास के लिए कई बेहतरीन एक्सेसरीज मिलेंगी जैसे कि उदाहरण के लिए चश्मा केस, डिज़ाइनर रीडिंग ग्लास चेन और रबर और रिबन डोरियों, मैग्निफाइंग लेंस जो आसानी से आपके बटुए में फिट होते हैं और पढ़ने के चश्मा के लिए कपड़े की सफाई करते हैं।आप चश्मा पढ़ने के साथ मज़े कर सकते हैं और अपनी निजी शैली को व्यक्त कर सकते हैं!...

प्रो-बुलिमिया मनोवृत्ति का हानिकारक उद्भव

Cleveland Boeser द्वारा मार्च 6, 2023 को पोस्ट किया गया
हालांकि बुलिमिया को एक ईटिंग डिसऑर्डर होने के नाते वर्गीकृत किया गया है, लेकिन बुलिमिया वाले सभी को ऐसा लगता है जैसे कि उन्हें कोई समस्या है। कुछ बुलिमिया और एनोरेक्सिया को जीवन शैली के रूप में देखते हैं-चोसेन जीवन शैली।बुलिमिया और एनोरेक्सिया वाले लोग वसा के साथ -साथ खाने के विचार से भयभीत या शर्मिंदा होते हैं। उनके पास एक अस्वास्थ्यकर शरीर की छवि होगी और यह मानते हैं कि, चाहे वे वास्तव में कैसे दिखें, वे अधिक वजन वाले हैं। जिन लोगों के पास बुलिमिया है, वे भोजन पर द्वि घातुमान कर सकते हैं, लेकिन वे भोजन के बाद या तो उल्टी करते हैं, जुलाब का अधिक उपयोग करते हैं, या अत्यधिक व्यायाम करते हैं। जिन लोगों को एनोरेक्सिया है, वे खुद को भूखा रखते हैं। नब्बे प्रतिशत खाने के विकार महिलाओं में आते हैं, कई अपनी किशोरावस्था में।प्रो-बुलिमिया और प्रो-एनोरेक्सिया समूह वेब पर रहते हैं। इंटरनेट साइट और सामुदायिक मंचों को ज्यादातर किशोर लड़कियों द्वारा चलाया जाता है, "एना," एनोरेक्सिया, "और" मिया, "" बुलिमिया के लिए छोटा है। " कई इंटरनेट साइटें आहार की योजना बनाने के लिए पोषण संबंधी जानकारी का उपयोग करती हैं, उदाहरण के लिए, कैलोरी के सबसे कम में खनिजों और विटामिन की आवश्यक आवश्यकताओं को कैसे खाएं। अन्य खंड पाठक को सिखाते हैं कि कैसे प्रति दिन सबसे कम कैलोरी खाने के लिए, कैसे अन्य लोगों से एनोरेक्सिया या बुलिमिया को छिपाने के लिए, अन्य जानकारी के साथ, अनिवार्य रूप से, खाने के विकार को बेहतर बनाते हैं।ऐसे व्यक्तियों के लिए जो प्रो-बुलिमिया और प्रो-एनोरेक्सिया हैं, खाने के विकार निश्चित रूप से एक विकल्प हैं। कई इंटरनेट साइटों में "थिंसपेरेशन," उद्धरण, कला, और स्कीनी या मोटे आगंतुकों की तस्वीरें शामिल हैं जो पाठकों को अतिरिक्त वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। वेबसाइटें उन व्यक्तियों के लिए संगठन हैं जो उनका उपयोग करते हैं।कई लोग, हालांकि, प्रो-बुलिमिया और प्रो-एनोरेक्सिया पेजों को परेशान करने की खोज करते हैं। खाने के विकार उपचार पेशेवरों ने बहस की है कि कैसे उन व्यक्तियों को सबसे अच्छा संभालना है जो अपने खाने के विकार को जीवन शैली के रूप में देखते हैं। कुछ ने तर्क दिया है कि इन वेब साइटों को बंद कर दिया जाना चाहिए, लेकिन अन्य लोग कहते हैं कि यह समस्या की मरम्मत नहीं कर सकता है, और यह कि महिलाएं पहले से ही लंबे समय से एक दूसरे के साथ वजन पर चर्चा कर रही हैं।इन इंटरनेट साइटों का सबसे अच्छा जवाब, कई पेशेवरों का कहना है, संस्कृति को बदलने का प्रयास करना होगा जो उन महिलाओं को बनाता है जो बहुत मोटी महसूस करते हैं। युवा महिलाएं-और पुरुषों-की उनकी उपलब्धियों के कारण प्रशंसा की जाएगी, न कि उनकी नज़र। स्वस्थ भूख और शरीर की छवियों को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, और किशोरों को उनके पास वयस्कों से प्यार और समर्थन प्राप्त करना चाहिए।...