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असीम ऊर्जा के लिए सोएं!

Cleveland Boeser द्वारा अगस्त 26, 2021 को पोस्ट किया गया

क्या आप कभी थक गए हैं और चाहते हैं कि आप बस बिस्तर में रह सकें? कहने की जरूरत नहीं है, आप करते हैं। लगभग हर कोई एक समय या किसी अन्य पर करता है। कभी -कभी यह कोई आश्चर्य की बात नहीं होती है, क्योंकि आपकी गतिविधियों की वजह से पहले, और आपको बिस्तर पर कितनी देर हो जाती है। लेकिन कभी -कभी, ऐसा लगता है जैसे आप बिना किसी महान कारण के थक गए हैं। आपको 8 घंटे की नींद मिली है और आपने एक दिन पहले कुछ भी ज़ोर नहीं किया था, तो आप थक गए हैं? शायद आपको अधिक नींद की जरूरत है। या शायद नहीं!

भले ही हम में से अधिकांश ने हमेशा सुना है कि आपको रात में 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, कुछ दिलचस्प और रोमांचक नए अध्ययन हुए हैं जो दिखाते हैं कि आप नहीं करते हैं। तथ्य की बात के रूप में, 8 या 9 घंटे तक सोना हो सकता है जो आपको थका हुआ है।

अब, अगर आप थक गए तो आप क्या करते हैं? अधिकांश व्यक्ति अपनी कॉफी के लिए चलते हैं। बस एक मिनट रुको! क्या आप विश्वास कर सकते हैं कि कैफीन आपके दैनिक थकान के मुख्य कारणों में से हो सकता है? क्या यह सच हो सकता है कि उस कॉफी को पीना जो आपको जगाता है और आपको सतर्क रहने में मदद कर सकता है, उन मुख्य कारणों में से हो सकता है जो आप पहले स्थान पर थक चुके हैं?

इसका कारण यह है कि हमारे शरीर निश्चित समय पर थका हुआ महसूस करते हैं, और दूसरों पर व्यापक जागृत हमारे शरीर के तापमान के साथ बहुत कुछ है। इस तथ्य के बावजूद कि हम सभी को बताया गया है कि हमारे शरीर का तापमान 98.4 डिग्री फ़ारेनहाइट है, यह वास्तव में प्रत्येक दिन 6 स्तर तक भिन्न होता है। देर रात में हमारे शरीर का तापमान चोटियों और गिरना शुरू हो जाता है। जिससे हम थक गए। सुबह -सुबह, हमारे शरीर का तापमान फिर से बढ़ने लगता है, जो जागने के समय का संकेत देता है।

क्या आपने कभी देखा है कि आप एक ठोस, या बरसात के दिन पर थोड़ा अधिक थका हुआ दिखते हैं? क्या सर्दियों के दौरान सोना बहुत आसान नहीं है, जब बाहर अंधेरा और ठंडा होता है? अब इसके विपरीत उस धारणा के साथ सूरज की चमक और पक्षियों को एक चमकदार गर्मियों की सुबह चहकते हुए जागृत किया जा रहा है। क्या आप दिन के लिए ऊर्जावान और तैयार महसूस नहीं करते हैं? मुझे पता है कि मैं करता हूँ।

मैंने कई वर्षों तक कब्रिस्तान शिफ्ट में काम किया, और मैं बहुत थक गया। इस तथ्य के बावजूद कि मैं अपनी पारी के अंत तक एक चलने वाले ज़ोंबी की तरह महसूस करता हूं, अक्सर मैं धूप में बाहर निकलने और ताजी हवा में सांस लेने के बाद जागता और उत्साहित महसूस करता हूं। मुझे यह भी पता चला कि गर्मियों की तुलना में सर्दियों के दौरान सोना बहुत आसान था। गर्मियों में, गर्मी, प्रकाश और ध्वनि ने दिन में 6 या 7 घंटे सोना लगभग असंभव बना दिया। कई बार मैंने पाया कि मैं दोपहर में लगभग 2 उठूंगा और दिन के बाकी दिनों में सोने में असमर्थ रहूंगा, चाहे मैंने कितनी भी कोशिश की। मैं निश्चित नहीं था, लेकिन मैंने देखा कि यह सर्दियों के दौरान नहीं हुआ था।

मैं अंत में समझता हूं कि यह क्यों था, और क्या हासिल किया जा सकता है। मुझे इसे अपने साथ साझा करने की अनुमति दें!

सबसे पहले, मुझे यह बताने की अनुमति दें कि हम एक अंधेरे, घटाटाव वाले दिन पर नींद महसूस करते हैं। जब यह अंधेरा होता है, और बहुत कम प्रत्यक्ष धूप मौजूद होती है, तो हमारे शरीर बड़ी मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं। मेलाटोनिन हमारे शरीर को थका हुआ महसूस करने का कारण बनता है। इसका मतलब है कि जब यह रात में अंधेरा हो जाता है, तो हमारे शरीर का तापमान कम होने लगता है, और मेलाटोनिन को हमारे सिस्टम में छोड़ दिया जाता है। वे परिवर्तन गठबंधन करते हैं ताकि हम सोना चाहते हो।

एक बार जब हम प्रत्यक्ष सूर्य के संपर्क में आ जाते हैं, तो हमारे शरीर का तापमान बढ़ जाता है, और हमारे शरीर में मेलाटोनिन का स्तर जल्दी से फैल जाता है। जब ऐसा होता है, तो हम जीवित, जागृत और ऊर्जावान महसूस करते हैं।

कैफीन के उपयोग की दुविधा पर, इस बारे में सोचें कि यदि आप बहुत अधिक कैफीन का सेवन करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। क्या अभिव्यक्ति "वायर्ड" ध्वनि परिचित है? कैफीन कृत्रिम रूप से हमारे सिस्टम को उत्तेजित करता है, और उन प्राकृतिक संकेतों को मुखौटा देता है जो हमारे शरीर हमें देते हैं। यह जरूरी नहीं कि हमें अल्पावधि में एक समस्या हो, लेकिन इससे पहले कि लोंगवे को पता चलता है कि हमारे शरीर का तापमान दिन की शुरुआत में नीचे नहीं जाता है। इसलिए, हालांकि हमारे शरीर सोना चाहते हैं, वे वास्तव में आराम नहीं कर सकते हैं और नींद के लिए बस सकते हैं। इसका मतलब है कि हमें गहरी, आरामदायक नींद नहीं मिल सकती है जो हमें अपने शरीर को ठीक करने और पुन: उत्पन्न करने के लिए चाहिए। जब हम सुबह उठते हैं, तो हम अपनी थकान को अधिक कैफीन के साथ मास्क करते हैं, और इस तरह यह मुद्दा दिन में खराब हो जाता है।