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व्यायाम के साथ शुरुआत करना जब आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं

Cleveland Boeser द्वारा दिसंबर 11, 2023 को पोस्ट किया गया

अनिच्छुक व्यायामकर्ताओं के लिए एक उपद्रव के साथ फिट होने का सबसे अच्छा तरीका धीरे -धीरे शुरू करना और एक के लिए जमा करना है, यहां तक ​​कि आप अधिक सहज हैं। यदि आप अपने आप को बस हर बार थोड़ी सी समस्या करते हैं, तो आप सुरक्षित जगह से बहुत दूर जाने के बजाय कुछ भी करते हैं, आप एक आश्चर्यजनक रूप से अच्छा तरीका प्राप्त कर सकते हैं।

व्यायाम करने के लिए काम करने के इस तरीके से वहां से बाहर फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए थोड़ा कमजोर दिखाई दे सकता है। फिर भी, आपको ध्यान रखना होगा कि वे पहले से ही प्रशिक्षण के विशाल लाभों का आनंद ले रहे हैं। और यह उन लोगों के लिए एक विनम्रता का काम करता है, जो पसीने से तर और असहज होने के लिए एक डरावनी हैं और जिनके पास अभी तक संबंध नहीं है कि यह फिट होने के लिए कितना बेहतर लगता है।

एक दिनचर्या के साथ शुरू करें जिसका आप पालन कर सकते हैं:

कुछ सरल

|+पर ध्यान केंद्रित करें || चलना एक शानदार तरीका है जो व्यायाम में धीरे से आसानी से मदद करता है। आप इसे अपने पूरे दिन में फिट करने में सक्षम हैं, बिना कोई विशेष कपड़े बन गए। एक आरामदायक जूते पर रखा गया है और आप तैयार हैं। और यह वास्तव में कुछ ऐसा है जो ज्यादातर लोग कर सकते हैं। यदि आप चाहें तो आप अपने कुत्ते और युवाओं को ले जा सकते हैं। वे भी फायदा उठाएंगे। और यहां तक ​​कि बस अपने घर के चारों ओर चलें अगर आप बाहर नहीं निकल सकते।

थोड़ी राशि के साथ शुरू करें

यदि अपर्याप्त समय आपको बंद कर रहा है, तो केवल दस मिनट के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें। हर किसी को आपके दिन में 10 मिनट का समय मिलेगा। जब तक आप इस समय कुछ काम नहीं करते हैं, तब तक आप हर दिन सिर्फ दस मिनट के साथ कितना बेहतर महसूस करेंगे। बेहतर अभी भी, दो या तीन 3 दस मिनट के अंतराल का पता लगाएं जब आप टहलने में सक्षम हों। दोपहर के भोजन के समय और रात के खाने के बाद टहलने के लिए यह बहुत अच्छा है और शायद आप इसे अपनी यात्रा का हिस्सा बना सकते हैं या काम से या अपने बच्चों को कॉलेज ले जा सकते हैं। यह एक संपूर्ण जीवन शैली के लिए दिशानिर्देशों के साथ मिलेगा - हालांकि किसी भी मामले में एक दिन में दस मिनट में वास्तव में आपको शुरू करने के लिए शानदार है। इसलिए यदि आप अतिरिक्त समय नहीं दे सकते हैं तो नियमों को आपको बंद करने की अनुमति न दें।

कभी भी बहुत ज्यादा तेज़ नहीं जाओ

यदि आप शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ परामर्श करने के लिए अप्रयुक्त हैं। एक बार जब आप प्रगति करते हैं, तो अपनी ताकत को लगातार बनाएं, हर दिन अपने आप को ध्यान से चुनौती दें, बस थोड़ा आगे जाने के लिए, बस थोड़ा तेज या बस थोड़ी देर तक। अपने आप को बहुत अधिक तनावपूर्ण दुर्घटनाओं की ओर ले जाता है और अगर यह पहुंचता है तो बहुत तेजी से बहुत तेजी से आप की पेशकश खत्म कर देंगे।

इसे मज़ेदार

अपने टहलने के लिए कुछ अच्छी कंपनी प्राप्त करें या एमपी 3 या सीडी प्लेयर या हल्के रेडियो पर ध्यान दें। अपने पड़ोस में चलने के लिए एक सुरक्षित स्थान का चयन करें और जब आप कर सकते हैं, तो महान दृश्यों के साथ कहीं भी। यह चलने के लिए एक अच्छे स्थान की खोज करने के लिए बस थोड़ा सा ड्राइविंग करने लायक हो सकता है।

अपने आप को विशाल लाभों की याद दिलाएं

हर दिन अपने आप को याद दिलाएं, जैसा कि आप अपने व्यायाम को देखते हैं, आप अपनी भलाई और भलाई के लिए कितना करते हैं - दिल के दौरे, दिल की स्ट्रोक और मधुमेह के अपने खतरे को कम करते हुए, कैलोरी को जलाना और अपने वजन को बनाए रखना, कमी से बचाने में सहायता करना मांसपेशियों के रूप में आप आयु समूह और ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ भी खुद की रक्षा करते हैं। और आपके आत्मसम्मान और मूड को बढ़ाने जैसे अमूर्त लाभ होंगे क्योंकि आप अपने लिए कुछ सकारात्मक कर रहे हैं।

सुसंगत

एक कोमल व्यायाम का उपयोग करना जैसे चलना निरंतर हो और हर दिन लिखते रहें। साप्ताहिक रूप से एक दिन को लंबे समय तक जाने देना बहुत आसान है और फिर इसे फिर से शुरू करना मुश्किल है। यदि आप एक ब्रेक के लिए जा रहे हैं तो बस वापस जाएं जहां आप थे। अगले दिन अपने समय और प्रयासों को दोगुना करके एक दिन की जगह बदलने की कोशिश न करें। इसके अलावा, यदि आप एक दिन का उपयोग करके बहुत कुछ निष्पादित करते हैं और कुछ नई गतिविधियों के अप्रिय प्रभाव को महसूस करते हैं, फिर भी अगले दिन अपने चलने की कोशिश करें, भले ही आपको सामान्य से थोड़ा धीमा दिखना पड़े। यह आपको व्यायाम को एक आदत में बदलने में मदद कर सकता है।

मॉनिटर अपने आप को

एक पेडोमीटर आपकी प्रगति पर चेक अप रखने के लिए एक शानदार उपकरण है। आप उन नंबर को गिनने में सक्षम हैं जो आप अपना नियमित रूप से चलते हैं या यहां तक ​​कि आपके द्वारा दिन भर के पेस भी। एक पेडोमीटर आपको अपनी गतिविधि की डिग्री विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करता है और अपने फिटनेस पीस को पीस द्वारा बनाने के लिए खुद को समस्या करना आसान होने में मदद करता है। यदि आप अपने दिन की सभी गतिविधि की निगरानी करते हैं, तो पेस जल्द ही जमा हो जाता है यदि आप उन सदियों पुरानी वजन में कमी की सलाह का पालन करते हैं और सबसे दूर स्थान पर पार्किंग पर और सीढ़ियों का उपयोग लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करते हैं। वे कहते हैं कि आपको प्रति दिन 10,000 चरणों के लिए शूट करना चाहिए, फिर भी, आप इसे एक ही समय में लगातार 100 का निर्माण कर सकते हैं।

एक वैकल्पिक समाधान चुनें

यदि चलना आपको उत्साह से नहीं भरता है तो आप एक ऐसा कार्य चुनना चाहेंगे जो आप करना चाहते हैं - कुछ व्यायाम की तरह महसूस नहीं करता है। नृत्य या स्केटिंग, स्कीइंग या घुड़सवारी के बारे में सोचें? कुछ भी जो आपको यात्राओं पर ले जाता है और चलती है, आपकी फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है - आपको उन कार्यों में सीमित होने की आवश्यकता नहीं है, जो आपके द्वारा चुने गए कार्यों में आपका वर्तमान स्वास्थ्य ठीक है। उन चीजों को ध्यान में रखें जिन्हें आप एक बच्चे के रूप में संजोते हैं और उन्हें फिर से लेने की कोशिश करते हैं।