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जैसा कि बहुत अधिक लोगों को व्यायाम और गतिविधि के लाभों का एहसास होता है, यह वास्तव में भाग लेने और सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि खेल-संबंधी चोटें पूरी तरह से रोके जाने योग्य नहीं हैं, लेकिन प्रासंगिक सावधानियों को लेने से उनके महत्व और/या गंभीरता को कम किया जा सकता है।खेल की चोटें आम तौर पर हड्डियों के अचानक टूटने, टेंडन की तेजस्वी या मांसपेशियों को फाड़ने से जुड़ी होती हैं, हालांकि गैर-संपर्क खेलों में सबसे अधिक चोटें धीरे-धीरे गंभीरता से होती हैं। एक एथलीट की सबसे बड़ी ताकत अक्सर उसकी सबसे बड़ी कमजोरी हो सकती है। उनकी प्रतिस्पर्धी लकीर जो उन्हें अत्यधिक सिखाने के लिए प्रेरित करती है, चोटों को संभालने के संबंध में उनका सबसे बड़ा दुश्मन है। चोट से बचने की शक्ति बढ़ने के रूप में उच्च महत्वपूर्ण होना चाहिए, हृदय फिटनेस प्राप्त करना या लचीलेपन में सुधार करना। नीचे सूचीबद्ध कुछ बुनियादी दिशानिर्देश हैं जो घायल होने की संभावना को कम करने के लिए हैं और इसलिए वे सप्ताहांत योद्धा के लिए अत्यधिक प्रासंगिक हैं क्योंकि वे पेशेवर खेल लोगों के लिए हैं।नई गतिविधियों का परिचय धीरे-धीरेचोटों का एक महत्वपूर्ण अनुपात तब होता है जब एक एथलीट एक नई गतिविधि शुरू करता है (या तीव्रता/अवधि को बढ़ाता है जिसकी वे उस गतिविधि का प्रदर्शन कर रहे हैं)। उदाहरण के लिए, धावकों के लिए एक मानक सिफारिश केवल 10% साप्ताहिक रूप से अपना माइलेज बढ़ाने के लिए होगी। इसके अलावा, एक प्रभावी प्रशिक्षण पाठ्यक्रम कार्डियोवस्कुलर कंडीशनिंग और खेल-विशिष्ट मांसपेशियों को मजबूत करने दोनों को लक्षित करता है।कभी भी कठोर होने पर कभी भी कड़ायदि आप प्रत्येक वर्कआउट के बाद गले में हैं, तो आप अपने सिस्टम को ठीक होने के लिए समय और ऊर्जा नहीं दे रहे हैं। इस घटना में कि आप अभी भी कठोर और गले में होने पर एक उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षित करने की कोशिश करते हैं, फिर आंदोलनों को समन्वित नहीं किया जाता है और चोटों की अधिक संभावना होती है। बहुत कम से कम 24-48 घंटों में ज़ोरदार गतिविधि से पुन: पेश करने की अनुमति दें। उचित रूप से वितरित मालिश वसूली के समय को कम कर सकती है।व्यायाम करने से बचें जब बेहद थक या दर्द मेंप्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा में, आपको दर्द के माध्यम से धकेलने और समाप्त होने पर जारी रखने का प्रयास नहीं करना चाहिए। चोटों के बारे में थकान एक अत्यधिक महत्वपूर्ण जोखिम कारक साबित हुई है।वार्मिंग अप और कूलिंग डाउनगर्म मांसपेशियां ठंडी मांसपेशियों की तुलना में बहुत बेहतर खिंचती हैं। एक बार मांसपेशियों को ठंडा और कठोर होने के बाद टेंडन, मांसपेशियां और स्नायुबंधन फाड़ देंगे। वार्मिंग-अप भी गैर-आवश्यक क्षेत्रों से काम करने वाली मांसपेशियों तक रक्त परिसंचरण को हटाने में मदद करता है।ठंडा करना, जो कि लगभग 10-15 मिनट तक रहना चाहिए, जब ज़ोरदार गतिविधि के बाद आपके शरीर के तापमान को सामान्य रूप से वापस जाने में मदद मिलती है क्योंकि थकान के उत्पादों को मांसपेशियों से फ्लश किया जाता है। ठंडा होने के बाद एक शॉवर होने के कारण आप संभवतः कठोर होने की मात्रा को कम कर सकते हैं।हालांकि, प्रशिक्षण से पहले एक वार्म-अप या एक बैठक सिर्फ स्ट्रेचिंग से बहुत अधिक होनी चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रशिक्षण के आगे प्रभावी स्ट्रेचिंग का एथलीट घायल होने की संभावना पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। अपने दम पर स्ट्रेच करने से कोई सुरक्षात्मक लाभ नहीं होता है, भले ही यह आसान बछड़ों, हैमस्ट्रिंग आदि को लेता है। वार्म-अप को अनुभव को काफी कम तीव्रता के स्तर पर दोहराना चाहिए।उचित जूते पहनेंसदमे अवशोषक के रूप में, पैरों को ज़ोरदार व्यायाम के दौरान भारी दबावों के माध्यम से रखा जाता है। लोड को कुशन करने के लिए उचित जूते आवश्यक हैं और जूते अनुभव के लिए उपयुक्त होना चाहिए। ऐसे जूते पहनना जो बहुत हल्के होते हैं या असमान रूप से पहने जाते हैं, चोट के पीछे आम कारक बन गए हैं।कैल्शियम की कमीमहिलाओं को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे अपने आहार के भीतर पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त कर रहे हैं क्योंकि तनाव फ्रैक्चर पुरुषों की तुलना में महिलाओं में 10 गुना अधिक संभावना है। इसके अलावा जो महिलाएं अनियमित अवधि में हैं, वे विशेष रूप से तनाव फ्रैक्चर के लिए बहुत ही आकर्षक लगती हैं।दिलचस्प रूप से पर्याप्त दो कारक चोट के सबसे अच्छे भविष्यवक्ता हैं।...

ज्यादातर दिल के दौरे धीरे -धीरे शुरू होते हैं, हल्के दर्द या संकट के साथ। दिल के दौरे के लगातार लक्षण हैं:- सीने में दर्द जो एनजाइना दवाओं को आराम करने या लेने के बाद स्पष्ट नहीं करता है। अधिकांश दिल के दौरे में छाती के बीच में असुविधा शामिल होती है जो कुछ मिनटों से अधिक समय तक रहता है, या जो दूर चला जाता है और वापस आता है। यह असहज दबाव, निचोड़, पूर्णता या दर्द की तरह महसूस कर सकता है।- धड़ के खिलाफ एक कुचल वजन की भावना और पसीना बहाना।- ऊपरी शरीर के अन्य क्षेत्रों में असुविधा। लक्षणों में एक या दोनों बाहों, पीठ, गर्दन, जबड़े या पेट में दर्द या असुविधा शामिल हो सकती है।- मतली, उल्टी, और ठंड पसीना।- अपच या नाराज़गी की भावना।- बेहोशी।- एक डर मौत का डर (एंगोर एनी)।दिल के दौरे के अन्य संकेत हैं:- सांस लेने में कठिनाई।- चक्कर आना, कमजोरी और बेहोशी।- पेट में दर्द।यदि आप मानते हैं कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है तो तुरंत मदद मिल जाए। हर साल 460,000 लोग आपातकालीन विभाग में या अस्पताल पहुंचने से पहले हृदय रोग से मर जाते हैं। यह हृदय से 60% तक की मौत है।पहले 3-6 घंटे महत्वपूर्ण हैं। जल्दी मदद करके आप अपने जीवित रहने की संभावनाओं को बहुत बढ़ाते हैं और आपके दिल को स्थायी नुकसान पहुंचाते हैं।एस्पिरिन की 1/4 टैबलेट लें और सुनिश्चित करें कि आपातकालीन स्वास्थ्य प्रदाताओं को पता है कि एक अतिरिक्त खुराक नहीं दी जाती है। और आपातकालीन स्वास्थ्य प्रदाताओं को बताएं कि आप मानते हैं कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है।...