ٹیگ: سرگرمی

اگر آپ اندرا سے پریشان ہیں تو ، اگلی آرام کی مشقیں آزمائیں۔ وہ آسان لیکن متاثر کن ہیں۔ بہت سے لوگوں نے صرف یہ سیکھ کر سو جانے کی ایک نئی صلاحیت کا پتہ چلا ہے کہ کس طرح ٹھیک ٹھیک ٹھیک ہے۔رات کے وقت بستر پر پہنچنے کے بعد یہاں سانس لینے کی ایک مشق ممکن ہے۔لیٹ لیٹیں اور ہر ممکن حد تک جسم کو آرام کریں۔ کچھ آہستہ ، گہری سانسیں رکھیں۔ ہر بار جب آپ سانس لیتے ہیں تو تصور کریں کہ ہوا آہستہ سے اپنے پھیپھڑوں اور پیٹ میں بہتی ہے۔ اس کے بعد جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو آسانی اور آسانی سے بہتی ہوا کو دیکھو۔ہر جانے والی سانسوں کے ساتھ ، فرض کریں کہ آپ اپنے سسٹم کو بہت زیادہ آرام کر رہے ہیں ، کہ آپ اپنے اندر گہری ہو رہے ہیں۔ اپنے تمام دباؤ اور تناؤ کو آسانی سے تحلیل اور ہر ایک جانے والی سانسوں کے ساتھ دور جاتے ہوئے دیکھیں اور محسوس کریں۔ یہ تقریبا 4 4 سے 6 بار کریں۔اگلا ، چار کی گنتی میں آہستہ آہستہ سانس لیں۔ ایک بار جب آپ کے پھیپھڑے آرام سے بھر جائیں تو ، اپنی سانس کو کسی اور کے لئے تھامیں۔ آٹھ کی گنتی میں آہستہ آہستہ سانس لیں۔ جب بھی سانس لیتے ہو تو اپنے آپ کو گہری آرام محسوس کرتے ہو۔اس تکنیک کو چھ سے دس بار دہرائیں۔ اس کے اختتام تک ، آپ خود کو جسمانی اور ذہنی طور پر آرام کی گہری حالت میں دریافت کریں گے۔ آپ فوری طور پر نتائج کا مشاہدہ کریں گے - آپ کو زیادہ پرسکون محسوس ہوگا اور آپ کے سینے اور سر میں کوئی بھی رکاوٹ شاید تحلیل ہوجائے گی۔اس نرمی کی مشق کو اپنے سونے کے معمول کا ایک حصہ بنائیں۔ آپ جلد ہی اس مشق کو سونے کے لئے بہنے کے ساتھ منسلک کریں گے۔ اور آپ واقعی آسانی سے دور ہوسکتے ہیں۔گہری ، آرام دہ نیند کو فروغ دینے کے قابل ہونے کے لئے جسم اور دماغ کو آرام کرنے کے لئے ایک اور انتہائی قوی حل یہ ہے۔آپ اس مشق کو فرش پر بھی انجام دے سکتے ہیں ، لیکن بہت سارے لوگوں کو کچل بستر پر کارروائی کرنا آسان لگتا ہے۔ عام طور پر تکیا کے ساتھ کام نہیں کرتے ہیں۔اپنی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولیں۔ اپنے ہاتھوں کے ساتھ ایک ساتھ آرام دہ پوزیشن کو اپنے اطراف کے ساتھ ساتھ پالموں کا سامنا کرنے کے ساتھ ساتھ اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ تھوڑا سا الگ بھی فرض کریں۔کئی سست ، گہری سانسیں لیں۔ جب آپ اس کو حاصل کر رہے ہو تو اپنی آنکھوں کو آہستہ سے قریب کردیں۔اب اپنی کھوپڑی پر اپنی توجہ مرکوز کریں۔ کھوپڑی کو آہستہ سے کشیدہ اور رہائی۔ اسے آرام دہ محسوس کریں۔ اپنے ماتھے پر جاری رکھیں اور بالکل وہی کریں۔ پیشانی کو آہستہ سے تناؤ کریں اور اسے آرام دیں۔کسی کے جسم کے دوسروں کے لئے بالکل ویسا ہی کرو۔ ہر پٹھوں کے گروپ کو تنگ کریں اور اسے آرام کریں۔ اپنی آنکھیں ، چہرے ، گلے ، کندھوں ، سینے اور اسی طرح آرام کریں جب تک کہ آپ اپنے پیروں کو حاصل نہ کریں۔اس مشق کو اچھی طرح سے حاصل کرنے کی کلید عام طور پر پورے عمل کے بارے میں مکمل طور پر غیرضروری ہونا ہے۔ مشق شروع کرنے سے پہلے ، صرف رہائی اور اپنے آپ کو بتائیں کہ اس بار آپ کا ذاتی طور پر ذاتی ہے۔ جب آپ اسے انجام دے رہے ہو تو ، اپنے دوسرے وعدوں سے پریشان نہ ہوں۔کسی بھی پٹھوں کو اتنا تناؤ نہ کریں کہ یہ تکلیف دیتا ہے یا اسے ضرورت سے زیادہ دباؤ محسوس ہوتا ہے۔ نرم تناؤ سب کی ضرورت ہے۔ایک بار جب آپ اپنے سارے جسم کو سکون دیتے ہیں تو ، کچھ منٹ کے لئے اس حالت میں مستحکم رہیں۔ گہرائی اور یکساں طور پر سانس لیں۔ فرض کریں کہ آپ کے سسٹم کا تمام تناؤ اور تناؤ اٹلانٹا طلاق کے وکیل پگھل رہے ہیں اور اس کی جگہ پرسکون نرمی کی حالت کی وجہ سے تبدیل کردی گئی ہے۔اپنے آپ کو بستر سے اٹھنے سے پہلےآہستہ آہستہ پھیلائیں۔سونے سے پہلے باقاعدگی سے اس نرمی کی مشق پر عمل کریں۔ وقت گزرتے ہی ناظرین اس کی تاثیر میں اضافہ ہوتا ہے۔مذکورہ بالا دونوں مشقیں زبردست ایڈز ہیں تاکہ آپ بے خوابی ہو سکیں۔ وہ قدرتی اندرا علاج یا دوائیوں میں بھی کامل ایڈ آنس ہیں جو آپ نیند کو ختم کرنے کے لئے استعمال کر رہے ہیں۔...

ہر سال 65 ملین سے زیادہ امریکی کمر میں درد میں مبتلا ہیں۔ طبی نگہداشت کے خواہاں لوگوں کی یہ اب تک کی سب سے عام شکایت ہے۔طب میں ہونے والی پیشرفت نے درد سے نجات کے پیچھے لوگوں کے ل treatment علاج کے بہت سے اختیارات پیدا کردیئے ہیں۔ متبادل علاج کی تعداد اور دستیابی میں بھی اضافہ ہوا ہے۔ تاہم ، ابھی بھی کوئی "معجزہ علاج" نہیں ہے جو ایک بار اور سب کے لئے دنیا کو کمر کے درد سے نجات دلانے کے قابل ہے۔ چونکہ ہر مریض کے ساتھ شدت ، وجوہات اور مخصوص حالات مختلف ہوتے ہیں ، لہذا آپ صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور افراد کے ساتھ علاج کے اختیارات کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ کی خاص حالت کے مطابق سلوک کیا جاسکے۔مریضوں کے پاس دوائیوں کے انتخاب کی تقریبا مشکل تعداد ہوتی ہے ، جن میں سے کچھ نہ صرف کمر کے درد کو دور کرتے ہیں بلکہ سوزش ، پٹھوں میں دباؤ ، اور اینٹوں کو بھی کم کرتے ہیں۔ غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائیوں (NSAIDs) میں اسپرین ، آئبوپروفین ، اور نسخے کی بہت سی دوائیں شامل ہیں۔ باقاعدگی سے لیا گیا ، یہ دوائیں سوزش اور کمر میں درد کے نتیجے میں نمایاں طور پر کم کرسکتی ہیں ، اور جب شدید اقساط کے دوران لیتے ہیں تو کمر میں درد سے نجات بھی فراہم کرسکتے ہیں۔ 1 NSAIDs کا مشترکہ ضمنی اثر جس کو دھیان میں رکھنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ معدے کی پریشانی کا باعث بننے کے ل their ان کا رجحان ہے۔ایسیٹامنوفین بہت سی زیادہ انسداد ادویات میں آتا ہے۔ یہ ایک ینالجیسک کے طور پر کام کرتا ہے ، اور شدید درد کے علاج کے لئے کثرت سے استعمال ہوتا ہے۔ یہ دوائیں تنہا یا NSAIDs کے ساتھ مل سکتی ہیں۔ ایسیٹامینوفین کے ممکنہ نقصان دہ ضمنی اثرات میں جگر اور گردے کو نقصان ہوتا ہے۔ڈاکٹروں کو بعض اوقات شدید درد کے ل op اوپیئڈز یا پٹھوں میں آرام کرنے والوں کا نسخہ پیش کیا جاتا ہے ، لیکن یہ دوائیں عادت بنانے والی ہوسکتی ہیں۔ایکیوپنکچر چین میں 2،000 سال سے زیادہ عرصے سے استعمال ہورہا ہے اور اسے پہلی بار 1970 کی دہائی میں ریاستہائے متحدہ میں مقبول کیا گیا تھا۔ روایتی ویسٹرن میڈیسن کے اس قدیم متبادل نے تحقیقی مطالعات کے ذریعہ توثیق حاصل کی ہے جس نے مریضوں پر ایکیوپنکچر کے فائدہ مند اثرات کی دستاویزی دستاویز کی ہے ، لیکن طبی برادری میں بہت سے لوگ اس طرح کے علاج پر بہت زیادہ بھروسہ کرنے سے محتاط ہیں ، کیونکہ جدید دوا قابل نہیں رہی ہے۔ ایکیوپنکچر کس طرح کام کرتا ہے اس کی پوری وضاحت کریں۔ایک اور متبادل علاج ، چیروپریکٹک ، اس تفہیم پر مبنی ہے کہ اچھی صحت کے لئے مناسب طریقے سے کام کرنے والا اعصابی نظام ضروری ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کا کالم اعصابی نظام کا لفظی طور پر 'بیک بون' ہوتا ہے ، کیونکہ ریڑھ کی ہڈی کے اندر گھیرے ہوئے ہیں ، اسی طرح اعصاب کی جڑیں بھی ہیں جو پورے جسم میں شاخ کرتی ہیں۔ چیروپریکٹر مریضوں کی ریڑھ کی ہڈی کو ایڈجسٹ کرتے ہیں ، کشیرکا کو سیدھ میں کرتے ہیں اور تناؤ میں مبتلا عدم توازن کو ایڈجسٹ کرتے ہیں۔آپ کا معالج جسمانی تھراپی لکھ سکتا ہے ، جو مریضوں کو طاقت بنانے اور لچک کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ جسمانی تھراپی مساج ، حرارت/سرد تھراپی ، الٹراساؤنڈ اور بجلی کی محرک کے ساتھ ورزش کو جوڑتی ہے۔یہ ضروری ہے کہ آپ سمجھ جائیں کہ آپ کی کمر میں درد کی وجہ کیا ہے تاکہ آپ اپنے لئے بہترین علاج تلاش کرسکیں۔ آپ کا معالج آپ کی حالت کے علاج معالجے کی تشخیص اور تجویز کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے ، لیکن اس لئے بہترین علاج کے حصول کے لئے ، آپ کو اپنی صحت کی دیکھ بھال میں بھی فعال کردار ادا کرنا چاہئے۔...