ٹیگ: مسائل

چونکہ بہت سارے لوگوں کو ورزش اور سرگرمی کے فوائد کا احساس ہوتا ہے ، لہذا اس میں حصہ لینا اور محفوظ طریقے سے تربیت دینا بہت ضروری ہے۔ اگرچہ کھیلوں سے متعلقہ چوٹیں مکمل طور پر روکنے کے قابل نہیں ہیں ، لیکن متعلقہ احتیاطی تدابیر اختیار کرنے سے ان کی اہمیت اور/یا شدت کم ہوسکتی ہے۔کھیلوں کی چوٹیں عام طور پر اچانک ہڈیوں کو توڑنے ، کنڈرا کو چیرنے یا پٹھوں کو پھاڑنے کے ساتھ جڑی ہوتی ہیں تاہم غیر رابطہ اسپورٹس میں زیادہ سے زیادہ چوٹیں سنجیدگی سے آہستہ آہستہ ہوتی ہیں۔ ایک کھلاڑی کی سب سے بڑی طاقت اکثر اس کی سب سے بڑی کمزوری ہوسکتی ہے۔ ان کا مسابقتی سلسلہ جو انہیں ضرورت سے زیادہ تعلیم دینے پر مجبور کرتا ہے وہ ان کا بدترین دشمن ہے جو زخموں سے نمٹنے کے سلسلے میں ہے۔ چوٹ سے بچنا اتنا ہی اہم ہونا چاہئے جتنا بڑھتی ہوئی طاقت ، قلبی تندرستی حاصل کرنا یا لچک کو بہتر بنانا۔ ذیل میں زخمی ہونے کے امکانات کو کم کرنے کے لئے کچھ بنیادی رہنما خطوط درج ہیں اور اسی طرح ہفتے کے آخر میں واریر سے زیادہ متعلقہ ہیں کیونکہ وہ پیشہ ورانہ کھیلوں کے لوگوں سے ہیں۔نئی سرگرمیاں آہستہ آہستہ متعارف کروائیںزخمیوں کا ایک اہم تناسب اس وقت ہوتا ہے جب کوئی ایتھلیٹ کسی نئی سرگرمی کا آغاز کرتا ہے (یا اس کی شدت/مدت کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے جس کی وہ اس سرگرمی کو انجام دے رہے ہیں)۔ مثال کے طور پر ، رنرز کے لئے ایک معیاری سفارش یہ ہوگی کہ وہ اپنے مائلیج کو صرف 10 ٪ ہفتہ وار بڑھائیں۔ اس کے علاوہ ، ایک موثر تربیت کا نصاب قلبی کنڈیشنگ اور کھیلوں سے متعلق مخصوص پٹھوں کو مضبوط بنانے دونوں کو نشانہ بناتا ہے۔کبھی بھی سخت تربیت نہ کریں جب سختاگر آپ کو ہر ورزش کے بعد تکلیف ہوتی ہے تو آپ اپنے سسٹم کو صحت یاب ہونے کے لئے وقت اور توانائی نہیں دے رہے ہیں۔ ایسی صورت میں جب آپ زیادہ شدت پر تربیت دینے کی کوشش کرتے ہیں جب بھی سخت اور تکلیف ہوتی ہے ، تب حرکتیں ہم آہنگ نہیں ہوتی ہیں اور چوٹوں کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ انتہائی کم سے کم 24-48 گھنٹوں میں سخت سرگرمی سے صحت یاب ہونے کی اجازت دیں۔ مناسب طریقے سے فراہم کردہ مساج بحالی کے وقت کو قابل تحسین کم کرسکتا ہے۔انتہائی تھکے ہوئے یا درد میں ورزش کرنے سے گریز کریںتربیت یا مسابقت میں ، آپ کو درد کو آگے بڑھانے اور تھک جانے پر جاری رکھنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے۔ چوٹوں کے سلسلے میں تھکاوٹ ایک انتہائی اہم خطرہ عنصر ثابت ہوئی ہے۔وارمنگ اور کولنگ ڈاؤنگرم پٹھوں کو سرد پٹھوں سے کہیں بہتر پھیلا ہوا ہے۔ ایک بار جب پٹھوں کو ٹھنڈا اور سخت ہوجائے تو کنڈرا ، پٹھوں اور ligaments پھاڑ جائیں گے۔ وارمنگ اپ غیر ضروری علاقوں سے خون کی گردش کو کام کرنے والے پٹھوں کی طرف موڑنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ٹھنڈا ہونا ، یہ سخت سرگرمی کے بعد 10-15 منٹ تک جاری رہنا چاہئے جب آپ کے جسم کا درجہ حرارت معمول پر آنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ تھکاوٹ کی مصنوعات پٹھوں سے بہہ جاتی ہیں۔ ٹھنڈا ہونے کے بعد ہی شاور رکھنا کیونکہ آپ ممکنہ طور پر سخت ہونے کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں۔تاہم ، تربیت یا میٹنگ سے پہلے وارم اپ صرف کھینچنے سے کہیں زیادہ ہونا چاہئے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تربیت سے پہلے موثر پھیلاؤ کا کوئی ایتھلیٹ زخمی ہونے کے امکان پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے۔ اپنے آپ کو کھینچنے سے کوئی حفاظتی فوائد نہیں ہوتے ہیں حالانکہ اس میں آسانی سے بچھڑوں ، ہیمسٹرنگز وغیرہ لیتے ہیں۔ وارم اپ کو کافی حد تک کم شدت کی سطح پر تجربے کی نقل تیار کرنا ہوگی۔مناسب جوتے پہنیںجھٹکے جذب کرنے والوں کی حیثیت سے ، سخت ورزش کے دوران پیروں کو بھاری دباؤ میں ڈال دیا جاتا ہے۔ بوجھ کو کشن کرنے کے لئے مناسب جوتے ضروری ہے اور تجربے کے ل the جوتے مناسب ہونا چاہئے۔ جوتے پہننا جو بہت ہلکے ہیں یا ناہموار پہنے ہوئے ہیں چوٹ کے پیچھے عام عوامل بن گئے ہیں۔کیلشیم کی کمیخواتین کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ وہ اپنی غذا میں کافی کیلشیم حاصل کر رہے ہیں کیونکہ تناؤ کے فریکچر مردوں کے مقابلے میں خواتین میں 10 گنا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ نیز وہ خواتین جو بے قاعدہ ادوار ہیں وہ خاص طور پر تناؤ کے فریکچر کے لئے قابل برداشت معلوم ہوتی ہیں۔دلچسپ بات یہ ہے کہ کافی دو عوامل چوٹ کے بہترین پیش گو ہیں۔...

اگر آپ اندرا سے پریشان ہیں تو ، اگلی آرام کی مشقیں آزمائیں۔ وہ آسان لیکن متاثر کن ہیں۔ بہت سے لوگوں نے صرف یہ سیکھ کر سو جانے کی ایک نئی صلاحیت کا پتہ چلا ہے کہ کس طرح ٹھیک ٹھیک ٹھیک ہے۔رات کے وقت بستر پر پہنچنے کے بعد یہاں سانس لینے کی ایک مشق ممکن ہے۔لیٹ لیٹیں اور ہر ممکن حد تک جسم کو آرام کریں۔ کچھ آہستہ ، گہری سانسیں رکھیں۔ ہر بار جب آپ سانس لیتے ہیں تو تصور کریں کہ ہوا آہستہ سے اپنے پھیپھڑوں اور پیٹ میں بہتی ہے۔ اس کے بعد جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو آسانی اور آسانی سے بہتی ہوا کو دیکھو۔ہر جانے والی سانسوں کے ساتھ ، فرض کریں کہ آپ اپنے سسٹم کو بہت زیادہ آرام کر رہے ہیں ، کہ آپ اپنے اندر گہری ہو رہے ہیں۔ اپنے تمام دباؤ اور تناؤ کو آسانی سے تحلیل اور ہر ایک جانے والی سانسوں کے ساتھ دور جاتے ہوئے دیکھیں اور محسوس کریں۔ یہ تقریبا 4 4 سے 6 بار کریں۔اگلا ، چار کی گنتی میں آہستہ آہستہ سانس لیں۔ ایک بار جب آپ کے پھیپھڑے آرام سے بھر جائیں تو ، اپنی سانس کو کسی اور کے لئے تھامیں۔ آٹھ کی گنتی میں آہستہ آہستہ سانس لیں۔ جب بھی سانس لیتے ہو تو اپنے آپ کو گہری آرام محسوس کرتے ہو۔اس تکنیک کو چھ سے دس بار دہرائیں۔ اس کے اختتام تک ، آپ خود کو جسمانی اور ذہنی طور پر آرام کی گہری حالت میں دریافت کریں گے۔ آپ فوری طور پر نتائج کا مشاہدہ کریں گے - آپ کو زیادہ پرسکون محسوس ہوگا اور آپ کے سینے اور سر میں کوئی بھی رکاوٹ شاید تحلیل ہوجائے گی۔اس نرمی کی مشق کو اپنے سونے کے معمول کا ایک حصہ بنائیں۔ آپ جلد ہی اس مشق کو سونے کے لئے بہنے کے ساتھ منسلک کریں گے۔ اور آپ واقعی آسانی سے دور ہوسکتے ہیں۔گہری ، آرام دہ نیند کو فروغ دینے کے قابل ہونے کے لئے جسم اور دماغ کو آرام کرنے کے لئے ایک اور انتہائی قوی حل یہ ہے۔آپ اس مشق کو فرش پر بھی انجام دے سکتے ہیں ، لیکن بہت سارے لوگوں کو کچل بستر پر کارروائی کرنا آسان لگتا ہے۔ عام طور پر تکیا کے ساتھ کام نہیں کرتے ہیں۔اپنی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولیں۔ اپنے ہاتھوں کے ساتھ ایک ساتھ آرام دہ پوزیشن کو اپنے اطراف کے ساتھ ساتھ پالموں کا سامنا کرنے کے ساتھ ساتھ اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ تھوڑا سا الگ بھی فرض کریں۔کئی سست ، گہری سانسیں لیں۔ جب آپ اس کو حاصل کر رہے ہو تو اپنی آنکھوں کو آہستہ سے قریب کردیں۔اب اپنی کھوپڑی پر اپنی توجہ مرکوز کریں۔ کھوپڑی کو آہستہ سے کشیدہ اور رہائی۔ اسے آرام دہ محسوس کریں۔ اپنے ماتھے پر جاری رکھیں اور بالکل وہی کریں۔ پیشانی کو آہستہ سے تناؤ کریں اور اسے آرام دیں۔کسی کے جسم کے دوسروں کے لئے بالکل ویسا ہی کرو۔ ہر پٹھوں کے گروپ کو تنگ کریں اور اسے آرام کریں۔ اپنی آنکھیں ، چہرے ، گلے ، کندھوں ، سینے اور اسی طرح آرام کریں جب تک کہ آپ اپنے پیروں کو حاصل نہ کریں۔اس مشق کو اچھی طرح سے حاصل کرنے کی کلید عام طور پر پورے عمل کے بارے میں مکمل طور پر غیرضروری ہونا ہے۔ مشق شروع کرنے سے پہلے ، صرف رہائی اور اپنے آپ کو بتائیں کہ اس بار آپ کا ذاتی طور پر ذاتی ہے۔ جب آپ اسے انجام دے رہے ہو تو ، اپنے دوسرے وعدوں سے پریشان نہ ہوں۔کسی بھی پٹھوں کو اتنا تناؤ نہ کریں کہ یہ تکلیف دیتا ہے یا اسے ضرورت سے زیادہ دباؤ محسوس ہوتا ہے۔ نرم تناؤ سب کی ضرورت ہے۔ایک بار جب آپ اپنے سارے جسم کو سکون دیتے ہیں تو ، کچھ منٹ کے لئے اس حالت میں مستحکم رہیں۔ گہرائی اور یکساں طور پر سانس لیں۔ فرض کریں کہ آپ کے سسٹم کا تمام تناؤ اور تناؤ اٹلانٹا طلاق کے وکیل پگھل رہے ہیں اور اس کی جگہ پرسکون نرمی کی حالت کی وجہ سے تبدیل کردی گئی ہے۔اپنے آپ کو بستر سے اٹھنے سے پہلےآہستہ آہستہ پھیلائیں۔سونے سے پہلے باقاعدگی سے اس نرمی کی مشق پر عمل کریں۔ وقت گزرتے ہی ناظرین اس کی تاثیر میں اضافہ ہوتا ہے۔مذکورہ بالا دونوں مشقیں زبردست ایڈز ہیں تاکہ آپ بے خوابی ہو سکیں۔ وہ قدرتی اندرا علاج یا دوائیوں میں بھی کامل ایڈ آنس ہیں جو آپ نیند کو ختم کرنے کے لئے استعمال کر رہے ہیں۔...

زیادہ تر دل کے دورے ہلکے درد یا تکلیف کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع ہوتے ہیں۔ دل کے دورے کی بار بار علامات یہ ہیں:- سینے میں درد جو انجائنا کی دوائیوں کو آرام کرنے یا لینے کے بعد صاف نہیں ہوتا ہے۔ زیادہ تر دل کے دوروں میں سینے کے وسط میں تکلیف ہوتی ہے جو ایک دو منٹ سے زیادہ لمبی رہتی ہے ، یا یہ دور ہوجاتی ہے اور واپس آجاتی ہے۔ یہ غیر آرام دہ دباؤ ، نچوڑ ، پوری پن یا درد کی طرح محسوس کرسکتا ہے۔- دھڑ اور فائدہ مند پسینے کے خلاف کچلنے والے وزن کا احساس۔- اوپری جسم کے دوسرے علاقوں میں تکلیف۔ علامات میں ایک یا دونوں بازوؤں ، کمر ، گردن ، جبڑے یا پیٹ میں درد یا تکلیف شامل ہوسکتی ہے۔- متلی ، الٹی ، اور سرد پسینے۔- بدہضمی یا جلن کا احساس۔- بیہوش- آنے والی موت کا خوف (انگور انیمی)۔دل کے دورے کے دوسرے اشارے یہ ہیں:- سانس میں کمی...