ٹیگ: چوٹ

چونکہ بہت سارے لوگوں کو ورزش اور سرگرمی کے فوائد کا احساس ہوتا ہے ، لہذا اس میں حصہ لینا اور محفوظ طریقے سے تربیت دینا بہت ضروری ہے۔ اگرچہ کھیلوں سے متعلقہ چوٹیں مکمل طور پر روکنے کے قابل نہیں ہیں ، لیکن متعلقہ احتیاطی تدابیر اختیار کرنے سے ان کی اہمیت اور/یا شدت کم ہوسکتی ہے۔کھیلوں کی چوٹیں عام طور پر اچانک ہڈیوں کو توڑنے ، کنڈرا کو چیرنے یا پٹھوں کو پھاڑنے کے ساتھ جڑی ہوتی ہیں تاہم غیر رابطہ اسپورٹس میں زیادہ سے زیادہ چوٹیں سنجیدگی سے آہستہ آہستہ ہوتی ہیں۔ ایک کھلاڑی کی سب سے بڑی طاقت اکثر اس کی سب سے بڑی کمزوری ہوسکتی ہے۔ ان کا مسابقتی سلسلہ جو انہیں ضرورت سے زیادہ تعلیم دینے پر مجبور کرتا ہے وہ ان کا بدترین دشمن ہے جو زخموں سے نمٹنے کے سلسلے میں ہے۔ چوٹ سے بچنا اتنا ہی اہم ہونا چاہئے جتنا بڑھتی ہوئی طاقت ، قلبی تندرستی حاصل کرنا یا لچک کو بہتر بنانا۔ ذیل میں زخمی ہونے کے امکانات کو کم کرنے کے لئے کچھ بنیادی رہنما خطوط درج ہیں اور اسی طرح ہفتے کے آخر میں واریر سے زیادہ متعلقہ ہیں کیونکہ وہ پیشہ ورانہ کھیلوں کے لوگوں سے ہیں۔نئی سرگرمیاں آہستہ آہستہ متعارف کروائیںزخمیوں کا ایک اہم تناسب اس وقت ہوتا ہے جب کوئی ایتھلیٹ کسی نئی سرگرمی کا آغاز کرتا ہے (یا اس کی شدت/مدت کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے جس کی وہ اس سرگرمی کو انجام دے رہے ہیں)۔ مثال کے طور پر ، رنرز کے لئے ایک معیاری سفارش یہ ہوگی کہ وہ اپنے مائلیج کو صرف 10 ٪ ہفتہ وار بڑھائیں۔ اس کے علاوہ ، ایک موثر تربیت کا نصاب قلبی کنڈیشنگ اور کھیلوں سے متعلق مخصوص پٹھوں کو مضبوط بنانے دونوں کو نشانہ بناتا ہے۔کبھی بھی سخت تربیت نہ کریں جب سختاگر آپ کو ہر ورزش کے بعد تکلیف ہوتی ہے تو آپ اپنے سسٹم کو صحت یاب ہونے کے لئے وقت اور توانائی نہیں دے رہے ہیں۔ ایسی صورت میں جب آپ زیادہ شدت پر تربیت دینے کی کوشش کرتے ہیں جب بھی سخت اور تکلیف ہوتی ہے ، تب حرکتیں ہم آہنگ نہیں ہوتی ہیں اور چوٹوں کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ انتہائی کم سے کم 24-48 گھنٹوں میں سخت سرگرمی سے صحت یاب ہونے کی اجازت دیں۔ مناسب طریقے سے فراہم کردہ مساج بحالی کے وقت کو قابل تحسین کم کرسکتا ہے۔انتہائی تھکے ہوئے یا درد میں ورزش کرنے سے گریز کریںتربیت یا مسابقت میں ، آپ کو درد کو آگے بڑھانے اور تھک جانے پر جاری رکھنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے۔ چوٹوں کے سلسلے میں تھکاوٹ ایک انتہائی اہم خطرہ عنصر ثابت ہوئی ہے۔وارمنگ اور کولنگ ڈاؤنگرم پٹھوں کو سرد پٹھوں سے کہیں بہتر پھیلا ہوا ہے۔ ایک بار جب پٹھوں کو ٹھنڈا اور سخت ہوجائے تو کنڈرا ، پٹھوں اور ligaments پھاڑ جائیں گے۔ وارمنگ اپ غیر ضروری علاقوں سے خون کی گردش کو کام کرنے والے پٹھوں کی طرف موڑنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ٹھنڈا ہونا ، یہ سخت سرگرمی کے بعد 10-15 منٹ تک جاری رہنا چاہئے جب آپ کے جسم کا درجہ حرارت معمول پر آنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ تھکاوٹ کی مصنوعات پٹھوں سے بہہ جاتی ہیں۔ ٹھنڈا ہونے کے بعد ہی شاور رکھنا کیونکہ آپ ممکنہ طور پر سخت ہونے کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں۔تاہم ، تربیت یا میٹنگ سے پہلے وارم اپ صرف کھینچنے سے کہیں زیادہ ہونا چاہئے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تربیت سے پہلے موثر پھیلاؤ کا کوئی ایتھلیٹ زخمی ہونے کے امکان پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے۔ اپنے آپ کو کھینچنے سے کوئی حفاظتی فوائد نہیں ہوتے ہیں حالانکہ اس میں آسانی سے بچھڑوں ، ہیمسٹرنگز وغیرہ لیتے ہیں۔ وارم اپ کو کافی حد تک کم شدت کی سطح پر تجربے کی نقل تیار کرنا ہوگی۔مناسب جوتے پہنیںجھٹکے جذب کرنے والوں کی حیثیت سے ، سخت ورزش کے دوران پیروں کو بھاری دباؤ میں ڈال دیا جاتا ہے۔ بوجھ کو کشن کرنے کے لئے مناسب جوتے ضروری ہے اور تجربے کے ل the جوتے مناسب ہونا چاہئے۔ جوتے پہننا جو بہت ہلکے ہیں یا ناہموار پہنے ہوئے ہیں چوٹ کے پیچھے عام عوامل بن گئے ہیں۔کیلشیم کی کمیخواتین کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ وہ اپنی غذا میں کافی کیلشیم حاصل کر رہے ہیں کیونکہ تناؤ کے فریکچر مردوں کے مقابلے میں خواتین میں 10 گنا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ نیز وہ خواتین جو بے قاعدہ ادوار ہیں وہ خاص طور پر تناؤ کے فریکچر کے لئے قابل برداشت معلوم ہوتی ہیں۔دلچسپ بات یہ ہے کہ کافی دو عوامل چوٹ کے بہترین پیش گو ہیں۔...

جب بھی آپ چلتے ہیں ، چلاتے ہیں یا اپنے نچلے جسم کو بالکل بھی منتقل کرتے ہیں تو آپ اپنے گھٹنوں کا استعمال کرتے ہیں۔ گھٹنوں کا درد ، لہذا ، ڈرامائی طور پر متاثرین کی روز مرہ کی زندگی کو متاثر کرتا ہے ، جو دن بھر اپنے گھٹنوں کو استعمال کرنا چاہئے۔ امریکی بالغ درد سے دوچار افراد میں گھٹنے کا درد کمر میں درد کا دوسرا دوسرا ہے۔ گھٹنوں کی پریشانی اکثر اوسٹیو ارتھرائٹس کی وجہ سے ہوتی ہے ، ایک مشترکہ مشترکہ حالت جس میں کارٹلیج جو دو ہڈیوں کے چاروں طرف گھٹنے کے مشترکہ پر مشتمل ہوتا ہے ، جو کبھی کبھی مشترکہ مشترکہ مشترکہ رابطے کا سبب بنتا ہے۔گھٹنے کے درد کے ل treatment علاج کے بہت سے اختیارات ہیں۔ کسی معالج کی دیکھ بھال کے تحت ، متاثرہ گھٹنوں کے زیادہ سے زیادہ درد سے نجات کی پیش کش کے ل treatment علاج کا سب سے مناسب طریقہ منتخب کرسکتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ انسداد اور نسخے کی دوائیں جیسے ایسیٹامنفین (ٹائلنول) اور اسپرین درد کو کم کرتے ہیں ، اور اسپرین سمیت غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) سوزش کے ساتھ ساتھ گھٹنے کے جوڑوں میں بھی درد کو کم کرسکتی ہیں۔ گھر میں علاج جیسے آئس پیک اور کیپساسین ، جو لال مرچ میں پائے جاتے ہیں ، کا اکثر اثر پڑتا ہے۔قدرتی سپلیمنٹس جیسے کونڈروائٹین اور گلوکوسامین حالیہ برسوں میں روایتی دوائیوں کے مقبول متبادل بن چکے ہیں کیونکہ ان کے ضمنی اثرات کے کم خطرہ ہیں۔ دونوں قدرتی طور پر جسم میں مادے پائے جاتے ہیں۔ مشترکہ کارٹلیج کی تعمیر میں پیشگی مدد ، جبکہ مؤخر الذکر کارٹلیج کے انحطاط کے خلاف جدوجہد کرتے ہیں۔ مطالعات نے آسٹیو ارتھریٹک جوڑوں کے درد کو ختم کرنے میں ان کی افادیت کو ثابت کیا ہے ، لیکن ابھی تک یہ ظاہر نہیں کیا جاسکتا ہے کہ یہ سپلیمنٹس حقیقت میں کارٹلیج انحطاط کے اثرات کو الٹ دیتے ہیں جو پہلے ہی ہوچکے ہیں۔جسمانی امداد جیسے گھٹنوں کی سرگرمی میں ترمیم کرنا جیسے بھرتی ، بیساکھی ، اور اسپلٹ ، اور یہاں تک کہ سیدھے آرام سے گھٹنے سے دباؤ لیتے ہیں اور گھٹنے کے عارضی درد سے نجات کی فراہمی کرتے ہیں جبکہ مشترکہ چوٹ سے صحت یاب ہوتا ہے۔ اس کے برعکس ، مخصوص مشقیں ، کھینچنے اور کم اثر والے ایروبک سرگرمیاں جیسے بائیکنگ ، چلنے اور تیراکی سے مشترکہ طاقت اور لچک میں اضافہ ہوتا ہے ، شفا یابی کو فروغ ملتا ہے اور مزید چوٹ کے امکان کو کم کرنا۔گھٹنوں کے شدید چوٹوں کے لئے جو مذکورہ بالا علاج کا جواب نہیں دیتے ہیں ، سرجری ایک آپشن بنی ہوئی ہے۔ گھٹنوں کی کئی عام سرجری ہیں ، جو ریسرچ آرتروسکوپک سرجری سے لے کر ہیں ، جو آرتھوپیڈک معالج گھٹنوں کے درد کے صحیح ذریعہ کی تشخیص کے لئے استعمال کرتے ہیں تاکہ وہ اس بات کا تعین کرسکیں کہ کل گھٹنے تک کون سے طرز عمل اور سرگرمیوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی۔ تبدیلی مریض کا فیصلہ کرنے والا جس کا بھی ایک مریض فیصلہ کرتا ہے ، مناسب نگہداشت کو یقینی بنانے کے لئے کسی معالج کے ساتھ مل کر کام کرنا ضروری ہے۔...

ہر ایک کو اپنی زندگی میں کسی وقت درد کا سامنا کرنا پڑے گا۔ درد حادثات ، بیماریوں ، یا شرائط کے خلاف تحفظ کی ایک ضروری شکل ہے جو دوسری صورت میں ہمیں خراب یا مار ڈالے گی۔ درد ہمیں الرٹ کرتا ہے کہ کچھ ٹھیک نہیں ہے۔ درد یا تو 'شدید' یا 'دائمی' ہوسکتا ہے - دونوں کے مابین امتیازی خصوصیت ان کی مدت ہے۔شدید درد عام طور پر کسی خاص چوٹ کے بعد ہوتا ہے۔ یہ تیز دکھائی دیتا ہے اور عام طور پر انتہائی انتہائی ہوتا ہے - ایک مثال ٹوٹی ہوئی ہڈی کا درد ہے۔ یہ خاص طور پر علاج کے بعد کافی تیزی سے کم ہوجاتا ہے۔ دوسری طرف ، دائمی درد وقت کے ساتھ ساتھ جمع ہوتا ہے ، اور اکثر کسی خاص چوٹ یا بیماری سے منسلک نہیں ہوسکتا ہے۔ جو دائمی درد شدت میں رہتا ہے ، یہ مدت میں ہوتا ہے - کبھی کبھار کئی دہائیوں تک برقرار رہتا ہے۔ مستقل درد کے ساتھ زندگی گزارنا ناقابل برداشت ہوسکتا ہے ، اور متعدد قسم کے علاج معالجے کو متاثرہ افراد کو کسی طرح کے دائمی درد سے نجات فراہم کرنے کی کوشش کی جاسکتی ہے۔دائمی درد کے لئے سب سے زیادہ عام طور پر تجویز کردہ تھراپی میں دوائیں ، نسخے اور زیادہ سے زیادہ انسداد ہیں۔ اگرچہ درد کے خاتمے میں اکثر موثر ہے ، لیکن کچھ کے ذریعہ یہ کام کرتے ہیں کیونکہ متلی ، چکر آنا اور تھکاوٹ سمیت منفی ضمنی اثرات ہیں۔ دوسرے ایک قدرتی قسم کی دائمی درد سے نجات کی تلاش میں ہیں۔ورزش ، کھینچنے اور جسمانی تھراپی میں بڑھتی ہوئی لہجے ، طاقت اور لچک کے ذریعہ دائمی مشترکہ درد اور پٹھوں کی تکلیف اور اینٹھن کو کم کیا جاتا ہے۔ ورزش سے خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے ، مشترکہ سختی میں آسانی ہوتی ہے ، وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے ، اور تناؤ ، اضطراب اور افسردگی کا مقابلہ ہوتا ہے جو اکثر دائمی درد کے ساتھ زندگی گزارنے سے ہوتا ہے۔چیروپریکٹک ، ایکیوپنکچر اور مساج دائمی درد سے نجات کے تین متبادل طریقہ کار فراہم کرتے ہیں۔ اگرچہ ان کے نقطہ نظر میں مختلف ہیں ، ان سب نے متاثرین کو دائمی درد کے انتظام میں مدد فراہم کی ہے۔پچھلے کچھ سالوں میں ، محققین نے درد کے اصل ذریعہ - دماغ پر اپنی توجہ مرکوز کرنا شروع کردی ہے۔ اگرچہ کوئی چوٹ یا زخم جسم پر کہیں اور پڑے ہوسکتا ہے ، لیکن دماغ کے ذریعہ درد کے اشاروں کو روکا جاتا ہے ، اس پر کارروائی کی جاتی ہے اور بہت ہی لفظی 'فیلٹ' ہوتا ہے۔ تحقیقی نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ دائمی درد کے علاج کے ل a ایک کثیر الجہتی نقطہ نظر - ایک جو نفسیاتی اور جسمانی تھراپی کو شامل کرتا ہے - درد کی انتہائی دائمی امداد فراہم کرتا ہے۔ یوگا ، مراقبہ ، اور یہاں تک کہ ہنسنے کے طریقوں نے موثر علاج کا مظاہرہ کیا ہے۔...