ٹیگ: عوامل

چونکہ بہت سارے لوگوں کو ورزش اور سرگرمی کے فوائد کا احساس ہوتا ہے ، لہذا اس میں حصہ لینا اور محفوظ طریقے سے تربیت دینا بہت ضروری ہے۔ اگرچہ کھیلوں سے متعلقہ چوٹیں مکمل طور پر روکنے کے قابل نہیں ہیں ، لیکن متعلقہ احتیاطی تدابیر اختیار کرنے سے ان کی اہمیت اور/یا شدت کم ہوسکتی ہے۔کھیلوں کی چوٹیں عام طور پر اچانک ہڈیوں کو توڑنے ، کنڈرا کو چیرنے یا پٹھوں کو پھاڑنے کے ساتھ جڑی ہوتی ہیں تاہم غیر رابطہ اسپورٹس میں زیادہ سے زیادہ چوٹیں سنجیدگی سے آہستہ آہستہ ہوتی ہیں۔ ایک کھلاڑی کی سب سے بڑی طاقت اکثر اس کی سب سے بڑی کمزوری ہوسکتی ہے۔ ان کا مسابقتی سلسلہ جو انہیں ضرورت سے زیادہ تعلیم دینے پر مجبور کرتا ہے وہ ان کا بدترین دشمن ہے جو زخموں سے نمٹنے کے سلسلے میں ہے۔ چوٹ سے بچنا اتنا ہی اہم ہونا چاہئے جتنا بڑھتی ہوئی طاقت ، قلبی تندرستی حاصل کرنا یا لچک کو بہتر بنانا۔ ذیل میں زخمی ہونے کے امکانات کو کم کرنے کے لئے کچھ بنیادی رہنما خطوط درج ہیں اور اسی طرح ہفتے کے آخر میں واریر سے زیادہ متعلقہ ہیں کیونکہ وہ پیشہ ورانہ کھیلوں کے لوگوں سے ہیں۔نئی سرگرمیاں آہستہ آہستہ متعارف کروائیںزخمیوں کا ایک اہم تناسب اس وقت ہوتا ہے جب کوئی ایتھلیٹ کسی نئی سرگرمی کا آغاز کرتا ہے (یا اس کی شدت/مدت کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے جس کی وہ اس سرگرمی کو انجام دے رہے ہیں)۔ مثال کے طور پر ، رنرز کے لئے ایک معیاری سفارش یہ ہوگی کہ وہ اپنے مائلیج کو صرف 10 ٪ ہفتہ وار بڑھائیں۔ اس کے علاوہ ، ایک موثر تربیت کا نصاب قلبی کنڈیشنگ اور کھیلوں سے متعلق مخصوص پٹھوں کو مضبوط بنانے دونوں کو نشانہ بناتا ہے۔کبھی بھی سخت تربیت نہ کریں جب سختاگر آپ کو ہر ورزش کے بعد تکلیف ہوتی ہے تو آپ اپنے سسٹم کو صحت یاب ہونے کے لئے وقت اور توانائی نہیں دے رہے ہیں۔ ایسی صورت میں جب آپ زیادہ شدت پر تربیت دینے کی کوشش کرتے ہیں جب بھی سخت اور تکلیف ہوتی ہے ، تب حرکتیں ہم آہنگ نہیں ہوتی ہیں اور چوٹوں کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ انتہائی کم سے کم 24-48 گھنٹوں میں سخت سرگرمی سے صحت یاب ہونے کی اجازت دیں۔ مناسب طریقے سے فراہم کردہ مساج بحالی کے وقت کو قابل تحسین کم کرسکتا ہے۔انتہائی تھکے ہوئے یا درد میں ورزش کرنے سے گریز کریںتربیت یا مسابقت میں ، آپ کو درد کو آگے بڑھانے اور تھک جانے پر جاری رکھنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے۔ چوٹوں کے سلسلے میں تھکاوٹ ایک انتہائی اہم خطرہ عنصر ثابت ہوئی ہے۔وارمنگ اور کولنگ ڈاؤنگرم پٹھوں کو سرد پٹھوں سے کہیں بہتر پھیلا ہوا ہے۔ ایک بار جب پٹھوں کو ٹھنڈا اور سخت ہوجائے تو کنڈرا ، پٹھوں اور ligaments پھاڑ جائیں گے۔ وارمنگ اپ غیر ضروری علاقوں سے خون کی گردش کو کام کرنے والے پٹھوں کی طرف موڑنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ٹھنڈا ہونا ، یہ سخت سرگرمی کے بعد 10-15 منٹ تک جاری رہنا چاہئے جب آپ کے جسم کا درجہ حرارت معمول پر آنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ تھکاوٹ کی مصنوعات پٹھوں سے بہہ جاتی ہیں۔ ٹھنڈا ہونے کے بعد ہی شاور رکھنا کیونکہ آپ ممکنہ طور پر سخت ہونے کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں۔تاہم ، تربیت یا میٹنگ سے پہلے وارم اپ صرف کھینچنے سے کہیں زیادہ ہونا چاہئے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تربیت سے پہلے موثر پھیلاؤ کا کوئی ایتھلیٹ زخمی ہونے کے امکان پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے۔ اپنے آپ کو کھینچنے سے کوئی حفاظتی فوائد نہیں ہوتے ہیں حالانکہ اس میں آسانی سے بچھڑوں ، ہیمسٹرنگز وغیرہ لیتے ہیں۔ وارم اپ کو کافی حد تک کم شدت کی سطح پر تجربے کی نقل تیار کرنا ہوگی۔مناسب جوتے پہنیںجھٹکے جذب کرنے والوں کی حیثیت سے ، سخت ورزش کے دوران پیروں کو بھاری دباؤ میں ڈال دیا جاتا ہے۔ بوجھ کو کشن کرنے کے لئے مناسب جوتے ضروری ہے اور تجربے کے ل the جوتے مناسب ہونا چاہئے۔ جوتے پہننا جو بہت ہلکے ہیں یا ناہموار پہنے ہوئے ہیں چوٹ کے پیچھے عام عوامل بن گئے ہیں۔کیلشیم کی کمیخواتین کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ وہ اپنی غذا میں کافی کیلشیم حاصل کر رہے ہیں کیونکہ تناؤ کے فریکچر مردوں کے مقابلے میں خواتین میں 10 گنا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ نیز وہ خواتین جو بے قاعدہ ادوار ہیں وہ خاص طور پر تناؤ کے فریکچر کے لئے قابل برداشت معلوم ہوتی ہیں۔دلچسپ بات یہ ہے کہ کافی دو عوامل چوٹ کے بہترین پیش گو ہیں۔...

کچھ لوگ یہ مان سکتے ہیں کہ وہ موٹے ہیں ، قطع نظر اس سے قطع نظر کہ وہ اصل میں کتنے ہی پتلے ہیں۔ یا اگر وہ ضرورت سے زیادہ مقدار میں کھانا کھاتے ہیں تو وہ مجرم محسوس کرسکتے ہیں۔ کھانے سے ہونے والے جرم اور شرم کی وجہ سے فرد کو ان کا تقریبا all سارا کھانا قے ہوجاتا ہے۔ ان لوگوں میں بلیمیا نیرووسا ، یا بلیمیا ، کھانے کی خرابی ہے۔ ہاضمہ کی نالی کے سلسلے میں اس عارضے کا کچھ بھی نہیں ہے ، بلکہ اس کے بجائے آپ کے دماغ کے ساتھ۔ اور اگرچہ جن لوگوں کو بلیمیا ہے وہ کھانے کے بارے میں بالکل ایک ہی جرم اور شرمندہ تعبیر کرسکتے ہیں ، اور بائنجنگ اور صاف کرنے کے بالکل وہی نمونے ، بلیمیا کی بہت سی وجوہات ہیں۔ ڈاکٹروں نے بلیمیا کے پیچھے کسی کی وجہ کی نشاندہی نہیں کی ہے ، لیکن کچھ ایسے عوامل کے لئے کہہ سکتے ہیں جو بلیمیا کی ترقی کے لئے عطیہ کرسکتے ہیں۔بلیمیا جینیاتی جزو کا اثر ہوسکتا ہے۔ کچھ جین کسی فرد کو بلیمیا کی ترقی کا شکار کرسکتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ بلیمیا خاندانوں میں چل رہا ہے-بلیمیا کا سامنا کرنے والے رشتہ داروں کے ساتھ لوگ بلیمیا کی ترقی کی فریکوئنسی میں اضافہ کرتے ہیں۔ تاہم ، اس میں جینیاتیات کے مقابلے میں خاندانی اثرات اور رول ماڈل سے نمایاں طور پر زیادہ تعلق ہوسکتا ہے۔دماغ کی کیمسٹری بھی بلیمیا کا سبب بن سکتی ہے۔ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ بلیمیا والے لوگوں میں عام طور پر دماغ میں ایک کیمیکل کی مختلف ڈگری ہوتی ہے جسے سیرٹونن کہتے ہیں۔ سیرٹونن کی تبدیل شدہ ڈگری کلینیکل ڈپریشن کو بھی عطیہ کرسکتی ہیں۔سماجی دباؤ بلیمیا کی ترقی کو عطیہ کرسکتا ہے۔ وہ افراد جو دوسروں کو خوش کرنے کی خواہش رکھتے ہیں وہ پتلی اور فٹ رہنے میں مدد کرنے پر مجبور ہوسکتے ہیں۔ خاص طور پر خواتین پتلی ہونے کے لئے روزانہ پیغامات وصول کرتی ہیں۔ اس ڈرائیو کا خطرہ کھانے کی خرابی میں بدل جاتا ہے۔خاندانی مسائل سے جذباتی تناؤ یا واقعتا a ایک کمال پسند ہونے سے بھی کسی فرد کو ترقی پذیر بلیمیا میں مدد مل سکتی ہے۔بلیمیا کا شکار شخص پہلے بائینج کرے گا ، اور اسی وجہ سے وہ ایک ہی نشست میں ایک ہزار سے بھی زیادہ کیلوری کھائے گا۔ بعض اوقات ، کسی ایسے فرد کو جو کھانے کی خرابی کا شکار ہوتا ہے جیسے بلیمیا ، کوکی کھانے سے بائینج بن سکتا ہے۔ اس کے بعد بائنج خود کشی کے شدید جذبات کو متحرک کرتا ہے اور فرد الٹی کو متاثر کرے گا ، ضرورت سے زیادہ ورزش کرے گا ، یا اضافی وزن کو ختم کرنے کے لئے جلابوں کو زیادہ استعمال کرے گا۔بلیمیا متعدد ، لطیف عوامل کی وجہ سے ہے ، اور ہر ایک کو بلیمیا کا سامنا کرنے والے ہر ایک کو نفسیاتی ماہر اور تھراپی سے بائینج اور پورج سائیکل کو توڑنے کے لئے علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ بلیمیا مکمل طور پر قابل علاج ہے۔...

اگر آپ بنیادی باتیں درست نہیں کرتے ہیں تو ، اپنے آپ کو اپنے وقت اور بے خوابی کو شکست دینے کی کوششوں کو سبوتاژ کرنا آسان ہے۔ صحت مند ، آرام دہ نیند کو فروغ دینے کے قابل ہونے کے ل for آپ کو صحیح طریقے سے تخلیق کرنے کی ضرورت 10 چیزیں ہیں۔یہ عوامل عملی طور پر کسی خاص ترتیب میں درج نہیں ہیں ، کیونکہ مختلف لوگ عوامل کے مختلف سیٹوں پر پھسلتے دکھائی دیتے ہیں۔ ایک بار جب آپ سب کی دیکھ بھال کریں تو ، آپ اندرا کے مسائل سے کامیابی کے ساتھ نمٹنے کے اپنے امکانات کو بہت فروغ دیتے ہیں۔عام نیند کا شیڈول قائم کریں۔ یہ بہت بنیادی معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن بہت سے جن کو بے خوابی سے پریشانی ہے وہ ایسا نہیں کرتے ہیں۔ ہر رات بیک وقت سونے کے لئے جائیں اور ہر صبح بیک وقت بیدار ہوں۔اپنے جاگنے کے وقت پر قائم رہو حالانکہ آپ وقت پر روانہ نہیں ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ رات کے وقت نیند سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، آپ ہر صبح سوتے ہوئے اسے تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔رات کے وقت نیند کی ادائیگی کے لئے دن کے وقت نیپس سے پرہیز کریں۔ دن کے وقت سونے سے آپ کے جسم کی قدرتی تالیں الجھ جائیں گی۔بیڈ روم میں پریشان کن شور کو کنٹرول کریں۔ مثال کے طور پر ، ان لوگوں کے لئے جن کے پاس ایک گھڑی ہے جو آپ کو پریشان کرنے کے ل enough اونچی آواز میں ٹِک کرتی ہے ، اپنے آپ کو ڈیجیٹل گھڑی حاصل کریں۔ آپ باہر کے شور کو فلٹر کرنے کے لئے کان کے پلگوں کی جانچ کرنا پسند کرسکتے ہیں۔ اگر تکلیف ہو تو ، ایسی چیز کا استعمال کریں جو 'سفید شور' پیدا کرسکے ، جیسے پرستار۔ جو بیرونی شور کی ایک بہت اسکرین کرے گا۔تجربہ اس وقت تک جب تک آپ کو نیند کی کرنسی نہ ملے جو آپ کے لئے ذاتی طور پر آرام دہ ہو۔ پھر ایک بار بستر میں داخل ہونے کے بعد اس کرنسی کو فرض کریں۔ اس طرح ، آپ کے دماغ میں اس کرنسی کو نیند کے ساتھ جوڑنے کا رجحان ہوگا۔اپنے بیڈروم میں ایک پر سکون ، آرام دہ اور ہم آہنگی ماحول بنائیں۔ اپنے بیڈروم میں ٹی وی ، کمپیوٹرز وغیرہ سے پرہیز کریں۔ یہ سب سے بہتر ہے اگر بستر کے کمرے کو نیند تک محدود استعمال کیا جائے ، لہذا صحیح انجمنیں آپ کے خیالات میں تیار کی جاتی ہیں۔لباس پہننا یقینی بنائیں جو آرام دہ اور ڈھیلے ہو۔ تنگ کپڑوں میں نیند میں خلل ڈالنے کا رجحان ہوتا ہے۔آپ کا توشک گانٹھ یا سیگس سے آزاد ہونا چاہئے اور آرام دہ اور پرسکون رہتے ہوئے واقعی ریڑھ کی ہڈی کی مناسب مدد فراہم کرنا چاہئے۔ اور یقینی بنائیں کہ یہ آپ کو آسانی سے ایڈجسٹ کرنے کے ل enough اتنا بڑا ہے۔ یا یہاں تک کہ ، اپنے آپ کو بڑا بنائیں۔کرکرا ، صاف بستر استعمال کریں۔ کمبل کی مقدار آپ کو ذاتی طور پر آپ کے لئے محفوظ محسوس کرنا چاہئے - بہت زیادہ یا بہت کم طریقے سے پرہیز کریں۔اپنے سونے کے کمرے کو اتنا ہی تاریک رکھیں جتنا آپ سوتے وقت ممکنہ طور پر کر سکتے ہیں ، کیونکہ رات کے وقت روشنی آپ کے سسٹم کی گھڑی میں خلل ڈال سکتی ہے۔ اگر روشنی کے فلٹرز سے باہر ، بھاری پردے یا بلائنڈز کا استعمال کریں۔ یہاں تک کہ آپ آنکھوں کے ماسک استعمال کرنا چاہتے ہیں۔ فروخت کے لئے بہت سے اچھی طرح سے ڈیزائن کردہ دستیاب ہیں۔کمرے کے مناسب درجہ حرارت کو برقرار رکھیں۔ بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ 65 اور 70 ڈگری فارن ہائیٹ کے درمیان ہے۔ آپ یہ دریافت کرنے کے لئے تجربہ کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کے لئے ذاتی طور پر کیا بہتر ہے۔ قطع نظر ، ایسا علاقہ جو بہت گرم یا بہت سرد ہے آپ کی نیند کے ل much زیادہ بہتر کام نہیں کرتا ہے۔10 عوامل کا خیال رکھیں اور آپ کسی کی نیند کی مصنوعات کے معیار اور مدت کو بہتر بنانے کی طرف کافی فاصلہ طے کریں گے۔...