ٹیگ: دل

ہچکچاہٹ کے مشق کرنے والوں کے ل a گڑبڑ کے ساتھ فٹ ہونے کا بہترین طریقہ آہستہ آہستہ شروع کرنا اور یہاں تک کہ آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہونے پر جمع کرنا ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو تھوڑا سا صرف تھوڑا سا کرتے ہیں جب آپ محفوظ جگہ سے بہت زیادہ دور جانے کے بجائے کچھ بھی کرتے ہیں تو آپ حیرت انگیز طور پر اچھ way ے راستے کو تیزی سے حاصل کرسکتے ہیں۔ورزش کرنے کے لئے کام کرنے کے اس انداز میں وہاں موجود فٹنس کے شوقین افراد کے لئے تھوڑا سا کمزور دکھائی دے سکتا ہے۔ بہر حال ، آپ کو ذہن میں رکھنا ہوگا کہ وہ پہلے ہی تربیت کے بہت بڑے فوائد سے لطف اندوز ہو رہے ہیں۔ اور یہ ان لوگوں کے لئے ایک نزاکت کا کام کرتا ہے جو پسینے اور بے چین ہونے کی وجہ سے ایک وحشت رکھتے ہیں اور جن کا ابھی تک اس سے رابطہ نہیں ہے کہ یہ فٹ ہونے کا کتنا بہتر محسوس ہوتا ہے۔معمول کے ساتھ شروع کریں جس پر آپ عمل پیرا ہوسکتے ہیں:کسی آسان چیز پر فوکس کریںورزش میں آسانی سے آسانی سے مدد کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ آپ بغیر کسی خاص کپڑے بنے اپنے پورے دن میں فٹ ہونے کے قابل ہیں۔ آرام دہ اور پرسکون جوتے پر رکھا گیا ہے اور آپ تیار ہیں۔ اور یہ واقعی کچھ ہے جو زیادہ تر لوگ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ چاہیں تو آپ اپنے کتے اور نوجوانوں کو لے سکتے ہیں۔ وہ بھی فائدہ اٹھائیں گے۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ باہر نہیں نکل سکتے تو اپنے گھر کے گرد چہل قدمی کریں۔تھوڑی سی رقم کے ساتھ شروع کریںاگر ناکافی وقت آپ کو دور کررہا ہے تو ، صرف دس منٹ کی ورزش پر توجہ دیں۔ ہر ایک کو آپ کے دن میں 10 منٹ کہیں زیادہ جگہ ملے گی۔ آپ حیران رہ جائیں گے کہ آپ ہر دن صرف دس منٹ کے ساتھ کتنا بہتر محسوس کریں گے جب تک کہ آپ اس وقت کوئی کام نہ کریں۔ بہتر ہے ، جب آپ سیر حاصل کرنے کے قابل ہو تو دو یا تین 3 دس منٹ کے وقفے تلاش کریں۔ دوپہر کے کھانے کے وقت اور رات کے کھانے کے بعد واک سے میچ کرنا بہت اچھا ہے اور ہوسکتا ہے کہ آپ اسے کام سے یا اپنے بچوں کو کالج میں لے جانے کے سفر کا حصہ بنائیں۔ یہ ایک متناسب طرز زندگی کے لئے رہنما خطوط کے ساتھ پورا ہوگا - تاہم کسی بھی صورت میں دن میں دس منٹ میں واقعی آپ کو شروع کرنا حیرت انگیز ہے۔ لہذا اگر آپ اضافی وقت کو نہیں بخشا سکتے تو قواعد کو روکنے کی اجازت نہ دیں۔کبھی بھی بہت زیادہ تیز نہیں جانااگر آپ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں۔ ایک بار جب آپ ترقی کرتے ہیں تو ، اپنی طاقت کو مستقل طور پر تیار کریں ، ہر دن اپنے آپ کو احتیاط سے چیلنج کریں کہ تھوڑا سا آگے بڑھیں ، تھوڑا سا تیز یا تھوڑا سا لمبا۔ اپنے آپ کو بہت زیادہ دباؤ ڈالنے سے حادثات کا باعث بنتا ہے اور اگر یہ بہت تیزی سے پہنچ جاتا ہے تو آپ پیش کش کو ختم کردیں گے۔اسے تفریح ​​بنائیںاپنے ٹہلنے کے لئے کچھ اچھی کمپنی حاصل کریں یا کسی MP3 یا سی ڈی پلیئر یا ہلکا پھلکا ریڈیو پر توجہ دیں۔ اپنے پڑوس میں چلنے کے لئے ایک محفوظ جگہ کا انتخاب کریں اور جب آپ کر سکتے ہو تو ، کہیں بھی زبردست مناظر کے ساتھ۔ چلنے کے لئے کسی اچھی جگہ کو دریافت کرنے کے لئے صرف تھوڑا سا گاڑی چلانے کے قابل ہوسکتا ہے۔اپنے آپ کو بڑے فوائد کی یاد دلائیںاپنے آپ کو ہر روز یاد دلائیں ، جیسا کہ آپ اپنی ورزش کرتے ہوئے دیکھتے ہیں ، آپ اپنی فلاح و بہبود اور فلاح و بہبود کے ل how کتنا کرتے ہیں - اپنے دل کا دورہ پڑنے ، دل کے فالج اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنا ، کیلوری کو جلا دینا اور اپنا وزن برقرار رکھنا ، کمی سے بچانے میں مدد کرنا پٹھوں کی عمر کے طور پر آپ کی عمر گروپ اور اپنے آپ کو آسٹیوپوروسس سے بھی بچاتا ہے۔ اور اس کے ناقابل تسخیر فوائد ہوں گے جیسے آپ کی خود اعتمادی اور مزاج کو بڑھانا کیونکہ آپ اپنے لئے کچھ مثبت کر رہے ہیں۔مستقل رہیںچلنے کی طرح نرم ورزش کا استعمال کرتے ہوئے مستقل رہیں اور ہر دن لکھتے رہیں۔ ایک دن کو ہفتہ وار میں طویل کرنے دینا بہت آسان ہے اور پھر یہ دوبارہ شروع کرنا مشکل ہے۔ اگر آپ وقفے کے لئے جانا ختم کرتے ہیں تو جہاں آپ تھے وہاں واپس جائیں۔ اگلے دن اپنے وقت اور کوششوں کو دوگنا کرکے ایک دن کی جگہ لینے کی کوشش نہ کریں۔ نیز اگر آپ ایک دن کا استعمال کرتے ہوئے بہت کچھ انجام دیتے ہیں اور کسی نئی سرگرمی کی ناخوشگوار حرکت محسوس کرتے ہیں تو ، پھر بھی اگلے دن اپنی واک کرنے کی کوشش کریں ، حالانکہ آپ کو معمول سے تھوڑا سا آہستہ نظر آنا پڑتا ہے۔ یہ ورزش کو ورزش کو عادت میں تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔اپنے آپ کو مانیٹر کریںایک پیڈومیٹر آپ کی پیشرفت پر جانچ پڑتال کرنے کے لئے ایک عمدہ ٹول ہے۔ آپ اپنی باقاعدہ واک یا یہاں تک کہ جو رفتار آپ سارا دن لیتے ہیں اس کی تعداد گننے کے قابل ہیں۔ ایک پیڈومیٹر آپ کو اپنی سرگرمی کی ڈگری تیار کرنے کی ترغیب دیتا ہے اور اپنے فٹنس ٹکڑے کو ٹکڑے ٹکڑے کرنے میں خود کو پریشانی میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ اپنے دن کی ساری سرگرمی کی نگرانی کرتے ہیں تو ، جلد ہی اس کی رفتار جمع ہوجاتی ہے اگر آپ ان عمر رسیدہ وزن میں کمی کے مشورے پر عمل کرتے ہیں جس میں پارکنگ سے دور کی جگہ پر اور لفٹ کے بجائے سیڑھیاں استعمال کرتے ہیں۔ ان کا کہنا ہے کہ آپ کو روزانہ 10،000 اقدامات کے لئے گولی مار دینی چاہئے ، اس کے باوجود ، آپ اسے ایک ہی وقت میں مستقل طور پر 100 بنا سکتے ہیں۔ایک متبادل حل منتخب کریںاگر چلنے پھرنے سے آپ کو جوش و خروش نہیں ہوتا ہے تو آپ کسی ایسے کام کا انتخاب کرنا چاہیں گے جو آپ کرنا چاہتے ہیں - کچھ ورزش کی طرح محسوس نہیں ہوتا ہے۔ ناچنے یا اسکیٹنگ ، اسکیئنگ یا گھوڑوں کی سواری کے بارے میں سوچئے؟ کوئی بھی چیز جو آپ کو دوروں اور منتقل کرنے پر حاصل کرتی ہے وہ آپ کی فٹنس کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے - آپ کو ان اعمال میں محدود ہونے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ منتخب کرتے ہیں بشرطیکہ آپ کی موجودہ صحت ٹھیک ہو۔ بچپن میں ان چیزوں کو مدنظر رکھیں جو آپ نے بچپن میں پسند کیا ہے اور انہیں دوبارہ لینے کی کوشش کریں۔...

پورٹیبل ڈیفبریلیٹر کے آغاز نے ای آر کے خصوصی ڈومین سے کارڈیک ڈیفبریلیٹر کی زندگی کے دوران زندگی کے دورانیے کے اقدامات کو ایک دوسرے کے ساتھ لیا ہے ، اور موت کے سانحے سے لڑنے میں مدد کرنے کے لئے اب ایک سے زیادہ عوام کے ہاتھوں میں اچانک کارڈیک گرفتاری سے۔ایک ڈیفبریلیٹر واقعی ایک ایسا آلہ ہے جو فبریلیشن یا دل کی بے قاعدہ تال کی وجہ سے کارڈیک گرفتاری یا کورونری حملے کا مقابلہ کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے۔ اس بے قاعدگی کی وجہ سے مرکز کافی خون وصول کرنے سے گریز کرتا ہے اور اچانک موت لائے گا یا یہاں تک کہ اس کا صحیح علاج بھی ہوگا۔ڈیفبریلیٹر اس سے کہیں زیادہ قابل انتظام شرح اور تال پر واپس جانے کی حوصلہ افزائی کے لئے بنائے گئے مرکز کو چھوٹے الیکٹرانک جھٹکے فراہم کرتا ہے۔ خاص طور پر ، ایک پاور کرنٹ آپ کے جسم کے ذریعے سینے پر کھڑے الیکٹروڈ یا پیڈل کے ذریعے دل میں چینل ہے۔ موجودہ کی وجہ سے مرکز کے پٹھوں کو نالیوں یا جھٹکے کا سبب بنتا ہے ، اور امید ہے کہ کسی بھی فبریلیشن کو دھمکی دینے والے دھماکے کے بہاؤ کو ختم کردیں گے۔رات کے سالوں میں دل کے ڈیفبریلیٹر کا استعمال صرف دل کے معالجین اور ہنگامی تکنیکی ماہرین کے ہاتھ میں تھا۔ آلہ کو استعمال کرنا بہت زیادہ اور مشکل کسی کے ہاتھوں میں خطرناک تھا لیکن ایک پیشہ ور پیشہ ور ، نیز وہ عام طور پر کسی اسپتال یا طبی ترتیب سے آگے نہیں دیکھا جاتا تھا۔ لیکن چھوٹے ، استعمال کرنے کے لئے آسان تر ، پورٹیبل ڈیفبریلیٹرز کی ترقی کے ساتھ ، باقاعدہ شہریوں سے زندگی بچانے والے ہونے کے لئے کہا جاسکتا ہے۔یہ خودکار ، پورٹیبل ڈیفبریلیٹرز کسی اور کے استعمال سے منسلک بہت زیادہ خطرہ لیتے ہیں۔ سب سے زیادہ ، ان میں شامل مریض کا جائزہ لینے کی صلاحیت بھی شامل ہے جس میں شامل مریض کو بھی ایک پاور کرنٹ کی ضرورت ہے ، اور جب وہ یا وہ کرتی ہے تو ، یہ واٹج یا بجلی کی سطح کو پہلے سے طے کرتی ہے۔ ایک فرد کمپیوٹر کے عزم کو ختم نہیں کرسکتا ، لہذا غلط استعمال کا امکان کم سے کم ہے۔اس کے علاوہ ، حتمی ڈیفبریلیٹرز کی ہلکی وزن اور پورٹیبل نوعیت انہیں اسکولوں ، گیٹ کمیونٹیز ، ہوائی اڈوں اور کھیلوں سمیت متعدد عوامی مقامات پر اسٹوریج اور استعمال کے ل ideal مثالی بناتی ہے۔زول ، جو شاید پورٹیبل ڈیفبریلیٹر مصنوعات کے سب سے زیادہ مقبول بنانے والے ہیں ، ان کے پاس ایسے آلات موجود ہیں جو زندگی بھر کی بچت کے طریقہ کار کو آسان بناتے ہیں ، یہاں تک کہ کسی ایسے فرد کے لئے بھی جس میں طبی تربیت یا پس منظر نہیں ہوتا ہے۔خاص طور پر عوامی رسائی کے لئے تیار کردہ تازہ ترین زول ماڈل لیپ ٹاپ سے زیادہ نہیں ہیں اور پھر بھی اس میں مکمل خودکار کنٹرول اور ہدایات شامل ہیں جن میں صوتی اشارے بھی شامل ہیں۔ وہ خود بخود پتہ لگاتے ہیں کہ انفرادی اور موجودہ مخصوص ، مرحلہ وار ہدایات کے لئے کیا علاج ، اگر کوئی ہے تو ، نگہداشت کو کس حد تک بہتر بنانا ہے اس کے بارے میں ضروری ہے۔ کم سے کم تربیت یافتہ لیپرسن جیسے سیکیورٹی گارڈز ، فلائٹ اٹینڈینٹ اور آفس مینیجرز پورٹیبل ڈیفبریلیٹر کو کارڈیک گرفتاری کے ذریعہ ممکنہ طور پر موت کو دور کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں ، یا اس وقت تک کم سے کم انفرادی کی دیکھ بھال کریں جب تک کہ مناسب طبی امداد فراہم نہ کی جاسکے۔ایوان میں پورٹیبل ڈیفبریلیٹر کے بارے میں عظیم چیزوں سے متعلق ماہرین کے مابین کچھ بحث کے باوجود ، اسپتال کی ترتیب سے باہر کارڈیک گرفتاری کے متاثرین کے لئے زندگی کی بچت کے اقدامات کے بڑھتے ہوئے استعمال کے فائدہ سے قطعی طور پر کوئی انکار نہیں کیا جاسکتا ہے۔ کورونری بیماری کی وجہ سے ہر سال لگ بھگ دس لاکھ امریکی مرتے ہیں ، اچانک دل کی ناکامی کے شکار افراد کو لڑائی کا امکان فراہم کرنے والے کوئی بھی اقدامات کو ایک مثبت چیز کے طور پر دیکھنے کی ضرورت ہے۔...

پچاس سے زیادہ عمر کے متعدد تازہ ترین لوگوں سے پوچھیں: وہ بالکل کس چیز سے خوفزدہ ہیں؟ پانچ میں سے چار جواب دیں گے: دل کا دورہ پڑنے کی وجہ سے اچانک موت۔ پچاس سال کی عمر کے بعد کورونری حملہ موت کے پیچھے ایک معیاری وجہ بنتا جارہا ہے۔ دل سے منسلک ایک بڑی حد تک روک تھام کے قابل ہے اور ہم اس کو روکنے کا طریقہ سیکھتے ہیں۔ ہم یہ بھی سمجھتے ہیں کہ ان اقدامات سے لوگ پہلے ہی اس کی وجہ سے موت اور ناجائز اثرات کو کم کر چکے ہیں۔کورونری شریانوں سے اپنی پرورش کی وجہ سے دل کو خون ملتا ہے ، دونوں خون کی وریدیں جو شہ رگ سے دور آنے والی پہلی بار ہیں اور مرکز کے پٹھوں میں ہی سرایت کرتی ہیں۔تنقیدی اشارے جو کورونری دمنی کو تیز کرنے میں تیزی لاتے ہیں وہ ہیں:خون میں چربی اور کولیسٹرول سے زیادہ: چربی مختلف ضروری فیٹی ایسڈ اور گلیسٹرول سے بنی ہوتی ہے۔ کولیسٹرول واقعی ایک قسم کی چربی ہے۔ جسم کے مختلف علاقوں میں چربی کا اضافی ذخیرہ کیا جاتا ہے۔ خون میں کولیسٹرول کی ایک اعلی سطح ، خاص طور پر اگر واقعی یہ ایل ڈی ایل گلوبل کے ذریعہ مل کر رکھی جاتی ہے تو ، اس کے نتیجے میں شریانوں کی دیواروں میں آئی آر ایس جمع ہوتا ہے۔ کورونری دمنی کی بیماری ، بلڈ کولیسٹرول کی شرح ، اور چربی کی مقدار کا استعمال غذائی منصوبہ عام طور پر ایک ساتھ ہوتا ہے۔ہائی بلڈ گردش پریشر (ہائی بلڈ پریشر): خون کی گردش کا دباؤ خون کی وجہ سے ہوتا ہے جس کے ذریعہ یہ شریانوں کی دیواروں کے برخلاف خون ہوتا ہے جس کے ذریعہ یہ بہتا ہے۔ بلڈ پریشر میں اضافے کے ساتھ ، خون کی وریدیں عام طور پر دل سے خون حاصل کرنے میں آرام نہیں کرتی ہیں۔ لہذا ، مرکز کو اس مزاحمت سے سخت محنت کرنی ہوگی۔ یہ مرکز کو دباؤ ڈالتا ہے ، تاکہ یہ بالآخر جسم کے تمام یا کسی بھی علاقوں میں خون کو پمپ کرنے کا اپنا کام انجام نہیں دیتا ہے۔زیادہ وزن: ایک فرد 25 سال کی عمر کے بعد وزن بڑھانا شروع کردیتا ہے ، جب تک کہ وہ اپنے کھانے کے بارے میں کچھ نہ کرے۔ اس سے وابستہ ، اس عمر کے آغاز سے ، آپ کے جسم کو کم کھانے کی ضرورت شروع ہوتی ہے کیونکہ میٹابولزم سست ہورہا ہے۔ موٹاپا واقعی ایک خرابی ہے جو دوسرے قوی خطرے والے عوامل کے ساتھ قریب سے جڑا ہوا ہے ، یعنی ہائپرلیپیڈیمیا ، ہائپرگلیسیمیا اور ہائی بلڈ پریشر۔ذیابیطس mellitus: ذیابیطس کو خون میں گلوکوز کے اعلی درجے کی حیثیت سے بیان کیا جاسکتا ہے ، تاکہ اس میں سے کچھ پیشاب میں بہہ جائیں۔ عام طور پر یہ واقعی انسولین کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ذیابیطس بہت ساری پیچیدگیاں کا سبب بنتا ہے ، جس میں ایک اہم شریانوں کو تنگ کرنے کی وجہ سے ایٹروسکلروسیس کہا جاتا ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں میں کورونری دمنی کی بیماری عام ہے۔ نیز ، ذیابیطس کے مریضوں میں دل کے دورے چھوٹی عمر میں ہی غیر ذیابیطس میں ہوتے ہیں۔تمباکو نوشی: یہ تجویز کیا گیا ہے کہ نیکوٹین بار بار مرکز کو متحرک کرتا ہے۔ خون میں جذب کاربن مونو آکسائیڈ آکسیجن کے علاقے کو لے جاتا ہے اور دوسرے ؤتکوں کے ساتھ ساتھ مرکز کے پٹھوں کی پرورش کو روکتا ہے۔ دھواں کورونری شریانوں کے لائنر کو نقصان پہنچاتا ہے ، جس سے دمنی کو روکنے کے کولیسٹرول کو گزرنے کے طریقوں کو ترقی دینے اور تنگ کرنے کی اجازت ملتی ہے۔کورونری شریانوں کو تنگ کرنا ایک عمل کا اثر ہے جسے ایتھروسکلروسیس کہتے ہیں۔ اس میں ، درمیانے درجے کے اور بڑی شریانوں کی اندرونی استر اٹھاتی ہے ، پیلے رنگ کی ہوتی ہے یا دانتوں کی لکیریں یا تختی ہوتی ہے۔تلخ حقائق یہ ہیں کہ دل کے دورے عام طور پر وقت ، جگہ یا حالات کا احترام نہیں کرتے ہیں۔ یہ کسی بھی وقت کسی میں بھی ہوسکتا ہے۔ تو جاو اور اس کے ساتھ کام کرو۔...

زیادہ تر دل کے دورے ہلکے درد یا تکلیف کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع ہوتے ہیں۔ دل کے دورے کی بار بار علامات یہ ہیں:- سینے میں درد جو انجائنا کی دوائیوں کو آرام کرنے یا لینے کے بعد صاف نہیں ہوتا ہے۔ زیادہ تر دل کے دوروں میں سینے کے وسط میں تکلیف ہوتی ہے جو ایک دو منٹ سے زیادہ لمبی رہتی ہے ، یا یہ دور ہوجاتی ہے اور واپس آجاتی ہے۔ یہ غیر آرام دہ دباؤ ، نچوڑ ، پوری پن یا درد کی طرح محسوس کرسکتا ہے۔- دھڑ اور فائدہ مند پسینے کے خلاف کچلنے والے وزن کا احساس۔- اوپری جسم کے دوسرے علاقوں میں تکلیف۔ علامات میں ایک یا دونوں بازوؤں ، کمر ، گردن ، جبڑے یا پیٹ میں درد یا تکلیف شامل ہوسکتی ہے۔- متلی ، الٹی ، اور سرد پسینے۔- بدہضمی یا جلن کا احساس۔- بیہوش- آنے والی موت کا خوف (انگور انیمی)۔دل کے دورے کے دوسرے اشارے یہ ہیں:- سانس میں کمی...