فیس بک ٹویٹر
wikiehealth.com

ٹیگ: چلنا

مضامین کو بطور چلنا ٹیگ کیا گیا

ورزش کے ساتھ شروعات کرنا جب آپ واقعی نہیں چاہتے ہیں

ستمبر 11, 2023 کو Cleveland Boeser کے ذریعے شائع کیا گیا
ہچکچاہٹ کے مشق کرنے والوں کے ل a گڑبڑ کے ساتھ فٹ ہونے کا بہترین طریقہ آہستہ آہستہ شروع کرنا اور یہاں تک کہ آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہونے پر جمع کرنا ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو تھوڑا سا صرف تھوڑا سا کرتے ہیں جب آپ محفوظ جگہ سے بہت زیادہ دور جانے کے بجائے کچھ بھی کرتے ہیں تو آپ حیرت انگیز طور پر اچھ way ے راستے کو تیزی سے حاصل کرسکتے ہیں۔ورزش کرنے کے لئے کام کرنے کے اس انداز میں وہاں موجود فٹنس کے شوقین افراد کے لئے تھوڑا سا کمزور دکھائی دے سکتا ہے۔ بہر حال ، آپ کو ذہن میں رکھنا ہوگا کہ وہ پہلے ہی تربیت کے بہت بڑے فوائد سے لطف اندوز ہو رہے ہیں۔ اور یہ ان لوگوں کے لئے ایک نزاکت کا کام کرتا ہے جو پسینے اور بے چین ہونے کی وجہ سے ایک وحشت رکھتے ہیں اور جن کا ابھی تک اس سے رابطہ نہیں ہے کہ یہ فٹ ہونے کا کتنا بہتر محسوس ہوتا ہے۔معمول کے ساتھ شروع کریں جس پر آپ عمل پیرا ہوسکتے ہیں:کسی آسان چیز پر فوکس کریںورزش میں آسانی سے آسانی سے مدد کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ آپ بغیر کسی خاص کپڑے بنے اپنے پورے دن میں فٹ ہونے کے قابل ہیں۔ آرام دہ اور پرسکون جوتے پر رکھا گیا ہے اور آپ تیار ہیں۔ اور یہ واقعی کچھ ہے جو زیادہ تر لوگ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ چاہیں تو آپ اپنے کتے اور نوجوانوں کو لے سکتے ہیں۔ وہ بھی فائدہ اٹھائیں گے۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ باہر نہیں نکل سکتے تو اپنے گھر کے گرد چہل قدمی کریں۔تھوڑی سی رقم کے ساتھ شروع کریںاگر ناکافی وقت آپ کو دور کررہا ہے تو ، صرف دس منٹ کی ورزش پر توجہ دیں۔ ہر ایک کو آپ کے دن میں 10 منٹ کہیں زیادہ جگہ ملے گی۔ آپ حیران رہ جائیں گے کہ آپ ہر دن صرف دس منٹ کے ساتھ کتنا بہتر محسوس کریں گے جب تک کہ آپ اس وقت کوئی کام نہ کریں۔ بہتر ہے ، جب آپ سیر حاصل کرنے کے قابل ہو تو دو یا تین 3 دس منٹ کے وقفے تلاش کریں۔ دوپہر کے کھانے کے وقت اور رات کے کھانے کے بعد واک سے میچ کرنا بہت اچھا ہے اور ہوسکتا ہے کہ آپ اسے کام سے یا اپنے بچوں کو کالج میں لے جانے کے سفر کا حصہ بنائیں۔ یہ ایک متناسب طرز زندگی کے لئے رہنما خطوط کے ساتھ پورا ہوگا - تاہم کسی بھی صورت میں دن میں دس منٹ میں واقعی آپ کو شروع کرنا حیرت انگیز ہے۔ لہذا اگر آپ اضافی وقت کو نہیں بخشا سکتے تو قواعد کو روکنے کی اجازت نہ دیں۔کبھی بھی بہت زیادہ تیز نہیں جانااگر آپ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں۔ ایک بار جب آپ ترقی کرتے ہیں تو ، اپنی طاقت کو مستقل طور پر تیار کریں ، ہر دن اپنے آپ کو احتیاط سے چیلنج کریں کہ تھوڑا سا آگے بڑھیں ، تھوڑا سا تیز یا تھوڑا سا لمبا۔ اپنے آپ کو بہت زیادہ دباؤ ڈالنے سے حادثات کا باعث بنتا ہے اور اگر یہ بہت تیزی سے پہنچ جاتا ہے تو آپ پیش کش کو ختم کردیں گے۔اسے تفریح ​​بنائیںاپنے ٹہلنے کے لئے کچھ اچھی کمپنی حاصل کریں یا کسی MP3 یا سی ڈی پلیئر یا ہلکا پھلکا ریڈیو پر توجہ دیں۔ اپنے پڑوس میں چلنے کے لئے ایک محفوظ جگہ کا انتخاب کریں اور جب آپ کر سکتے ہو تو ، کہیں بھی زبردست مناظر کے ساتھ۔ چلنے کے لئے کسی اچھی جگہ کو دریافت کرنے کے لئے صرف تھوڑا سا گاڑی چلانے کے قابل ہوسکتا ہے۔اپنے آپ کو بڑے فوائد کی یاد دلائیںاپنے آپ کو ہر روز یاد دلائیں ، جیسا کہ آپ اپنی ورزش کرتے ہوئے دیکھتے ہیں ، آپ اپنی فلاح و بہبود اور فلاح و بہبود کے ل how کتنا کرتے ہیں - اپنے دل کا دورہ پڑنے ، دل کے فالج اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنا ، کیلوری کو جلا دینا اور اپنا وزن برقرار رکھنا ، کمی سے بچانے میں مدد کرنا پٹھوں کی عمر کے طور پر آپ کی عمر گروپ اور اپنے آپ کو آسٹیوپوروسس سے بھی بچاتا ہے۔ اور اس کے ناقابل تسخیر فوائد ہوں گے جیسے آپ کی خود اعتمادی اور مزاج کو بڑھانا کیونکہ آپ اپنے لئے کچھ مثبت کر رہے ہیں۔مستقل رہیںچلنے کی طرح نرم ورزش کا استعمال کرتے ہوئے مستقل رہیں اور ہر دن لکھتے رہیں۔ ایک دن کو ہفتہ وار میں طویل کرنے دینا بہت آسان ہے اور پھر یہ دوبارہ شروع کرنا مشکل ہے۔ اگر آپ وقفے کے لئے جانا ختم کرتے ہیں تو جہاں آپ تھے وہاں واپس جائیں۔ اگلے دن اپنے وقت اور کوششوں کو دوگنا کرکے ایک دن کی جگہ لینے کی کوشش نہ کریں۔ نیز اگر آپ ایک دن کا استعمال کرتے ہوئے بہت کچھ انجام دیتے ہیں اور کسی نئی سرگرمی کی ناخوشگوار حرکت محسوس کرتے ہیں تو ، پھر بھی اگلے دن اپنی واک کرنے کی کوشش کریں ، حالانکہ آپ کو معمول سے تھوڑا سا آہستہ نظر آنا پڑتا ہے۔ یہ ورزش کو ورزش کو عادت میں تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔اپنے آپ کو مانیٹر کریںایک پیڈومیٹر آپ کی پیشرفت پر جانچ پڑتال کرنے کے لئے ایک عمدہ ٹول ہے۔ آپ اپنی باقاعدہ واک یا یہاں تک کہ جو رفتار آپ سارا دن لیتے ہیں اس کی تعداد گننے کے قابل ہیں۔ ایک پیڈومیٹر آپ کو اپنی سرگرمی کی ڈگری تیار کرنے کی ترغیب دیتا ہے اور اپنے فٹنس ٹکڑے کو ٹکڑے ٹکڑے کرنے میں خود کو پریشانی میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ اپنے دن کی ساری سرگرمی کی نگرانی کرتے ہیں تو ، جلد ہی اس کی رفتار جمع ہوجاتی ہے اگر آپ ان عمر رسیدہ وزن میں کمی کے مشورے پر عمل کرتے ہیں جس میں پارکنگ سے دور کی جگہ پر اور لفٹ کے بجائے سیڑھیاں استعمال کرتے ہیں۔ ان کا کہنا ہے کہ آپ کو روزانہ 10،000 اقدامات کے لئے گولی مار دینی چاہئے ، اس کے باوجود ، آپ اسے ایک ہی وقت میں مستقل طور پر 100 بنا سکتے ہیں۔ایک متبادل حل منتخب کریںاگر چلنے پھرنے سے آپ کو جوش و خروش نہیں ہوتا ہے تو آپ کسی ایسے کام کا انتخاب کرنا چاہیں گے جو آپ کرنا چاہتے ہیں - کچھ ورزش کی طرح محسوس نہیں ہوتا ہے۔ ناچنے یا اسکیٹنگ ، اسکیئنگ یا گھوڑوں کی سواری کے بارے میں سوچئے؟ کوئی بھی چیز جو آپ کو دوروں اور منتقل کرنے پر حاصل کرتی ہے وہ آپ کی فٹنس کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے - آپ کو ان اعمال میں محدود ہونے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ منتخب کرتے ہیں بشرطیکہ آپ کی موجودہ صحت ٹھیک ہو۔ بچپن میں ان چیزوں کو مدنظر رکھیں جو آپ نے بچپن میں پسند کیا ہے اور انہیں دوبارہ لینے کی کوشش کریں۔...

ہائی بلڈ پریشر کا علاج کیسے کریں

مارچ 27, 2023 کو Cleveland Boeser کے ذریعے شائع کیا گیا
بلڈ پریشر شریانوں کی دیواروں کے برخلاف خون کی طاقت ہوسکتی ہے۔ خون کی گردش کے دباؤ کا تجزیہ دو شرائط میں سسٹولک پریشر اور ڈیاسٹولک پریشر کے طور پر کیا جاتا ہے۔ 120/80 ملی میٹر ایچ جی (مرکری کے ملی میٹر) کی خون کی گردش کے دباؤ کی پیمائش کو زبانی طور پر "80 سے زیادہ 120 سے زیادہ" کے طور پر ظاہر کیا جاتا ہے۔ عام خون کی گردش کا دباؤ 120/80 ملی میٹر Hg ہے۔ اس 120/80 ملی میٹر کے مقابلے میں خون کی گردش کا دباؤ بہت زیادہ بلڈ پریشر کو بڑھایا جاتا ہے۔ بلڈ پریشر بڑھا ہوا عام ہے۔ اس حالت کی وجہ سے تقریبا 65 65 ملین امریکی سلوک کر رہے ہیں۔ افریقی امریکی اعلی بی پی کے لئے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔ بعض اوقات زیادہ وزن ، وہ لوگ جن میں بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے ، اور جن میں سے پہلے سے پہلے کی ہائیپرٹینشن ہوتی ہے وہ بلڈ پریشر کو بڑھاتے ہیں۔آپ کے جسم کی عظیم شریانیں کسی حد تک بیلون کی طرح برتاؤ کرتی ہیں۔ دل کے معاہدے کے بعد وہ پھیلے ہوئے ہیں ، اور دل کی دھڑکن کے بعد 'پیچھے بہار' کرکے ، وہ خون کو بہت دباؤ میں رہنے کا سبب بنتے ہیں۔ خون واحد میڈیم ہوسکتا ہے ، جو آکسیجن اور تمام غذائی اجزاء کو جسم کے تمام یا کسی بھی علاقوں میں لے جاتا ہے۔ لہذا خون کی مستحکم گردش سیل کے متعدد افعال اور اس کی اپنی بقا کے لئے لازمی ہے۔نسل ، عمر یا صنف سے قطع نظر ، کوئی بھی بلڈ پریشر میں اضافہ کرسکتا ہے۔ یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ اٹلانٹا سے طلاق کے ایک وکیل نے چار امریکی بالغوں نے بلڈ پریشر کو جنم دیا ہے۔ ایک بار بلڈ پریشر میں اضافہ ہونے کے بعد ، یہ عام طور پر ابدیت رہتا ہے۔ مضبوطی سے کارروائی کرکے بلڈ پریشر میں اضافے کو روکنے اور ان پر قابو پانا ممکن ہے۔ بلند بلڈ پریشر کے ذرائع مختلف ہوتے ہیں۔ وجوہات میں شریانوں کو تنگ کرنا ، خون کی عام سطح سے زیادہ ، یا مرکز اس سے کہیں زیادہ تیز یا اس سے بھی زیادہ طاقت کے ساتھ دھڑکنا شامل ہوسکتا ہے۔ یہ شرائط دمنی کی دیواروں کے برخلاف دباؤ میں اضافے کا سبب بن سکتی ہیں۔بلڈ پریشر میں اضافے میں واقعی زیادہ وزن ایک بہت بڑا عنصر ہے۔ اگرچہ بہت سارے لوگ جو موٹے نہیں ہیں ان میں پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، لیکن اس کا زیادہ امکان ہے کہ جو لوگ خود سے زیادہ وزن پاتے ہیں وہ اس مسئلے کو قائم کریں گے۔ موٹاپا اونچائی اور ہڈیوں کے ڈھانچے کے لئے کامل وزن سے 20 ٪ سے زیادہ شروع ہوتا ہے۔ تاہم ، بعض اوقات پانچ سے دس پاؤنڈ کے وزن میں تھوڑا سا کمی یقینی طور پر معیاری حدود میں خون کی گردش کے دباؤ کو کم کردے گی۔ ان لوگوں کے لئے جنہوں نے بلڈ پریشر کو بڑھایا ہے اور اسی طرح زیادہ وزن میں ہیں ، اپنے تجویز کردہ جسمانی وزن کے قریب جانے کی کوشش کریں جتنا آپ ممکنہ طور پر کر سکتے ہیں۔چل کر خون کی گردش کو کم کرنے کی کلید یہ ہے کہ آپ اپنے بازوؤں کو جھولتے ہوئے تیز چلیں۔ 25 ٪ میل پیدل چلنے اور ایک میل تک واک کے ساتھ تعمیر سے شروع کریں۔ آپ حیرت زدہ ہوجائیں گے کہ آپ کے خون کی گردش کا دباؤ کتنا کم ہوتا ہے اس کے بعد روزانہ 14 دن سے ہر مہینے چلنے کے معمول کے معمول کے مطابق ہوتا ہے۔ اس ورزش کو بلند دباؤ میں کم کرنے کی وجہ یہ ہے کہ یہ شریانوں کو کھولتا ہے اور جس سے خون کی گردش کا دباؤ کم ہوجاتا ہے۔ اس حقیقت کے باوجود کہ ورزش کے دوران بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے ، ورزش ختم ہونے کے بعد یہ گر جاتا ہے۔ جب یہ بیک اپ ہوتا ہے تو ، یہ عام طور پر اس قسم کی اعلی درجے کی نہیں پہنچتا ہے۔آپ کے لئے ذاتی طور پر صحت کے لئے ایک اور اہم اقدام یہ ہوگا کہ تمباکو نوشی نہ کریں: جبکہ تمباکو کا استعمال براہ راست بلڈ پریشر سے منسلک نہیں ہوتا ہے ، اس سے آپ کو کورونری حملے اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ جیسے جیسے آپ کا وزن بڑھتا ہے ، آپ کے خون کی گردش کا دباؤ بڑھتا ہے۔ دراصل ، زیادہ وزن ہونے کی وجہ سے آپ کو اپنے مطلوبہ وزن میں ہونے کی نسبت بلڈ پریشر کو بڑھانے کے ل two دو سے چھ گنا زیادہ خطرہ بن سکتا ہے۔ مطلوبہ حد میں اپنے وزن کو برقرار رکھنا صرف ضروری نہیں ہے کہ آپ اپنے مجموعی صحت انشورنس اور فلاح و بہبود کے لئے بلڈ پریشر میں اضافے کو بھی روکیں۔...

شکل میں ہوں - ابھی آپ کو کیا کرنا ہے!

مارچ 26, 2022 کو Cleveland Boeser کے ذریعے شائع کیا گیا
جلد ہی ، یہ پورے سال کا وہ نقطہ ہوگا۔ کرسمس کے موسم میں شکریہ۔ خاندانی اجتماعات کا کافی وقت ، جس کے ساتھ بڑے جشن منانے کے ساتھ ، آپ کے تصور سے کہیں زیادہ تیزی سے آرہا ہے۔جب آپ محض اس سے نفرت نہیں کرتے ہیں جب کسی جشن کے موقع پر ہر ایک کے سامنے ، آنٹی آپ کے لئے طلوع ہوتی ہے اور آخر میں کسی بچے کو حاملہ ہونے پر آپ کو زور سے مبارکباد پیش کرتی ہے...