فیس بک ٹویٹر
wikiehealth.com

ٹیگ: خواتین

مضامین کو بطور خواتین ٹیگ کیا گیا

کھیلوں کی چوٹوں کی روک تھام

اگست 12, 2023 کو Cleveland Boeser کے ذریعے شائع کیا گیا
چونکہ بہت سارے لوگوں کو ورزش اور سرگرمی کے فوائد کا احساس ہوتا ہے ، لہذا اس میں حصہ لینا اور محفوظ طریقے سے تربیت دینا بہت ضروری ہے۔ اگرچہ کھیلوں سے متعلقہ چوٹیں مکمل طور پر روکنے کے قابل نہیں ہیں ، لیکن متعلقہ احتیاطی تدابیر اختیار کرنے سے ان کی اہمیت اور/یا شدت کم ہوسکتی ہے۔کھیلوں کی چوٹیں عام طور پر اچانک ہڈیوں کو توڑنے ، کنڈرا کو چیرنے یا پٹھوں کو پھاڑنے کے ساتھ جڑی ہوتی ہیں تاہم غیر رابطہ اسپورٹس میں زیادہ سے زیادہ چوٹیں سنجیدگی سے آہستہ آہستہ ہوتی ہیں۔ ایک کھلاڑی کی سب سے بڑی طاقت اکثر اس کی سب سے بڑی کمزوری ہوسکتی ہے۔ ان کا مسابقتی سلسلہ جو انہیں ضرورت سے زیادہ تعلیم دینے پر مجبور کرتا ہے وہ ان کا بدترین دشمن ہے جو زخموں سے نمٹنے کے سلسلے میں ہے۔ چوٹ سے بچنا اتنا ہی اہم ہونا چاہئے جتنا بڑھتی ہوئی طاقت ، قلبی تندرستی حاصل کرنا یا لچک کو بہتر بنانا۔ ذیل میں زخمی ہونے کے امکانات کو کم کرنے کے لئے کچھ بنیادی رہنما خطوط درج ہیں اور اسی طرح ہفتے کے آخر میں واریر سے زیادہ متعلقہ ہیں کیونکہ وہ پیشہ ورانہ کھیلوں کے لوگوں سے ہیں۔نئی سرگرمیاں آہستہ آہستہ متعارف کروائیںزخمیوں کا ایک اہم تناسب اس وقت ہوتا ہے جب کوئی ایتھلیٹ کسی نئی سرگرمی کا آغاز کرتا ہے (یا اس کی شدت/مدت کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے جس کی وہ اس سرگرمی کو انجام دے رہے ہیں)۔ مثال کے طور پر ، رنرز کے لئے ایک معیاری سفارش یہ ہوگی کہ وہ اپنے مائلیج کو صرف 10 ٪ ہفتہ وار بڑھائیں۔ اس کے علاوہ ، ایک موثر تربیت کا نصاب قلبی کنڈیشنگ اور کھیلوں سے متعلق مخصوص پٹھوں کو مضبوط بنانے دونوں کو نشانہ بناتا ہے۔کبھی بھی سخت تربیت نہ کریں جب سختاگر آپ کو ہر ورزش کے بعد تکلیف ہوتی ہے تو آپ اپنے سسٹم کو صحت یاب ہونے کے لئے وقت اور توانائی نہیں دے رہے ہیں۔ ایسی صورت میں جب آپ زیادہ شدت پر تربیت دینے کی کوشش کرتے ہیں جب بھی سخت اور تکلیف ہوتی ہے ، تب حرکتیں ہم آہنگ نہیں ہوتی ہیں اور چوٹوں کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ انتہائی کم سے کم 24-48 گھنٹوں میں سخت سرگرمی سے صحت یاب ہونے کی اجازت دیں۔ مناسب طریقے سے فراہم کردہ مساج بحالی کے وقت کو قابل تحسین کم کرسکتا ہے۔انتہائی تھکے ہوئے یا درد میں ورزش کرنے سے گریز کریںتربیت یا مسابقت میں ، آپ کو درد کو آگے بڑھانے اور تھک جانے پر جاری رکھنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے۔ چوٹوں کے سلسلے میں تھکاوٹ ایک انتہائی اہم خطرہ عنصر ثابت ہوئی ہے۔وارمنگ اور کولنگ ڈاؤنگرم پٹھوں کو سرد پٹھوں سے کہیں بہتر پھیلا ہوا ہے۔ ایک بار جب پٹھوں کو ٹھنڈا اور سخت ہوجائے تو کنڈرا ، پٹھوں اور ligaments پھاڑ جائیں گے۔ وارمنگ اپ غیر ضروری علاقوں سے خون کی گردش کو کام کرنے والے پٹھوں کی طرف موڑنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ٹھنڈا ہونا ، یہ سخت سرگرمی کے بعد 10-15 منٹ تک جاری رہنا چاہئے جب آپ کے جسم کا درجہ حرارت معمول پر آنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ تھکاوٹ کی مصنوعات پٹھوں سے بہہ جاتی ہیں۔ ٹھنڈا ہونے کے بعد ہی شاور رکھنا کیونکہ آپ ممکنہ طور پر سخت ہونے کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں۔تاہم ، تربیت یا میٹنگ سے پہلے وارم اپ صرف کھینچنے سے کہیں زیادہ ہونا چاہئے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تربیت سے پہلے موثر پھیلاؤ کا کوئی ایتھلیٹ زخمی ہونے کے امکان پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے۔ اپنے آپ کو کھینچنے سے کوئی حفاظتی فوائد نہیں ہوتے ہیں حالانکہ اس میں آسانی سے بچھڑوں ، ہیمسٹرنگز وغیرہ لیتے ہیں۔ وارم اپ کو کافی حد تک کم شدت کی سطح پر تجربے کی نقل تیار کرنا ہوگی۔مناسب جوتے پہنیںجھٹکے جذب کرنے والوں کی حیثیت سے ، سخت ورزش کے دوران پیروں کو بھاری دباؤ میں ڈال دیا جاتا ہے۔ بوجھ کو کشن کرنے کے لئے مناسب جوتے ضروری ہے اور تجربے کے ل the جوتے مناسب ہونا چاہئے۔ جوتے پہننا جو بہت ہلکے ہیں یا ناہموار پہنے ہوئے ہیں چوٹ کے پیچھے عام عوامل بن گئے ہیں۔کیلشیم کی کمیخواتین کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ وہ اپنی غذا میں کافی کیلشیم حاصل کر رہے ہیں کیونکہ تناؤ کے فریکچر مردوں کے مقابلے میں خواتین میں 10 گنا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ نیز وہ خواتین جو بے قاعدہ ادوار ہیں وہ خاص طور پر تناؤ کے فریکچر کے لئے قابل برداشت معلوم ہوتی ہیں۔دلچسپ بات یہ ہے کہ کافی دو عوامل چوٹ کے بہترین پیش گو ہیں۔...

شیشے پڑھنا - کیا نظر ہے!

فروری 18, 2023 کو Cleveland Boeser کے ذریعے شائع کیا گیا
شیشے پڑھنا تفریح ​​ہوسکتا ہے۔ آپ کو البرٹ آئن اسٹائن ہونے یا ماریان لائبریرین کے ان فرسودہ ورژن میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ کو شیشے پڑھنے کی ضرورت ہوگی۔ ان کا استعمال کرتے ہوئے دھماکے کریں۔ پڑھنا شیشے صرف ایک اور فیشن لوازمات ہیں ، یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ ، آپ کے پڑھنے کے شیشے کے ساتھ ساتھ یہ بھی ہے کہ آپ کر سکتے ہیں - آپ نے اندازہ لگایا ، یہ پڑھیں۔پڑھنے کے شیشے کونے کی فارمیسی کی طرف سے پیش کی جاتی ہے۔ چہرے کے لئے بھوری یا سیاہ میگنفائنگ شیشوں کا ایک سیٹ منتخب کرنا اور اس کا انتخاب ممکن ہے۔ ugh! لیکن ایسی صورت میں جب آپ واقعی میں ٹھنڈے ورژن کے ل try کوشش کرنا چاہتے ہیں تو ، آس پاس چیک کریں۔ یہاں واقعی ایک پرکشش پڑھنے والے شیشے ملے ہیں۔ بہت سے قابل اعتماد آن لائن خوردہ فروشوں ، اعلی معیار کے تحفے اور فیشن اسٹورز ، اور آنکھوں کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد پڑھنے کے زبردست شیشے کا ذخیرہ کرتے ہیں۔خواتین کے لئے پڑھنے کے شیشے کی متعدد بہت ہی عمدہ ، نسائی اقسام ہیں۔ اعلی معیار کے زائل فریموں کی تلاش کریں جو شکلوں اور رنگوں کی حد میں آتے ہیں۔ آپ کو منتخب کرنے کے ل you آپ کو مختلف قسم کے شیلیوں کو مل سکتا ہے جس میں بلا شبہ صرف ایک سنگل سے کہیں زیادہ ضرورت ہوگی۔ رائسٹون سے ہاتھ سے پینٹ زیور سے متعلق زیور سے متعلق خواتین کے لئے منفرد پڑھنے کے شیشے کا انتخاب مارکیٹ میں ہے جس کا انتظار کیا گیا ہے۔اسی طرح مردوں کے پاس قارئین کی ایک بھیڑ ان کے لئے صرف دستیاب ہے۔ آپ کلارک کینٹ اور یرئیر کی طرح کے الٹرا ٹھنڈے موٹے فریموں کو مل سکتے ہیں۔ مردانہ خصوصیات کو آفسیٹ کرنے کے ل You آپ کو مذکر کی شکلوں میں کاٹنے والے اعلی معیار کے دھات کے فریم مل سکتے ہیں۔ بہت سے پڑھنے والے شیشے کے مینوفیکچروں نے یہاں تک کہ ان تمام لوگوں کے لئے ایک اور قسم کے قارئین تیار کرنا شروع کردیئے ہیں جن کو قارئین کی تلاش میں پریشانی ہوتی ہے جو کافی بڑے ہیں۔ بڑے سر باب اور فاٹ ہیڈ جیسے ناموں کے ساتھ وہ یقینی طور پر ایک فراخ فٹ فراہم کرتے ہیں۔خواتین اور مردوں کے لئے یکساں طور پر فٹ ہونے والے شیشے پڑھنے کی بہت سی قسمیں ہیں۔ سرکلر یا آئتاکار شکلوں میں کلاسیکی کچھوے اور سیاہ فریم واقعی یونیسیکس ہیں۔ مزید برآں ، آسانی سے براہ راست کسی پرس یا جیب یا فولڈ ایبل پڑھنے والے شیشے میں گرنے کے لئے زبردست کمپیکٹ پڑھنے کے شیشے موجود ہیں جو کہیں زیادہ کمپیکٹ جگہ میں ٹوٹ جاتے ہیں۔آپ کو رنگین پڑھنے والے شیشے بھی مل سکتے ہیں۔ اشارے ان لوگوں سے مضبوطی سے مختلف ہوتے ہیں جو فیشن کے لئے سختی سے ہوتے ہیں جو روشن سورج کی روشنی سے تحفظ فراہم کرتے ہیں۔ باہر پڑھنے کے لئے سورج پڑھنے کے شیشے بہترین ہیں۔ بائیفوکل سورج پڑھنے کے شیشے بہترین ہیں کیونکہ وہ آپ کو پڑھنے یا قریبی وژن کی اصلاح کے قابل بناتے ہیں جس کی آپ کو ضرورت نہیں ہے جبکہ آپ کو غیر سمجھوتہ فاصلے کے وژن کی اجازت ہے۔آپ کو پڑھنے کے شیشوں کے ل several کئی عمدہ لوازمات ملیں گے جیسے مثال کے طور پر آئیگلاس کیسز ، ڈیزائنر ریڈنگ شیشے کی زنجیروں اور ربڑ اور ربن کی ہڈیوں ، میگنفائنگ لینس جو آسانی سے آپ کے بٹوے میں فٹ ہوجاتے ہیں اور پڑھنے والے شیشوں کے لئے کپڑے صاف کرتے ہیں۔آپ شیشے پڑھنے میں مزہ آسکتے ہیں اور اپنے ذاتی انداز کے انداز کا اظہار کرتے ہیں!...

بالیمیا کے حامی رویوں کا نقصان دہ ظہور

نومبر 6, 2022 کو Cleveland Boeser کے ذریعے شائع کیا گیا
اگرچہ بلیمیا کو کھانے کی خرابی کی حیثیت سے درجہ بند کیا گیا ہے ، لیکن بلیمیا والے ہر شخص کو ایسا محسوس نہیں ہوتا جیسے انہیں کوئی پریشانی ہو۔ کچھ بلیمیا اور کشودا کو طرز زندگی کے طور پر دیکھتے ہیں۔ انتخابی طرز زندگی۔بلیمیا اور کشودا کے حامل افراد گھبرائے ہوئے ہیں یا چربی حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ کھانے کے خیال سے بھی شرمندہ ہیں۔ ان کے پاس جسمانی غیر صحت بخش شبیہہ ہوگی اور ان کا خیال ہے کہ ، قطع نظر اس سے قطع نظر کہ وہ حقیقت میں کس طرح نظر آتے ہیں ، ان کا وزن زیادہ ہے۔ جن لوگوں کو بلیمیا ہوتا ہے وہ کھانے پر پھنس سکتے ہیں ، لیکن وہ یا تو کھانے کے بعد قے کرتے ہیں ، جلاب زیادہ استعمال کرتے ہیں ، یا ضرورت سے زیادہ ورزش کرتے ہیں۔ جن لوگوں کو کشودا ہوتا ہے وہ خود کو بھوک لاتے ہیں۔ خواتین میں نوے فیصد کی خرابی کی شکایت آتی ہے ، جن میں بہت سے نو عمر ہیں۔پرو بلیمیا اور اینوریکسیا کے حامی گروپ ویب پر رہتے ہیں۔ زیادہ تر نوعمر لڑکیوں کے ذریعہ چلائے جانے والے انٹرنیٹ سائٹس اور کمیونٹی فورمز کو "انا ،" شارٹ فار "انورکسیا" ، اور "میا ،" مختصر "بلیمیا" میں مہارت حاصل ہے۔ متعدد انٹرنیٹ سائٹیں غذا کی منصوبہ بندی کے لئے غذائیت سے متعلق معلومات کا استعمال کرتی ہیں ، مثال کے طور پر ، کس طرح کم کیلوری میں معدنیات اور وٹامنز کی مطلوبہ ضروریات کو بالکل ٹھیک کھائیں۔ دوسرے حصے قارئین کو یہ سکھاتے ہیں کہ کس طرح روزانہ کم ترین کیلوری کھائیں ، کس طرح دوسرے لوگوں سے کشودا یا بلیمیا چھپائیں ، دوسری معلومات کے ساتھ ، بنیادی طور پر ، کھانے کی خرابی کو بہتر بناتے ہیں۔ان افراد کے لئے جو بالیمیا اور انوریکسیا کے حامی ہیں ، کھانے کی خرابی یقینی طور پر ایک انتخاب ہے۔ بہت ساری انٹرنیٹ سائٹوں میں "تھنسپریشن ،" ، قیمتیں ، آرٹ ، اور پتلی یا موٹے موٹے زائرین کی تصاویر پر مرکوز صفحات شامل ہیں تاکہ قارئین کو زیادہ وزن کم کرنے کی ترغیب دی جاسکے۔ ویب سائٹیں ان افراد کے لئے تنظیمیں ہیں جو ان کا استعمال کرتے ہیں۔تاہم ، بہت سارے لوگ ، بلیمیا کے حامی اور انوریکسیا کے حامی صفحات کو پریشان کن دریافت کرتے ہیں۔ کھانے کی خرابی کی شکایت کے پیشہ ور افراد نے بحث کی ہے کہ ان افراد کو کس طرح بہتر طریقے سے سنبھالنا ہے جو اپنے کھانے کی خرابی کو طرز زندگی کے طور پر دیکھتے ہیں۔ کچھ لوگوں نے استدلال کیا ہے کہ ان ویب سائٹوں کو آف کرنا چاہئے ، لیکن دوسروں کا کہنا ہے کہ اس سے یہ مسئلہ ٹھیک نہیں ہوسکتا ہے ، اور یہ کہ خواتین پہلے ہی ایک دوسرے کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ وزن پر بحث کر رہی ہیں۔بہت سارے پیشہ ور افراد کا کہنا ہے کہ ان انٹرنیٹ سائٹوں کا بہترین جواب اس ثقافت کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنا ہوگا جو ایسی خواتین کو تخلیق کرتی ہے جو بہت موٹی محسوس کرتی ہیں۔ نوجوان خواتین-اور مردوں کو ان کی کامیابیوں کی وجہ سے ، ان کی نظر نہیں بلکہ ان کی تعریف کی جانی چاہئے۔ صحت مند بھوک اور جسمانی تصاویر کی حوصلہ افزائی کی جانی چاہئے ، اور نوعمروں کو اپنے قریب کے بڑوں سے پیار اور مدد حاصل کرنی چاہئے۔...