ٹیگ: سال

ہچکچاہٹ کے مشق کرنے والوں کے ل a گڑبڑ کے ساتھ فٹ ہونے کا بہترین طریقہ آہستہ آہستہ شروع کرنا اور یہاں تک کہ آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہونے پر جمع کرنا ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو تھوڑا سا صرف تھوڑا سا کرتے ہیں جب آپ محفوظ جگہ سے بہت زیادہ دور جانے کے بجائے کچھ بھی کرتے ہیں تو آپ حیرت انگیز طور پر اچھ way ے راستے کو تیزی سے حاصل کرسکتے ہیں۔ورزش کرنے کے لئے کام کرنے کے اس انداز میں وہاں موجود فٹنس کے شوقین افراد کے لئے تھوڑا سا کمزور دکھائی دے سکتا ہے۔ بہر حال ، آپ کو ذہن میں رکھنا ہوگا کہ وہ پہلے ہی تربیت کے بہت بڑے فوائد سے لطف اندوز ہو رہے ہیں۔ اور یہ ان لوگوں کے لئے ایک نزاکت کا کام کرتا ہے جو پسینے اور بے چین ہونے کی وجہ سے ایک وحشت رکھتے ہیں اور جن کا ابھی تک اس سے رابطہ نہیں ہے کہ یہ فٹ ہونے کا کتنا بہتر محسوس ہوتا ہے۔معمول کے ساتھ شروع کریں جس پر آپ عمل پیرا ہوسکتے ہیں:کسی آسان چیز پر فوکس کریںورزش میں آسانی سے آسانی سے مدد کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ آپ بغیر کسی خاص کپڑے بنے اپنے پورے دن میں فٹ ہونے کے قابل ہیں۔ آرام دہ اور پرسکون جوتے پر رکھا گیا ہے اور آپ تیار ہیں۔ اور یہ واقعی کچھ ہے جو زیادہ تر لوگ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ چاہیں تو آپ اپنے کتے اور نوجوانوں کو لے سکتے ہیں۔ وہ بھی فائدہ اٹھائیں گے۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ باہر نہیں نکل سکتے تو اپنے گھر کے گرد چہل قدمی کریں۔تھوڑی سی رقم کے ساتھ شروع کریںاگر ناکافی وقت آپ کو دور کررہا ہے تو ، صرف دس منٹ کی ورزش پر توجہ دیں۔ ہر ایک کو آپ کے دن میں 10 منٹ کہیں زیادہ جگہ ملے گی۔ آپ حیران رہ جائیں گے کہ آپ ہر دن صرف دس منٹ کے ساتھ کتنا بہتر محسوس کریں گے جب تک کہ آپ اس وقت کوئی کام نہ کریں۔ بہتر ہے ، جب آپ سیر حاصل کرنے کے قابل ہو تو دو یا تین 3 دس منٹ کے وقفے تلاش کریں۔ دوپہر کے کھانے کے وقت اور رات کے کھانے کے بعد واک سے میچ کرنا بہت اچھا ہے اور ہوسکتا ہے کہ آپ اسے کام سے یا اپنے بچوں کو کالج میں لے جانے کے سفر کا حصہ بنائیں۔ یہ ایک متناسب طرز زندگی کے لئے رہنما خطوط کے ساتھ پورا ہوگا - تاہم کسی بھی صورت میں دن میں دس منٹ میں واقعی آپ کو شروع کرنا حیرت انگیز ہے۔ لہذا اگر آپ اضافی وقت کو نہیں بخشا سکتے تو قواعد کو روکنے کی اجازت نہ دیں۔کبھی بھی بہت زیادہ تیز نہیں جانااگر آپ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں۔ ایک بار جب آپ ترقی کرتے ہیں تو ، اپنی طاقت کو مستقل طور پر تیار کریں ، ہر دن اپنے آپ کو احتیاط سے چیلنج کریں کہ تھوڑا سا آگے بڑھیں ، تھوڑا سا تیز یا تھوڑا سا لمبا۔ اپنے آپ کو بہت زیادہ دباؤ ڈالنے سے حادثات کا باعث بنتا ہے اور اگر یہ بہت تیزی سے پہنچ جاتا ہے تو آپ پیش کش کو ختم کردیں گے۔اسے تفریح ​​بنائیںاپنے ٹہلنے کے لئے کچھ اچھی کمپنی حاصل کریں یا کسی MP3 یا سی ڈی پلیئر یا ہلکا پھلکا ریڈیو پر توجہ دیں۔ اپنے پڑوس میں چلنے کے لئے ایک محفوظ جگہ کا انتخاب کریں اور جب آپ کر سکتے ہو تو ، کہیں بھی زبردست مناظر کے ساتھ۔ چلنے کے لئے کسی اچھی جگہ کو دریافت کرنے کے لئے صرف تھوڑا سا گاڑی چلانے کے قابل ہوسکتا ہے۔اپنے آپ کو بڑے فوائد کی یاد دلائیںاپنے آپ کو ہر روز یاد دلائیں ، جیسا کہ آپ اپنی ورزش کرتے ہوئے دیکھتے ہیں ، آپ اپنی فلاح و بہبود اور فلاح و بہبود کے ل how کتنا کرتے ہیں - اپنے دل کا دورہ پڑنے ، دل کے فالج اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنا ، کیلوری کو جلا دینا اور اپنا وزن برقرار رکھنا ، کمی سے بچانے میں مدد کرنا پٹھوں کی عمر کے طور پر آپ کی عمر گروپ اور اپنے آپ کو آسٹیوپوروسس سے بھی بچاتا ہے۔ اور اس کے ناقابل تسخیر فوائد ہوں گے جیسے آپ کی خود اعتمادی اور مزاج کو بڑھانا کیونکہ آپ اپنے لئے کچھ مثبت کر رہے ہیں۔مستقل رہیںچلنے کی طرح نرم ورزش کا استعمال کرتے ہوئے مستقل رہیں اور ہر دن لکھتے رہیں۔ ایک دن کو ہفتہ وار میں طویل کرنے دینا بہت آسان ہے اور پھر یہ دوبارہ شروع کرنا مشکل ہے۔ اگر آپ وقفے کے لئے جانا ختم کرتے ہیں تو جہاں آپ تھے وہاں واپس جائیں۔ اگلے دن اپنے وقت اور کوششوں کو دوگنا کرکے ایک دن کی جگہ لینے کی کوشش نہ کریں۔ نیز اگر آپ ایک دن کا استعمال کرتے ہوئے بہت کچھ انجام دیتے ہیں اور کسی نئی سرگرمی کی ناخوشگوار حرکت محسوس کرتے ہیں تو ، پھر بھی اگلے دن اپنی واک کرنے کی کوشش کریں ، حالانکہ آپ کو معمول سے تھوڑا سا آہستہ نظر آنا پڑتا ہے۔ یہ ورزش کو ورزش کو عادت میں تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔اپنے آپ کو مانیٹر کریںایک پیڈومیٹر آپ کی پیشرفت پر جانچ پڑتال کرنے کے لئے ایک عمدہ ٹول ہے۔ آپ اپنی باقاعدہ واک یا یہاں تک کہ جو رفتار آپ سارا دن لیتے ہیں اس کی تعداد گننے کے قابل ہیں۔ ایک پیڈومیٹر آپ کو اپنی سرگرمی کی ڈگری تیار کرنے کی ترغیب دیتا ہے اور اپنے فٹنس ٹکڑے کو ٹکڑے ٹکڑے کرنے میں خود کو پریشانی میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ اپنے دن کی ساری سرگرمی کی نگرانی کرتے ہیں تو ، جلد ہی اس کی رفتار جمع ہوجاتی ہے اگر آپ ان عمر رسیدہ وزن میں کمی کے مشورے پر عمل کرتے ہیں جس میں پارکنگ سے دور کی جگہ پر اور لفٹ کے بجائے سیڑھیاں استعمال کرتے ہیں۔ ان کا کہنا ہے کہ آپ کو روزانہ 10،000 اقدامات کے لئے گولی مار دینی چاہئے ، اس کے باوجود ، آپ اسے ایک ہی وقت میں مستقل طور پر 100 بنا سکتے ہیں۔ایک متبادل حل منتخب کریںاگر چلنے پھرنے سے آپ کو جوش و خروش نہیں ہوتا ہے تو آپ کسی ایسے کام کا انتخاب کرنا چاہیں گے جو آپ کرنا چاہتے ہیں - کچھ ورزش کی طرح محسوس نہیں ہوتا ہے۔ ناچنے یا اسکیٹنگ ، اسکیئنگ یا گھوڑوں کی سواری کے بارے میں سوچئے؟ کوئی بھی چیز جو آپ کو دوروں اور منتقل کرنے پر حاصل کرتی ہے وہ آپ کی فٹنس کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے - آپ کو ان اعمال میں محدود ہونے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ منتخب کرتے ہیں بشرطیکہ آپ کی موجودہ صحت ٹھیک ہو۔ بچپن میں ان چیزوں کو مدنظر رکھیں جو آپ نے بچپن میں پسند کیا ہے اور انہیں دوبارہ لینے کی کوشش کریں۔...

بچے پیدا کرنے کا سب سے بڑا مسئلہ یہ قابل ذکر حقیقت ہوسکتا ہے کہ وہ عام طور پر والدین کے تناؤ کی بنیاد ہیں۔ یہ ہے ، ظاہر ہے ، ابتدائی تناؤ جو واقعی والدین ہونے سے شروع ہوتا ہے اور اس سچائی کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے بچے بڑے ہو رہے ہیں ، نئی چیزیں سیکھ رہے ہیں ، اپنی زندگی کو اپنی طرح سے زندگی گزار رہے ہیں ، اور - کثرت سے - چیزوں کا تعین کرتے ہیں۔ مشکل طریقے...

آپ کے گھٹنوں ، کندھوں اور کوہنیوں میں تمام بڑے جوڑ ہیں۔ آپ کے ہاتھوں اور پیروں میں بہت سے جوڑ ہوتے ہیں۔ ہمارے جوڑ تقریبا ہر تحریک کے لئے استعمال ہوتے ہیں جو ہم بناتے ہیں۔ نصف عمر 65 سال سے زیادہ عمر کے بالغ - یا 20 ملین سے زیادہ امریکی ، بار بار یا دائمی مشترکہ درد ، سختی اور بعض اوقات سوجن کا شکار ہیں۔ جوڑوں کا درد اتنا سخت ہوسکتا ہے کہ متاثرین کی روزانہ کی عام سرگرمیاں ، جیسے اناج کا پیالہ کھانا یا کسی کے بال دھونے ، مشکل یا اس سے بھی ناممکن ہوجاتے ہیں۔کئی سالوں سے ، مشترکہ درد سے نجات کے ل treatment علاج کے اختیارات دو طرح کی دوائیوں تک ہی محدود رہے ہیں: ایسیٹامینفین (ٹائلنول) یا نونسٹرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (این ایس اے آئی ڈی)۔ دونوں ہلکے جوڑوں کے درد کے لئے موثر علاج ہیں ، اور مؤخر الذکر مشترکہ سوزش کو بھی کم کرتا ہے۔حالیہ طبی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خود سے مریض ورزش کے ذریعہ اپنی حالت کو بہت بہتر بنا سکتے ہیں۔ ورزش طاقت اور لچک پیدا کرتی ہے ، اور مشترکہ کے آس پاس کے پٹھوں کو ٹننگ کرنے سے اس کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ورزش سختی کو کم کرسکتی ہے ، خون کی گردش میں اضافہ کرسکتی ہے ، اور وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے ، جو جوڑوں سے دور ہوجاتی ہے۔ مریضوں کو اپنے معالج کے ساتھ ورزش کی ایک محفوظ سطح قائم کرنا چاہئے ، اور ایک ساتھ مل کر ایک باقاعدہ انفرادی طور پر تیار کی گئی ہے جس سے متاثرہ افراد کو زیادہ سے زیادہ فائدہ فراہم کیا جاسکتا ہے۔حرارتی پیڈ ، آئس پیک اور حالات کریم ، رگڑ اور سپرے قلیل مدتی مشترکہ درد سے نجات فراہم کرتے ہیں۔ مستقل ، دائمی جوڑوں کے درد کے ل the ، سٹیرایڈ گلوکوکورٹیکائڈ کے انجیکشن تقریبا three تین ہفتوں تک راحت کی پیش کش کرسکتے ہیں ، اور جوڑوں میں قدرتی طور پر موجود مادہ ہائیلورونک ایسڈ کے انجیکشن ایک سال تک جاری رہ سکتے ہیں۔مشترکہ درد کو کمزور کرنے والے مریضوں کے لئے سرجری ضروری ہوسکتی ہے۔ سرجن مشترکہ کو دوبارہ ترتیب دینے کا انتخاب کرسکتے ہیں یا خراب شدہ مشترکہ کو مکمل طور پر مصنوعی ایک کے ساتھ تبدیل کرسکتے ہیں۔ کل مشترکہ متبادل بہت سارے مریضوں کے لئے مشترکہ درد سے متعلق امدادی امداد لاسکتا ہے۔قدرتی سپلیمنٹس جیسے گلوکوسامین (کرسٹیسینز کے گولوں سے ماخوذ) اور چوڈروئٹین (گائے کے ٹریچیز سے مربوط ٹشو کا ایک حصہ) مشترکہ درد کو دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ حالیہ برسوں میں غذائیت کے اضافی سپلیمنٹس اور ایکیوپنکچر جیسے متبادل علاج تیزی سے مقبول ہوگئے ہیں ، اس لئے کہ قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ اس وقت مشترکہ درد سے نجات پر پڑنے والے اثرات کا پتہ لگانے کے لئے تحقیق کر رہا ہے۔ تحقیق کے نتائج حامیوں کے دعووں کی توثیق کرسکتے ہیں یا شاید علاج کے مقررہ طریقہ کو تبدیل کرسکتے ہیں۔...