فیس بک ٹویٹر
wikiehealth.com

شکل میں ہوں - ابھی آپ کو کیا کرنا ہے!

اکتوبر 26, 2021 کو Cleveland Boeser کے ذریعے شائع کیا گیا

جلد ہی ، یہ پورے سال کا وہ نقطہ ہوگا۔ کرسمس کے موسم میں شکریہ۔ خاندانی اجتماعات کا کافی وقت ، جس کے ساتھ بڑے جشن منانے کے ساتھ ، آپ کے تصور سے کہیں زیادہ تیزی سے آرہا ہے۔

جب آپ محض اس سے نفرت نہیں کرتے ہیں جب کسی جشن کے موقع پر ہر ایک کے سامنے ، آنٹی آپ کے لئے طلوع ہوتی ہے اور آخر میں کسی بچے کو حاملہ ہونے پر آپ کو زور سے مبارکباد پیش کرتی ہے .. اگر آپ نہیں ہیں۔

اس کے بجائے بہتر نہیں ہوگا اگر اس نے یہ تبصرہ کیا ہوتا کہ وہ بمشکل آپ کو پہچان سکتی ہے کیونکہ آپ نے اتنا وزن کم کیا ہے۔

شرمندگی کے پیچھے یہ پیٹ پھیلنا ایک بڑی وجہ ہوسکتی ہے۔ تو اضافی پاؤنڈ جو آپ کے ساتھ گرم لباس پر لگاتے ہیں۔ آپ سمجھتے ہیں کہ سردی جس طرح سے آپ کو ہنگری بنا سکتی ہے۔

جس طرح آپ چھپ سکتے ہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے جسمانی وزن کو نظرانداز کرنے کی ضرورت ہے۔

پیٹ کو کنٹرول کفن سے چھپائیں اور بٹ چمکتا ہے۔ تہوار کے موسم میں اس صورتحال پر غور کریں ، ایک بار جب آپ اپنے خوبصورت کاک ٹیل لباس میں نچوڑنے کی کوشش کریں۔ اور پھر ایک بڑی چربی ساسیج کی طرح نظر آتے ہیں۔

تاہم ، ذرا تصور کریں کہ ، اس پسندیدہ کاک ٹیل لباس میں پھسلتے ہوئے ، اس کے لئے یہ بالکل فٹ ہوجاتا ہے ، کوئی بدصورت بلج نہیں۔ مال میں گھومنا ، گاؤن کو اٹھانا جو آپ کو پسند ہے اس سے بھی یہ آپ کو بالکل فٹ بیٹھتا ہے۔ اپنے ہی لڑکے کے چہرے پر ظاہری شکل کا تصور کریں جب وہ دیکھتا ہے کہ آپ اس وجہ سے حیرت انگیز گاؤن ہیں۔

آخر آپ کو کس حقیقت کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ آپ کا فیصلہ ہے۔ آپ کو جلدی سے شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ فوری طور پر اپنے ہی اعداد و شمار پر کام کرنا شروع کریں۔ دیکھیں کہ آپ کیا لیتے ہیں ، اور ورزش حاصل کرتے ہیں جس کی آپ کو ضرورت ہوگی۔

فوڈ جرنل کے ساتھ شروع کریں۔

جیسے جیسے یہ ٹھنڈا ہوتا جاتا ہے ، آپ کو ہنگری ہونے کا رجحان ہوتا ہے۔ آپ چھوٹے نمکین ، صفر چربی ، کم کیلوری لے سکتے ہیں ، پھر بھی بہت سارے چھوٹے نمکین جلد ہی کافی مقدار میں کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے ، آپ ان 100 کیلوری کے ناشتے کے سائز کے پیک حاصل کرتے ہیں ، اور ان کو چبا دیتے ہیں۔ ایک پیک ختم کریں ، محسوس کریں جیسے کسی چیز کو گونجنے کی طرح ، دوسرا پیک حاصل کریں۔ بار بار. آپ کے دن کے اختتام تک ، آپ نے اس کا احساس کیے بغیر 10 ناشتے کے پیک لیے ہوں گے۔ ان 100 کیلوری کے نمکین نے 1000 کیلوری کے لگ بھگ شامل کیا ، جو آپ کے باقاعدہ کھانے کی گنتی نہیں کررہے ہیں۔

تب آپ جو مشروبات لیتے ہو اسے تلاش کرسکتے ہیں۔ شراب خوفناک ہے۔ آپ کا سسٹم اسے چربی کی طرح برتاؤ کرتا ہے۔ بیئر پیٹ کو مدنظر رکھیں۔

اس کے بعد آپ جو سوڈاس کھاتے ہیں ، کوک کے کین کے ساتھ ساتھ دوسرے کاربونیٹیڈ مشروبات ، آپ نے اپنی چائے اور کافی میں جو چینی رکھی ہے ، اٹلانٹا طلاق کے وکیل آپ کے استعمال کرتے ہیں۔

اپنی کھانے کی ڈائری کے ساتھ ، ہر دن پینے یا کھاتے ہوئے سب کو ریکارڈ کریں۔ ہر آئٹم کے اندر کیلوری کا حساب لگائیں اور کل یہ آپ کا دن کتنا کھایا جائے۔

یہ بلا شبہ کافی واچ اوپنر ہوگا۔ آپ کے اندر ہر چیز پر توجہ دیں۔ سوڈاس کے بجائے پانی میں سوئچ کرکے اپنی کیلوری کو کم کریں۔ اگر پانی ذائقہ کے لئے بلینڈ کرنا ہوگا تو ، اس کا ذائقہ لینے کے لئے پانی میں لیموں کا ایک ٹکڑا ڈالیں۔

اگلا ورزش تھوڑا سا آتا ہے۔

ایک اچھا کام منتخب کریں جس پر آپ قائم رہ سکتے ہو۔ جب آپ سب کے ساتھ بیہودہ رہے ہیں تو ، چلنے کی کوشش کریں۔ پاور واکنگ۔ اس سے بھی بہتر ، ٹریڈمل کے لئے حاصل کریں اور بس چلیں۔ جب آپ فٹر حاصل کرتے ہیں تو ، ایک سیر اور رن میں اضافہ کریں۔ آپ دیکھیں گے کہ پاؤنڈ آ رہے ہیں۔ دراصل ، بھاگنا وزن کم کرنے کا تیز ترین قدرتی حل ہوسکتا ہے۔