ٹیگ: کچھ

ہچکچاہٹ کے مشق کرنے والوں کے ل a گڑبڑ کے ساتھ فٹ ہونے کا بہترین طریقہ آہستہ آہستہ شروع کرنا اور یہاں تک کہ آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہونے پر جمع کرنا ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو تھوڑا سا صرف تھوڑا سا کرتے ہیں جب آپ محفوظ جگہ سے بہت زیادہ دور جانے کے بجائے کچھ بھی کرتے ہیں تو آپ حیرت انگیز طور پر اچھ way ے راستے کو تیزی سے حاصل کرسکتے ہیں۔ورزش کرنے کے لئے کام کرنے کے اس انداز میں وہاں موجود فٹنس کے شوقین افراد کے لئے تھوڑا سا کمزور دکھائی دے سکتا ہے۔ بہر حال ، آپ کو ذہن میں رکھنا ہوگا کہ وہ پہلے ہی تربیت کے بہت بڑے فوائد سے لطف اندوز ہو رہے ہیں۔ اور یہ ان لوگوں کے لئے ایک نزاکت کا کام کرتا ہے جو پسینے اور بے چین ہونے کی وجہ سے ایک وحشت رکھتے ہیں اور جن کا ابھی تک اس سے رابطہ نہیں ہے کہ یہ فٹ ہونے کا کتنا بہتر محسوس ہوتا ہے۔معمول کے ساتھ شروع کریں جس پر آپ عمل پیرا ہوسکتے ہیں:کسی آسان چیز پر فوکس کریںورزش میں آسانی سے آسانی سے مدد کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ آپ بغیر کسی خاص کپڑے بنے اپنے پورے دن میں فٹ ہونے کے قابل ہیں۔ آرام دہ اور پرسکون جوتے پر رکھا گیا ہے اور آپ تیار ہیں۔ اور یہ واقعی کچھ ہے جو زیادہ تر لوگ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ چاہیں تو آپ اپنے کتے اور نوجوانوں کو لے سکتے ہیں۔ وہ بھی فائدہ اٹھائیں گے۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ باہر نہیں نکل سکتے تو اپنے گھر کے گرد چہل قدمی کریں۔تھوڑی سی رقم کے ساتھ شروع کریںاگر ناکافی وقت آپ کو دور کررہا ہے تو ، صرف دس منٹ کی ورزش پر توجہ دیں۔ ہر ایک کو آپ کے دن میں 10 منٹ کہیں زیادہ جگہ ملے گی۔ آپ حیران رہ جائیں گے کہ آپ ہر دن صرف دس منٹ کے ساتھ کتنا بہتر محسوس کریں گے جب تک کہ آپ اس وقت کوئی کام نہ کریں۔ بہتر ہے ، جب آپ سیر حاصل کرنے کے قابل ہو تو دو یا تین 3 دس منٹ کے وقفے تلاش کریں۔ دوپہر کے کھانے کے وقت اور رات کے کھانے کے بعد واک سے میچ کرنا بہت اچھا ہے اور ہوسکتا ہے کہ آپ اسے کام سے یا اپنے بچوں کو کالج میں لے جانے کے سفر کا حصہ بنائیں۔ یہ ایک متناسب طرز زندگی کے لئے رہنما خطوط کے ساتھ پورا ہوگا - تاہم کسی بھی صورت میں دن میں دس منٹ میں واقعی آپ کو شروع کرنا حیرت انگیز ہے۔ لہذا اگر آپ اضافی وقت کو نہیں بخشا سکتے تو قواعد کو روکنے کی اجازت نہ دیں۔کبھی بھی بہت زیادہ تیز نہیں جانااگر آپ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں۔ ایک بار جب آپ ترقی کرتے ہیں تو ، اپنی طاقت کو مستقل طور پر تیار کریں ، ہر دن اپنے آپ کو احتیاط سے چیلنج کریں کہ تھوڑا سا آگے بڑھیں ، تھوڑا سا تیز یا تھوڑا سا لمبا۔ اپنے آپ کو بہت زیادہ دباؤ ڈالنے سے حادثات کا باعث بنتا ہے اور اگر یہ بہت تیزی سے پہنچ جاتا ہے تو آپ پیش کش کو ختم کردیں گے۔اسے تفریح ​​بنائیںاپنے ٹہلنے کے لئے کچھ اچھی کمپنی حاصل کریں یا کسی MP3 یا سی ڈی پلیئر یا ہلکا پھلکا ریڈیو پر توجہ دیں۔ اپنے پڑوس میں چلنے کے لئے ایک محفوظ جگہ کا انتخاب کریں اور جب آپ کر سکتے ہو تو ، کہیں بھی زبردست مناظر کے ساتھ۔ چلنے کے لئے کسی اچھی جگہ کو دریافت کرنے کے لئے صرف تھوڑا سا گاڑی چلانے کے قابل ہوسکتا ہے۔اپنے آپ کو بڑے فوائد کی یاد دلائیںاپنے آپ کو ہر روز یاد دلائیں ، جیسا کہ آپ اپنی ورزش کرتے ہوئے دیکھتے ہیں ، آپ اپنی فلاح و بہبود اور فلاح و بہبود کے ل how کتنا کرتے ہیں - اپنے دل کا دورہ پڑنے ، دل کے فالج اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنا ، کیلوری کو جلا دینا اور اپنا وزن برقرار رکھنا ، کمی سے بچانے میں مدد کرنا پٹھوں کی عمر کے طور پر آپ کی عمر گروپ اور اپنے آپ کو آسٹیوپوروسس سے بھی بچاتا ہے۔ اور اس کے ناقابل تسخیر فوائد ہوں گے جیسے آپ کی خود اعتمادی اور مزاج کو بڑھانا کیونکہ آپ اپنے لئے کچھ مثبت کر رہے ہیں۔مستقل رہیںچلنے کی طرح نرم ورزش کا استعمال کرتے ہوئے مستقل رہیں اور ہر دن لکھتے رہیں۔ ایک دن کو ہفتہ وار میں طویل کرنے دینا بہت آسان ہے اور پھر یہ دوبارہ شروع کرنا مشکل ہے۔ اگر آپ وقفے کے لئے جانا ختم کرتے ہیں تو جہاں آپ تھے وہاں واپس جائیں۔ اگلے دن اپنے وقت اور کوششوں کو دوگنا کرکے ایک دن کی جگہ لینے کی کوشش نہ کریں۔ نیز اگر آپ ایک دن کا استعمال کرتے ہوئے بہت کچھ انجام دیتے ہیں اور کسی نئی سرگرمی کی ناخوشگوار حرکت محسوس کرتے ہیں تو ، پھر بھی اگلے دن اپنی واک کرنے کی کوشش کریں ، حالانکہ آپ کو معمول سے تھوڑا سا آہستہ نظر آنا پڑتا ہے۔ یہ ورزش کو ورزش کو عادت میں تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔اپنے آپ کو مانیٹر کریںایک پیڈومیٹر آپ کی پیشرفت پر جانچ پڑتال کرنے کے لئے ایک عمدہ ٹول ہے۔ آپ اپنی باقاعدہ واک یا یہاں تک کہ جو رفتار آپ سارا دن لیتے ہیں اس کی تعداد گننے کے قابل ہیں۔ ایک پیڈومیٹر آپ کو اپنی سرگرمی کی ڈگری تیار کرنے کی ترغیب دیتا ہے اور اپنے فٹنس ٹکڑے کو ٹکڑے ٹکڑے کرنے میں خود کو پریشانی میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ اپنے دن کی ساری سرگرمی کی نگرانی کرتے ہیں تو ، جلد ہی اس کی رفتار جمع ہوجاتی ہے اگر آپ ان عمر رسیدہ وزن میں کمی کے مشورے پر عمل کرتے ہیں جس میں پارکنگ سے دور کی جگہ پر اور لفٹ کے بجائے سیڑھیاں استعمال کرتے ہیں۔ ان کا کہنا ہے کہ آپ کو روزانہ 10،000 اقدامات کے لئے گولی مار دینی چاہئے ، اس کے باوجود ، آپ اسے ایک ہی وقت میں مستقل طور پر 100 بنا سکتے ہیں۔ایک متبادل حل منتخب کریںاگر چلنے پھرنے سے آپ کو جوش و خروش نہیں ہوتا ہے تو آپ کسی ایسے کام کا انتخاب کرنا چاہیں گے جو آپ کرنا چاہتے ہیں - کچھ ورزش کی طرح محسوس نہیں ہوتا ہے۔ ناچنے یا اسکیٹنگ ، اسکیئنگ یا گھوڑوں کی سواری کے بارے میں سوچئے؟ کوئی بھی چیز جو آپ کو دوروں اور منتقل کرنے پر حاصل کرتی ہے وہ آپ کی فٹنس کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے - آپ کو ان اعمال میں محدود ہونے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ منتخب کرتے ہیں بشرطیکہ آپ کی موجودہ صحت ٹھیک ہو۔ بچپن میں ان چیزوں کو مدنظر رکھیں جو آپ نے بچپن میں پسند کیا ہے اور انہیں دوبارہ لینے کی کوشش کریں۔...

ہر ایک کو اپنی زندگی میں کسی وقت تکلیف کا سامنا کرنا پڑے گا۔ جیسے جیسے یہ آواز آسکتی ہے ، کچھ درد ضروری ہے - یہ ہمارے دماغ کی طرف سے ایک اشارہ ہے کہ ہمارے جسم میں کچھ غلط ہے ، جس کی ہمیں اپنی صحت اور تندرستی کے تحفظ کے لئے حل کرنے کی ضرورت ہوگی۔ دانتوں کی گہا سے لے کر ٹوٹی ہوئی ہڈی تک کسی بیماری تک کسی بھی چیز کی وجہ سے یہ ہوسکتا ہے۔ ایک بار جب ہم یہ طے کرتے ہیں کہ درد کہاں سے آرہا ہے تو ، ہم صحت کے مسئلے کی تشخیص اور ان کو حل کرسکتے ہیں ، اس طرح درد کو ختم کیا جاتا ہے۔بعض اوقات ، تاہم ، درد اتنی آسانی سے نہیں ہوتا ہے - اس پر پابندی لگانے کی تمام کوششوں کے باوجود یہ ہمارے ساتھ باقی ہے۔ اس کو 'کرونک' درد ، اپنی استقامت سے درد سے ممتاز 'کہا جاتا ہے۔ دائمی درد کی بار بار مثالوں میں بیکچ ، درد شقیقہ کے سر درد اور گٹھیا شامل ہیں۔دائمی درد کا سب سے زیادہ مقبول علاج نسخے کی دوائیں ہیں ، لیکن ان میں اکثر متلی سے تھکاوٹ تک کے منفی ضمنی اثرات ہوتے ہیں ، اور ایک بار جب مریض رواداری پیدا کرتا ہے تو وہ موثر ثابت ہوسکتا ہے۔ ایکیوپنکچر کو دو ہزار سال سے زیادہ عرصے سے بہت سے دائمی حالات کے لئے قدرتی درد سے نجات اور علاج کے طور پر استعمال کیا گیا ہے۔ چین میں شروع ہونے والی ، ایکیوپنکچر میں جسم کے مخصوص نکات پر پتلی سوئیاں والی جلد کو چھیدنا شامل ہے۔ مریضوں نے دعوی کیا ہے کہ ایکیوپنکچر گردن میں درد ، درد شقیقہ کے سر درد ، آرتھریٹک درد ، اور یہاں تک کہ افسردگی جیسی بیماریوں کے علاج میں کامیاب ثابت ہوا ہے۔جڑی بوٹیوں کے علاج روایتی علاج کا ایک اور وقت آزمائشی متبادل فراہم کرتے ہیں ، جو روایتی ادویات کے بہت سے ناپسندیدہ ضمنی اثرات کے بغیر مریضوں کو قدرتی درد سے نجات فراہم کرتے ہیں۔ عام طور پر کسی خاص حالت کے ل several کئی جڑی بوٹیوں کے علاج۔ مقبول جڑی بوٹیوں کے علاج میں ایمو آئل شامل ہے ، جو گٹھیا کے درد کو دور کرسکتا ہے ، اور عظیم پرانے وٹامن ای ، جو داغ کو کم سے کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ جڑی بوٹیوں کے علاج کی خرابی یہ ہے کہ وہ اکثر قابل توجہ نتائج حاصل کرنے میں زیادہ وقت لگاتے ہیں۔ الٹا یہ ہے کہ آپ اپنے جسم میں انسان ساختہ غیر ملکی کیمیکل متعارف نہیں کر رہے ہیں ، اور ضمنی اثرات کا کم خطرہ یا آپ کی مجموعی صحت کو نقصان پہنچا رہے ہیں۔اگرچہ یہ چھوٹے گاجر یا پیزاز کے ساتھ اچھی طرح سے پہنے ہوئے مشوروں کی طرح لگتا ہے ، شاید سب سے بہتر مشورہ یہ ہوگا کہ اپنے آپ کو دیکھ بھال کریں - کم پروسیسرڈ فوڈز اور زیادہ پھل ، سبزیاں اور سارا اناج کھا کر مناسب پرورش حاصل کریں۔ ہر رات کافی نیند لینے کا خیال رکھیں ، اور ورزش کے ل each ہر دن سے کچھ وقت نکالیں - یہاں تک کہ کام پر سیڑھیاں لینا یا بلاک کے گرد چہل قدمی کرنے جیسی آسان سرگرمیاں بھی آپ کی صحت کو بہتر بنانے کی طرف بہت طویل سفر طے کریں۔...