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如果您没有正确获得基础知识，那么发现自己会破坏自己的时间和击败失眠症的努力。 下面列出的是您需要正确创建的10件事，以便能够促进健康，宁静的睡眠。这些因素几乎没有以任何特定的顺序列出，因为不同的人似乎陷入了不同的因素。 一旦您关心所有人，就可以大大提高成功处理失眠症问题的可能性。＃+＃建立正常的睡眠时间表。 这似乎很基本，但是许多在失眠中有问题的人不会那样做。 每天晚上同时去睡觉，每天早晨同时醒来。 ＃ - ＃| - |即使您无法按时漂移，也要坚持您的唤醒时间。 如果您在夜间失去睡眠，则每天早晨晚些时候无法通过睡眠来代替它。＃+＃避免白天小睡，以免夜间失去睡眠。 白天睡觉会使自己身体的自然节奏感到困惑。 ＃ - ＃| - |＃+＃控制床上的刺激声。 例如，对于那些有足够大声打扰您的时钟的人，请给自己一个数字时钟。 您可能想测试耳塞以过滤外部噪音。 如果不方便，请使用可以产生“白噪声”的东西，例如风扇。 这将筛选出很多室外噪音。 ＃ - ＃| - |＃+＃实验，直到您发现一个对您个人舒适的睡眠姿势。 然后，一旦您进入床，就会假设这种姿势。 这样，您的大脑将有将这种姿势与睡眠联系起来的趋势。 ＃ - ＃| - |＃+＃在您的卧室中创建一个轻松，舒适和和谐的环境。 避免在卧室里电视，计算机等。 如果卧室被限于入睡，最好的方法是在您的想法中制成的正确关联。 ＃ - ＃| - |＃+＃一定要穿舒适和松散的衣服。 紧身的衣服有破坏睡眠的趋势。 ＃ - ＃| - |＃+＃您的床垫应该摆脱肿块或下垂，并且在舒适的同时确实应该提供足够的脊柱支撑。 并确保它足够大，可以轻松容纳您； 甚至，让自己更大。 ＃ - ＃| - |＃+＃使用酥脆，干净的床上用品。 您使用的毯子应该对您个人感到安全 - 避免过多或太少。 ＃ - ＃| - |＃+＃在睡觉时尽可能地保持卧室，因为夜间的光线会破坏您的系统时钟。 如果外部光线过滤，请使用重窗帘或百叶窗。 您甚至可能想使用眼罩； 有几个精心设计的可供出售。 ＃ - ＃| - |＃+＃保持适当的室温。 许多专家认为，华氏65至70度之间。 您可能需要试验以发现最适合您的东西。 无论如何，一个太热或太冷的区域对您的睡眠没有太大的影响。 ＃ - ＃| - |照顾好10个因素，您将在提高人睡眠的产品质量和持续时间方面走一段距离。...

如果您因失眠而困扰，请尝试下一个放松练习。 它们很简单，但令人印象深刻。 许多人仅通过学习如何精确放松就发现了一种重新入睡的能力。这是一个呼吸运动，一旦您晚上到达床，就可以练习。＃+＃躺下，尽可能放松身体。 有一些缓慢的深呼吸。 每次您呼吸时，都会想象空气轻轻地流入您的肺和胃中。 然后在您呼气时平稳而轻松地流出空气。 ＃ - ＃| - |＃+＃在每次外向的呼吸中，假设您正在放松自己的系统，以使自己更深入。 看到并感受到您所有的压力和紧张局势，很容易消除并消失。 大约4到6次。 ＃ - ＃| - |＃+＃接下来，慢慢呼吸四个。 一旦您的肺舒适地饱满，请大致呼吸另一个。 慢慢呼吸到八个。 每次呼吸时，都会让自己更深入地放松。 ＃ - ＃| - |＃+＃重复此技术六到十次。 到最后，您将在身体和精神上的深层放松状态下发现自己。 您会立即观察到后果 - 您会感到更加平静，并且胸部和头部的任何收缩都可能已经消失。 ＃ - ＃| - |＃+＃使这种放松运动的一部分是您就寝时间的例行活动。 您很快就会将练习与入睡。 而且您确实可能会更轻松地漂移。 ＃ - ＃| - |＃+＃这是另一个高度有效的解决方案，可以放松身心，能够促进深度，宁静的睡眠。 ＃ - ＃| - |＃+＃您可以在地板上进行此练习，但是很多人发现在舒适的床上采取行动更简单。 通常不与枕头一起工作。 ＃ - ＃| - |＃+＃躺在自己的背上。 在手掌朝上，双腿稍微分开，双手侧面坐着放松的位置。 ＃ - ＃| - |＃+＃呼吸缓慢，深呼吸。 当您实现这一目标时，让您的眼睛轻轻闭上。 ＃ - ＃| - |＃+＃现在将注意力集中在头皮上。 轻轻张开头皮并释放。 感觉它放松。 继续到额头，做完全一样的事情。 轻轻紧张额头，放松一下。 ＃ - ＃| - |＃+＃为身体其他人完全一样。 每个肌肉群都会放松并放松。 放松您的眼睛，脸，喉咙，肩膀，胸部等，直到您脚步为止。 ＃ - ＃| - |＃+＃很好地实现这项练习的关键通常是完全不受整个过程的余地。 在开始练习之前，只需释放并告诉自己这一次是您的个人。 当您执行它时，不要担心您的其他承诺。 ＃ - ＃| - |＃+＃不要紧张任何肌肉，以至于疼痛或感到过多的压力。 柔和的紧张就是所需要的。 ＃ - ＃| - |＃+＃一旦您放松了所有的身体，请在该状态下保持静态几分钟。 深呼吸深，均匀。 假设您系统中的所有压力和紧张局势都在融化，并通过平静的状态取代了您的系统融化。 ＃ - ＃| - |＃+＃在床上起床之前缓慢伸展。 ＃ - ＃| - |上床之前，请定期练习这种放松运动。 观众随着时间的流逝而提高其有效性。上述两项练习都是很好的辅助工具，因此您可以失眠。 它们也是您可能使用的自然失眠疗法或药物来消除失眠的完美附加组件。...

每个人在生活中的某个时候都会遭受痛苦。 严峻的声音听起来很痛苦，这是必要的 - 这是我们大脑的信号表明我们体内有问题，我们需要解决的问题以保护我们的健康和福祉。 它可能是由从牙科腔到骨折到疾病的任何事物。 一旦确定疼痛的来源，我们就可以诊断并解决健康问题，从而减轻疼痛。但是，有时候，疼痛并不容易消除 - 尽管所有努力消除了它，但仍与我们同在。 这被称为“ chronic”疼痛，可以通过其自身的毅力区分痛苦。 慢性疼痛的经常例子包括腰椎，偏头痛和关节炎。最流行的慢性疼痛治疗方法是处方药，但这些治疗通常会产生从恶心到疲劳的不利副作用，一旦患者建立耐受性，就可以停止有效。 两千多年来，针灸已被用作许多慢性疾病的一种自然疼痛和治愈。 起源于中国，针灸涉及用薄针刺在身体的特定点上。 患者声称针灸已被证明成功地治疗了颈部疼痛，偏头痛，关节炎疼痛甚至抑郁症等疾病。草药疗法提供了另一种经常疗法的替代方法，可为患者提供自然疼痛，而没有许多常规药物的不良副作用。 通常有几种特定疾病的草药治疗； 流行的草药疗法包括可以减轻关节炎疼痛的EMU油和巨大的老维生素E，这可以帮助最大程度地减少疤痕。 草药治疗的缺点是，它们通常需要更长的时间才能取得明显的效果。 好处是，您不会将人造的外国化学物质引入体内，而是副作用的风险较小或破坏整体健康状况。尽管看起来像小胡萝卜或馅饼一样破旧的建议，但最好的建议是照顾好自己 - 通过少吃加工食品以及更多的水果，蔬菜和全谷物来获得适当的营养。 注意每天晚上有足够的睡眠，每天花一些时间进行运动 - 甚至简单的活动，例如在工作中楼梯或街区散步，对改善健康也有很大帮助。...

每年有超过6500万美国人遭受背部疼痛。 到目前为止，这是寻求医疗服务的人们最常见的抱怨。医学的进步为腰痛缓解的人们创造了许多治疗选择。 替代治疗的数量和可用性也增加了。 但是，仍然没有“奇迹疗法”能够一劳永逸地摆脱背部痛苦。 由于强度，原因和特定状况因每个患者而异，因此您想与医疗保健专业人员谈论治疗选择，以便针对特定状况量身定制治疗。患者的药物选择数量几乎令人生畏，其中一些不仅减轻了背痛，还可以减轻炎症，肌肉劳累和痉挛。 非甾体类抗炎药（NSAID）包括阿司匹林，布洛芬和多种处方药。 定期服用这些药物可以显着减轻炎症和导致的背痛，并在急性发作期间服用后腰痛缓解。 1需要考虑的NSAID的常见副作用是它们引起胃肠道不适的倾向。对乙酰氨基酚有许多非处方药。 它充当镇痛药，经常被用来治疗急性疼痛。 这些药物可以单独服用，也可以与NSAID结合使用。 对乙酰氨基酚的潜在有害副作用包括肝脏和肾脏损伤。医生有时会为阿片类药物或肌肉松弛剂开出急性疼痛，但这些药物可能是习惯性的。针灸在中国已使用了2000多年，并于1970年代首次在美国普及。 这种古老的传统'Western'医学替代方案已通过研究证明针灸对患者的有益作用的研究获得了验证，但是医学界的许多人都对过于严重依赖这种治疗感到警惕，因为现代医学无法实现现代医学 充分说明针灸的工作原理。另一种替代治疗方法是脊骨疗法，是基于这样的理解：正常运作的神经系统对于身体健康至关重要。 脊柱实际上是神经系统的“背骨”，因为脊髓被包裹在内部，还有分支到整个身体的神经根。 脊医调节患者的主链，使椎骨对齐并调节诱导压力失衡。您的医生可能会开出物理疗法，这有助于患者建立力量并提高灵活性。 物理疗法将运动与按摩，热/冷疗法，超声和电刺激相结合。必须了解导致背痛的原因至关重要，以便为您找到完美的治疗方法。 您的医师在诊断和处方治疗方面起着至关重要的作用，但是为了实现最好的治疗，您也应该在医疗保健中发挥积极作用。...

每次走路，跑步或移动下半身时，您都会使用膝盖。 因此，膝盖疼痛极大地影响了受害者的日常生活，受害者必须全天使用膝盖。 膝盖疼痛是美国成人疼痛患者中仅次于背部疼痛的第二种。 膝盖麻烦最常是由骨关节炎引起的，骨关节炎是一种退化性关节疾病，其中包含膝盖关节磨损的两个骨骼的软骨磨损，有时会导致痛苦的关节接触。膝盖疼痛有许多治疗选择。 在医生的照顾下，患者可以选择最合适的治疗方法，以减轻最佳的膝盖疼痛。 非处方药和处方药，例如对乙酰氨基酚（Tylenol）和阿司匹林，减轻疼痛，以及包括阿司匹林在内的非甾体类抗炎药（NSAID），可以减轻炎症以及膝关节疼痛。 在卡宴胡椒中发现的冰袋和辣椒素等冰袋和辣椒素等疗法经常会产生类似的影响。近年来，软骨素和葡萄糖等天然补充剂已成为传统药物的流行替代品，因为它们的副作用风险较小。 两者都是体内自然存在的物质。 先前的有助于建造关节软骨的帮助，而后者则抗击软骨变性。 研究证明了它们在减轻骨关节性关节疼痛方面的功效，但尚未证明这些补充剂实际上逆转了已经发生的软骨变性的影响。用填充，拐杖和夹板等身体辅助物修饰膝盖活动，甚至直接休息从膝盖上施加压力，并在关节从受伤中恢复时暂时缓解膝盖疼痛。 相反，特定的运动，拉伸和低影响的有氧运动，例如骑自行车，步行和游泳，提高了关节强度和柔韧性，促进康复并减少进一步受伤的机会。对于未反应上述治疗方法的急性膝关节受伤，手术仍然是一种选择。 有几个常见的膝关节手术，范围从探索性关节镜手术，骨科医生用来诊断膝盖疼痛的确切来源，以便他们可以确定需要改变哪些行为和活动，一直到总膝盖 替代品。 无论患者决定哪种治疗过程，都必须与医生一起工作以确保适当的护理。...