فیس بک ٹویٹر
wikiehealth.com

بے حد توانائی کے لئے سوئے!

اگست 26, 2021 کو Cleveland Boeser کے ذریعے شائع کیا گیا

کیا آپ کبھی تھکے ہوئے اور خواہش کرتے ہیں کہ آپ صرف بستر پر ہی رہ سکتے ہو؟ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ، آپ کرتے ہیں۔ تقریبا everyone ہر شخص ایک وقت یا کسی اور وقت میں کرتا ہے۔ کبھی کبھی یہ حیرت کی بات نہیں ہوتی ہے ، کیونکہ آپ کی سرگرمیوں کی وجہ سے ایک رات پہلے ، اور آپ کو کتنے دیر سے سونے کا وقت ہے۔ لیکن کبھی کبھی ، ایسا لگتا ہے جیسے آپ کسی بڑی وجہ سے تھکے ہوئے ہیں۔ آپ کو 8 گھنٹے کی نیند آگئی ہے اور آپ نے ایک دن پہلے ضرورت سے زیادہ سخت کچھ نہیں کیا تھا ، تو آپ کیوں تھکے ہوئے ہیں؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کو زیادہ نیند کی ضرورت ہو۔ یا شاید نہیں!

اگرچہ ہم میں سے اکثریت نے ہمیشہ یہ سنا ہے کہ آپ کو ایک رات میں 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے ، لیکن کچھ دلچسپ اور دلچسپ نئی تعلیم حاصل کی گئی ہے جو یہ ظاہر کرتی ہیں کہ آپ ایسا نہیں کرتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ ، 8 یا 9 گھنٹوں تک سونے سے آپ کو تھکا ہوا ہوسکتا ہے۔

اب ، اگر آپ تھکے ہوئے بیدار ہوجائیں تو آپ کیا کریں گے؟ زیادہ تر افراد اپنی کافی کے لئے دوڑتے ہیں۔ صرف ایک منٹ انتظار کرو! کیا آپ یقین کر سکتے ہیں کہ کیفین آپ کی روز مرہ کی تھکاوٹ کی بنیادی وجوہات میں سے ایک ہوسکتی ہے؟ کیا یہ سچ ہوسکتا ہے کہ اس کافی کو پینا جو آپ کو بیدار کرتا ہے اور آپ کو چوکس رہنے میں مدد کرسکتا ہے ، ہوسکتا ہے کہ آپ ان اہم وجوہات میں سے ہو جو آپ پہلی جگہ ختم ہوگئے ہیں؟

ہمارے جسم کو مخصوص اوقات میں تھکاوٹ محسوس ہونے کی وجہ ، اور دوسروں پر بیدار ہونے کا ہمارے جسم کے درجہ حرارت سے بہت کچھ کرنا پڑتا ہے۔ اس حقیقت کے باوجود کہ ہم سب کو بتایا گیا ہے کہ ہمارے جسم کا درجہ حرارت 98.4 ڈگری فارن ہائیٹ ہے ، یہ حقیقت میں ہر دن 6 سطح تک مختلف ہوتا ہے۔ رات گئے ہمارے جسم کا درجہ حرارت چوٹی اور گرنے لگتا ہے۔ اس کی وجہ سے ہم تھکے ہوئے ہیں۔ صبح سویرے ، ہمارے جسم کا درجہ حرارت ایک بار پھر بڑھنا شروع ہوتا ہے ، جس سے جاگنے کا وقت ہوتا ہے۔

کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ آپ کسی بادل یا بارش کے دن تھوڑا سا زیادہ تھکے ہوئے نظر آتے ہیں؟ کیا موسم سرما کے دوران سونے میں بہت آسان نہیں ہے ، جب باہر اندھیرے اور ٹھنڈا ہوتا ہے؟ اب اس خیال کے برعکس سورج کی چمکنے سے بیدار ہونے اور پرندوں کو گرمیوں کی ایک حیرت انگیز صبح پر چہچہاتے ہوئے۔ کیا آپ کو حوصلہ افزائی اور دن کے لئے تیار نہیں ہے؟ میں جانتا ہوں کہ میں کرتا ہوں۔

میں نے کئی سالوں تک قبرستان کی شفٹ میں کام کیا ، اور میں بہت تھکا ہوا ہوں۔ اس حقیقت کے باوجود کہ میں اپنی شفٹ کے اختتام تک چلنے والے زومبی کی طرح محسوس کروں گا ، اکثر اوقات میں سورج کی روشنی میں چلنے اور تازہ ہوا کا سانس لینے کے بعد بیدار اور حوصلہ افزائی محسوس کرتا ہوں۔ میں نے یہ بھی دریافت کیا کہ موسم گرما کے مقابلے میں سردیوں کے دوران سونے میں بہت آسان تھا۔ موسم گرما میں ، گرمی ، روشنی اور آواز نے دن میں 6 یا 7 گھنٹے بھی سونا تقریبا ناممکن بنا دیا۔ کئی بار مجھے پتہ چلا کہ میں دوپہر کے قریب 2 کے قریب جاگوں گا اور باقی دن سونے سے قاصر رہوں گا ، چاہے میں نے کتنی ہی کوشش کی۔ مجھے یقین نہیں تھا کہ کیوں ، لیکن میں نے محسوس کیا کہ یہ سردیوں کے دوران نہیں ہوا تھا۔

میں آخر کار سمجھتا ہوں کہ ایسا کیوں تھا ، اور کیا حاصل کیا جاسکتا ہے۔ مجھے آپ کے ساتھ بانٹنے کی اجازت دیں!

سب سے پہلے ، مجھے اس وجہ کی وضاحت کرنے کی اجازت دیں کہ ہم اندھیرے ، ابر آلود دن پر نیند محسوس کرتے ہیں۔ جب اندھیرا ہوتا ہے ، اور بہت کم براہ راست سورج کی روشنی موجود ہوتی ہے تو ، ہمارے جسم بڑی مقدار میں میلٹنن تیار کرتے ہیں۔ میلٹنن ہمارے جسم کو تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب رات کو اندھیرا پڑتا ہے تو ، ہمارے جسم کے درجہ حرارت میں کمی آنا شروع ہوجاتی ہے ، اور میلٹنن کو ہمارے سسٹم میں جاری کیا جاتا ہے۔ وہ تبدیلیاں ہمیں سونے کے ل. مل جاتی ہیں۔

ایک بار جب ہم براہ راست سورج کے سامنے آجاتے ہیں تو ، ہمارے جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے ، اور ہمارے جسموں میں میلاتونن کی سطح تیزی سے ختم ہوجاتی ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، ہم زندہ ، بیدار اور حوصلہ افزائی محسوس کرتے ہیں۔

کیفین کے استعمال کی مخمصے پر ، اس کے بارے میں سوچیں کہ اگر آپ بہت زیادہ کیفین استعمال کرتے ہیں تو آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے۔ کیا "وائرڈ" کا اظہار واقف ہے؟ کیفین مصنوعی طور پر ہمارے سسٹم کو متحرک کرتی ہے ، اور قدرتی اشاروں کو ماسک کرتی ہے جو ہمارے جسم ہمیں دیتے ہیں۔ اس سے ضروری نہیں کہ ہمیں قلیل مدت میں پریشانی کا باعث بنوں ، لیکن اس سے پہلے کہ لانگ وے کو معلوم ہوجائے کہ ہمارے جسم کا درجہ حرارت دن کے اوائل میں کم نہیں ہوتا ہے۔ لہذا ، اگرچہ ہمارے جسم سونا چاہتے ہیں ، لیکن وہ واقعی آرام نہیں کرسکتے اور نیند کے ل. آباد نہیں ہوسکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمیں گہری ، آرام دہ نیند نہیں مل سکتی ہے جس کی ہمیں اپنے جسموں کی بازیابی اور دوبارہ تخلیق کرنے کی ضرورت ہے۔ جب ہم صبح اٹھتے ہیں تو ، ہم اپنی تھکاوٹ کو زیادہ کیفین سے نقاب پوش کرتے ہیں ، اور اس طرح یہ مسئلہ دن بدتر ہوجاتا ہے۔