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यह वास्तव में एक सवाल है कि बहुत से माता -पिता के समाधान का पता लगाने की आवश्यकता है। चिकन पॉक्स क्या है? यह वास्तव में एक ऐसी चीज है जो आपके बेटे या बेटी के लिए जीवन के लिए खतरा है? आपको कैसे पता चलेगा कि आपके बेटे या बेटी को चिकन पॉक्स हो सकता है, एक बार क्या पूरा करना है? सवाल कई हो सकते हैं क्योंकि सभी अच्छे माता -पिता अपने बच्चों को नुकसान से बचाने की इच्छा रखते हैं।चिकन पॉक्स वास्तव में एक आम, लेकिन बहुत संक्रामक बीमारी है। आमतौर पर यह रोग बच्चों को प्रभावित करता है, लेकिन वयस्क मामले होते हैं और इसलिए फिर दाद के रूप में संदर्भित किया जाता है। तो, चिकन पॉक्स क्या है? स्थिति, चिकित्सकीय रूप से वैरिकेला के रूप में संदर्भित की जाती है, वास्तव में एक सामान्य वायरल संक्रमण है। जब भी आपका बच्चा इस बीमारी को पकड़ता है, तो यह आपकी त्वचा पर दाने का कारण बनता है। चिकन पॉक्स ज्यादातर सर्दियों और वसंत में होता है, लेकिन पूरे वर्ष के किसी भी क्षण में हो सकता है। क्योंकि यह वास्तव में संक्रामक है, बच्चे अक्सर इसे स्कूल वर्ष के माध्यम से बच्चे से बच्चे तक पास करते हैं। फिर, हालांकि, यह एक पूरे वर्ष की बीमारी है।चिकन पॉक्स वास्तव में एक आम बीमारी है। वास्तव में, यह वास्तव में इतना सामान्य है कि ग्रह पर 90% लोगों में से अधिकांश लोगों को अपने जीवन भर में चिकन पॉक्स का अनुभव होगा। जब तक उनके पास वैक्सीन न हो। इस बीमारी के साथ गंभीरता आम तौर पर स्वस्थ बच्चों में कम होती है। लेकिन, चिकन पॉक्स कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले बच्चों में गंभीर बीमारी पैदा कर सकता है, जो महिलाएं गर्भवती, नवजात शिशु हैं, और 15 साल बड़े लोगों में।चिकन पॉक्स के बारे में जानने के लिए सकारात्मक बात यह है कि जब आपका बेटा या बेटी इसे अपने प्राथमिक वर्षों के भीतर प्राप्त करती है, तो संभावना हल्के होने की संभावना है। एक बार जब किसी के शरीर में स्थिति का पूरा कोर्स चलाया जाता है, तो इसे फिर से स्थापित करने की संभावना कम होती है। लेकिन, कुछ मामले हैं, जिसे सफलता संक्रमण के मामले कहा जाता है जब एक हल्के प्रकार की स्थिति फिर से होती है। इस घटना में कि आपको संदेह है कि आप या शायद एक बच्चा जिसे आप समझते हैं कि चिकन पॉक्स हो सकता है, आपको यह पुष्टि करने के लिए एक चिकित्सा विशेषज्ञ को देखने की आवश्यकता है कि यह चिकन पॉक्स है। चिकन पॉक्स के गंभीर प्रकार के लिए बढ़ते जोखिम में इसे अनपेक्षित वयस्कों या अन्य लोगों तक फैलने से रोकने के लिए, उन व्यक्तियों के साथ संबंध न्यूनतम होना चाहिए। उचित हाथ धोने और सैनिटाइज़िंग मदद कर सकता है।...

LASIK नेत्र सर्जरी उन लोगों के लिए है जो निकट या दूरदर्शिता वाले हैं और इसमें दृष्टिवैषम्य भी है। यह सर्जरी कॉर्निया की वक्रता को बदल देती है, जो कि आंख का सबसे बाहरी क्षेत्र है। यह व्यक्ति को चश्मे या संपर्क की आवश्यकता के साथ देखने में सक्षम बनाता है।अधिकांश लोगों को अपनी दृष्टि सुधार सर्जरी का उपयोग करने में कोई परेशानी नहीं होती है। इस तरह की सर्जरी करने वाले 1% से कम व्यक्ति वास्तव में किसी भी अवांछित प्रभाव का अनुभव करते हैं। यह वास्तव में एक आउट पेशेंट के आधार पर किया जाता है और अधिकांश लोग सर्जरी के बाद अपने दिन की सामान्य गतिविधियों में भी काम करने के लिए वापस जा सकते हैं। किसी भी सर्जरी की तरह, हमेशा अवांछित प्रभावों की संभावना होती है। संभावित LASIK जटिलताओं में LASIK सर्जरी के बाद पुरानी सूखी आँखें हैं। यह वास्तव में उन रोगियों की सबसे विशिष्ट शिकायत है, जिनकी आंखों की सर्जरी हुई है। इसके लिए स्पष्टीकरण यह है कि दृष्टि सुधार सर्जरी स्नेहन की मात्रा को कम कर देती है एक रोगी की आंखों को सामान्य रूप से प्राप्त होता है।सूखी आंखों की समस्याएं स्पेक्ट्रम को कम गंभीर से बहुत अधिक गंभीर तक चला सकती हैं। एक व्यक्ति दृष्टि सुधार सर्जरी के बाद खुजली, लालिमा और दर्द का अनुभव कर सकता है। कुछ के लिए बात मामूली है और इसे कृत्रिम अश्रु या बूंदों की अन्य शैलियों या आंखों के लिए सामयिक उपचार के साथ हल किया जाएगा। अन्य लोगों को पता चलता है कि फ्लैक्स सीड ऑयल कैपलेट्स लेने से मदद मिलती है, और यह कि उनके घर के भीतर एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने से भी सूखा, खरोंच महसूस होता है। अधिकांश रोगियों के लिए, उनकी आंखें अपनी आंखों की सर्जरी के बाद हफ्तों और महीनों में अपने सामान्य या सामान्य स्नेहन स्तर के पास वापस चली जाती हैं।यदि सूखी आंख की समस्या बहुत अधिक गंभीर है, तो थोड़ा सा प्लग डाला जा सकता है जो नाक की संभावना से आँसू को रोकता है और इस कारण से ध्यान में अधिक स्नेहन की अनुमति देता है। यदि सूखी आंख की समस्या हल हो जाती है तो इस प्लग को भविष्य में भविष्य में हटाया जा सकता है।किसी भी LASIK जटिलताओं या अवांछित प्रभावों से बचने के लिए सबसे आसान तरीका यह होगा कि आप अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ को बुद्धिमानी से चुनें। सुनिश्चित करें कि उनके पास सही क्रेडेंशियल्स हैं और उन्होंने बहुत सारी सफल दृष्टि सुधार सर्जरी भी की है। LASIK पर डिस्काउंट ऑफ़र द्वारा बहना नहीं चाहिए जो सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है। लगभग किसी भी सर्जरी से पहले आपको अपने सर्जन के साथ हमेशा एक नियुक्ति करने की आवश्यकता है। एक उत्कृष्ट सर्जन आपको बता सकता है कि क्या आप इस तरह की सर्जरी के कारण एक उत्कृष्ट उम्मीदवार हैं, और आपको सूचित कर सकते हैं कि क्या आप सामान्य रूप से LASIK के लाभों को प्राप्त नहीं करेंगे। एक कुशल नेत्र रोग विशेषज्ञ भी आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकता है कि क्या आप लसीक सर्जरी के बाद अनुभव शुष्क आंखें चुनना चाहिए, वे समस्या से निपटने और समस्या के हल होने से पहले आपकी असुविधा को कम करने में आपकी सहायता करने में सक्षम होंगे। गुणवत्ता दृष्टि सुधार सर्जरी प्राप्त करने के लिए, आपको इसके लिए एक प्रतिस्पर्धी मूल्य का भुगतान करने के लिए तैयार रहना होगा और स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता का चयन करते समय अपने विकल्पों पर शोध करना होगा।...

अनिच्छुक व्यायामकर्ताओं के लिए एक उपद्रव के साथ फिट होने का सबसे अच्छा तरीका धीरे -धीरे शुरू करना और एक के लिए जमा करना है, यहां तक ​​कि आप अधिक सहज हैं। यदि आप अपने आप को बस हर बार थोड़ी सी समस्या करते हैं, तो आप सुरक्षित जगह से बहुत दूर जाने के बजाय कुछ भी करते हैं, आप एक आश्चर्यजनक रूप से अच्छा तरीका प्राप्त कर सकते हैं।व्यायाम करने के लिए काम करने के इस तरीके से वहां से बाहर फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए थोड़ा कमजोर दिखाई दे सकता है। फिर भी, आपको ध्यान रखना होगा कि वे पहले से ही प्रशिक्षण के विशाल लाभों का आनंद ले रहे हैं। और यह उन लोगों के लिए एक विनम्रता का काम करता है, जो पसीने से तर और असहज होने के लिए एक डरावनी हैं और जिनके पास अभी तक संबंध नहीं है कि यह फिट होने के लिए कितना बेहतर लगता है।एक दिनचर्या के साथ शुरू करें जिसका आप पालन कर सकते हैं:कुछ सरल|+पर ध्यान केंद्रित करें || चलना एक शानदार तरीका है जो व्यायाम में धीरे से आसानी से मदद करता है। आप इसे अपने पूरे दिन में फिट करने में सक्षम हैं, बिना कोई विशेष कपड़े बन गए। एक आरामदायक जूते पर रखा गया है और आप तैयार हैं। और यह वास्तव में कुछ ऐसा है जो ज्यादातर लोग कर सकते हैं। यदि आप चाहें तो आप अपने कुत्ते और युवाओं को ले जा सकते हैं। वे भी फायदा उठाएंगे। और यहां तक ​​कि बस अपने घर के चारों ओर चलें अगर आप बाहर नहीं निकल सकते।थोड़ी राशि के साथ शुरू करेंयदि अपर्याप्त समय आपको बंद कर रहा है, तो केवल दस मिनट के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें। हर किसी को आपके दिन में 10 मिनट का समय मिलेगा। जब तक आप इस समय कुछ काम नहीं करते हैं, तब तक आप हर दिन सिर्फ दस मिनट के साथ कितना बेहतर महसूस करेंगे। बेहतर अभी भी, दो या तीन 3 दस मिनट के अंतराल का पता लगाएं जब आप टहलने में सक्षम हों। दोपहर के भोजन के समय और रात के खाने के बाद टहलने के लिए यह बहुत अच्छा है और शायद आप इसे अपनी यात्रा का हिस्सा बना सकते हैं या काम से या अपने बच्चों को कॉलेज ले जा सकते हैं। यह एक संपूर्ण जीवन शैली के लिए दिशानिर्देशों के साथ मिलेगा - हालांकि किसी भी मामले में एक दिन में दस मिनट में वास्तव में आपको शुरू करने के लिए शानदार है। इसलिए यदि आप अतिरिक्त समय नहीं दे सकते हैं तो नियमों को आपको बंद करने की अनुमति न दें।कभी भी बहुत ज्यादा तेज़ नहीं जाओयदि आप शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ परामर्श करने के लिए अप्रयुक्त हैं। एक बार जब आप प्रगति करते हैं, तो अपनी ताकत को लगातार बनाएं, हर दिन अपने आप को ध्यान से चुनौती दें, बस थोड़ा आगे जाने के लिए, बस थोड़ा तेज या बस थोड़ी देर तक। अपने आप को बहुत अधिक तनावपूर्ण दुर्घटनाओं की ओर ले जाता है और अगर यह पहुंचता है तो बहुत तेजी से बहुत तेजी से आप की पेशकश खत्म कर देंगे।इसे मज़ेदारअपने टहलने के लिए कुछ अच्छी कंपनी प्राप्त करें या एमपी 3 या सीडी प्लेयर या हल्के रेडियो पर ध्यान दें। अपने पड़ोस में चलने के लिए एक सुरक्षित स्थान का चयन करें और जब आप कर सकते हैं, तो महान दृश्यों के साथ कहीं भी। यह चलने के लिए एक अच्छे स्थान की खोज करने के लिए बस थोड़ा सा ड्राइविंग करने लायक हो सकता है।अपने आप को विशाल लाभों की याद दिलाएंहर दिन अपने आप को याद दिलाएं, जैसा कि आप अपने व्यायाम को देखते हैं, आप अपनी भलाई और भलाई के लिए कितना करते हैं - दिल के दौरे, दिल की स्ट्रोक और मधुमेह के अपने खतरे को कम करते हुए, कैलोरी को जलाना और अपने वजन को बनाए रखना, कमी से बचाने में सहायता करना मांसपेशियों के रूप में आप आयु समूह और ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ भी खुद की रक्षा करते हैं। और आपके आत्मसम्मान और मूड को बढ़ाने जैसे अमूर्त लाभ होंगे क्योंकि आप अपने लिए कुछ सकारात्मक कर रहे हैं।सुसंगतएक कोमल व्यायाम का उपयोग करना जैसे चलना निरंतर हो और हर दिन लिखते रहें। साप्ताहिक रूप से एक दिन को लंबे समय तक जाने देना बहुत आसान है और फिर इसे फिर से शुरू करना मुश्किल है। यदि आप एक ब्रेक के लिए जा रहे हैं तो बस वापस जाएं जहां आप थे। अगले दिन अपने समय और प्रयासों को दोगुना करके एक दिन की जगह बदलने की कोशिश न करें। इसके अलावा, यदि आप एक दिन का उपयोग करके बहुत कुछ निष्पादित करते हैं और कुछ नई गतिविधियों के अप्रिय प्रभाव को महसूस करते हैं, फिर भी अगले दिन अपने चलने की कोशिश करें, भले ही आपको सामान्य से थोड़ा धीमा दिखना पड़े। यह आपको व्यायाम को एक आदत में बदलने में मदद कर सकता है।मॉनिटर अपने आप कोएक पेडोमीटर आपकी प्रगति पर चेक अप रखने के लिए एक शानदार उपकरण है। आप उन नंबर को गिनने में सक्षम हैं जो आप अपना नियमित रूप से चलते हैं या यहां तक ​​कि आपके द्वारा दिन भर के पेस भी। एक पेडोमीटर आपको अपनी गतिविधि की डिग्री विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करता है और अपने फिटनेस पीस को पीस द्वारा बनाने के लिए खुद को समस्या करना आसान होने में मदद करता है। यदि आप अपने दिन की सभी गतिविधि की निगरानी करते हैं, तो पेस जल्द ही जमा हो जाता है यदि आप उन सदियों पुरानी वजन में कमी की सलाह का पालन करते हैं और सबसे दूर स्थान पर पार्किंग पर और सीढ़ियों का उपयोग लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करते हैं। वे कहते हैं कि आपको प्रति दिन 10,000 चरणों के लिए शूट करना चाहिए, फिर भी, आप इसे एक ही समय में लगातार 100 का निर्माण कर सकते हैं।एक वैकल्पिक समाधान चुनेंयदि चलना आपको उत्साह से नहीं भरता है तो आप एक ऐसा कार्य चुनना चाहेंगे जो आप करना चाहते हैं - कुछ व्यायाम की तरह महसूस नहीं करता है। नृत्य या स्केटिंग, स्कीइंग या घुड़सवारी के बारे में सोचें? कुछ भी जो आपको यात्राओं पर ले जाता है और चलती है, आपकी फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है - आपको उन कार्यों में सीमित होने की आवश्यकता नहीं है, जो आपके द्वारा चुने गए कार्यों में आपका वर्तमान स्वास्थ्य ठीक है। उन चीजों को ध्यान में रखें जिन्हें आप एक बच्चे के रूप में संजोते हैं और उन्हें फिर से लेने की कोशिश करते हैं।...

क्या शराब आपके लिए व्यक्तिगत रूप से समस्या में बदल गई है? क्या यह सुधार करने का समय नहीं है?आप शराब की खपत को पूरी तरह से रोकना चाहते हैं, बूज़ को कम करें - या बस आपके द्वारा पीने वाली राशि को कम करें।हाइपोसिस आपकी मदद कर सकता हैअमेरिका में, एक संगठन के अध्ययन में 37 % व्यक्ति 14 वर्ष की आयु से पहले पहली बार नशे में थे। हर में, शराब के दुरुपयोग के लिए उपचार में लगभग 90 प्रतिशत व्यक्तियों ने कानूनी पीने की उम्र से पहले नशे में होने की सूचना दी थी।अल्कोहल को ब्रिटेन में प्रति वर्ष 30,000 से अधिक मौतों का कारण माना जाता है, और 60 % आत्महत्याओं और 40 % घरेलू हिंसा के मामलों में फंसाया जाता है।-|यदि आप कल्पना करते हैं कि आप कल्पना करते हैं कि आपकोयदि आप पेय पीते हैं, तो बीयर या आत्माएं, या इसे कम करना मुश्किल लगता है, हाइपोथेरेपी आपको फिर से खुद के प्रभारी बनने में मदद कर सकती है।हिप्नोथेरेपी में ऐसी तकनीकें हैं जो विचार प्रक्रिया को बदल देती हैं। यह आपके मस्तिष्क को पीने के विचार से अधिक करने में मदद कर सकता है, हालांकि केवल एक मध्यम राशि होने के कारण, और खुद को नियंत्रण में भी रहता है।हाइपोथेरेपी आपको यह जानने में मदद करेगी कि आप भारी क्यों पी रहे हैं, और समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।शराब की समस्या वाले लोगों को अक्सर अपने आत्मविश्वास और आत्मविश्वास के निर्माण का उपयोग करने में मदद की आवश्यकता होती है, और मुश्किल समय के माध्यम से उन्हें बहुत मदद करने के लिए शराब पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं।कुछ लोग जानबूझकर पीते हैं। कई, हालांकि, अंत में सोच और व्यवहार के पैटर्न में पकड़े गए, वे बदल सकते हैं, कुछ अंत में केवल कुछ पेय होने के इरादे से शुरू होने के बाद अधिक से अधिक शराब पीते हैं। फिर भी एक और छोटा टिपल, और कहने की जरूरत नहीं है कि वे नियंत्रण से बचते हैं।पदार्थ या शराब के दुरुपयोग का उपयोग उन लोगों द्वारा किया जाता है जो शर्मीले होते हैं या सामाजिक चिंता रखते हैं - उन्हें पता चलता है कि एक गिलास या दो अपनी चिंता को कम कर सकते हैं, और अक्सर शराब आसानी से सामाजिक स्थितियों में उपलब्ध होती है जो सबसे अधिक आशंका होती है। ड्रिंक भी अलगाव और अस्वीकृति के दर्द को रोकता है, कथित या वास्तविक।तो आप किस समस्या का सामना कर सकते हैं?हिप्नोथेरेपी दोनों द्वि घातुमान पीने और चिंता के साथ मदद कर सकती है - शराब की समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के लिए यह लगभग हमेशा सबसे अच्छा होता है क्योंकि अगर वे अभी भी शराब या अन्य दवाओं का दुरुपयोग कर रहे हैं तो किसी को सामाजिक चिंता के साथ किसी की मदद करना मुश्किल है। शराब और ड्रग्स क्लाउड निर्णय और धारणाएं, किसी भी तरह की मनोचिकित्सा को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाते हैं।नशे की लत का पहला चरण अधिक एक व्यक्तिगत पेय हो सकता है, जितना अधिक वे महसूस करते हैं, उनके मूड में सुधार होता है, साथ ही वे एक काल्पनिक दुनिया में सही से बच सकते हैं, चिंताओं और चिंताओं को छोड़ सकते हैं।फिर वे अपने जीवन को नशे की लत का निर्माण करते हैं, तेजी से नशीले पेय की आवश्यकता होती है, अपने व्यवहार का उपयोग करने के लिए बेकाबू हो जाता है, वे चाहते हैं कि पेय, और जब वे इसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो वे लगातार विचार के बहुत अच्छे हैं।विनाशकारी चरणअगला चरण है, सबसे खराब के लिए उनका मूड बदल जाता है, उन्हें लगता है कि उनकी गलती कभी भी कुछ भी नहीं है, और सब कुछ ठीक होगा कि उन्हें बस अकेले छोड़ दिया जाना चाहिए, वे मूडी और मुश्किल हो जाते हैं।शराब से प्रभावित होने से नौकरियों की कमी, रिश्तों की कमी, स्वास्थ्य के मुद्दे, अवसाद, वित्तीय समस्याएं और कई और अधिक हो सकते हैं। कोई भी व्यक्ति जो ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करना शुरू नहीं करता है, वह विनाशकारी को पूरा करने का इरादा नहीं रखता है कि दूसरों के बीच खुद को क्या करना है, कोई भी आदी होने का इरादा नहीं रखता है, फिर भी ऐसा होता है।यदि आप महसूस कर रहे हैं कि आप शराब और बदलने की इच्छा से प्रभावित हैं, तो आपको लगभग निश्चित रूप से दृष्टिकोण और रणनीतियों के चयन की आवश्यकता है - हाइपोथेरेपी वास्तव में एक उच्च प्रभावी उपाय दृष्टिकोण है।...

जैसा कि बहुत अधिक लोगों को व्यायाम और गतिविधि के लाभों का एहसास होता है, यह वास्तव में भाग लेने और सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि खेल-संबंधी चोटें पूरी तरह से रोके जाने योग्य नहीं हैं, लेकिन प्रासंगिक सावधानियों को लेने से उनके महत्व और/या गंभीरता को कम किया जा सकता है।खेल की चोटें आम तौर पर हड्डियों के अचानक टूटने, टेंडन की तेजस्वी या मांसपेशियों को फाड़ने से जुड़ी होती हैं, हालांकि गैर-संपर्क खेलों में सबसे अधिक चोटें धीरे-धीरे गंभीरता से होती हैं। एक एथलीट की सबसे बड़ी ताकत अक्सर उसकी सबसे बड़ी कमजोरी हो सकती है। उनकी प्रतिस्पर्धी लकीर जो उन्हें अत्यधिक सिखाने के लिए प्रेरित करती है, चोटों को संभालने के संबंध में उनका सबसे बड़ा दुश्मन है। चोट से बचने की शक्ति बढ़ने के रूप में उच्च महत्वपूर्ण होना चाहिए, हृदय फिटनेस प्राप्त करना या लचीलेपन में सुधार करना। नीचे सूचीबद्ध कुछ बुनियादी दिशानिर्देश हैं जो घायल होने की संभावना को कम करने के लिए हैं और इसलिए वे सप्ताहांत योद्धा के लिए अत्यधिक प्रासंगिक हैं क्योंकि वे पेशेवर खेल लोगों के लिए हैं।नई गतिविधियों का परिचय धीरे-धीरेचोटों का एक महत्वपूर्ण अनुपात तब होता है जब एक एथलीट एक नई गतिविधि शुरू करता है (या तीव्रता/अवधि को बढ़ाता है जिसकी वे उस गतिविधि का प्रदर्शन कर रहे हैं)। उदाहरण के लिए, धावकों के लिए एक मानक सिफारिश केवल 10% साप्ताहिक रूप से अपना माइलेज बढ़ाने के लिए होगी। इसके अलावा, एक प्रभावी प्रशिक्षण पाठ्यक्रम कार्डियोवस्कुलर कंडीशनिंग और खेल-विशिष्ट मांसपेशियों को मजबूत करने दोनों को लक्षित करता है।कभी भी कठोर होने पर कभी भी कड़ायदि आप प्रत्येक वर्कआउट के बाद गले में हैं, तो आप अपने सिस्टम को ठीक होने के लिए समय और ऊर्जा नहीं दे रहे हैं। इस घटना में कि आप अभी भी कठोर और गले में होने पर एक उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षित करने की कोशिश करते हैं, फिर आंदोलनों को समन्वित नहीं किया जाता है और चोटों की अधिक संभावना होती है। बहुत कम से कम 24-48 घंटों में ज़ोरदार गतिविधि से पुन: पेश करने की अनुमति दें। उचित रूप से वितरित मालिश वसूली के समय को कम कर सकती है।व्यायाम करने से बचें जब बेहद थक या दर्द मेंप्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा में, आपको दर्द के माध्यम से धकेलने और समाप्त होने पर जारी रखने का प्रयास नहीं करना चाहिए। चोटों के बारे में थकान एक अत्यधिक महत्वपूर्ण जोखिम कारक साबित हुई है।वार्मिंग अप और कूलिंग डाउनगर्म मांसपेशियां ठंडी मांसपेशियों की तुलना में बहुत बेहतर खिंचती हैं। एक बार मांसपेशियों को ठंडा और कठोर होने के बाद टेंडन, मांसपेशियां और स्नायुबंधन फाड़ देंगे। वार्मिंग-अप भी गैर-आवश्यक क्षेत्रों से काम करने वाली मांसपेशियों तक रक्त परिसंचरण को हटाने में मदद करता है।ठंडा करना, जो कि लगभग 10-15 मिनट तक रहना चाहिए, जब ज़ोरदार गतिविधि के बाद आपके शरीर के तापमान को सामान्य रूप से वापस जाने में मदद मिलती है क्योंकि थकान के उत्पादों को मांसपेशियों से फ्लश किया जाता है। ठंडा होने के बाद एक शॉवर होने के कारण आप संभवतः कठोर होने की मात्रा को कम कर सकते हैं।हालांकि, प्रशिक्षण से पहले एक वार्म-अप या एक बैठक सिर्फ स्ट्रेचिंग से बहुत अधिक होनी चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रशिक्षण के आगे प्रभावी स्ट्रेचिंग का एथलीट घायल होने की संभावना पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। अपने दम पर स्ट्रेच करने से कोई सुरक्षात्मक लाभ नहीं होता है, भले ही यह आसान बछड़ों, हैमस्ट्रिंग आदि को लेता है। वार्म-अप को अनुभव को काफी कम तीव्रता के स्तर पर दोहराना चाहिए।उचित जूते पहनेंसदमे अवशोषक के रूप में, पैरों को ज़ोरदार व्यायाम के दौरान भारी दबावों के माध्यम से रखा जाता है। लोड को कुशन करने के लिए उचित जूते आवश्यक हैं और जूते अनुभव के लिए उपयुक्त होना चाहिए। ऐसे जूते पहनना जो बहुत हल्के होते हैं या असमान रूप से पहने जाते हैं, चोट के पीछे आम कारक बन गए हैं।कैल्शियम की कमीमहिलाओं को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे अपने आहार के भीतर पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त कर रहे हैं क्योंकि तनाव फ्रैक्चर पुरुषों की तुलना में महिलाओं में 10 गुना अधिक संभावना है। इसके अलावा जो महिलाएं अनियमित अवधि में हैं, वे विशेष रूप से तनाव फ्रैक्चर के लिए बहुत ही आकर्षक लगती हैं।दिलचस्प रूप से पर्याप्त दो कारक चोट के सबसे अच्छे भविष्यवक्ता हैं।...